איך להצליח בקריירה שלך עם הפרעות קשב וריכוז למבוגרים?
המפתח להצלחה בקריירה שלך כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז הוא לבחור בקריירה פעילה שתעסוק בך נפשית.
אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, יתכן שתתקשה במשרות מסוימות, במיוחד אם הן אינן מחזיקות בעניין שלך. המפתח להצלחה בקריירה שלך כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז הוא לבחור בקריירה פעילה שתעסוק בך נפשית. גם בקריירה מעניינת תצטרך לבצע כמה התאמות כדי להצליח.
חלק 1 מתוך 3: ניהול הסחות דעת ונושאים
- 1העריכו את עצמכם. חשוב לקבל הערכה מקצועית לאבחון הפרעות קשב וריכוז. הרשו לאיש מקצוע לבחון כיצד אתם מתנהלים בעבודה, תוך ציון הדברים שאתם עושים הכי טוב והדברים שצריכים שיפור. הערכה זו יכולה לעזור לך ללמוד היכן נקודות החוזק והחולשה שלך, כך שתוכל להתאים את סגנון העבודה שלך כך שיעשה טוב יותר במשרד.
- הסיבה להערכה מקצועית חשובה היא שיועץ קריירה או מטפל יכול לעזור לך לראות דברים שאתה עלול להיות עיוור אליהם. בתורו, אתה יכול לעבוד כדי לשנות חלק מהדברים שגורמים לך לבעיות.
- 2צמצמו את הסחות הדעת החיצוניות. לחצים והסחות דעת יכולים להוביל לכך שאתה פחות פרודוקטיבי. אם אתה יכול לחתוך כמה מהסיחות הדעת האלה, אתה עלול לגלות שאתה מסוגל לעבוד טוב יותר. במקרים מסוימים, ייתכן שתצטרך לעבוד עם הבוס שלך כדי לצמצם את הסחות הדעת.
- אחת הדרכים בהן תוכלו לצמצם את הסחות הדעת היא לבצע חלק מעבודתכם כאשר פחות אנשים נמצאים במשרד. לדוגמא, יתכן שתגלה כי כניסה מוקדמת עובדת טוב יותר עבורך מאשר כניסה בזמן הרגיל.
- נסה לסגור את הדלת באופן מטפורי או פשוטו כמשמעו. אם יש לך משרד פרטי, סגור את הדלת כדי לצמצם את הסחות הדעת. אם אין לך משרד פרטי, נסה לעבור לחדר ישיבות ריק או להכניס אוזניות עם רעש לבן או ללבוש אטמי אוזניים כדי לסייע בהגבלת הסחות הדעת.
- חתוך גם הסחות דעת חזותיות על ידי פנייה לקיר ושמירה על משרד מסודר.
- 3עבדו על הסחות דעת פנימיות. חלק מהסיחות הדעת שלך מגיעות מבפנים, בין אם משעמום או מיצירתיות, ואתה צריך לעבוד גם על אלה. הם יכולים לפגוע באותה מידה בתפוקה שלך, כמו שאתה עובד נגד עצמך.
- למשל, הסחת דעת פנימית אחת היא חלומות בהקיץ. אם אתה מוצא את עצמך חולם בהקיץ הרבה, זה סימן שאתה משועמם ומנסה להימנע מעבודה. יתכן שתצטרך למצוא דרכים להפוך את זה למעניין יותר.
- אתה עלול גם למצוא את עצמך מופרע על ידי רעיונות. לקבלת רעיונות יצירתיים, שמור פנקס בקרבת מקום בו תוכל לרשום אותם ולהמשיך הלאה.
- כמו כן, אתה יכול להיות מוסחת על ידי כך שפתאום אתה זוכר שאתה צריך לעשות משהו. צמצם את אלה על ידי רכישת מתכנן ושמירת רשימת מטלות.
- נסה להקדיש מעט זמן לאורך כל היום כדי לאפשר לעצמך להיות מוסחת, כגון על ידי הגדרת טיימר בטלפון שלך שייכבה כל 30 דקות ויקח כמה דקות בכל פעם שהוא יסיח את דעתך.
גם בקריירה מעניינת תצטרך לבצע כמה התאמות כדי להצליח. - 4הפוך את עצמך למודע לזמן. אמנם מיקוד יתר יכול להיות יתרון להשגת דברים, אך גם עלול לאבד את הזמן, מה שעלול להזיק לפרויקטים אחרים. נסה לוודא שאתה מודע לזמן על ידי הגדרת אזעקות בטלפון או במחשב שלך כדי להזכיר לך את הזמן ולהחזיר אותך למציאות.
- 5שקול תרופות. למרות שתרופות אינן התשובה לכל אחד, היא עשויה לעזור לך להשתפר במקום העבודה. תרופות ADHD יכולות לעזור לך להתמקד, מה שבתורו יכול לעזור לך להיות פרודוקטיבי ויעיל יותר. שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכיאטר כדי לקבוע אם תרופות הן אפשרות טובה עבורך.
- כמו כן, ודא שאתה מדבר עם הרופא שלך על כך שיש לך תרופה שתכסה אותך במשך כל היום. לדוגמא, תלוי מתי תגיע ויעזוב את העבודה, גלולה של שמונה שעות עשויה שלא לעשות זאת. יתכן שתצטרך לקחת גלולה של ארבע שעות אחר הצהריים.
