איך להרגיש טוב יותר אחרי שהיית חולה?
כדי להרגיש טוב יותר לאחר שהיית חולה, החלף את הנוזלים שאיבדת והישאר מיובש על ידי שתיית כוס מים של 8 גרם אחת לכמה שעות. מכיוון שאתה צריך לאכול בריא כדי להחזיר לגופך חומרים מזינים נחוצים, נסה לאכול מרקים עם חלבון וירקות, והימנע ממאכלים עשירים ושומניים. אם השרירים שלך עדיין כואבים ממחלתך, אמץ ארוך ונחמד עם מלחי אפסום או השתמש בכרית חום כדי להרגיע כל כאב בגופך. לאחר שהחלמת, התחל לאט לאט להתאמן במתינות כדי לשטוף את הרעלים מהמערכת שלך. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להיפטר מחיידקים מביתך, קרא עוד!
כדי להרגיש טוב יותר לאחר שהיית חולה, החלף את הנוזלים שאיבדת והישאר מיובש על ידי שתיית כוס מים של 8 גרם אחת לכמה שעות.
כשאתה חולה, אתה פשוט לא מרגיש כמוך. אתה מרגיש מדוכא וחלש, ולפעמים אתה ממשיך להרגיש חולני גם אחרי שרוב הסימפטומים שלך שככו. זה יכול להיות ממש קשה לקום מהמיטה ולהיות פעיל שוב, וניקיון הבית שלך יכול להיראות מרתיע. על מנת לעזור להתנער מהסבל של להיות חולה, חשוב לדאוג לעצמך ולבית שלך לאחר המחלה, כך שתוכל להמשיך ולהרגיש טוב יותר ולהימנע מחלות שוב.
שיטה 1 מתוך 2: שמור על עצמך
- 1קח את הזמן. אחת הדרכים המהירות ביותר להגיע למיטת חולים היא לדחוף את עצמך להיות פעיל מוקדם מדי. כן, כנראה שיש לך הרבה מה לעשות ואולי חסר לך לימודים או עבודה, אבל לתת לגופך להתאושש ממחלה חשוב ביותר. אל תנסה לעשות יותר מדי עד שכל הסימפטומים שלך שככו. הרפיה ושינה מרובה צריכה להיות מספר 1 ברשימת העדיפויות שלך עד שתרגיש שאתה יותר טוב ב 100%.
- מבוגרים בריאים זקוקים לישון בין 7,5 לתשע שעות בכל לילה, ומי שחולה יזדקק להרבה יותר. וודא שאתה מאפשר לעצמך זמן מספיק לנוח, בין אם זה אומר לקרוא חולים לעבודה או ללימודים, לבטל תוכניות ו / או ללכת לישון מוקדם.
- 2הישאר hydrated. להיות חולה יכול להוציא ממך הרבה; זו תמיד חוויה מתישה, נפשית ופיזית. עזור לגופך לקפוץ מהר יותר על ידי שתיית נוזלים מרובה. הקפד לשתות 8 גרם. כוס מים כל כמה שעות במהלך היום כדי להחליף נוזלים שאבדו במהלך מחלתך. כדאי גם לשתות משקה עשיר בחומרים מזינים כמו מיץ תפוזים או מרק מרק כמה פעמים ביום, גם לאחר שתרגישו טוב יותר.
- 3תאכל בריא. לחזור לתנופה של אכילה לאחר התקף מחלה יכול להיות לא מושך במקרה הטוב. עם זאת, חשוב מאוד להחיות את גופכם עם חומרים תזונתיים ומזון נחוצים כדי שתוכלו להמשיך ולהשתפר. מכיוון שככל הנראה אכלתם רק קרקרים, טוסטים יבשים או מרק בימים או בשבועות האחרונים, התחילו להכניס שוב תזונה בריאה ועשירה בחומרים מזינים. כמה טיפים:
- הימנע מאכילת מאכלים עשירים ושומניים.
- אכלו ארוחות קטנות וקלות יותר בתדירות גבוהה במהלך היום במקום שלוש ארוחות עיקריות.
- נסו לאכול שייק פירות פעם ביום. זה יעזור לך לבלוע הרבה חומרים מזינים שהם המפתח להחזרתך על הרגליים.
- מרקים, בפרט מרק אטריות עוף, טום יאם, פו ומרקי מיסו, הם דרך נהדרת להכניס מחדש חלבונים וירקות לתזונה.
