איך לעזוב את העבודה בעבודה?
למרבה הצער קל מאוד להביא איתנו לחץ ודאגה מחיי העבודה שלנו כשנלך הביתה בסוף יום העבודה.
למרבה הצער קל מאוד להביא איתנו לחץ ודאגה מחיי העבודה שלנו כשנלך הביתה בסוף יום העבודה. זה יכול לגרום לאיזון לא בריא בין עבודה לעבודה שיכול להותיר אותך מכוער, חרדה או אפילו מדוכא. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לשנות את האופן בו אתם מבלים את זמנכם בעבודה ובבית בכדי להשיג איזון בריא יותר בין עבודה לעבודה.
שיטה 1 מתוך 3: הימנעות מעבודה בבית
- 1אל תגיב להודעות דוא"ל בעבודה ברגע שאתה חוזר הביתה. במידת האפשר, הימנע מלבדוק את הדוא"ל שלך לחלוטין ברגע שאתה חוזר מהעבודה. אם אתה בודק את הדוא"ל שלך, אל תענה על דוא"ל שאינו קריטי וזקוק לתגובה מיידית.
- הדבר תקף גם למשלוח מיילים לאחר החזרתכם הביתה: אל תעשו זאת!
- אם אתה מוצא שאינך מסוגל להימנע ממיילים מעבודה לחלוטין ברגע שאתה חוזר הביתה, תן לעצמך זמן של 15-30 דקות להגיב ולשלוח מיילים. מחוץ לתקופת הזמן הזו, הימנע מהדוא"ל שלך להמשך הלילה.
- 2הימנע ממענה לשיחות הקשורות לעבודה כשאתה בבית. אם אתה מקבל שיחת טלפון מהעבודה לאחר שהגעת הביתה, הרשה לה לעבור לתא הקולי. אלא אם כן הדואר הקולי מצביע על כך שהשיחה דחופה, הימנע מלהתקשר חזרה עד למחרת.
- זה חל גם על טקסטים; אלא אם כן הם דחופים, המתן עד הבוקר להגיב.
- אם אותו אדם מתקשר אליך בפעם השנייה, השתמש בשיקול דעתך הטוב ביותר לגבי מענה לשיחה. שיחה בפעם השנייה עשויה להצביע על כך שיש עניין דחוף שזקוק לתשומת ליבך.
- 3היו מוכנים לומר לא לדרישות העבודה לאחר שעות העבודה. אם אתה מעמיד את עצמך לרשות הבוס שלך בכל שעות היום, אז הם יצפו שתענה לדרישות שלהם גם מחוץ לשעות העבודה. כשאתה לא במקום העבודה שלך, אל תיתן לעצמך להיענות לדרישות העבודה אלא אם כן הם דחופים ביותר.
- אם אינך מצליח לדחות לחלוטין את בקשות הבוס שלך, תוכל גם להימנע מלהגיש מיד לבקשותיהם כדי לשלוח את ההודעה שזמנך בבית הוא הזמן שלך ולא הזמן של הבוס שלך.
אם אתה מקבל שיחת טלפון מהעבודה לאחר שהגעת הביתה, הרשה לה לעבור לתא הקולי. - 4קחו תחביב שדורש את מלוא תשומת לבכם. יתכן שתגלה שהדרך הטובה ביותר להימנע מביצוע פעילויות הקשורות לעבודה בבית היא פשוט להימנע מכל הזמן הפנוי לעשות אותן! מצא פעילות שאתה יכול לעשות בבית שאתה אוהב ושדורשת תשומת לב בלתי מחולקת שלך כדי שתוכל לכבות את דעתך להסיחות דעת מבחוץ.
- דוגמאות לפעילויות שעשויות להעסיק את דעתך כוללות תשבצים, בניית מודלים או יוגה.
שיטה 2 מתוך 3: מרגיע את דעתך
- 1הפסק לחשוב או לדבר על עבודה לאחר שעזבת את המשרד. למרות שקל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, הצעד הראשון לא להביא איתך את עבודתך הביתה הוא להימנע בכלל מלעלות על דעתך לאחר שתעזוב. אם אתה מוצא את זה קשה במיוחד, תן לעצמך בעיה מהנה לפתור או ליהנות מפעילות אחרת שתעסיק את מחשבותיך באופן מלא.
- פעילויות מסוימות שיורידו את דעתך מהעבודה עשויות לכלול פתרון תשבץ, משחק משחק וידאו או פשוט דיבור עם מישהו על נושא שאינו עבודה.
- אם אינך מצליח להימנע לחלוטין מנושא העבודה, נסה לתת לעצמך פרק זמן של 15 דקות לחשוב על מה שמפריע לך. ואז, הזכר לעצמך שאין שום דבר שתוכל לעשות בנדון עד מחר ותן למחשבות ללכת.
- 2הפוך את הנסיעה לבית הביתה למהנה יותר. להתנהג כמו "תייר" בדרך הביתה, על ידי לקיחת הערכת הסביבה המשתנה שלך ולהעריך אותו, זו דרך נהדרת לתרגל תשומת לב ולהתרחק ממחשבות על עבודה. שימו לב למראות ולצלילים השונים וחבקו את ההוויה ברגע.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אמור בקול רם בתחילת הנסיעה שלך, "אני הולך להיות מודע יותר לחיים ולסובבים אותי."
- 3תירגע למשך 30 דקות אחרי שתגיע הביתה. יש "אזור חיץ" של זמן שמפריד בין הלחץ בעבודה לבין הפעילות הרגילה של חיי הבית שלך ומלא את הזמן הזה בפעילויות שעוזרות לך להירגע.
