איך לשמור על עצמך רגוע בתקופות קשות?
כשאתה מוצא את עצמך בתקופות קשות, היכולת להישאר רגועה ולחשוב בבהירות תעזור לך לעבור את זה. אם אתה מוצא את עצמך מוצף, נסה לקחת נשימות עמוקות כדי לעזור להרגיע אותך. אל תפחד לדבר עם חבר קרוב או בן משפחה על מה אתה מתמודד, מכיוון ששיתוף הרגשות שלך יכול לעתים קרובות לעזור לך לעבד אותם. אם אין לך עם מי לדבר, שקול לכתוב את תחושותיך ביומן או לדבר עם מטפל במקום. אתה יכול גם להתאמן, שיעזור להסיח את דעתך ולשחרר אנדורפינים כדי להרגיש טוב יותר. מדיטציה היא דרך נהדרת נוספת לעזור לך להירגע ולעבד את הרגשות שלך כשהחיים קשים. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר המשותף שלנו, כולל כיצד לתאר מחדש מחשבות שליליות כאלו חיוביות, המשך לקרוא!
שחרור רגשות הוא דרך נהדרת לעזור לעצמך להרגיש רגוע בתקופות קשות.
לעבור תקופות קשות זה חלק מהחיים. החיים יכולים להרגיש כמו מבוך מאתגר לפעמים שבו נשארים עם אפשרויות קשות, שעלולות לגרום לך להרגיש לא מרוכזת, מוצפת וחסרת אונים. התחל להתמודד עם לחץ זה על ידי מציאת הקלה מיידית ממצוקה רגשית. למד להתמודד עם הרגשות שלך כדי להקל על חלק מהסכסוך והמצוקה הפנימיים שלך. קבל כי תקופות קשות קורות לכולנו. אסטרטגיות אלו יעזרו לך להרגיש חזק יותר, מוסמך יותר ומוכן להתמודד עם אתגרים עתידיים.
חלק 1 מתוך 4: להישאר רגועים ברגע זה
- 1נסה תרגילי נשימה. הצעד הראשון להישאר רגוע בתקופות קשות הוא הרפיית נפש וגופך כדי שתוכל לחשוב בבהירות, להישאר רציונלי ולעשות כמיטב יכולתך כדי לנווט באתגרים העומדים בפניך. נשימה היא החבר הכי טוב שלך, תמיד. לאפשר לגופך לחמצן לא רק עוזר לשרירים שלך להירגע אלא גם מכניס חמצן למוח שלך. על ידי התמקדות בנשימה שלך, אתה נותן לנפש ולרגשות שלך הפסקה נחוצה ביותר.
- נשימות עמוקות יכולות להיעשות בכל מקום: בעבודה, בבית, ברכב שלך, לשטוף כלים, במקלחת או בכל פעם שאתה מרגיש שהעצבים שלך מתגנבים אליך.
- אם אתה יכול, נסה להתמקד בנשימה עד הבטן ובנשיפה חזרה מהבטן.
- 2נסה להתקלח חם. מים חמים עוזרים להקל על המתח המצטבר בשרירים בזמן לחץ. זה יכול להיות מועיל מאוד לוודא שאתה מטפל בגופך ושומר על הגפיים, השרירים והעצמות שלך ללא מתח ככל האפשר.
- 3עשו קצת מתיחות קלות. שחרר את המתח בגופך על ידי תנועה. טלטלו את איבריכם והתעסקו במתיחות קלות. לעולם אל תגזימו, וודאו שאינכם מכריחים את עצמכם לעשות דבר שכואב או לא נוח. המטרה היא להישאר רגועים בגוף ובנפש, ולא ליצור יותר לחץ.
- 4התנסו בהקשה. טאפינג, או טכניקות חופש רגשי (EFT), היא טכניקה בה הפרט מקיש על נקודות אקופרסיה כדי להקל על מתח ורגשות מוחצים.,
- זהה את הנושא המיידי ביותר שמטריד אותך.
- אתר נקודות על הגוף שלך להקיש. חלקם כוללים:
- החלק החיצוני של היד שלך על החלק הבשרני.
- במרכז הראש שלך.
- הנקודה בה מתחילה הגבה שלך.
- על העצם מחוץ לזווית העין.
