כיצד להתמודד עם לחץ רגשי (לבני נוער)?

זיהוי סימני לחץ. אנשים נוטים לקשר בין מתח לאירועים שליליים, אך אירועים משמחים יכולים גם להגביר את הלחץ. לעיתים זה מקשה על הזיהוי מתי אנו חווים רמת לחץ גבוהה יותר.

• לעתים קרובות קל יותר לזהות סימנים פיזיולוגיים, לכן הקשב לגופך. התגובות הגופניות הנפוצות למתח כוללות: בעיות עיכול (בחילות, שלשולים, עצירות או קשיי עיכול), בעיות שינה (נדודי שינה או שינה רבה מדי), עלייה או ירידה בתיאבון, קוצר נשימה וקצב לב מהיר ו / או כאבי ראש.

שתף את הרגשות שלך. עבור חלקם, התגובה הטבעית לתחושת המום היא הפחתת האינטראקציות החברתיות, אך שמירה על הלחץ בבקבוקים רק תחריף את הבעיה. תמיכה רגשית תפחית את הלחץ שלך על ידי ביטול הרגשות מבלבלים של להיות לבד במאבקים שלך. חפש חברים ובני משפחה שאפשר לסמוך עליהם. אם אינך מרגיש בנוח לדבר עם מישהו שאתה מכיר, תוכל להצטרף לקבוצות תמיכה חברתית או להשתמש במוקד תמיכה כללי.

מצא פורקן יצירתי. בנוסף להסיח את דעתך מהדאגות שלך, יצירת משהו מספקת גם תחושה של הישג. מצא את המדיום היצירתי שמרגיש לך הכי קתרי.

• כתוב על זה. שירה וכתיבה יצירתית הם דרכים נהדרות עבורך לחוות שחרור רגשי ולהרגיש פרודוקטיבי. ניהול יומן יכול לסייע בארגון מחשבותיך ולעזור לך להכין אותך לדבר עם אחרים על הבעיות שלך.
• צייר או צייר אותו. ציור וציור הם מהדרכים הקלות והנוחות להפחתת הלחץ, כמו גם יצירה ופיסול. זה מועיל במיוחד לבני נוער.
• לשיר על זה. אם אינך מוכשר מוזיקלית, אל תדאג. אתה לא צריך לייצר יצירות מקוריות ואף אחד אחר לא צריך לשמוע את זה. שירה בשירים האהובים עליך, במיוחד אלה שאתה מרגיש כמייצגים את החוויה הרגשית הנוכחית שלך, תסיח את דעתך מהדאגות שלך ותעזור לך לשחרר רגש.

היו פעילים ומצאו פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. הוכח שפעילות גופנית משחררת מתח, ופעילות גופנית סדירה עשויה לשפר את יכולת ההתמודדות שלך לאורך זמן.

• להסתבך בספורט קבוצתי זו דרך נהדרת להתחייב לפעילות גופנית סדירה וגם להגדיל את ההזדמנויות לקיים אינטראקציה עם אחרים.