איך להתמודד עם חודש המודעות לאוטיזם?

בכל אפריל, אורות כחולים ממלאים את החנויות, חלקי הפאזל מתרבים בפידים של פייסבוק, הדיון על אוטיזם גובר, והקהילה האוטיסטית מתרפקת על החודש הקשה ביותר בשנה. להיחשף לרחמים, דה-הומניזציה ואאוגניקה יכול לגבות את מחירו. כך תוכל להישאר צף בזמן שאחרים מדברים על כך שאנשים כמוך הופכים את העולם למקום גרוע יותר.

אנשים לא אוטיסטים המעוניינים לתמוך באהובם האוטיסטי יכולים לקרוא תמיכה באדם אוטיסט במהלך חודש המודעות לאוטיזם.

שיטה 1 מתוך 4: טיפול בשליליות

1
הימנע מאנשים וארגונים שמשתתפים בקמפיינים שליליים "להאיר את זה בכחול" ומודעות. אם החברה שלך המקומית תומכת באוטיזם מדבר, אל תבלה שם. אם אתה מתעצבן בהעברת האורות הכחולים בחנות, עבור למעבר או לחנות אחרת.
- תגים של רשימה שחורה כגון #autism, #lightitupblue, #liub, #autismspeaks ואחרים.
- יש אנשים שבוחרים להחרים קבוצות התומכות בנאומי אוטיזם, כגון דולר כללי, קיהל, גיימסטופ, הום דיפו ועוד.
2
שימו לב כשקוראים מהקהילה האוטיסטית. לראות אנשים תומכים באוטיזם מדבר יכול להיות מתיש, וכך גם לראות אנשים מתארים ומנתחים כל מהלך פוגע בו. אתה עלול להרגיש חרדה פשוט מלראות כל כך הרבה אזכורים לכך. לפני שנכנסים לדיון על מודעות לאוטיזם או מתבוננים בהם, שאל את עצמך:
- כמה אנרגיה יש לי?
- עד כמה אני לחוץ כרגע? האם אוכל לקחת לחץ נוסף?
- מה אני עושה אחרי זה? (אתה לא צריך לקרוא תוכן מטריד ממש לפני השינה או לפני בחינה.)
- האם אני מוכן לראות את ההתבטאויות ההומניזות חוזרות ונשנות?
- האם יש אזהרות טריגר? מה לגבי? האם זה מתואר כ"אולי מרגיז "," מטריד ביותר "או אי שם בין לבין?
3
להחזיר נגד קנאות בדרך שלך. זה לא צריך להיות גדול: לפרסם מדבקת מחאה על מודעת מודעות לאוטיזם, להגיב בסרקזם על פוסט פוגע, או לפרסם עלונים חיוביים / ביקורתיים לצד פוסטרים שליליים. לעשות משהו קטן יכול לעזור לך להרגיש שעשית שינוי, ולעודד אנשים לחשוב בצורה ביקורתית על מה שהם קוראים.
- אל תבזבז זמן לוויכוח עם אנשים שלא אכפת להם מה יש לך להגיד. לא תשנה את דעתם.
- זכור, יש אנשים שבאמת לא יודעים במה הם תומכים. אנשים עשויים לפרסם קטעי פאזל בבלוגים שלהם בלי שיהיה להם מושג מה זה מייצג.
4
הישאר בחשבון עד כמה אתה יכול להתמודד עם אקטיביזם. אתה עשוי למצוא את זה מעצים ומועיל להילחם בהודעות שליליות למען כל האוטיסטים. עם זאת, זה יכול גם להפוך לנקז ולהרגיז. אתה לא יכול להפוך את העולם לבד למקום בטוח, וגם לא לנסות. החובה הראשונה שלך היא כלפי עצמך, אז שים את בריאות הנפש שלך במקום הראשון.
- שקול להתמקד בהפצת מסרים חיוביים, בניגוד לעיסוק במסרים שליליים, אם אתה מודאג מבריאותך הנפשית.
- פעיל סחוט אינו פעיל אפקטיבי. אם אתה מרחף את עצמך מעבר לגבולותיך, אינך עוזר לאף אחד. קח הפסקה ליום-יומיים ואז ראה כיצד אתה מרגיש.
- קח את זה צעד אחד בכל פעם. אל תכבלי את עצמך לפרויקט גדול; השתתף רק אם וכאשר אתה חזק מספיק מבחינה רגשית.
5