- מתחת לאף שלך בחלק העליון של השפה העליונה.
- השתמש בשתי אצבעות כדי להקיש על אחת הנקודות. הקש על הנקודה כחמש פעמים. עבור לנקודה הבאה.
- חזור על הקבלה לעצמך. לדוגמא, כשאתה מקיש, אמור לעצמך, "למרות שאני מרגיש שאני הולך לבכות כל רגע, אני מקבל את עצמי עמוק לחלוטין."
לדעת את עצמך ואת מקומך בעולם זו דרך מוצקה להרגיש רגוע בתקופות קשות. - 5נסה תרגילי הדמיה. אחת הדרכים הקלות ביותר להרגיע את דעתך היא להשתמש בתהליך הדמיה פשוט מאוד שבו אתה סופר אחורה מ -10 עד 1. בדומה לתרגילי נשימה, ניתן לעשות זאת בכל מקום, ואתה פשוט מוסיף תמונה נפשית של מספרים. התחל מספר 10 תוך כדי שאיפה מלאה בבטן. נשוף על המספר 9. כשאתה מדמיין את המספרים הולכים וקטנים, דמיין גם שהם נעים מטה בגופך.
- שימו לב לכל מתח שאתם מחזיקים בשרירים ותנו לנשימה ולהתמקד במספרים להקל על המתח.
- 6הכינו קופסת מזכרות עם דברים כדי להזכיר לכם להיות חזקים. התחבר לסמלים או תזכורות חזותיות לדברים שגורמים לך להרגיש הקלה או בטוח. הכינו קופסת מזכרות של דברים שמזכירים לכם להיות חזקים. אתה יכול להכניס כל דבר לארגז שיעזור לך להמשיך, להישאר רגוע. הרגשה חזקה, מסוגלת ומועצמת יכולה לעשות דרך ארוכה לעזור לך להישאר רגועה מול תקופות קשות.
- לדוגמא, דובונים עשויים להחזיק משמעות נוסטלגית של בטיחות ונוחות, או שיש סרטים מסוימים שגורמים לך להרגיש השראה. אולי אדם מפורסם מסוים מזכיר לך להיות חזק מול מצוקה. התבוננות בתמונות של ילדיכם או יקירכם עשויה להביא לכם תחושות העצמה.
- 7זכרו לתגמל את עצמכם. תן לעצמך את הקרדיט שמגיע לך על שעברת תקופות קשות. מתינות היא המפתח, אך אתה יכול לתגמל את עצמך על כך שאתה שומר על רוגע. הוציאו את עצמכם לסרט, או טיילו בפארק. תגמול על עצמך על האתגרים איתם אתה מתמודד יעזור לך לווסת את הרגשות שלך ולהישאר רגוע.
- מחקרים מצביעים על כך שפיתוח גמישות כך שתוכל להסיט את תשומת לבך בין משהו קשה למשהו שאתה נהנה ממנו הוא המפתח לניהול רגשות שליליים.
חלק 2 מתוך 4: שחרור רגשות בבטחה
- 1ערוך יומן רגשות. שחרור רגשות הוא דרך נהדרת לעזור לעצמך להרגיש רגוע בתקופות קשות. פעמים רבות אתה יכול להרגיש כועס, חסר אונים, פחד, עצוב, צער או בושה כאשר החיים העיפו לך אתגר מוחץ. כאשר מבקבקים רגשות, הם מוסיפים לתחושות פאניקה ותחושה חסרת שליטה. ללמוד לכבד את הרגשות שלך יעזור גם להכין אותך להבנת אסטרטגיות התמודדות נוספות.
- השתמש ביומן כדי לרשום דברים שעוזרים לך לשחרר רגשות ולזכור תמיד, כמה שרגש יכול להיראות כואב, זה פשוט רגש וזה יעבור. אתה אדם והדרך הטובה ביותר עבורך לשחרר את הרגשות שלך היא למצוא ולכתוב ביומן שלך מה הכי מתאים לך.
