איך לרפא?
כדי לעודד ריפוי פיזי, קח תנומה כדי לתת לגופך להיטען מחדש. אתה יכול גם לעזור לגופך להתחזק עם תזונה מאוזנת, הכוללת פירות וירקות, וחלבונים רזים. אם אתה מנסה לרפא נפשית, שמור יומן רגשי כדי שתוכל לזהות מה גורם לתחושות השליליות שלך. אם אתה מתמודד עם אובדן של אדם אהוב, מציאת קבוצת תמיכה יכולה להיות האופציה הטובה ביותר שלך, ואילו מדיטציה יכולה לעזור לך להכות לחץ. בזמן שאתה מחלים, שוחח עם הרופא שלך על כל הטיפולים הזמינים שעשויים לעזור במצבך. אם אתה רוצה ללמוד צורות אחרות של טיפול, כמו פיזיותרפיה או עיסוי, המשך לקרוא את המאמר!
דעו שכדי לרפא את גופכם, עליכם לעזור למוחכם להחלים.
אם היית חולה, סבלת מפציעה או סובלת ממשבר רגשי, עליך לעזור לעצמך להתאושש. יש בהחלט דרכים בהן תוכלו להאיץ את תהליך הריפוי, כולל גישה חיובית והרגלים בריאים. לחץ, חוסר שינה, חוסר קשר חברתי, אוכל או אלכוהול עשויים להפריע לתהליך הריפוי של גופך. למרבה המזל, ישנן דרכים רבות לשפר את סיכויי ההחלמה שלך מפצע נפשי או פיזי.
שיטה 1 מתוך 3: ריפוי נפשי
- 1הכיר את הבעיות שלך. לעיתים קרובות, הצעד הראשון לריפוי הוא להבין שיש בעיה. אם סבל מאובדן או שעברת שינוי משמעותי בחיים, יתכן שאתה מתמודד עם צורה כלשהי של חרדה או דיכאון. אנשים רבים נותנים לבעיות בריאות הנפש שלא מטפלים, מכיוון שהם מרגישים שהם לא בעיות "אמיתיות". אך ריפוי עצמך רגשית יכול להיות חשוב לא פחות מריפוי פציעה ברורה, כמו רגל שבורה.
- ערוך מלאי רגשי. ערוך יומן העוקב אחר מחשבותיך ורגשותיך. אתה רואה דפוסים? מציאת הסיבה לאי נוחות היא מקום טוב להתחיל בריפוי.
- אם גופך עבר טראומה או מחלה פיזית, גם בריאות הנפש שלך עלולה לסבול. דעו שכדי לרפא את גופכם, עליכם לעזור למוחכם להחלים.
- דבר על הרגשות שלך. זה יכול להיות מאוד טיפולי להביע את עצמך. שאל חבר אמין אם יש לה זמן לדבר.
- 2נקט בצעדים לשיפור מצבך. ישנם מספר צעדים שתוכלו לנקוט בכדי לעזור לעצמכם להחלים נפשית. אם אתה יודע את הסיבה שאתה לא טוב רגשית, אתה יכול לשנות את המצב שלך. אם אתה מחלים ממחלה, למשל, פנה לרופא שלך כדי לדבר על תסמיני בריאות הנפש שלך. לאחר מכן, עבדו איתם ליצור תוכנית פעולה. נקיטת הצעדים הראשונים לטפל בסיבות שאתה נאבק עשויה לעזור לך להרגיש פחות חרדה.
- אם אתה צריך לרפא ממצב רגשי טראומטי, נסה לקבוע סדר בחיים שלך. אם אתה סובל מאובדן של אדם אהוב, למשל, עקוב אחר שגרה כדי לעזור לך לזכור לאכול, להתרחץ ולבדוק עם אנשים שאכפת להם ממך.
- אולי אתה צריך לרפא מקטע מחוספס בקריירה שלך. ייצב את מצבך על ידי האצה פעילה של החיפוש אחר משרה חדשה.
- קבל מערכת תמיכה. הקף את עצמך במשפחה ובחברים התומכים. הסבירו שאתה זקוק לחברות שלהם, ובקש מהם לבלות קצת זמן נוסף איתך.
- 3להפחית חרדה על ידי ביצוע תרגילי נשימה ומאתגר מחשבות שליליות. תחושת חרדה היא אחד המחסומים הגדולים לריפוי נפשי. חרדה עלולה להוביל לאי ודאות איומה, דיכאון ונדודי שינה. אתה יכול לעשות כמה דברים כדי לשמור על רמות החרדה שלך, כמו תרגילי נשימה עמוקה.
- כשאתה מרגיש לחוץ, הקדש מספר דקות להתמקד לחלוטין בנשימה שלך. נשמו עמוק ושחררו אותם לאט. קצב הלב והחרדה שלך יפחתו.