תן לעצמך מגבלות זמן. כותבים פוסט בבלוג על לחימה בסטיגמה? מבטיח לעבוד על זה למשך 30 דקות ואז להפסיק להמשך היום. מתלבטים כיצד לחנך בן משפחה שמדליק אותו בכחול? קבעו "זמן סיעור מוחות" להתמודדות איתו, אולי בעזרת חבר תומך. בכל פעם שאתה תופס את מחשבותיך נסחפות אל הנושא, עצור את עצמך. תוכלו להתמודד עם זה בזמן סיעור המוחות, ובשום זמן אחר.
6
התנתק אם אתה מתחיל להרגיש לא בנוח. אינך מחויב להמשיך ולחנך את עצמך או אחרים אם זה משפיע על בריאות הנפש שלך. אתה תמיד יכול לחזור כשאתה מרגיש רגוע יותר (אם בכלל).
- אם חבר מעלה יכולת, השתמש בתסריט כמו "אני מעריך שאתה רוצה לדון איתי בזה. אני קצת המום כרגע, אז זה לא זמן טוב. בוא נדבר על משהו מאושר יותר."

הרבה דברים שליליים שנאמרו על אוטיזם הם של אוטיסטים אחרים עצמם.

שיטה 2 מתוך 4: תרגול קבלה לאוטיזם

קרא גם: כיצד להגיש בקשה לקצבאות נכות?

קבלת עצמך עבור מי שאתה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולהזכיר לעצמך שאתה לא הנטל שאתה אמור להיות.

1
חלק את עצמך באירועי קבלה לאוטיזם ובקבוצות חיוביות. חוסר ביטחון במהלך אפריל נפוץ מאוד בקרב אנשים אוטיסטים, ולכן הקהילה האוטיסטית עורכת לעתים קרובות אירועים כדי לעזור לכולם להישאר חיוביים. לחפש...
- פלאשבלוגים
- תן aways
- ממים והאשטגים כמו # RedInstead (לשעבר # WalkInRed)
- אירועי אמנות
- הזדמנויות הסברה לחינוך אחרים
2
עשו משהו מהנה עם החברים האוטיסטים שלכם. תוכלו ליהנות מבילוי מהנה, להתעדכן, או פשוט לשבת ולראות סרטים על דברים שאתם אוהבים יחד.
- אם כל החברים האוטיסטים שלך מקוונים, זה בסדר. שלחו להם הודעה והתעדכנו זה בזה.
- אם אין לך חברים אוטיסטים, חפש מועדוני נכים או אוטיזם וקבוצות תמיכה באופן אישי, ואת ההאשטאגים # askautistics / # askanautistic ו- # autoautistic, שם תוכל להצטרף לשיחות.
3

חפש את היופי באוטיזם. העריך את נקודות החוזק האוטיסטיות שלך, שעשויות לכלול מיקוד, תחומי עניין מיוחדים, זיהוי תבניות, תשוקה ויצירתיות. נסה להכין רשימה של הכישרונות שלך (הקשורים לאוטיזם ואחרים).
4
חפש תיאורים חיוביים של אוטיזם. איזון בין הדה-הומניזציה של האוטיזם לתקשורת החוגגת ומרגיעה אנשים אוטיסטים.
- תסתכל על אמנות אוטיסטית, במיוחד תמונות של אנשים מעוטרים.
- קרא בלוגים חיוביים לאוטיזם.
- עיין בקטגוריית האוטיזם של המדריך ובאיורים של אוטיסטים מאושרים.
- קרא את ראשי האוטיזם של אנשים אחרים.
- צור חומר משלך.
5
הראה את הגאווה האוטיסטית שלך. ללבוש חולצות עם הודעות על גיוון עצבי, לעורר באופן ציבורי וללבוש אדום ל # RedInstead זה יכול לאשר את הערך העצמי שלך ולהעביר מסרים חיוביים לציבור. הגדר את מטרתך באפריל הקרוב לדאוג פחות למה שאנשים אחרים חושבים עליך.
- אם אתה לא מרגיש בנוח לצאת לטיול בעצמך, אתה תמיד יכול לומר שזה עבור אדם אוטיסט שאתה אוהב (שזה פשוט אתה).

יש אנשים שמועילים להימנע מעיסוק במודעות לאוטיזם ולהתמקד רק בדברים חיוביים.