- 2פתר את הכעס שלך בבטחה. השתמש ביומן הרגשות שלך, ערוך רשימה של כל האנשים, הדברים, הנסיבות, הלחצים החברתיים, הבעיות הכספיות, ההפסד וכו ', עם כל הדברים שאתה כועס עליהם. כתוב אותם על גבי פתקי נייר ואז קרע את החלקות האלה. נסה להישאר מרוכז בכעס שלך, שים לב איפה אתה מרגיש את זה בגופך, ושים לב אם דברים אחרים שאתה כועס עליהם עולים. דמיין במודע את עצמך משחרר את הכעס כשאת קורעת את הנייר.
- מומחים למעשה לא ממליצים לך להביע את כעסך על ידי ניפוץ או מכה בדברים, או לעשות דבר אלים כדי לשחרר את כעסך. פעולות אלו עשויות להגביר את תחושת הכעס שלך, ולא להפחית אותם.
- מצד שני, התעמלות יכולה להיות דרך נהדרת לשחרר כעס מאולתר. מספר מחקרים מצביעים על כך שלריצה טובה או קבלת צורות אחרות של פעילות אירובית עוזרת לך להרגיש רגוע יותר לאחר חוויה מטרידה. הסיבה לכך היא שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים המעלים את מצב הרוח.
- עיין במאמר המדריך שחרר כעס לקבלת דרכים נוספות לבטא בבטחה את כעסך בדרכים בריאות.
- 3כתוב על עצב ביומן שלך. השתמש ביומן הרגשות שלך וכתוב על מה שעושה לך עצוב במצבך הנוכחי. נפגעת ממעשיו של מישהו או ממשהו שהתרחש? האם אתה עצוב על החמצה? האם אתה עצוב כי התקופות הקשות שאתה עובר פשוט עצובות? נסו לכתוב כמה שיותר רשימה נרחבת, וזכרו שכל הרגשות תקפים, לא משנה כמה גדולים או קטנים.
הרגשה חזקה, מסוגלת ומועצמת יכולה לעשות דרך ארוכה לעזור לך להישאר רגועה מול תקופות קשות. - 4הרשו לעצמכם לבכות. בצער, הדרך הטובה ביותר לשחרר את הרגש הזה היא לבכות. אם אתה מרגיש יותר בנוח באופן פרטי, מצא מקום פרטי, כמו החדר שלך, או סע נסיעה או אמבטיה. נסה להרגיש איפה העצב בגופך וכבד את התחושה שלך כמה שיותר זמן. לפעמים צפייה בסרט עצוב, או האזנה לשיר שעוזר להפעיל עצב יעזור.
- ביומן הרגשות שלך, כתוב כיצד זה הרגיש להיות עצוב, איך זה הרגיש בגופך, מה היו דברים שעזרו לך ליצור קשר עם העצב שלך. תמיד יש עצב בתקופות קשות, הרשה לעצמך את האומץ להרגיש את העצב שלך ואת השחרור שלך.
- 5הכירו בפחדים שלכם. פחד עשוי להיות הרגש הגדול ביותר שמפריע להרגיש רגוע בתקופות קשות. פחד הוא רק רגש, כמו כל שאר הרגשות. על ידי קבלת פחד למה שהוא, תגובה רגשית שאפשר להתמודד איתה כמו כל הרגשות האחרים, אתה יכול לנקוט צעדים לעבר פחדים. פחד מופיע לעיתים קרובות במוחך באמירות כמו "לעולם לא יכולתי לעשות זאת" או "אני מפחד משינוי" או "אני מפחד ממה שעלול לקרות." האמת לגבי פחד היא שזה תמיד עוסק בעתיד.
- ביומן הרגשות שלך, כתוב את כל מה שאתה מפחד לגבי התקופה המאתגרת שעוברת עליך. ואז התחל לרשום את כל התוצאות האפשריות שאתה יכול לחשוב עליהן, בין אם הן חיוביות או שליליות. רשום גם שינויים שאתה עלול לבצע במצב חייך שתפחד מהם. כתוב את הסיבות מדוע אתה חושש לבצע שינויים אלה.
- המשך ביומן עד שתמצא את עצמך בשורש הפחד שלך. שחרור הרגשות שלך לנקודה שבה אתה יכול להתחיל להיות יוזם ולפחות מודע לאפשרויות שלך יכול לעזור לך להישאר רגוע. אתה לא יכול לגרום לכל אירועי החיים הקשים להיעלם, אבל אתה יכול להבין את הפחד שלך, וזה כשלעצמו יעזור להקל על הפחד שלך.
