כיצד להעריך את התועלת של תוספי תזונה?
שאל את הרופא שלך כמה שאלות לגבי התוספים המומלצים, כולל: כיצד תוספים אלו ישפרו את בריאותי?
תוספי תזונה הם מונח המכסה ויטמינים, מינרלים ותוספי מזון אחרים שיכולים לעזור לגופך לתפקד כראוי. שלא כמו תרופות מרשם, תוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA. במקום זאת, הם מוסדרים באופן רופף על פי חוק הבריאות והחינוך לתוספי תזונה משנת 1994 (DSHEA). משמעות הדבר היא כי היצרנים והמפיצים אחראים להערכת בטיחות המוצרים שלהם לפני שהם יוצאים לשוק; למרבה הצער, אתה לא תמיד יכול לסמוך על כך שחברות אלה יהיו כנות לגבי המוצר שלהן, לכן תרצה לחפש תוספים שאושרו על ידי חברות עצמאיות. כדי להבטיח שתוספי תזונה יעבדו בשבילך בצורה שימושית, עליך להתחיל בזיהוי סוג התוסף שאתה צריך, לעשות מחקר כדי למצוא תוספי מזון יעילים,וודא שאתה שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספים חדשים, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות.
חלק 1 מתוך 3: זיהוי תוספי התזונה הנחוצים לך
- 1קבע את היעדים והצרכים הבריאותיים שלך. לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה, חשוב שתשקול כיצד תוספי תזונה יעזרו לך להשיג את המטרות והצרכים הבריאותיים שלך. נטילת תוספי מזון במטרה למקד צורך בריאותי ספציפי, כגון מחסור בברזל, תבטיח כי התוספים נלקחים במודע ועל פי צורך לפי צורך. התוסף עשוי להיות יעיל יותר אם מדובר בנושא ספציפי, ולא בנושא רחב או כללי. אתה יכול לשאול את עצמך מספר שאלות לגבי נטילת תוספי תזונה, כולל:
- מה אני מנסה להשיג למען בריאותי? לדוגמא, אולי אתה מנסה להגביר את רמות ויטמין D מכיוון שאתה חווה אנרגיה נמוכה, דיכאון ועייפות.
- כיצד תוסף זה ישפר את בריאותי או את מצבי? לדוגמא, ייתכן שתסביר שנטילת תוספי ויטמין D תגדיל את רמות ויטמין D שלך, ובכך תעניק לך יותר אנרגיה ותגרום לך להרגיש פחות מדוכא.
- איך זה יעזור במניעה או טיפול במצב או בעיה מסוימת? לדוגמה, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D כדי להגדיל את רמות ויטמין D שלך. אך תוספי ויטמין D לא יעבדו כטיפול במחסור בברזל, למשל. מחסור בברזל ידרוש ככל הנראה תוסף אחר.
- 2שוחח עם הרופא שלך לגבי תוספי תזונה לכל תנאי ספציפי. כמו כן, חשוב שתדון עם נטילת תוספי תזונה עם הרופא שלך לפני נטילתם. הרופא שלך צריך לתת לך את השמות הספציפיים של כל המצבים הרפואיים שיש לך ולהמליץ על תוספי תזונה שיעבדו טוב ביותר את המצב שלך, או אילו תוספי תזונה עשויים להחמיר את מצבך. אתה יכול גם לדבר עם הרוקח שלך על כל התוספים המומלצים למצבך. שאל את הרופא שלך כמה שאלות לגבי התוספים המומלצים, כולל:
- כיצד תוספים אלו ישפרו את בריאותי? כמה זמן לפני שאבחין בהטבות כלשהן מהתוספים?
- כמה מחקרים נעשו על תוסף זה והאם הוא בטוח לשימוש?
- מהן תופעות הלוואי של התוספים?
- האם התוספים יפריעו לתרופות אחרות שאני לוקח?
- האם אוכל ליטול תוסף זה אם אני בהריון או סיעודי?
- 3דבר עם נטורופת ודיאטנית. נטורופת הוא רופא אשר מאומן בשימוש ברפואה בוטנית ותוספי מזון. דיאטנית מוסמכת הוא מומחה בשימוש מזון ותזונה לקידום הבריאות. שני מומחי הבריאות הללו יכולים לייעץ לך לגבי תוספי תזונה שאתה צריך לקחת על פי מצבך. הם גם יכולים לעזור לך לקבוע אם יש מספיק ראיות קליניות שתומכות בשימוש בתוסף מסוים.
