כיצד לנהל מחלות כרוניות?
לאחר שזיהית את הדרך הטובה ביותר לנהל את המחלה הכרונית שלך, הגדר כמה יעדים שיעזרו לך לשמור על ריכוז ומוטיבציה.
מחלות כרוניות עשויים לכלול כמעט כל דבר משפיע על הבריאות שלך לטווח ארוך, כגון אסטמה, דלקת פרקים, מחלת צליאק, הפרעת ריאות חסימתית כרונית (COPD), סוכרת, דיכאון, אפילפסיה, מחלות לב, ו מוגבלויות פיזיות. חשוב לעקוב אחר העצות של ספק שירותי הבריאות שלך לניהול מצבך, אך ישנן גם כמה דרכים בהן אתה יכול לקחת את העניינים לידיים שלך, כגון פנייה לעזרה במאבקים רגשיים וביצוע שינויים באורח החיים כדי לקדם את הבריאות הכללית.
שיטה 1 מתוך 3: עבודה עם צוות הבריאות שלך
- 1למד כמה שאתה יכול על מצבך. ניהול מחלה כרונית דורש לעיתים קרובות מגוון רחב של אסטרטגיות, אשר יכולות להיות מכריע. שאל את הרופא שלך שאלות בנוגע למחלתך כאשר אתה פונה לתורים, אך שאל גם אותם היכן ניתן לקבל מידע נוסף על ניהול מצבך.
- לדוגמא, הרופא שלך יוכל לספק לך חוברות מידע, להציע אתרים רפואיים או להפנות אותך לעבר ארגונים המספקים משאבים לאנשים הסובלים ממחלתך הכרונית.
טיפ: בדוק תוכניות חינוך לניהול עצמי כדי ללמוד עוד על מצבך במסגרת כיתתית. תוכניות אלה עולות בדרך כלל כ- 37 €. מצא אתר באזור שלך באמצעות אתר המועצה למנהיגות מבוססת ראיות: http://eblcprograms.org/site/state
- 2התייעץ עם רופא לגבי הגישה הטובה ביותר לניהול מצבך. חשוב לעקוב אחר המלצות הרופא לניהול מצבך. שאל את הרופא מה תוכל לעשות כדי לנהל את המחלה הכרונית שלך. זה עשוי לכלול מגוון רחב של דברים, כגון:
- נטילת התרופות בהתאם להוראות
- שינוי הדיאטה שלך
- מתאמנים
- להפסיק לעשן
- הולכים לפיזיותרפיה
- דיווח על כל שינוי במצבך לצוות הבריאות שלך
- 3זהה יעדים בריאותיים מציאותיים שאליהם אתה יכול לעבוד. לאחר שזיהית את הדרך הטובה ביותר לנהל את המחלה הכרונית שלך, הגדר כמה יעדים שיעזרו לך לשמור על ריכוז ומוטיבציה. בחר משהו שתוכל לשלוט בו והגדר לעצמך יעד SMART (יעד ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי, מבוסס זמן).
- לדוגמא, אם הרופא שלך זיהה איך לבצע פעילות גופנית יומית של 30 דקות כמשהו שיעזור להוריד את לחץ הדם שלך, אז קבע לעצמך מטרה "לצאת לטיולים של 15 דקות ברחבי שכונתך בכל יום."
- אם הרופא שלך המליץ לחתוך את כל מקורות הגלוטן לצורך ניהול מחלת הצליאק שלך, ייתכן שמטרתך " להתחיל לקרוא תוויות על מוצרים כדי לבדוק גלוטן לפני שאתה קונה אותם."
שאל את הרופא מה תוכל לעשות כדי לנהל את המחלה הכרונית שלך. - 4קח את התרופות שלך לפי הוראות הרופא שלך. אם יש לך תרופות מרשם למחלה כרונית שלך, קח אותן בדיוק כפי שהורה הרופא שלך. קרא את ההוראות המצורפות לתרופות שלך ושאל את הרופא או הרוקח אם משהו לא ברור.
- לדוגמא, אם קיבלת מרשם לתרופה נוגדת דלקת כדי להקל על תסמיני דלקת הפרקים, וודא כי אתה נוטל את התרופות מדי יום.
- 5פנה לייעוץ מספקי שירותי בריאות מומחים לפי הצורך. במצבים מסוימים, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שאינם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי לנהל את מצבך הכרוני הכרוני. אלה עשויים לכלול דיאטנים, פיזיותרפיסטים, מטפלים או רופאים מומחים, כגון רופא ריאות (רופא ריאות) או קרדיולוג (רופא לב).