- 6שקול דרכים להתמודד עם הפחדים שלך. לאחר שבדקתם ממה אתם חוששים ביומן שלכם, תוכלו להתחיל לנקוט בצעדים בכדי להתמודד עם הפחדים הללו. הצעד הראשון הוא להכיר בכך שפחד הוא תגובה אנושית טבעית; כל בני האדם חווים פחד בשלב כלשהו. כמו בחרדה, הדרך היחידה להתגבר על הפחד שלך היא להכיר בכך ולעבוד דרכו. לאחר מכן, השתמש ביומן שלך כדי להתחיל לחקור דרכים בהן תוכל לגשת לפחדים שלך כדי להתגבר עליהם.
- לדוגמא, דמיין שאתה מתוסכל בעבודה מכיוון שעבודתך לעולם אינה זוכה לקרדיט. עם זאת, אתה חושש לומר דבר. רק המחשבה לדבר עם הבוס שלך ממלאת אותך אימה.
- חקור מדוע אתה מפחד. האם זה בגלל שהבוס שלך יש היסטוריה של אי קבלת רעיונות של אחרים, ולכן אתה חושש שהוא לא יקשיב לך? האם זה בגלל שאתה לא מרגיש בטוח לדבר עם אנשים בעמדת סמכות? האם אתה חושש שהעלאת הרעיון לקבל אשראי על עבודתך תישמע נזקקת או תובענית, ואתה עלול לאבד את עבודתך? להבין מדוע אתה מפחד יעזור לך לעשות את הצעד הבא.
- ברגע שיש לך מושג מדוע אתה מפחד, שקול דרכים להתייחס למצב שיעזור לך להתמודד עם הפחד הזה. לדוגמא, אם אינך מרגיש בטוח לדבר עם אנשי סמכות, תוכל לבקש מחבר להתאמן איתך. תסריט שיחה עם הבוס שלך כמו שאתה מקווה שהיא תעבור, והדרך שאתה חושש שהיא תעבור. לאחר מכן, התאמן עם חברך. זה ייתן לך דרך בטוחה לצרות בעיות ועשוי לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך.
- היה סבלני עם עצמך. התמודדות עם פחדים יכולה להיות תהליך למידה לכל החיים, וייתכן שייקח לך זמן להתגבר על אלו שאתה מתמודד איתם כרגע.
חלק 3 מתוך 4: הכרת הכוח הפנימי שלך
- 1מדיטציה. מדיטציה מעודדת אותך לאמץ את ההוויה ברגע הנוכחי ולקבל אותה ללא שיפוט. זה יכול לעזור לך להבין כמה אתה באמת חזק. מחקרים רבים הראו שלתרגול מדיטציה יש מגוון יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים, החל מהורדת דופק והגברת המערכת החיסונית ועד קידום תחושות רוגע ורווחה. מדיטציה יכולה אפילו לעזור לחווט מחדש כיצד המוח שלך מגיב ללחץ. סוגים רבים של מדיטציה קיימים, אם כי אחד שקיבל הרבה מחקר מדעי הוא מדיטציית "מיינדפולנס".
- אם אינך מוצא שיעור מדיטציה בקרבתך, תוכל למצוא רבים ברשת. מודעות ערה UCLA מרכז המחקר יש כמה מדריכים מדיטציה MP3 להורדה.
- יש גם כמה אפליקציות סלולריות שמציעות מדיטציות מודרכות ומיני מדיטציות.
- וכמובן, במדריך יש מאמרים רבים שיעזרו לך ללמוד לעשות מדיטציה.
- 2נסה טכניקות מיינדפולנס. לתודעה יש תמיכה מדעית משמעותית. מחקרים הראו כי שימוש בטכניקות קשב יכול לעזור לך להרגיש רגוע ונינוח יותר, לשפר את מערכות היחסים שלך, להגביר את האמפתיה שלך ואפילו להוריד את לחץ הדם שלך.
- לאוניברסיטת קליפורניה, מרכז המדע הטוב הטוב של ברקלי יש אתר עם טכניקות קשב רבות שתוכלו לנסות בחיי היומיום שלכם.