הרפיה ושינה מרובה צריכה להיות מספר 1 ברשימת העדיפויות שלך עד שתרגיש שאתה יותר טוב ב 100%. - 4הקל על כאבי השרירים שלך. חלק מהרגשה טובה יותר לאחר שחלתם היא התמודדות עם תסמינים קשורים כמו כאב וכאבי שרירים. אולי אתה כבר לא משתעל כל חמש דקות, אבל הגב שלך עלול לכאוב מכל הפריצות. הדרך הטובה ביותר להקל על כאב הכרוך ברגע שמתחילים להרגיש טוב יותר היא טיפולי חום. לדוגמה:
- תירגע באמבטיה ארוכה ויפה. נסה להוסיף כוס מלחי אפסום או כמה טיפות שמנים אתריים מרגיעים, אנטי דלקתיים כמו אקליפטוס, מנטה או לבנדר כדי לקדם ריפוי והרפיה נוספים.
- נסה להשתמש בכרית חום כדי לעזור בכאבים ספציפיים לאתר. לדוגמא, אם אתם סובלים מהתכווצויות בבטן התחתונה לאחר שפעת הבטן, תוכלו לחמם את הכרית ולהניח אותה על הבטן לצורך הקלה מסוימת.
- לעסות בזהירות משחת הקלה בכאב כמו טייגר באלם בכל מקום שאתה מרגיש כואב. כמו כרית החימום, השתמש במשחה זו לטיפול בכל אזורים כואבים, כמו למרוח טיפה על הרקות שלך בכאבי ראש קשורים. רק הקפד לשטוף את הידיים לאחר מכן, מכיוון שהמריחות האלה חזקות מאוד וכל עור שהוא נוגע בו יתחמם!
- 5התעמלו במתינות. לקום ולהסתובב לאחר חולה יביא את הדם לזרום ויעזור בשטיפת רעלים החוצה. אבל המתן עד שתאושש לחלוטין כדי להתחיל להתאמן, והימנע מאימונים אינטנסיביים לחלוטין במשך שבועיים-שלושה לפחות לאחר שהיית חולה. חזור להתאמן באטיות, הענק לעצמך חיץ של שבוע לאחר חולה לפני שתתחיל אימון מתון כמו הליכה או ריצה למרחקים קצרים. אתה יכול גם להקל על פעילות גופנית עם שיעור יוגה חם שבו אתה מזיע את כל הרעלים או הגודש שנותר. רק זכרו להישאר לחות!
- 6לחות לעור שלך. להיות חולה יכול לגבות מחיר אמיתי מהמראה שלך. כל העיטושים, השיעולים והניגובים האלה יכולים להשאיר אותך עם עור גולמי ואדום. לאחר שהתחלת לטפל בפנים גופך, הפנה את תשומת לבך לעור המוזנח שלך. רכשו קרם לחות שיש בו לנולין וטפטפו אותו לאזורים כמו האף שלכם להקלה מיידית מעור כואב וסדוק. שקול גם לרכוש שפתון המכיל מרכיבים כמו שמן קוקוס או שמן ארגן, המעולים לשפתיים סדוקות
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בביתך
- 1הפשיטו את סדיני המיטה. כשאתה חולה אתה מבלה את רוב זמנך במיטה, ולכן ניקוי הסדינים צריך להיות בראש סדר העדיפויות. אתה מזיע הרבה יותר כשאתה חולה והסדינים שלך מכוסים בחיידקים לא בריאים, ולכן חשוב מאוד להרוג את החיידקים במיטה שלך. הפשיטו את כל המיטה שלכם, כולל ציפיות, וכבסו אותם במים חמים עם אקונומיקה הבטוחה לצבע. טפל בכל כתם במסיר כתמים לפני הכביסה. תן למזרן שלך לנשום כמה שעות לפני שאתה מניח סדינים חדשים.
כדאי גם לשתות משקה עשיר בחומרים מזינים כמו מיץ תפוזים או מרק מרק כמה פעמים ביום, גם לאחר שתרגישו טוב יותר. - 2נקו עמוק את חדר האמבטיה שלכם. ללא קשר לסוג המחלה שחלתם, כנראה שהשקעתם זמן רב בהתמודדות עם תסמיני שפעת בחדר האמבטיה. בין אם היית שם רק כדי לתפוס עוד רקמות או ישנת שם במשך שני לילות בהקאות, הענקת ניקוי עמוק של חדר האמבטיה שלך היא עדיפות עליונה לאחר חולה. כמה טיפים לחיטוי האמבטיה שלך:
- שטפו כל מגבות רחצה, מגבות ידיים, שטיחים, חלוקים או בדים אחרים במים חמים עם אקונומיקה הבטוחה לצבעים.
- חיטוי כל המשטחים, תוך התמקדות בעיקר במשטחי השירותים. אתה יכול להשתמש במוצר שנקנה בחנות עם אקונומיקה, או שאתה יכול להכין בעצמך עם חלק אחד מים לחלק אחד משפשף אלכוהול או חומץ מלא.
