כיצד לשמור על השקפה חיובית כשחיים עם מחלת ליים?
קבלת המחלה שלך, טיפול בגופך וניהול הבריאות הרגשית שלך הן כמה דרכים בהן תוכל לשמור על השקפה חיובית בזמן שאתה חי עם מחלת ליים.
אם אובחנתם כחולי ליים, אתם עלולים להרגיש מיואשים או כועסים על הסיכוי לחיות עם המצב למשך שארית חייכם. מחלת ליים עלולה לגרום לעייפות כרונית, כאבים וערפל מוחי, כל אלה יכולים להקשות על התפקוד היומיומי. עם זאת, מחלת ליים ניתנת לניהול. בעזרת הטיפול הרפואי הנכון וטיפול עצמי טוב, תוכלו למזער את הסימפטומים ולחיות חיים מלאים ומספקים. קבלת המחלה שלך, טיפול בגופך וניהול הבריאות הרגשית שלך הן כמה דרכים בהן תוכל לשמור על השקפה חיובית בזמן שאתה חי עם מחלת ליים.
שיטה 1 מתוך 3: ניהול הרגשות שלך
- 1הפחיתו את רמות הלחץ היומיומיות שלכם. לחץ נפשי ורגשי עלול לגרום להתסמינים של מחלת ליים שלך, אז הימנע מכך ככל שתוכל. שמור קצת זמן שקט להירגע כל יום, ואל תיקח על עצמך יותר אחריות ממה שאתה יכול להתמודד.
- מדיטציה, יוגה וקריאה הם כמה אסטרטגיות הרפיה מנוסות.
- אל תתנצל בפני אחרים ואל תחוש אשם על כיבוד גבולותיך. אתה לא צריך לעשות את עצמך חולה עבור אנשים שלא מבינים את המחלה שלך.
- הימנע מהשוואה עם אנשים שאין להם מחלת ליים. אתה לא צריך לנסות לשפוט מה אתה מסוגל לעשות באופן סביר נגד מה שנראה שאנשים אחרים יכולים לעשות.
- 2חפש תמיכה מחברים ובני משפחה. פנה אל יקיריכם כאשר אתם זקוקים לחברה כלשהי או אוזן קשבת. הימנע מבידוד עצמך, דבר שעלול להוביל לחרדה ודיכאון. נסו להתקשר או לשלוח הודעה אחת לאדם ביום בכדי לבצע צ'ק-אין.
- חנכו את האנשים הקרובים אליכם לגבי מחלת ליים, כדי שהם יבינו מה עובר עליכם.
- 3השתתף בקבוצות תמיכה לאנשים עם מחלת ליים. למרות שחברים ומשפחה עשויים לנסות בכל כוחם להזדהות עם מצבך, אין כמו להתחבר לאחרים הנמצאים באותה נעליים. מצא קבוצות תמיכה בקהילה שלך, בעיר שכנה או באינטרנט.
- בקבוצות תמיכה תוכלו לשמוע ניסויים וניצחונות של אחרים עם מצבכם. ייתכן שתקבל אסטרטגיות שימושיות לניהול טוב יותר של המחלה שלך.
לחץ נפשי ורגשי עלול לגרום להתסמינים של מחלת ליים שלך, אז הימנע מכך ככל שתוכל. - 4כתוב ביומן. כשאתה מרגיש עצוב, מתוסכל או לבד, הוציא את הרגשות שלך על דף נייר. יומן יכול להיות מאוד קתרי, וזו דרך טובה לעבד מחשבות ורגשות שאינך רוצה לחלוק עם אחרים.
- אם אתה לא אוהב יומן, שקול להביע את עצמך באמצעות בלוגים או כתיבת סיפורת.
- פעילויות כמו ציור או ציור עשויות גם לעזור לך לבטא ולנהל את רגשותיך.