- ניתן לבצע תרגילי קשב רבים תוך מספר דקות בלבד ביום. לדוגמא, בפעם הבאה שיש לך חטיף, האט את הדרך בה. נסה להתמקד בכל ההיבטים של החוויה, תוך שימוש בכל החושים שלך. מה אתה מריח, רואה, שומע, טועם ומגע? איך זה מרגיש לאכול את האוכל הזה? האם אתה יכול לחוש שהאוכל יורד בגרונך לבטן? תשומת לב לדברים הקטנים תעזור לך לתרגל תשומת לב בחיי היומיום שלך.
- 3העצמי את עצמך על ידי סקירת ההישגים שלך. בחייך נתקלת באתגרים רבים, גדולים וקטנים. ביומן הרגשות שלך, כתוב את הרגשות שלך - עצוב, כועס, מפוחד, מתבייש - ואיך התמודדת עם הרגשות האלה. כתוב כיצד הגבת, מה עשית, כיצד טיפלת במצב זה.
- רשמו את ההישגים שלכם שאתם גאים בהם. כתוב בפעם האחרונה שגרמת למישהו לחייך. ערוך רשימה של דברים שאתה אוהב בדמותך, דברים שעושים אותך אמיץ, פעמים שנאלצת להתמיד. הוסף לרשימה כל יום.
כשאתה מוצא את עצמך בתקופות קשות, היכולת להישאר רגועה ולחשוב בבהירות תעזור לך לעבור את זה. - 4הכינו פוסטר על הכוח הפנימי שלכם. הפוך נוח עם הרעיון לדעת את כוחך וביטחון שלא משנה התוצאה, אתה תצליח לעבור את החלק הזה של חייך, גם אם זה ייקח זמן. הכינו פוסטר קטן שאומר "אני חזק ממה שאני חושב שאני" או משהו דומה. תלו אותו ליד המיטה שלכם או ליד המראה בחדר האמבטיה.
- 5תאר את המחשבות השליליות כהצהרות חיוביות. זה יכול להיות קל ליפול לרחמים עצמיים ולחשוב על דברים כמו "מגיע לי" או "זה בגלל שאני אדם רע". הישאר רגוע בתקופות קשות על ידי מימוש הערך העצמי שלך. טיפוח תחושת ערך עצמי בריאה יכול באמת לעזור לך להישאר גמישים כשהחיים קשים.
- ערוך רשימה של כל המחשבות השליליות שיש לך לגבי עצמך הקשורות למצבך, ואז התארגן מחדש לאמירות חיוביות ומציאותיות. אמירות בשחור לבן כמו "הכל תמיד משתבש בחיי" יכולות לכרסם בתחושות הערך העצמי שלך. נסה לנסח מחדש הצהרות כאלה במחשבות כמו "החיים באמת מאתגרים. כולם עוברים תקופות קשות. היו תקופות בחיים שלי שגם לא השתבשו." אז תוכלו להכין רשימה של דברים שלא השתבשו, רק לתזכורת!
- 6ערוך יומן תודה. לחיות את החיים עם נקודת מבט בריאה, מעוגלת ומבוססת של מה שחשוב באמת בחיים שלך, יכולה לעזור לך להישאר רגועה בתקופות טלטלה. לדעת את עצמך ואת מקומך בעולם זו דרך מוצקה להרגיש רגוע בתקופות קשות.
- ביומן הרגשות שלך, התחל רשימת הכרת תודה. כתוב דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום, לא משנה כמה גדולים או קטנים. אולי ראית להב דשא שהיה ירוק במיוחד. כתוב את זה ביומן התודה שלך. אולי לא ויתרת היום והחלטת להתמודד עם האתגרים שלך הכי טוב שאפשר. לפעמים, לא לוותר זה הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות. כתוב "לא ויתרתי היום" באותיות גדולות וגדולות והיה גאה בעצמך.
- אם זה מועיל, הסתכל בתמונות של החלל החיצון כדי לתת לך את נקודת המבט של עולם הטבע המוזר, את מסתורין החיים ואת היופי שיש סביבנו. צבר כוח בידיעה שבני אדם מסוגלים לשרוד כל מיני זמנים קשים, ואתה אחד מהם.