- ללמוד לעשות מדיטציה. הוכח כי למדיטציה יש השפעות חיוביות עמוקות על בריאות הנפש. כדי להתחיל, מצא מקום שקט בו תוכל לשבת בנוחות ולנקות את דעתך. אתה יכול להוריד מדיטציות מודרכות בסמארטפון שלך, או ללמוד שיעורים.
- התמקדו בחיובי. למעשה יש כוח בחשיבה חיובית. ערכו רשימה של הדברים הטובים בחייכם. הקפד להרהר בדברים האלה במשך כמה דקות בכל יום.
טיפול בעיסוי הוא דרך נהדרת לעזור למוח ולגוף להחלים. - 4תרגלו טיפול עצמי. כשאתה מחלים נפשית, טיפול עצמי הוא הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בעצמך. טיפול עצמי פירושו לקחת זמן לחשוב על הצרכים שלך ולהבטיח שאתה נותן לעצמך את כל מה שאתה צריך. טיפול עצמי אינו אנוכי, הוא חיוני.
- ודא שאתה עונה על כל הצרכים הבסיסיים שלך. למשל, אכלו ארוחות רגילות, שתו 8-10 כוסות מים, התרחצו וצחצחו שיניים כל יום. פעם בשבוע, נקה את מרחב המחיה שלך וכבס את הכביסה שלך. בנוסף, שלם את החשבונות שלך בכל חודש.
- טיפול עצמי יכול להיות גם הצבת גבולות. אם היית סביב אנשים שליליים, הסר את עצמך מהמעגל החברתי ההוא.
- תן לעצמך גבולות כדי שתנוח מספיק. לדוגמה, אל תבדוק את הדואר האלקטרוני שלך בעבודה בשעת ערב מאוחרת. תן למוח שלך להיטען מחדש.
- דאגו להקדיש לעצמכם זמן בכל יום. עשו משהו שגורם לכם להרגיש טוב, כמו למשל לצפות בתוכנית האהובה עליכם או לעשות אמבטיית בועות.
שיטה 2 מתוך 3: עידוד ריפוי גופני
- 1לנוח קצת. כשאתה מחלים ממחלה, מפציעה או משינוי חיים, הגוף שלך צריך להיטען מחדש. חשוב לוודא שאתה ישן מספיק. כשהם בריאים, רוב המבוגרים זקוקים לישון של 7-8 שעות בלילה. הרשו לעצמכם לישון יותר כאשר אתם מחלימים.
- קח הפסקה כשאתה צריך. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חלש או ישנוני, קח תנומה.
- צרו סביבת שינה טובה. וודאו שהחדר קריר, חשוך ונוח. נסו להימנע ממכשירים אלקטרוניים (כולל טלוויזיה) שעה לפני השינה. זה יעזור למוח שלך להירגע ולקדם שינה עמוקה יותר.
- 2לאכול תזונה בריאה. לאוכל שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה רבה על הבריאות שלכם. כשאתה מחלים, חשוב במיוחד לוודא שאתה נותן לגופך את החומרים המזינים שהוא זקוק לו. אכלו ארוחות מאוזנות הכוללות פירות וירקות, חלבונים רזים, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
- אם אתה מחלים, יכול להיות קשה לאכול ארוחות גדולות. נסה לאכול כמה ארוחות קטנות לאורך היום כדי לוודא שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים.
- אם אוכל מוצק לא נשמע לכם טוב, נסו להכין שייקים. ניתן לארוז אותם מלא בפירות וירקות בריאים ולהוסיף חלבון מיוגורט או חמאת בוטנים.
- שאל את הרופא אם אתה צריך להתאים את הדיאטה שלך כדי לסייע בתהליך הריפוי האישי שלך.
- 3התעמל כאשר הרופא שלך אומר שאתה בריא מספיק. כשאתה חולה או מתמודד עם מחלת נפש, זה יכול להיות מאוד מתסכל אם צריך לוותר על שגרת האימונים הקבועה שלך. כשאתה מרגיש את זה, זה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית להתחיל להכניס מחדש פעילות גופנית כלשהי. רק דאגו להקל בזה ולעשות רק את מה שגופכם מסוגל.
- הקפד לשאול את הרופא אם אתה מנוקה להתאמן.
- נסה אירובי בעצימות נמוכה. אם אתה בדרך כלל רץ, נסה ללכת לטייל במקום.
- אם חווית סחרחורת במחלתך, הימנע מעבודת התנגדות, כגון אימוני משקולות. התיאום שלך לא יהיה במיטבו ואתה עלול לפגוע בעצמך.