- עליך לשאול את הנטורופת ואת הדיאטנית שאלות דומות על סמך השאלות ששאלת את הרופא שלך. קבלת נטילת תוספי מזון מעוגלים ומושכלים על בסיס בריאותך תגדיל את הסבירות שהתוספים יעילים ויעילים עבורך.
כמו כן, חשוב שתדון עם נטילת תוספי תזונה עם הרופא שלך לפני נטילתם.
חלק 2 מתוך 3: בחירת תוספי תזונה מכובדים
- 1וודא כי היצרן ערך בדיקות עצמאיות וקיבל גושפנקא. מכיוון שתוספי מזון אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, יצרני תוספי מזון מכובדים יעבדו במעבדות עצמאיות לבדוק את התוספים שלהם כדי לוודא שהתוספים מכילים את החומרים המופיעים על גבי התווית. המעבדות העצמאיות יעניקו לתוספים את חותמת האישור שלהן. תוספים עם תווית "USP Verified" נבדקו על ידי אמנת התרופות האמריקאית, שהיא הארגון הראשי, המהימן ביותר, המעורב בהסמכת תוספי מזון.
- חברות אחרות שמבצעות בדיקה זו כוללות מעבדות צרכנות, איגוד המוצרים הטבעיים (NPA) ו- LabDoor.
- אתה יכול גם לחפש באתר היצרן כדי לבדוק שיש להם חותמות האישור. התקשר ליצרן לקבלת מידע נוסף על בקרות האיכות שלהם. ליצרנים בעלי מוניטין יהיה מידע צרכני זמין ואימות בלתי תלוי כי המרכיבים המצויינים על התווית אכן נמצאים בתוסף.
- חשוב ביותר לחפש תוספים שאומתו על ידי חברה חיצונית; אחרת, אין דרך לדעת אם התוסף נקי מחומרים מזיקים או לא ומכיל את מה שהוא מפרסם.
- 2חפש תוספים טבעיים ולא סינתטיים. תוספים טבעיים, שאינם סינתטיים, נגזרים ממזונות מלאים ומרכיבים טבעיים. אנשי מקצוע רבים מאמינים שלצורות אלה של תוספים יש יתרונות גדולים יותר מכיוון שגופנו יכול לעבד ולהשתמש בהם בצורה טובה יותר.
- עם זאת, תוספי תזונה המורכבים ממרכיבים טבעיים ולא סינתטיים יכולים להיות יקרים מאוד ולכן יתכן שתצטרכו לתקצב אותם או לבחור תוספים שתוכלו להרשות לעצמכם. המשמעות של זה עשויה ללכת על גרסאות טבעיות ולא סינתטיות עבור חלק מהתוספים שלך, או כמה שיותר תוספים שהתקציב שלך מאפשר.
- שוב, אם התוסף אינו מאומת על ידי אמנת התרופות האמריקאית או חברה מכובדת דומה, אין דרך להיות בטוחה שתוספי מזון שאינם סינתטיים הם באמת לא סינתטיים.
- 3בדוק את רשימת המרכיבים בתוסף. קריאת רשימת המרכיבים בתוספים היא המפתח לבחירת תוספים יעילים לצרכי הבריאות שלך. שימו לב אם התוסף מכיל בעיקר מוצרים טבעיים בטוחים לצריכה ויש בו רק אחד עד ארבעה מרכיבים רשומים.
- זכרו שאם התוסף לא נבדק על ידי חברה חיצונית, אינכם יכולים לסמוך על כך שרשימת המרכיבים מדויקת.
- הימנע מתוספי מזון הכוללים רשימה ארוכה מאוד של מרכיבים. אלא אם כן התוסף הוא רב ויטמין או רב מינרלים, עליכם לחפש תוספים עם פחות מארבעה מרכיבים.
- כדאי להימנע גם מתוספים המכילים תוספים או חומרים משמרים, כמו תוספת סוכר או תוספת צבע. דוחות צרכנים מפרטים את 15 המרכיבים הבאים שכדאי להימנע מהם תמיד בתוספים: אקוניט, אבקת קפאין, צ'פארל, קולספוט, קומפרי, גרמנדר, קלנינה גדולה יותר, אבקת תמצית תה ירוק, קאווה, לובליה, מתילסינפרין, שמן פנירויאל, אורז שמרים אדום, חומצה אנית, ויוהימבה. מרכיבים אלה עשויים להיות בעלי שמות שונים גם כן (חומצה usnic, למשל, נקראת גם אזוב זקן, אזוב עץ, usnea).