- 7מצא משמעות במאבק הנוכחי שלך. אסטרטגיית התמודדות עוצמתית אחת לעבור תקופות קשות היא למצוא משמעות בעצמך, במאבקך ובמצוקה שלך. השתמש ביומן שלך וכתוב דברים שאתה לומד על המאבק הנוכחי שאתה עובר. כתוב את ההזדמנויות שיש לך להיות אמיץ, מה אתה יכול ללמוד, ואיך אתה יכול להחליט לצמוח מהחוויה הזו. רשמו דברים שממשיכים אתכם. כתוב מדוע בחרת להתמודד עם מאבק חיים זה.
- מדוע החלטת לחפש דרכים להישאר רגוע כדי שתוכל להתמודד עם זה? זה מיועד לילדים שלך? עצמך? האהובים שלך? חיות המחמד שלך? בגלל שאתה רוצה את חייך? הפנמת המשמעות שלך תעזור לך להישאר מרוכזת ורגועה בזמן שאתה נאבק במאבקי החיים שלך.
חלק 4 מתוך 4: לדאוג לעצמך
- 1לנוח הרבה. חשוב מאוד שתשמור על עצמך בתקופות קשות כדי שתוכל להישאר צעיר ובריא. גם אם השינה נראית קשה נסה לוודא שאתה לוקח זמן לשכב לפחות בעיניים עצומות ונח. כבד שגופך ונפשך עובדים שעות נוספות בכדי להעביר אותך במצב לחוץ ושאתה זקוק לזמן לנוח ולהבריא.
- 2יש הרגלי אכילה בריאים. יש אנשים המגיבים למתח באמצעות אכילת יתר או אכילת יתר. היומן שלך יכול להיות שימושי כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל. יש גם אפליקציות בהן אתה יכול להשתמש במחשב או במכשיר הנייד שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות וגם לא מתמכר יתר על המידה בגלל לחץ.
- אכלו מזונות בריאים הטובים לגופכם ולמוחכם כמו פירות, ירקות, חלבונים ודגנים בריאים.
שמירה על רוגע בתקופות קשות יכולה להיות מכריעה. - 3תתאמן קצת. השגת רמה מסוימת של תנועה תעזור לנקות את הראש ולהפחית את הלחץ. אפילו הליכה של 10 דקות יכולה להקל על המתח והלחץ. ריקוד יכול גם לעזור פיזית ורגשית.
- ללכת במדרגות למעלה ולמטה במשך 10 דקות. צאו לריצה קטנה. עשה משהו פעיל כדי להזרים את הדם שלך ולהקל על הלחץ שלך.
- 4השתמש במערכת התמיכה שלך. אם יש לך חברים או אהובים שאתה יכול לסמוך עליהם, הישען עליהם שיעזרו לך לעבור את המצב שלך. יידעו שאתה זקוק לעזרה וצריך לפרוק.
- 5שקול לראות מטפל. שמירה על רוגע בתקופות קשות יכולה להיות מכריעה. אתה עלול להרגיש כאילו אינך יכול להתמודד עם הרגשות שלך, או כאילו אתה מתפוצץ לעבר אנשים אחרים. יתכן שאתה מתקשה לישון משמעותי. אם אינך חש בשליטה, ייתכן שהגיע הזמן להיעזר במטפל. אם יש לך תחושות מתמשכות של דיכאון, עצב או חוסר תקווה המפריעים ליכולתך לבצע את התפקודים היומיומיים שלך, שוחח עם מטפל. אדם זה יכול לעזור לך להדריך אותך ולעזור לך למצוא את הרוגע שאתה זקוק לו.
שאלות ותשובות
- אני חושב שאני צריך לחזור למטפל שלי אבל אני מפחד לשאול את אמא שלי. מה עליי לעשות?שוחח עם חבר או בן משפחה וראה מה הם חושבים והולך משם.
- מה עלי לעשות כאשר החברים שלי מרושעים כלפיי?או שהם חברים רעים, או שמשהו קרה לאי הבנה מסוגים שונים. שאל אותם על כך, ואם זה לא עובד, הימנע מהם ומצא חברים חדשים.
- איך אוכל לחשוב חיובי ולהישאר רגוע במצבים קריטיים?אתה יכול לעשות מדיטציה. פשוט תחשוב על משהו שעושה אותך מאושר, והתמקד בזה.