- 5פנה זמן לדברים שאתה נהנה מהם. עשו כמיטב יכולתכם למצוא או ליצור הנאות קטנות בחייכם, גם בימים בהם אתם חשים. משהו קטן כמו פתיחת החלון ביום חם או צפייה בסרט המצחיק האהוב עליך יכול להרים את מצב הרוח שלך ולהוריד את דעתך מהמחלה שלך.
- זכרו שאושר הוא לא תמיד מצב טבעי של הוויה. לפעמים נדרש מאמץ מודע כדי לחוש אושר. על ידי הבנה זו, תוכל להפוך את האושר בראש סדר העדיפויות בעצמך.
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגופך
- 1היצמד למשטר התרופות שלך. תרופות הן אחד החלקים החיוניים ביותר בניהול מחלת ליים. קח את כל האנטיביוטיקה שלך ותרופות אחרות בהתאם להוראות, ובדוק עם הרופא שלך לעתים קרובות כדי לבצע את השינויים הדרושים.
- אם אתם נוטלים אנטיביוטיקה, דאגו ליטול מדי יום פרוביוטיקה כדי להפחית את הסיכון לזיהומים בשמרים.
- ערוך יומן יומי של הפעילויות שלך, התרופות שאתה לוקח ואיך אתה מרגיש. הביא אותו לבדיקות שלך כדי לעזור לרופא שלך לקבוע אילו תרופות עובדות עבורך ואילו, אם בכלל, אינן.
- 2שוחח עם הרופא על טיפולים משלימים. זה יכול להיות מועיל לשוחח עם הרופא שלך על תוספי תזונה וטיפולים אלטרנטיביים אחרים. אנשים רבים בהצלחה שלבו צמחים ותוספי תזונה לתוך שלהם תכנית הטיפול במחלה ליים. שאל את הרופא אילו תוספי מזון בטוחים ומתאימים לך לקחת.
- אל תנסה להשתמש בתוספים כתחליף לתרופות שקבע הרופא שלך.
- 3למד כיצד להתמודד עם תגובת הרקסהיימר. תגובה של הרקסהיימר מתרחשת כאשר חיידקי מחלת ליים מתים מהר יותר מכפי שגופך יכול לעבד אותם. זה יכול לגרום לך להרגיש חולה במשך כמה ימים. שתייה מרובה של מים, צריכת מיץ לימון ופעילות גופנית הן כמה דרכים להקל על אי הנוחות בתגובת הרקסהיימר, או "הרקס".
- צחצוח יבש של עור לפני מקלחת ושטיפת הפה עם שמן צמחי יכול גם לעזור לך לנקות רעלים במהלך תגובה של הרקסהיימר.
- כשאתה שוטף את הפה בשמן צמחי, שטף אותו כשישים שניות לפני שאתה יורק אותו.
אם איבדת הרבה כוח במהלך הקרב שלך עם מחלת ליים, תוכנית פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להתאושש. - 4הימנע מסוכר, חלבי וגלוטן. סוכר מעובד, מוצרי חלב ומזונות המכילים גלוטן יכולים לתרום לדלקת ולהאכיל את חיידקי ליים בגופך. התרחקו ממאכלים אלה ואכלו תזונה צפופה בחומרים מזינים עם הרבה ירקות, פירות, קטניות וחלבון רזה.
- שקול להימנע גם מקפה ומשקאות אנרגיה. קפאין יכול לשבש את מחזור השינה שלכם, אשר עשוי להפוך את סימפטומי מחלת ליים גרועים.
- 5התעמל כשאתה מסוגל. בנה את כוחך ואת מערכת החיסון שלך על ידי פעילות גופנית בעדינות כאשר אתה מרגיש מספיק טוב. כמה מתיחות פשוטות, אימוני התנגדות קלים או הליכה יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר ולמנוע הישנות של ליים.
- אם איבדת הרבה כוח במהלך הקרב שלך עם מחלת ליים, תוכנית פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להתאושש.