- זכור כי תרופות ממריצות עלולות להפריע לשינה שלך, ולכן עדיף להימנע מנטילת תרופות אלו בשעות אחר הצהריים המאוחרות או הערב. יידע את הרופא שלך אם אתה מתחיל להתקשות ליפול או להישאר ישן.
חלק 2 מתוך 3: ביצוע התאמות
- 1דבר עם הבוס שלך. אמנם אינך יכול לצפות להתאים לכל צורך, אך לדבר עם הבוס שלך על האופן שבו אתה עובד הכי טוב יכול לעזור להם להבין אותך טוב יותר. בתורם, הם עשויים להיות מוכנים להתאים מעט את סגנון הניהול שלהם כדי לעזור לך לעבוד טוב יותר.
- לדוגמא, אנשים עם הפרעות קשב וריכוז לעיתים קרובות עובדים טוב יותר בסביבה שיש בה אחריות מסוימת, בה אתה חייב לבצע צ'ק-אין, אך יש בה גם מעט גמישות בכל הנוגע לניהול זמן.
- נסה לבקש מהבוס שלך לעבוד איתך כדי להכין לוח זמנים מפורט של היום, כדי שתדע מה לעשות ומתי לעשות זאת.
- 2היו מוכנים להשקיע יותר זמן כשתצטרכו. כמבוגר ADHD, סביר להניח שיהיו לך זמנים שבהם אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי כמו שאתה צריך בגלל שאתה מוסח והעבודה שלך מצפה לביקוש גבוה. פירוש הדבר שתצטרך להשקיע זמן נוסף בכדי לפצות על כך, כך שתישאר בראש העבודה שלך.
אחת הדרכים להצליח כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז היא לבחור בקריירה שהיא יחסית פעילה. - 3תסתובב כשאתה יכול. אם אתה מושפע מהחלק ההיפראקטיבי של הפרעת קשב וריכוז, עליך לנסות להסתובב כשתוכל. למשל, קם והלך כשאתה בטלפון, או לך לראות עמית שאתה צריך לשוחח איתו. על ידי תנועה, תעזור לעצמך להתמקד כשאתה מתיישב.
- התאמות דומות אחרות עשויות לעזור. לדוגמא, יתכן שתאהב שולחן עומד, או שתצטרך צעצועים "לקשקש" מסביב כדי לעזור לך להישאר ממוקד.
- 4השתמש ביכולת שלך להתמקד מחדש לטובתך. מבוגרים עם ADHD נוטים להיות בעלי יכולת להתמקד מחדש בדברים שבאמת מעניינים אותם. זה יתרון במקום העבודה מכיוון שזה אומר שאתה יכול לעשות הרבה בזמן קצר אם אתה מעוניין במה שאתה עושה.
- זה לעתים קרובות אומר שאתה יכול לעשות יותר משמעותית מחבריך לעבודה בזמן קצר, דבר שהבוס שלך יעריך. בתורו, סביר להניח שהבוס שלך יהיה מוכן לתת לך פרויקטים נוספים על סמך העניין שלך.
חלק 3 מתוך 3: בחירת התחום והתפקיד הנכונים
- 1בחר קריירה פעילה. אחת הדרכים להצליח כמבוגר עם הפרעת קשב וריכוז היא לבחור בקריירה שהיא יחסית פעילה. אם יש לך הפרעות קשב וריכוז, ייתכן שלא תהיה מרוצה מעבודה משרדית של 8 עד 5, מכיוון שאתה מעדיף להיות פעיל יותר. לכן, בדקו תחומי קריירה שיחזיקו אתכם לאורך כל היום, כך שיהיה לכם סיכוי טוב יותר להצליח.
- "פעיל" לא בהכרח מתייחס לפעילות גופנית. קריירה שהיא מרתקת נפשית וקצב מהיר יכולה להיות טובה לך בדיוק כמו קריירה פעילה פיזית.
- כמה תחומי קריירה טובים למבוגרים עם הפרעת קשב וריכוז כוללים בידור, מכירות, פוליטיקה ורפואה דחופה.
גם אם אינך בוחר תחום קריירה פעיל באופן כללי, עליך לבחור משרה בתחום זה פעיל. - 2הערך תחומי עניין שונים. בבחירת תחום קריירה, בין אם בפעם הראשונה ובין אם באמצע הקריירה, חשוב להעריך תחום חדש לפני שתקפוץ פנימה. אם אתה באמצע הקריירה, ייתכן שתגלה שיש לך כמה בעיות להצליח בתחום זה כמו שאתה עושה כרגע בקריירה שלך. אם אתה רק מתחיל, אתה רוצה לבחור קריירה שתעזור לך להצליח.
- עשה מחקר על התחום החדש שלך. חקר באינטרנט כדי לראות מה כוללת העבודה.
- עם זאת, לא רק לדבוק במחקר מקוון. צרו קשר עם מישהו בשטח כדי להבין איך נראה היום יום. אתה יכול אפילו לבקש להצליל מישהו כדי להבין אם העבודה היא משהו שאתה מעוניין בו.
- 3מצא עבודה שמתאימה. גם אם אינך בוחר תחום קריירה פעיל באופן כללי, עליך לבחור משרה בתחום זה פעיל. ברוב תחומי הקריירה יש פחות משרות פעילות ופעילות יותר, לכן שקול לעבור לתפקיד שתמצא כמעניין.
- למשל, אם העבודה שלך היא ניירת בלבד, אתה עשוי להיות מאושר יותר באזור (באותו תחום) שבו אתה עובד יותר עם אנשים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