- 4שימו לב למרכיבי התוסף. צורות מסוימות של תוספי מזון נספגות טוב יותר מאחרות. תוספי מינרלים מגיעים בשני חלקים: מינרלים ולא מינרליים. תלוי למה נקשר המינרל ישפיע על אופן ספיגתו של גופך.
- לדוגמא, סידן ציטראט נספג טוב יותר מסידן פחמתי; עם זאת, אם אתה לוקח את זה עם ארוחה הם נספגים אותו דבר.
- דוגמא נוספת היא מגנזיום. גופך יספוג מגנזיום ציטראט טוב יותר מאשר תחמוצת המגנזיום.
- עדיף לדבר עם הרופא, הדיאטנית או הרוקח על איזו צורה תהיה הטובה ביותר עבורך.
- שוב, אם התוסף לא נבדק ואומת על ידי חברה חיצונית, אין שום דרך לדעת אם מידע זה מדויק.
- 5התבונן ברמת הכוח של התוסף. כדאי גם לבדוק את התווית למידע על כמות המינרלים ה"יסודיים "בתוסף. זה יעזור לך לקבוע אם התוסף מכיל מינונים מלאים של מינרל או ויטמין, או שהוא מעורבב עם מרכיבים אחרים.
- לדוגמא, אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום אלמנטרי", פירוש הדבר שאתה מקבל 10 מ"ג מגנזיום עבור כל מנה. אך אם על התווית כתוב "10 מ"ג מגנזיום ציטראט", פירוש הדבר שכמות המגנזיום בפועל קטנה מ -10 מ"ג, מכיוון שה 10 מ"ג מתייחס לכל התוסף ולא רק לתכולת המגנזיום.
- זהו תחום נוסף בו האימות חשוב - אי אפשר לדעת אם תוסף לא מאומת אכן מכיל את המינון שהובטח על האריזה.
אתה יכול לשאול את עצמך מספר שאלות לגבי נטילת תוספי תזונה, כולל: מה אני מנסה להשיג למען בריאותי? - 6השוו מחירים בין יצרנים שונים. תוסף יקר יותר לא תמיד מבטיח שהוא יהיה באיכות גבוהה יותר. כמו כן, תוסף זול יותר לא אומר שהוא יהיה באיכות פחותה. נסו להשקיע בתוסף המכיל רכיבים איכותיים, מכיוון שהם יהיו יעילים יותר לטווח הארוך.
- השוו מחירים בין מספר ספקים שונים. התמקדו בתוספים בעלי איכות גבוהה יותר ובדקו כיצד רמות האיכות שלהם תואמות את מחירם. בסופו של דבר אתה עשוי לשלם יותר עבור תוסף איכותי, אך זה יכול גם להיות שאתה מקבל תוצאות טובות יותר מהתוסף.
- 7הימנע מתוספי תזונה שנראים יתר על המידה או טובים מכדי להיות אמיתיים. יש הרבה תוספים בשוק וזה יכול להיות קשה לזהות תוספי תזונה טובים מכדי להיות אמיתיים. אך עליכם להימנע מכל תוספי תזונה המתיימרים לרפא כל דבר ועניין. אין מינרל או ויטמין אחד שיכולים לפתור את כל הבעיות הבריאותיות שלך. אתה צריך להיזהר מתוספים שמבטיחים תוצאות מהירות ופתרון לכל הבעיות הבריאותיות שלך.
- המקרים היחידים שתוסף אחד יכול לרפא הפרעה אם יש לך מחסור בחומר מסוים, כגון נטילת תוספי ברזל לטיפול במחסור בברזל שלך. לעתים קרובות יותר מאשר לא, ייתכן שתצטרך ליטול כמה תוספי מזון כדי לענות על צרכיך הבריאותיים.
- זה יכול גם לקחת זמן עד שתוספי תזונה יעבדו ביעילות, בדרך כלל יותר מימים או שבועות. אם נראה כי הבטחות התוסף טובות מכדי להיות אמיתיות, סביר להניח שאין להן הרבה ערך או ערך.
