כיצד להגביר את רמת הטסטוסטרון כאשר יש לך כאבי ברכיים?

זהה את טווח התנועה הגורם לכאבי הברכיים שלך. האם זה בחלק העליון, האמצעי או התחתון?

כוונן את טווח התנועה המדויק הגורם לך כאב. טווחי התנועה הם בשליש, כך למשל אם כאבי הברכיים שלך נמצאים בטווח העליון: גלה איזה חלק מהטווח העליון פוגע בברך.

הימנע מטווח התנועה הגורם לך כאב.

לכאבי ברכיים בטווח העליון או התחתון, המשיכו בשגרה כרגיל וכתבו ביומן שלכם כי אם אתם נמנעים מהטווח העליון, הפעילות הגופנית שלכם היא "לא נעילה".

לכאבי ברכיים בטווח האמצעי, חלק את התרגיל לשניים ועשה את הטווח העליון והתחתון.

• אם אתה עושה דדליפט, כתוב ביומן שלך "הפסקות דדליפט". עם הפסקות הדדליפט, הרם את המשקולת מהרצפה וסנטימטר או שתיים או שלוש והנמיך אותה לרצפה עבור כל תכנית החזרות שאתה מעדיף.
• שוב עושה דדליפט, כתוב ביומן שלך "דדליפט מאמצע הירך". המיקום התחתון שלך יהיה באמצע הירך ומצב הסיום שלך יהיה כשאתה עומד ועם הכתף שלך לאחור.

התעמלו בחדר כושר. זה יהיה מהיר וקל.

השג מתלה כוח בכדי לבצע סקוואט ודדליפט שלך. למרות שניתן להגביר את הטסטוסטרון שלך בעזרת תרגילים אחרים כמו הרמה אולימפית, אירועי Strongman, תרגילי משך זמן קצר של 20 שניות או פחות ו 100 ספרינטים - 32 סקוואט ודדליפט הם יותר פרקטיים ובטוחים יותר לביצוע.

בנה את הציוד שלך כמו "בלוקים" או השתמש ברשתות כבדות. קבלו את הרעיונות שלכם מאחרים, מהאינטרנט, מהספרים ובעיקר ממגזיני כוח ישנים. קרא על פול אנדרסון ועל הדרכים היצירתיות שהוא אימן.