שיטה 3 מתוך 4: שמירה על טיפול עצמי

1

הקדיש זמן נוסף לתחומי העניין המיוחדים שלך ולדברים האהובים עליך. לתשוקות שלך יש את הכוח להחזיר לך את האנרגיה ולעשות אותך מאושר.
2
התייחסו היטב לגופכם. בריאות גופנית טובה תומכת בבריאות הנפשית שלך. הקדישו קצת "זמן לי" בכל יום. השקיעו זמן נוסף בחודש בטיפול בגופכם ובטיפול בו טוב.
- לישון מספיק. נסו להימנע ממסכים או השתמשו בערב במסנן אור כחול.
- אכלו את המאכלים האהובים עליכם ממגוון קבוצות אוכל.
- הקדיש זמן למנוחה בכל יום.
- קבע פגישה לרופא אם אתה נתקל בבעיות בבריאותך הגופנית או הנפשית.
3
תתחיל לזוז. פעילות יכולה לשחרר אנדורפינים במוח שלך, לגרום לך להרגיש מאושר יותר. (זה גם טוב לבריאות שלך.) כמה דוגמאות לפעילויות טובות כוללות:
- רוקדים למוזיקה האהובה עליך
- גימור גוף שלם (מסתובב, הולך במעגלים, מתנדנד, מקפץ)
- שחייה
- לטייל עם אדם אהוב, או לשוטט לבד
- רכיבה על אופניים
- ארגון החצר, המוסך, החדר וכו '.
4
הכינו קופסת יום גשום. שמור הודעות חיוביות שאנשים אחרים כתבו או אמרו עליך, והכניס אותם לקופסה. כשאתה מרגיש כמו נטל, עיין בתוכן הקופסה. לשקול...
- הערות נחמדות שכתבו לך אחרים
- דברים טובים שהם אמרו (רשום אותם והוסף אותם לתיבה)
- דוא"ל, טקסטים והודעות מדיה חברתית (הדפיסו אותם או העתקו אותם למטה)
- לבקש מאוהבים לתרום לארגז; מציעים לעשות את אותו הדבר אם הם רוצים להכין תיבות בעצמם
5
עשו פעילויות בעלות משמעות עבורכם. עזרה לאחרים, ועבודה על פרויקטים שגורמים לך להרגיש מוטיבציה ופרודוקטיביות, יכולים להגביר את מצב הרוח שלך. שקול פרויקטים כמו...
- שיפור מאמרי המדריך אודות העניין המיוחד שלך
- עוברים קורס מקוון אודות הנושא המועדף עליכם
- עוזר לאדם אהוב
- התנדבות למען מטרה שאכפת לך ממנה
6

בילו זמן עם אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם. שקול את המשפחה שלך, חברים (אוטיסטים ואחרים), שכנים, חונכים וכו '. עם מי אתה יכול להיות עצמך בסביבה ללא דאגות שיפוט? השקיעו זמן נוסף עם אותם אנשים ותודה להם שהם שם בשבילכם.

לפני שנכנסים לדיון על מודעות לאוטיזם או מתבוננים בהם, שאלו את עצמכם: מה אני עושה אחרי זה?

שיטה 4 מתוך 4: ניהול חשיבה שלילית

1

התייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחבר. בכל פעם שאתה חושב מחשבה רעה על עצמך, עצור לשקול זאת. האם היית מדבר עם חבר אוטיסט בצורה כזו? האם יהיה לך בסדר שמישהו יגיד את זה בקול רם? אם לא, שקול אילו מילים ועצות חביבות היית נותן לחבר שאמרו לו את אותו הדבר שאמרת לעצמך. ואז החל אותו על עצמך.
2

השתמש בתרגילי הרפיה כדי להרגיע את עצמך כשאתה לחוץ. אם אתה מבחין בעצמך נופל בחרדה או בספירלת אשמה, עצור. בצע תרגיל הרפיה אחד או שניים. ואז נסה להיות מודע למחשבותיך ולרגשותיך, מבלי להניח על עצמך שיפוטים ערכיים או לנסות לקרוא את דעתם של אנשים אחרים.
3

הרשו לעצמכם להיות עצובים לפעמים. הדחקת רגשות שליליים לא תעזור לך. זה בסדר להרגיש למטה כאשר אנשים אומרים דברים איומים עליכם ועל הקהילה שלכם, וכשאחרים תומכים בקבוצה שעושה זאת. תן לעצמך זמן לעבד את הכאב שלך, במקום לדחוף אותו לצד ולתת לו להתגבר.
4

שוחח עם אהוב תומך על הרגשות שלך. אם באופן שגרתי אתה מרגיש מוטרד או למטה כלפי עצמך, ספר למישהו שאתה סומך עליו. אתה לא אנוכי בכך שאתה משתף את העצב שלך; למעשה, אנשים אחרים יכולים בדרך כלל להגיד שאתה לא מרוצה, ומעדיפים שתפתח בפניהם מאשר להמשיך לתהות ולדאוג מה לא בסדר. מגיעה לך תמיכה, ואינך נטל.

טיפים

יש אנשים שמועילים להימנע מעיסוק במודעות לאוטיזם ולהתמקד רק בדברים חיוביים. עשו את מה שהכי מתאים לכם.

אזהרות

אם אתה מראה סימני דיכאון או חרדה, או שיש לך מחשבות על פגיעה עצמית או התאבדות, פנה לרופא או פנה למוקד התאבדות.