- רוקן את פח האשפה ואז חטא את פח האשפה.
- החלף את מברשת השיניים שלך או ספוג את ראש מברשת השיניים במי חמצן למשך 30 דקות כדי להרוג חיידקים כלשהם.
- אם השתמשת בספוג כדי לנגב הכל, זרוק אותו כשתסיים. אם אתה משתמש במגבון בד, שטוף אותו עם המגבות בסיום.
- 3לחטא את המטבח שלך. אולי לא השתמשת במטבח שלך הרבה בזמן שהיית חולה, אבל אפילו סתם הכנת סיר תה יכול להשאיר שובל של חיידקים שיכולים להפיץ את המחלה שלך לאנשים אחרים. חיטוי המטבח שלך עם מגבוני חיטוי, מוצר עם אקונומיקה, או חומר חיטוי ביתי עם חלק אחד של מים עד חלק אחד של אלכוהול משפשף או חומץ מלא. מקומות עיקריים לנגב במטבח שלך:
- משטחי עבודה
- ידית מקרר
- ידיות ברז
- ידיות מזווה, ארון ומגירה
- כל כלי אוכל בשימוש
- 4לטהר את כל נקודות המגע האחרות. קשה לזכור את כל מה שנגעת בביתך בזמן שהיית חולה, אך חשוב לנסות לטהר כל דבר שאולי היה לך קשר איתו. זה יעזור לך להישאר בריא ולהפחית את הסבירות שאתה חולה מישהו אחר. רק הקפידו להשתמש במוצרי חיטוי בטוחים לשימוש במגוון משטחים, כמו אלקטרוניקה. בנוסף לאזורים שכבר ניקית בשלב זה, נקודות המגע הנפוצות ביותר בבית כוללות:
- מד טמפרטורה
- ארונות אמבטיה וידיות למגירות
- ידיות דלת
- מתגי תאורה, כולל לוחית מתג האור
- אלקטרוניקה כמו מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, טלפונים קוויים, שלטים טלוויזיה, ואת המקלדת המחשב ועכבר
- 5שטפו את כל הבגדים החולים שלך. כעת, כאשר המיטה, האמבטיה, המטבח ונקודות המגע שלך נקיים, עליך להסיר את המיקום האחרון של החיידקים החולים שלך: הבגדים שלבשת. קח את כל הפיג'מות, הסוודרים והבגדים הנוחים בהם התאוששת בימים ובשבועות האחרונים ועשה כביסה אחרונה באמצעות מים חמים ואקונומיקה חסרת צבע. זה יבטיח שהרגת את כל החיידקים שאתה יכול ויהיה לך צפחה נקייה ובריאה.
על מנת לעזור להתנער מהסבל של להיות חולה, חשוב לדאוג לעצמך ולבית שלך לאחר המחלה, כך שתוכל להמשיך ולהרגיש טוב יותר ולהימנע מחלות שוב. - 6האוויר החוצה את הבית. אחרי שהיית חולה ושכנת בבית שלך עם חלונות סגורים ותריסים נמשכים, זה רעיון נהדר לאוורר את הבית שלך. פתח כל חלון ותן לרוח רוחבית להעביר מעט אוויר צח בתוך הבית שלך ובסביבתו. החלפת האוויר המעופש והחולה בביתך באוויר צח תיפטר מכל חלקיקי אוויר וזה ישאיר אותך רענן ומלא אנרגיה. אם ממש קר בחוץ, עשה זאת רק דקה או שתיים; אחרת, שמור על חלונות פתוחים כל עוד תרצה!
- המשך להקל בזה בשבועות שלאחר המחלה, והקשב לגופך כשהוא אומר לך להאט. זה שאתה מרגיש טוב יותר לא אומר שאתה 100% נטול מחלות!
- שתייה מרובה של מים ואכילת אוכל עם הרבה ויטמינים וחומרים מזינים הם מהדרכים הטובות ביותר לא רק להתגבר על מחלה, אלא להדוף את שפעת העתיד.
קרא גם: כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח?
שאלות ותשובות
- אני רוצה ללכת לישון, אבל חם לי ומיוזע. מה אני יכול לעשות?צא מהמיטה והתמתח, ואז התרחץ באמבטיה קרירה או במקלחת מהירה. הפעל מאוורר או פתח חלון.
- איך אוכל להישאר בתקווה בזמן מחלה ולא להיכנס לדיכאון מדי?רק זכור שמדובר בנסיגה זמנית וקח את זמן ההשבתה כדי להסיח את דעתך עם משהו שאתה נהנה ממנו, כמו צפייה בסרטים, קריאה או עיסוק בתחביב.