- מילוי הזמן הזה ב"הרפיה אקטיבית ", כמו פעילות גופנית או נגינה בכלי, הוא דרך טובה להוריד את הלחץ מהעבודה תוך כדי הכנסת עצמך למצב טוב הרבה יותר.
- גם אם רק תירגע על ידי צפייה בטלוויזיה על הספה, חשוב מאוד לתת לעצמך זמן להירגע כדי שגופך יוכל להחזיר את עצמו לשיווי משקל לאחר לחוץ במהלך יום העבודה.
כשאתה לא במקום העבודה שלך, אל תיתן לעצמך להיענות לדרישות העבודה אלא אם כן הם דחופים ביותר. - 4תעשי משהו שגורם לך לצחוק. צחוק הוא לא רק דרך נהדרת להפגת מתחים, אלא גם אמצעי נהדר להוריד את דעתך מהעבודה ולמקד את תשומת ליבך בהווה. צפה בתוכנית טלוויזיה מצחיקה במהלך תקופת ההרפיה שלך, או צפה בסרט שלם אם יש לך זמן.
- לקבלת התוצאות הטובות ביותר, נסה לצפות בתוכנית או בסרט עם מישהו אחר. אנשים נוטים לצחוק יותר על חומר מצחיק כאשר צופים בו עם אנשים אחרים.
- אם אין לך זמן לתכנית טלוויזיה או לסרט, פשוט בקר בכמה אתרים מצחיקים או החלף בדיחות עם חבר או בן משפחה. כל מה שגורם לך לצחוק יעשה!
- 5התמקד בלהיות נוכח בקשב סביב חברים ובני משפחה. אל תאפשר לעצמך להיות נצרך חלקית על ידי בדיקת הדוא"ל שלך או ביצוע שיחות טלפון הקשורות לעבודה כאשר אתה נמצא סביב האנשים שחשוב לך. במקום זאת, התמקד לחלוטין בתשומת לבך ברגעים שאתה מבלה איתם בכדי לשמור על דעתך ולא לחשוב על עבודה.
- שקול לכבות לחלוטין את המחשב ואת הטלפון שלך, אם אתה מתקשה להימנע מבדיקת הדוא"ל שלך או משיחת אנשים חזרה.
- אם אתה מוצא את דעתך נודדת לעבודה בתקופה זו, אל תכה את עצמך בעניין; פשוט רשום הערה נפשית כדי לטפל בנושא מאוחר יותר, ואז הפנה את תשומת ליבך לרגע הנוכחי.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אופן העבודה שלך
- 1פרוש את המטרות שלך ואת לוח הזמנים בתחילת יום העבודה. קבע בתחילת היום אילו משימות ספציפיות וניתנות לניהול אתה רוצה לבצע לפני סוף יום העבודה וכתוב אותן. לאחר מכן, החליטו על מסגרת הזמן הספציפית בה תרצו להשלים את המשימות הללו ועמדו בה.
- לדוגמא, אם אתה עובד בעבודה 9 עד 5, הגדר לעצמך רשימת מטלות שתוכל לבצע באופן סביר ביום עבודה של 8 שעות. אל תתן לעצמך יותר ממה שאתה יכול לעשות ביום אחד.
- בסוף יום העבודה, ודא שסיימת את רשימת המשימות שלך, כך שלא תהיה לך חשש מתמשך כשאתה חוזר הביתה.
- 2קחו הפסקות לאורך כל היום. במקום לעבוד ברציפות לאורך כל יום העבודה, תן לעצמך רגעים להירגע ולהיטען מדי פעם מחדש. זה יעזור לשמור על רמות הלחץ שלך בעבודה לניהול וגם יהפוך אותך לפורה יותר באופן כללי.
- למשל, קחו הפסקה כל שעה כדי לקום, להתמתח ולהסתובב במשרד.
- שקול להביא איתך בקבוק מים למילוי חוזר לעבודה ולמלא אותו כל שעה מחדש. זה לא רק ייתן לך את ההזדמנות לקחת הפסקה, אלא גם ישמור על לחות!
אם אתה מוצא שאינך מסוגל להימנע ממיילים מעבודה לחלוטין ברגע שאתה חוזר הביתה, תן לעצמך זמן של 15-30 דקות להגיב ולשלוח מיילים. - 3השלם משימות קטנות כדי להימנע מהתלות מעל הראש. לפני סיום יום העבודה, וודא שטיפלת במשימות זעירות או ב"מיני-עבודות "שצצו במהלך היום (למשל, הודעות דוא"ל שזה עתה הגיעו שעליך לענות עליהן). אם ניתן להשלים אותם באופן סביר באותו יום עבודה, סיים אותם כך שלא תחשוב עליהם כשאתה בבית.
- עבור משימות שצצות שלא תוכלו להשלים ביום אחד, כמו פרויקט חדש ומורכב שהוקצה לכם, אל תנסו להשלים אותו באותו יום. במקום זאת, הגישו תוכנית שתאפשר לכם להשלים את המשימה לאורך מספר ימים בנתחים קטנים וקלים להשגה.
- 4נקה את שטח העבודה שלך לפני שאתה עוזב. מקומות עבודה עמוסים נוטים להתחרות על תשומת לבכם במשימות ובדאגות אחרות וכך יכולים לתפוס הרבה מהמחשבות שלכם. כדי להימנע מכך, הקדיש לסיום יום העבודה 15-30 דקות לארגן את שטח העבודה שלך ולהסיר את העומס שהצטבר במהלך היום.
- יש לכך גם יתרון נוסף בכך שמאפשרים לך לבצע מיון מנטלי ולמיין את העבודה שביצעת במהלך היום, מה שיכול לעזור לך להיות מוכן יותר ליום העבודה הבא.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
