איך לזהות חרדה אם אתה אוטיסט?
התאהבות באדם אוטיסט היא נורמלית לחלוטין, והרבה אנשים שאינם אוטיסטים מתאהבים ומתחתנים עם אוטיסטים.
אנשים אוטיסטים עשויים לחוות אלכסייתמיה, או חוסר יכולת לזהות ולהבין את הרגשות של עצמך. זה יכול להקשות על החיים, במיוחד אם אתם נוטים ללחץ או סובלים מהפרעת חרדה. להלן דרכים לדעת אם אתם חווים חרדה.
חלק 1 מתוך 3: תסמינים גופניים
אם אתה חושד במתח, עצור לרגע. בחן את גופך והעריך תסמינים.
- 1בדוק את הבעת הפנים שלך. הסתכל במראה, או הרגיש את שרירי הפנים שלך ודמיין איך הפנים שלך נראים. שקול להשוות אותו לציורים של פנים עם רגשות שונים. האם הבעתך נראית מתוחה, מפוחדת או זועמת?
- 2שקול את הגירויים שלך. כאשר אתה לחוץ, אתה יכול באופן טבעי להתחיל להשתמש בגירויים כדי להרגיע אותך (כגון לשים דברים בפה או להתנדנד). גירויים להרגעה עצמית שונים עבור כל אדם אוטיסט, לכן חשוב ללמוד את הגירויים האישיים שלך ומה משמעותם. הנה כמה דוגמאות לגירויים שעשויים להרגיש מרגיעים עבורך:
- מתנדנד או מסתובב
- גירויים בלחץ עמוק (סחיטה, חיבוק, הצבת דברים כבדים על עצמי)
- חזרה על מילים, צלילים, ביטויים (echolalia)
- שימוש בפה (מסטיק, ממתק, פיות בחפצים שאינם אוכלים)
- שימוש בגירויים פחות עדינים במצבים ציבוריים
- 3מרגישים את הבטן. כאבי בטן יכולים לנבוע ממתח. זה יכול להיות מסובך לזיהוי מכיוון שעליכם לשלול תחילה אפשרויות אחרות:
- אכלת לאחרונה? אכלתם מספיק במהלך 24 השעות האחרונות? האם ייתכן שהלכת לישון רעב?
- האם אתה על שלך תקופה, או האם זה בגלל?
- האם יש באג בקיבה שמסתובב? קיים סיכוי קל שזו שפעת.
- אכלת משהו אחר? לדוגמא, אם ניסיתם מרק שעועית פיקנטי, ייתכן שהשעועית הרגיזה את הבטן. כאב מסוג זה יכול להיות נוקב, אך הוא זמני.
- 4חפש כאב בראש ( במיוחד במצח), בצוואר ובגב. כאבי ראש הם תופעת לחץ נפוצה. חרדה יכולה להיווצר מתוח, קשרים כואבים את עורפך. אתה עלול גם להרגיש גב כואב, כאילו הרמת משהו כבד מדי. לפעמים, לחץ גם יקל על פציעת הגב בעת הרמת דברים.
- 5חשוב על התיאבון שלך. איבדתם את התיאבון במצבים בהם אתם אוכלים בדרך כלל, או שאתם מוצאים עצמכם אוכלים הרבה? האם אתה משתמש במסטיק, סוכריות או טיפות ויטמינים כניסיון למנוע אכילת יתר?
- 6התבונן עד כמה ישנת טוב. לחץ עלול לגרום לך לישון יתר על המידה, או לחוות בעיות שינה. להלן דוגמאות שונות לבעיות שינה הגורמות ללחץ:
- צרות להירדם
- מתעורר במהלך הלילה
- מתקשים להרגיש בנוח; מסתובב הרבה
- התעוררות לפני השעון המעורר שלך (הערה: לפעמים זה יקרה אם הגוף שלך יסתגל לתזמון נוקשה, כך שזה לבד לא יכול להיות בעיה)
- סיוטים
- אם אתה ישן עם בן / בת זוג, הם עשויים לדווח על משהו חריג לגבי השינה שלך
- 7בדוק אם החברים שלך או בני המשפחה מבחינים במשהו אחר. יכול להיות שקשה לך לדעת, במיוחד אם אתה מתקשה להבין מה אחרים חושבים. להלן מספר סימנים לכך שהם שמו לב שמשהו אינו כשורה:
- הם עוזרים לך יותר, או נזהרים יותר איתך.
- הם שואלים אותך אם משהו לא בסדר.
- הם מציעים תמיכה: "האם יש משהו שאני יכול לעשות כדי לעזור?" "תודיע לי אם אתה צריך לדבר, בסדר? אני כאן בשבילך."
- הם נראים מודאגים ממך.