- הייתי חולה הרבה פעמים היום ואני צמא מאוד, אבל בכל פעם שאני שותה אני פשוט זורק את הנוזלים. מה עליי לעשות?במקרה כזה, עליך לפנות לרופא וללכת למיון כדי לקבל החייאת נוזלים IV. אם אינך שומר נוזלים המהווה אינדיקציה לקבלה לבית החולים.
- כאשר זרקתי, איך אני נפטר מהטעם?צחצח שיניים או השתמש במי שטיפת פה מנטה לאחר ההקאה. זה עוזר להיפטר מהטעם. לשטוף הרבה מים ולירוק אותם תחילה זו דרך טובה.
- מה אני יכול לעשות כדי לוודא שהצטננות שלי תיעלם?צאו וקחו אוויר צח, אכלו אוכל בריא, ישנו טוב, התעמלו ושתו הרבה מים.
- איך אוכל להירדם מהר יותר?כדי להירדם מהר יותר, נסה להירגע. אם הייתם ממש עסוקים, למשל, התרחצו באמבטיה חמה ונעימה, תעצמו עיניים, ותירגעו. לאחר מכן יש למרוח קרם לחות מרגיע לעור או להכין כוס תה. אחרי כל זה, אתה צריך להרגיש רגוע. דרך נוספת היא לנסות לקרוא ספר או לצפות בסרט בלי הרבה אלימות או פעולה.
- מה אני עושה אם יש לי כאב ראש ואני מקיא?קח מעט טיילנול או איבופרופן ונסה לנוח קצת. כבה או כבה את האורות. אכלו מאכלים תפלים כמו קרקרים או טוסטים ושתו נוזלים צלולים. אם זה קורה לך לעיתים קרובות, ייתכן שיש לך מיגרנות, ובמקרה זה הרופא שלך יוכל לרשום משהו שיעזור לך.
- זה עתה הייתי חולה, ועכשיו יש לי כאב ראש דופק. מה עליי לעשות?נסה לנוח וודא שאתה נשאר לחות. שקול לקחת משככי כאבים אם אתה סובל מכאבים רבים. אם זה לא נרגע, התייעץ עם הרופא שלך.
- אני חולה כמעט שבוע. סבלתי משלשולים והקאות, ואני מרגיש עייף עכשיו. ההקאות שלי נפסקו ועכשיו אני פשוט רעבה. האם אני בדרך להחלמה?סביר להניח, אך היזהר ממה שאתה אוכל כרגע, מכיוון שהקיבה והמערכות שלך פגיעות.
- איך מחזירים את עצמכם לקדמותם לאחר שחלתם?נסה להישאר hydrated, לא לאכול ארוחות כבדות, ולהגביל את כמות העבודה והפעילות הגופנית שאתה עושה. הימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית למשך שבוע עד שבועיים לאחר שחלת.
שאלות ללא מענה
- האם דיכאון לאחר שהייתי חולה זמן מה אמיתי?
- אחרי שהייתי חולה במשך 7 שבועות בנגיף, אני כבר לא חולה, אבל התיאבון שלי בא והולך עכשיו. האם זה נורמלי?
- האם שלשול לאחר חולה הוא נורמלי?
- אני מרגיש ממש חולה אבל אני עדיין אוכל. מה זה אומר?
תגובות (10)
- תודה, מדריך, זה ממש עזר. אני מרגיש הרבה יותר טוב אחרי שבוע של טיפול עצמי ועוקב אחר השלבים.
- מצאתי שזה מאוד מניע. צעדים פשוטים מאוד שיעזרו לי לצאת לדרך לאחר שהייתי חולה במשך שבועות. תודה רבה.
- זה עזר כי עכשיו אני יודע מה לעשות כשאני מרגיש חולה. תודה לכם, אתם עזרה גדולה. אני אבצע מנוי לכל מה שעשיתם למען אנשים. אני כבר מתחיל להרגיש טוב יותר. אהבתי איך הוספת שלבים; אתה יכול להוסיף עוד כמה צעדים.
- זה היה די נהדר.
- הקלה בכאבים עם אמבטיה חמה ארוכה. עיסוי מזור נמר. התעמלו במתינות. אלה עזרו.
- איך לאכול נכון ולנקות את הבית לאחר מחלה היה מועיל.
- המידע היה טוב וקל לקריאה.
- תודה על ההצעות.
- קריאה על מה לעשות אחרי מחלה עזרה לי מאוד, תודה.
- אני אוהב את הצגת התמונה וזה ממש קל להבנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