- רופאים רבים ממליצים להימנע מפעילות אירובית עד שתסמיני מחלת ליים נמצאים במצב של הפוגה.
- הקשיב לגופך והלך לאט יותר ממה שאתה חושב שאתה צריך. קל להגזים בפעילות גופנית כאשר יש לך מחלת ליים.
- 6תנוח מספיק. שואפים לישון שבע עד תשע שעות בלילה, ולהקדיש זמן למנוחה במהלך היום. בימים שבהם אתה מרגיש טוב, התנגד לדחף לקפוץ חזרה לפעילות הרגילה שלך. זה בטח פשוט יתיש אותך, וזה אפילו עלול לגרום להישנות.
- אם אתה מתקשה לישון בלילה, עבוד על היגיינת השינה שלך. כמה צעדים שאתה יכול לנקוט בהם כוללים קביעת לוח זמנים קבוע, כיבוי האלקטרוניקה שלך שעה לפני השינה ויצירת טקס לילי המסייע לך להירגע.
שיטה 3 מתוך 3: מציאת קבלה
- 1למד כמה שאתה יכול על מחלת ליים. ככל שתדע יותר על מצבך, כך תרגיש בטוח יותר בעת קבלת החלטות לגבי הטיפול שלך. חפש באינטרנט מידע אודות מחלת ליים ולמד את עצמך לגבי אפשרויות הטיפול השונות העומדות לרשותך.
- ודא שאתה מקבל את המידע שלך מאתרים מכובדים המגובים במחקרים, כגון המרכז לבקרת מחלות, Lymedisease.org, או מרפאת מאיו.
- לעולם אל תשנה את הטיפול שלך על סמך מידע שנמצא באינטרנט מבלי לבדוק קודם עם הרופא שלך.
- בלוגים וחדרי צ'אט יכולים לעזור במתן תמיכה, אך אם אתה מגלה שהם גורמים לך להיות מודאגת או מוטרדת מהסימפטומים שלך, ייתכן שלא תרצה לקרוא אותם.
- 2התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. אתה לא יכול להיפטר מהמחלה שלך, אבל אתה יכול להעצים את עצמך לנהל אותה ביעילות. החזיר תחושת שליטה בבריאותך על ידי בניית הרגלים המשפרים את רווחתך.
- למשל, במקום להתרעם על העובדה שאינך יכול לאכול מאכלים ממותקים יותר, התמקד בכמה שאתה מרגיש טוב יותר כאשר אתה מבצע בחירות מזון מזינות.
אם אובחנתם כחולי ליים, אתם עלולים להרגיש מיואשים או כועסים על הסיכוי לחיות עם המצב למשך שארית חייכם. - 3תרגלו תשומת לב. תשומת לב, או התרגול לתת את מלוא תשומת הלב לרגע הנוכחי, יכולים לעזור לך לטפח תחושה של קבלה שלווה בחייך. כדי לבנות את הרגל התודעה, נסה לשלב יוגה, מדיטציה או יומן בשגרת יומך.
- אתה יכול גם לתרגל מיינדפולנס על ידי האטה ושקיעה בפעילות כמו טיול רגלי או אכילת ארוחה.
- תשומת לב עשויה להיות קשה בהתחלה. אל תתייאש. עם תרגול, תמצא את זה נהיה קל יותר עם הזמן. זה יכול לקחת זמן להכשיר את המוח שלך לפעול אחרת.
- 4שוחח עם יועץ או מטפל. אם אתה מתקשה להסתגל לחיים עם מצב כרוני, קבע פגישה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. טיפול יכול להיות דרך טובה לעבד את השינויים והרגשות החדשים הנלווים לאבחון של מחלת ליים.
- חפש מטפל בעל ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים ממצבים כרוניים.
- אולי תרצה לחפש מטפל המדגיש את הטיפול בכאב.
קרא גם: איך לדעת אם יש לך דלקת גרון?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