חלק 3 מתוך 3: נטילת תוספי תזונה כראוי
- 1בחר אבקת, כמוסה, טבליה או צורה נוזלית של התוסף. תוספי מזון יכולים להגיע בכמה צורות שונות. חלק מהתוספים נספגים בצורה טובה יותר בצורה נוזלית, כמו ויטמין B, ותוספים אחרים נספגים בצורה טובה יותר בכמוסות, כמו ויטמין D. שוחח עם הרופא שלך על הצורה הטובה ביותר של התוסף עבורך, על פי צרכיך הבריאותיים.
- ייתכן שתעדיף צורה מסוימת המבוססת על נוחות או נגישות. לדוגמה, אם אתה לא אוהב לבלוע כמוסות או טבליות, אתה יכול ללכת על הצורה הנוזלית של התוספים.
- תלוי אילו תוספי תזונה אתם נוטלים, כדאי לכם להתחיל בצורת האבקה של התוסף. זה יקל על התאמת המינון בהתאם לצרכים הבריאותיים הנוכחיים שלך.
- 2עקוב אחר המינון המומלץ בתווית התוסף. יש להמליץ על רמות מינון מומלצות על תווית התוסף. המינון המומלץ בדרך כלל מתאים לרוב האנשים. אתה יכול לבדוק שוב את המינון הנדרש אצל הרופא, הרוקח, הנטורופת או הדיאטנית כדי לוודא שאתה לוקח את הכמות הנכונה של התוסף.
- זכור כי אתה יכול לחוות תופעות לוואי מנטילת תוספי מזון רבים מדי ולכן כדאי להימנע מלקחת יותר מהמינון המומלץ. הלך הרוח של "אם אחד טוב, שניים חייבים להיות טובים יותר" יכול למעשה להזיק יותר מתועלת.
- אם אתה נוטל יותר מדי מתוסף הברזל שלך, למשל, אתה עלול לפתח תופעות לוואי שליליות כמו עצירות. נטילת יותר מדי ויטמינים מסיסים בשומן כמו ויטמין D, E ו- A עלולה להוביל לרמות רעילות גבוהות בגופך. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות ועלול לגרום לבעיות כמו פיקדונות סידן באיברים שלך, טשטוש ראייה, בחילה או נזק לאיברים אחרים.
- 3אחסן את התוספים בהתאם להמלצות היצרן. כדי להשיג את מירב היתרונות מהתוספים, עליך לאחסן אותם כראוי. ההוראות לאחסון התוספים צריכות להיות רשומות על התווית. לדוגמא, ישנם תוספי תזונה שעושים טוב יותר אם הם מונחים הרחק מאור ומאוחסנים במקום קריר וחשוך. יש לשמור בקירור אחרים.
- עליכם לבדוק גם את תאריך התפוגה של התוספים. לעולם אל תצרוך תוספי מזון שפג תוקפם מכיוון שהם עלולים להוביל לתופעות לוואי שליליות ולבעיות בריאותיות.
לפני שתתחיל ליטול תוספי תזונה, חשוב שתשקול כיצד תוספי תזונה יעזרו לך להשיג את יעדיך וצרכיך. - 4שלב תוספי תזונה בריאים ואורח חיים בריא. תוספי תזונה הם רק מרכיב אחד לשיפור בריאותך. לעתים קרובות, הם עובדים יותר טוב אם אתה גם לשמור על תזונה בריאה ועל לשמור על אורח חיים בריא, פעיל. פעילות גופנית ודיאטה בריאה, בשילוב עם תוספי מזון שנבחרו בקפידה, יכולים להוביל לבריאות טובה יותר באופן כללי.
- 5קבע פגישת מעקב עם הרופא שלך. כדי לקבל מדד טוב עד כמה התוספים יעילים ויעילים, עליך לקבוע פגישת מעקב עם הרופא שלך. פנה לרופא שלך מספר חודשים לאחר שהתחלת ליטול את התוספים כדי לקבוע כיצד השתפר הבריאות שלך. כדאי לקחת בחשבון גם את ההשפעות החיוביות של שמירה על תזונה בריאה ואורח חיים פעיל, בנוסף לנטילת התוספים.
- הרופא שלך אמור להיות מסוגל לעזור לך לקבוע אם התוספים יעילים. הם עשויים גם להתאים את המינון שלך אם התוספים אינם פועלים או להציע סוג אחר של תוסף לבעיות הבריאות שלך.
קרא גם: איך להילחם בהפרעות אכילה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