- תן לרופא ולמומחים שלך לדעת מה אתה עושה כדי לנהל את מצבך, תרופות שאתה נוטל וכל מידע אחר שעשוי להיות עליך לדעת כדי לעזור לך. סביר להניח שהם לא ידברו ביניהם, כך שיהיה עליכם לעקוב אחר מה שמומלץ עבורכם כל איש מקצוע.
שיטה 2 מתוך 3: התמודדות עם מכשולים רגשיים
- 1בילו זמן איכות עם חברים ובני משפחה. אל תנסה לעשות את זה לבד! תן לאהוביך לדעת על האבחנה שלך, מה עובר עליך ומה אתה עושה כדי לנהל את מצבך. השקיעו זמן קבוע איתם בכדי ליהנות מחברתם והודיעו כיצד הם יכולים לעזור לכם.
- לדוגמא, אם האסטמה שלך הקשתה עליך להביא מצרכים ופריטים אחרים לביתך מדי שבוע, ייתכן שתסדר שמישהו יבוא ויעזור לך לפרוק את מכוניתך ביום הקניות במכולת שלך.
- אם דיכאון כרוני גרם לך להתבודד ולהימנע מלהתקשר לאנשים כשאתה נאבק, אז בקש מחבר או בן משפחה לבדוק אותך אחת לכמה ימים אם הם לא שמעו ממך.
- 2חפש קבוצת תמיכה כדי למצוא אנשים אחרים שמבינים. לקחת עם אנשים אחרים שיש להם את אותו המצב כמוך יכול להיות חוויה עוצמתית. זה יכול לעזור לך להרגיש פחות לבד ואולי אפילו להשיג כמה רעיונות מועילים לניהול מצבך. חפש קבוצת תמיכה באזורך המיועדת לאנשים הסובלים ממחלתך הכרונית.
- לדוגמא, אם יש לך סרטן, מצא קבוצת תמיכה לאנשים חולי סרטן, או לאנשים הסובלים מסוג סרטן ספציפי שיש לך.
- בקש מהרופא או המטפל מידע על קבוצות תמיכה מקומיות.
אם יש לך תרופות מרשם למחלה כרונית שלך, קח אותן בדיוק כפי שהורה הרופא שלך. - 3שוחח עם מטפל אם אתה מתקשה להתמודד. אם המחלה הכרונית שלך מקשה עליך להתמודד עם חיי היומיום, מצא מטפל שתוכל להיפגש איתו באופן קבוע. הם יכולים לעזור לך בפיתוח מיומנויות התמודדות רגשיות שעשויים להקל על המעבר בחיי היום יום שלך ולהרגיש מוסמכים יותר לנהל את מצבך.
- אם אתה נאבק בתחושות של עצב, אמור גם לרופא שלך. לדיכאון יש קשר חזק עם סוגים אחרים של מחלות כרוניות.
- 4תכנן תוכניות לכל תוצאה אפשרית כדי להשיג תחושת שליטה טובה יותר. למרות שזה עשוי להיות לא נעים לחשוב, תכנון התרחיש במקרה הגרוע ביותר יכול לעזור לך לתת שקט נפשי. אם לעיתים קרובות אתה דואג לגבי מה שעלול לקרות אם אתה חסר יכולת או מת ממחלתך הכרונית, ייתכן שתמצא תועלת להכין תוכנית לתוצאות אפשריות אלה.
- לדוגמא, אתה יכול להעלות על הכתב את משאלותיך אם תאבד את הכרתך, כמו למשל להיות מונשם או שלא תונשם.
טיפ: יש לזכור כי הכנה לקראת התרחיש הגרוע ביותר אינה הכרחית לכל מחלה כרונית. עם זאת, אם יש לך אבחנה סופנית, או אם מצבך בלתי הפיך ומהווה איום על חייך, ייתכן שתרצה לשקול זאת.
שיטה 3 מתוך 3: שיפור איכות החיים הכללית שלך
- 1התעמל באופן קבוע כדי לשפר את רמות האנרגיה שלך ולהגביר את האנדורפינים. פעילות גופנית סדירה היא דרך מצוינת לקדם בריאות כללית ותחושת רווחה. אם מצבך מאפשר פעילות גופנית כלשהי, נסה לעבד אותה לשגרת יומך. כוון למשך 30 דקות של פעילות גופנית בינונית מדי יום, או בדוק עם הרופא מה כמות וסוגי הפעילות הגופנית שאתה יכול לעשות.