- איך אוכל לשמור על קור רוח כשאני וחבר הכי טוב שלי נלחמים?אם אתה רוצה להישאר רגוע, אתה צריך לנסות לשנות את הנושא, או פשוט ללכת לכמה דקות. אל תגיד שום דבר שתתחרט עליו אחר כך. אם אתה נלחם, התנצל מיד לאחר מכן.
- איך אוכל לשתוק בזמן קשה ולהתרכז בעבודה היומיומית שלי?נסה לבצע את השלבים הבאים. שמור על כדור מתח או משהו להתעסק איתו אם אתה בכיתה. תגיד לחברים שלך שאתה לא רוצה שיטרידו אותך. שוחח עם חבר מועצה או מורה. האזן למוזיקה כדי לעזור לך להתרכז כדי שלא תשמע אנשים אחרים.
- כיצד אוכל להתמודד עם גירושי הוריי?זו שאלה קשה, אבל פשוט נסה להתמקד בחיובי. ולך לחבריך האמיתיים לעזרה.
- איך אוכל להיות רגוע בבית הספר?נסה תרגילי נשימה. התמקדו בעבודת הלימודים שלכם. ארזו מעט אוכל שאתם אוהבים לארוחת הצהריים כדי שיהיה לכם למה לצפות. הסתובב באנשים חיוביים ורגועים.
- איך אני מרגיע את עצמי כשהכל נורא?תגיד לעצמך גם זה יעבור. אולי תפנה למטפל אם התחושה הזו לא פוחתת.
- מה אתה יכול לעשות כשאתה מקבל בריונים?לספר למישהו. ספרו לאנשים רבים. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא לשתוק, לשמור על זה מוסתר. זה רק מעודד את הבריון להמשיך בדרכיו הפוגעניות. אך כוחם של רבים יראה לה / לו שהתנהגות זו אינה מקובלת.
- מה אם אין פיתרון לפחדים שלי? קל לך להמציא בעיות מזויפות שנפתרו בקלות כדוגמאות, אך לא הכל כל כך פשוט.לבעיות שאין פיתרון, הפיתרון הוא התמודדות. אתה לא יכול לתקן כל בעיה. אתה לא יכול לתקן את רוב הבעיות. אבל אתה יכול לעבור את עצמך. סובלנות מצוקה היא דבר כואב ללמוד, אך חיוני במצבים איומים ונמצאים מחוץ לשליטתך. השתמש בהרגעה עצמית ובטיפול עצמי והוריד את משקל המצב על ידי בניית מבנה התמיכה שלך עם חברים אוהבים ומטפל. לאופן שבו אתה מתמודד עם עצמך אולי אפילו אין סיכוי לתקן את הבעיה הגדולה, אך ייתכן שתוכל למנוע מעצמך לעשות יותר בעיות.
תגובות (11)
- הטיפים האלה באמת עבדו. המאמר נתן אפשרויות רבות, ואף אחת מהן לא דרשה לקנות משהו. עוזר מאוד!
- העצה הנאה מאוד שלה. זה עזר לי מאוד.
- היום למדתי שבכי זה בסדר מהמאמר הזה. פעם חשבתי שזה לא בסדר וזה יקלקל לנו יותר את הבריאות.
- תודה על מאמר זה שפרסמת בעמוד זה וזה עזר לי מאוד.
- זה מדריך מועיל. כל הדרכים הללו נחוות על ידי, והן באמת מייצבות את דעתי.
- העבודה שלך כל כך טובה, אני אוהב את זה. תודה, זה באמת עוזר לי בזמנים הקשים שלי.
- מאמר זה סיפר לי כל כך הרבה שיטות שלא הכרתי, מה שמאוד עוזר לי.
- זה עוזר כי חיפשתי לנצח את הדבר היחיד שעבד, אבל זה נתן לי מספר לעבוד איתו.
- כתבה נחמדה. בעולם האכזר הזה, כולם צריכים ללכת בעקבות השלום. מאמר זה בהחלט יעזור לכם במצבים קשים.
- המאמר באמת היה כל כך מועיל.
- עזרה מעשית. לא יכולתי להירגע בפעם הראשונה, אבל ניסיתי את הטכניקות האלה שוב בגישה חיובית והייתה לה תוצאה נהדרת. תודה על ההדרכה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
