כיצד להגביר את רמת הטסטוסטרון כאשר יש לך כאבי ברכיים?
אם ברצונך להגביר את רמת הטסטוסטרון שלך אך יש לך כאבי ברכיים, מאמר זה ייתן לך כמה רעיונות כיצד לעקוף את הכאב.
אם ברצונך להגביר את רמת הטסטוסטרון שלך אך יש לך כאבי ברכיים, מאמר זה ייתן לך כמה רעיונות כיצד לעקוף את הכאב. כל זה אם יש לך את הכאב רק בטווח תנועה מסוים.
- 1זהה את טווח התנועה הגורם לכאבי הברכיים שלך. האם זה בחלק העליון, האמצעי או התחתון?
- 2כוונן את טווח התנועה המדויק הגורם לך כאב. טווחי התנועה הם בשליש, כך למשל אם כאבי הברכיים שלך נמצאים בטווח העליון: גלה איזה חלק מהטווח העליון פוגע בברך.
- 3הימנע מטווח התנועה הגורם לך כאב.
- 4לכאבי ברכיים בטווח העליון או התחתון, המשיכו בשגרה כרגיל וכתבו ביומן שלכם כי אם אתם נמנעים מהטווח העליון, הפעילות הגופנית שלכם היא "לא נעילה".
- 5לכאבי ברכיים בטווח האמצעי, חלק את התרגיל לשניים ועשה את הטווח העליון והתחתון.
- אם אתה עושה דדליפט, כתוב ביומן שלך "הפסקות דדליפט". עם הפסקות הדדליפט, הרם את המשקולת מהרצפה וסנטימטר או שתיים או שלוש והנמיך אותה לרצפה עבור כל תכנית החזרות שאתה מעדיף.
- שוב עושה דדליפט, כתוב ביומן שלך "דדליפט מאמצע הירך". המיקום התחתון שלך יהיה באמצע הירך ומצב הסיום שלך יהיה כשאתה עומד ועם הכתף שלך לאחור.
זהה את טווח התנועה הגורם לכאבי הברכיים שלך. - 6התעמלו בחדר כושר. זה יהיה מהיר וקל.
- 7השג מתלה כוח בכדי לבצע סקוואט ודדליפט שלך. למרות שניתן להגביר את הטסטוסטרון שלך בעזרת תרגילים אחרים כמו הרמה אולימפית, אירועי Strongman, תרגילי משך זמן קצר של 20 שניות או פחות ו 100 ספרינטים - 32 סקוואט ודדליפט הם יותר פרקטיים ובטוחים יותר לביצוע.
- 8בנה את הציוד שלך כמו "בלוקים" או השתמש ברשתות כבדות. קבלו את הרעיונות שלכם מאחרים, מהאינטרנט, מהספרים ובעיקר ממגזיני כוח ישנים. קרא על פול אנדרסון ועל הדרכים היצירתיות שהוא אימן.
- 9נסה לעשות סינגלים כמו מרימים תחרותיים. עם זאת, עם החזרות הנמוכות עליכם להשתמש במשקלים כבדים יותר ובמשקלים כבדים יותר הטכניקה שלכם חייבת להיות נכונה יותר.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