- לדוגמה, אם יש לך דלקת פרקים, ייתכן שתגלה שתרגילים בעלי השפעה גבוהה אינם נוחים, אך משהו עדין, כגון שחייה או רכיבה על אופניים שכיבה, עשוי להיות אופציה טובה עבורך.
- אם יש לך מצב שמקשה על הנשימה, כגון הפרעת ריאות חסימתית כרונית (COPD) או אסטמה, ייתכן שתצליח להסתדר רק בהליכות קצרות ונינוחות.
- 2הקפידו על תזונה בריאה כדי לשפר את בריאותכם הגופנית. אכילה טובה יכולה גם לעבור דרך ארוכה לשיפור הבריאות הכללית שלך. חפש דרכים פשוטות לשפר את הדיאטה שלך, למשל על ידי קניית פחות מזון מעובד ויותר מזונות מלאים, כגון ירקות, פירות, דגנים וחלבונים רזים. הקפד לשאול את הרופא לגבי שינויים תזונתיים חשובים שעליך לבצע עבור מצבך.
- לדוגמה, אם יש לך יתר לחץ דם כרוני, הרופא שלך עשוי להמליץ לעבור לתזונה דלת נתרן, כגון דיאטת DASH.
- אם אתם סובלים מסוכרת, יהיה עליכם ללמוד כיצד לשלוט על רמת הסוכר בדם בעזרת הבחירות התזונתיות שלכם.
במצבים מסוימים, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שאינם הרופא המטפל הראשוני שלך כדי לנהל את מצבך הכרוני הכרוני. - 3כוון לשמונה שעות שינה בכל לילה. להיות מנוח יכול לעזור לקדם תחושה כללית של רווחה ולהפוך את ניהול המצב הכרוני שלך ללחץ פחות. הקפד ללכת למיטה בערך באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום כדי לפתח שגרת שינה טובה. כמה אסטרטגיות טובות אחרות לשינה טובה של לילה כוללות:
- סדר את חדר השינה שלך כך שהוא יהיה נווה מדבר מרגיע. שמור על חדר השינה חשוך, קריר, שקט ומסודר.
- השתמש בחדר השינה שלך רק לשינה. הימנע מעבודה, אכילה או עשיית דברים אחרים בשעות היום במיטה שלך.
- כבה את המסכים בחדר השינה שלך לפחות 30 דקות לפני השינה, כגון הטלפון, הטלוויזיה או המחשב.
- אל תשתה קפאין או תאכל ארוחות גדולות תוך 3 שעות לפני השינה.
טיפ: נסה לקשט את חדר השינה שלך כדי להפוך אותו למזמין יותר, למשל על ידי קבלת שמיכת ערכות וסדינים נאים למיטה שלך. זה יכול לעזור לקדם את השינה על ידי הפיכת המיטה למרחב נעים יותר.
- 4פנו זמן להירגע כל יום. לצד שינויים חשובים באורח החיים, הקצאת זמן להירגע וליהנות היא חלק חשוב מרווחתך הכללית. נסה להפריש לפחות 15 דקות בכל יום כדי לעשות משהו שאתה נהנה ממנו או שאתה מוצא מרגיע. כמה אפשרויות טובות כוללות:
- לבזבז זמן על התחביבים שלך.
- עושה אמבטיה ארוכה.
- הולכים לעיסוי.
- תרגול נשימה עמוקה.
- 5הגדר ושמר על גבולות בריאים כדי להגן על עצמך. הצבת גבולות חשובה כאשר אתם סובלים ממחלה כרונית מכיוון שלא תמיד אתם חשים לחיברות או לעשות דברים למען אנשים. עם זאת, לפעמים אנשים ימשיכו לשאול וללחוץ אם אין לך גבולות ברורים. תן לאנשים לדעת על המגבלות שלך, ואם אתה לא מרגיש לעשות משהו, תצטרך לדחות אותם או לצאת מוקדם כדי לטפל בעצמך.
- לדוגמא, אם יש לך אסתמה וחבר מבקש ממך לעזור להם לנוע, אתה יכול לומר להם משהו כמו: "הלוואי שיכולתי, אבל האסטמה שלי מקשה עלי לעבוד בעבודה גופנית."
- לחלופין, אם יש לך דיכאון וחבר לא יפסיק ללחוץ עליך לבוא איתם למסיבה, אתה יכול לומר, "אני פשוט לא מרגיש את זה ואני לא רוצה ללכת. בבקשה אל שאל אותי שוב."
- אל תפסיק את אחת משיטות הטיפול הנוכחיות שלך ללא הסכמת הצוות הרפואי שלך.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