- בקש מחבר להצטרף אליך לטיול. חשוב לא לבודד את עצמך במהלך תהליך הריפוי, ולכן זה זמן טוב להכנס גם לחברה.
אם אתה צריך לרפא ממצב רגשי טראומטי, נסה לקבוע סדר בחיים שלך. - 4השתמש בתרופות. הרפואה המודרנית יכולה לעזור מאוד בטיפול וריפוי מחלות. דאג לדון בכל האפשרויות שלך עם הרופא שלך. אם הם רושמים לך תרופות, חיוני שתקח את זה בדיוק כמפורט.
- אל תפחד לשאול שאלות. אם אתה מודאג מתופעות הלוואי של התרופות שלך, דבר. שוחח עם הרופא או הרוקח.
- לפני שתתחיל ליטול תרופה חדשה, שוחח עם הרופא או הרוקח שלך כדי לוודא שהיא לא תקשר עם תרופות שאתה נוטל.
- אם יש לך תגובה רעה לתרופות, התקשר לרופא מיד.
שיטה 3 מתוך 3: פנייה לסיוע
- 1בקר אצל הרופא שלך. במהלך תהליך הריפוי, חשוב לבצע צ'ק-אין באופן קבוע אצל הרופא. יידע אותם אם אתה מתקדם, או אם אתה נתקל בבעיות. תן לרופא שלך לדעת שאתה רוצה להיות מעורב בחישוב תוכנית הטיפול המתאימה לך.
- דון בבחירות שלך. יתכנו טיפולים אלטרנטיביים שיכולים לעזור למצבך, אז וודא שאתה יודע את כל האפשרויות שלך. לדוגמה, הם עשויים להמליץ על שינויים באורח החיים או על רפואה אלטרנטיבית, אם זה מה שאתה מעדיף. האפשרויות העומדות לרשותך תלויות במה שגורם לתסמינים שלך.
- מדברים על סיכונים ויתרונות. בקש מהרופא שלך להסביר את המלצותיהם ולשקול כיצד הן ישפיעו עליך ועל בריאותך.
- 2השתתף בפגישות ייעוץ אם אתה נאבק רגשית. אם אתה מחלים רגשית, פנה אל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון מטפל מורשה. ייעוץ יכול לעזור לך להתמודד עם נושאים רבים, כגון להחלים מאובדן או להתמודד עם חרדה. בקש מהרופא המטפל הראשוני שלך להמליץ על מטפל מכובד.
- אתה יכול גם לשוחח עם מחלקת משאבי אנוש שלך (HR) בעבודה כדי לברר אם לחברה שלך יש תוכנית סיוע לעובדים (EAP), שעשויה לחבר אותך למטפל.
- במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך להמתין לפגישה.
- אל תפחד לבקש התייעצות כשאתה מחפש מטפל. אתה רוצה לוודא למצוא מישהו שאתה מרגיש בנוח איתו.
- שאלו המון שאלות, כגון השיטות בהן הם משתמשים בטיפול, ומהן ההתמחויות שלהם. אתה יכול גם לשאול אם הביטוח שלך מכסה טיפול.
אם אתה מנסה לרפא נפשית, שמור יומן רגשי כדי שתוכל לזהות מה גורם לתחושות השליליות שלך. - 3נסה פיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה להועיל מאוד אם אתם מתמודדים עם כאבים כרוניים או החלמה ארוכת טווח. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך לשחזר כישורים שאבדו ולגרום לך להרגיש חזק יותר. הרופא שלך אמור להיות מסוגל להפנות אותך לפיזיותרפיסט טוב.
- מפגשי פיזיותרפיה לא רק בונים שרירים, אלא הם משתמשים בתרגילים ספציפיים כדי להקל על הכאב ולהגביר את הניידות שלך.
- בדרך כלל תצטרך להשתתף בסדרת מפגשי פיזיותרפיה כדי לראות את התוצאות.
- 4לקבל הודעה. טיפול בעיסוי הוא דרך נהדרת לעזור למוח ולגוף להחלים. עיסוי יכול להקל על מתח או כאב בשרירים. זה יכול גם לשמש כמגביר את מצב הרוח ולהקל על החרדה. קבע פגישה עם מטפל בעיסוי מורשה.
- ישנם סוגים רבים ושונים של עיסויים, כגון שוודית, שיאצו ואבן חמה. תאר את הנושאים שלך למטפל שלך ושאל על מה הם ממליצים.
- תוכניות ביטוח רבות מכסות טיפול בעיסוי, לכן הקפד לבדוק את התוכנית שלך.
- נסה מגוון שיטות שונות כדי למצוא את השיטות המתאימות ביותר עבורך.
- אל תפחד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה.
- פנה לטיפול רפואי אם אתה מרגיש שבריאותך הגופנית או הנפשית בסכנה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