- (זכרו, אנשים מסוימים יעשו את חלקם או את כל אלה באופן טבעי, כמו תמיד להציע עזרה. בדקו אם זה קורה יותר מהרגיל, או מרגיש לכם חריג.)
- 8למד כיצד לזהות את הסימנים להתקף פאניקה. התקפי פאניקה הם כאשר אתם סובלים מחרדה קשה הגורמת לתסמינים גופניים חסרי יכולת, לעיתים באופן מוחלט. אם אתה חווה התקפי פאניקה, אמור לרופא כדי שתוכל לקבל עזרה רפואית. להלן מספר תסמינים פוטנציאליים רבים:
- מיוזע
- לב דופק (דפיקות לב)
- בלבול
- נושם חזק מדי / במהירות (hyperventilating)
- סחרחורת, סחרחורת או "סיכות ומחטים" בגפיים (מהיפר-ונטילציה)
- פחד שאתה מת
אם אני יכול לזהות ולהבין את הרגשות שלי, האם זה אומר שאני לא אוטיסט?
חלק 2 מתוך 3: תסמינים נפשיים
אחרי ששקלת את גופך, העריך את מחשבותיך שלך. התבונן על מה שחשבת רק לפני שהפסקת.
- 1שימו לב אם אתם מרגישים חסרי אונים או קטנים. אם אתה חרד, אתה עלול להרגיש שאין לך שליטה על מה שקורה, ושאתה לא יכול להגן על עצמך או על אחרים מפני אירועים רעים.
- תחושת אונים או המומה עשויה להיות גם סימן להתמוטטות או כיבוי מתקרבים.
- 2שקול אם רק חשבת על משהו רע. אם אתה מדמיין כיצד להגיב למצב שלילי, או לדאוג למשהו שיכול לקרות, זה יכול לגרום לך להילחץ.
- האם משהו רע קורה, או שקרה משהו רע? (עיין בסעיף הבא).
- האם התמדת בבעיה?
- האם חשבת על סיטואציה קשה או זוגיות בחייך?
- חשבת על קבוצת אנשים שהרגיזה אותך, כמו גזענים או ארגונים נגד אוטיזם?
- 3שימו לב אם אתם מתמידים. להתמיד זה לא תמיד דבר רע, אבל זה יכול להיות צרה אם זה מעכב התקדמות קדימה, או אם זה מעצבן אותך. אם אתה מתמיד בבעיה "להיתקע בחריץ" ומתקשה לחדור ממנו - זה יכול להיות סימן לחרדה.
- 4בדוק אם אתה ממשיך להתמקד ברעיונות "מה אם". קצת "מה אם" יכול להוביל לפתרון בעיות יצירתי, אך אם אינך יכול לרסן אותם, יש לך בעיה. התמקדות רבה מדי בעתיד יכולה למנוע מכם להישאר רגועים בהווה. להלן מספר דוגמאות למחשבות שיכולות לעקוף אותך.
- "מה עלי לעשות אם הכישורים החברתיים שלי מונעים ממני להחזיק בתפקיד הזה? איך אתמוך בבעל וילדים מתישהו?" (מה אם)
- "איך אשיג את התואר שלי בזמן? אין לי עדיין את כישורי הארגון למשרה צדדית!" (hows)
- "אני לא מאמין ששכחתי את שיעורי הבית בפעם השנייה החודש! אני סטודנט נורא! אולי בכל זאת אני מוגבל מדי לקולג '..." (ספירלה של לוגיקה פגומה)
- 5בדוק אם אתה "נאחז" באדם, או שוהה באזור מסוים. אתה עלול להיצמד למקום או לאדם מכיוון שהם מרגישים בטוחים עבורך, וחשים בחרדה לעזוב אותם. (אם זה דפוס, זה יכול להיות אגורפוביה).
- לעקוב אחר אדם (זה כולל כל הזמן נגרר אחרי אביך או אחותך הגדולה כדי להימנע משיעורי הבית שלך. זה שלא אכפת להם לא אומר שזה דפוס טוב.)
- הימנעות מהיציאה מהבית
- מרגישים / מלקים חולה ורוצים להימנע מעבודה / לימודים
גירויים להרגעה עצמית שונים עבור כל אדם אוטיסט, לכן חשוב ללמוד את הגירויים האישיים שלך ומה משמעותם.
חלק 3 מתוך 3: אירועי חיים
למרות שאי-יכולת לזהות את הרגשות שלך שכיחה יותר בקרב אנשים אוטיסטים, ישנם המון אנשים אוטיסטים שיכולים להבין את רגשותיהם.
בשל אלקסיתמיה, ייתכן שלא תבין שחווית משהו מלחיץ עד מאוחר יותר. תגובות רגשיות מושהות מתרחשות - אתה עלול להיות מוטרד ממשהו שקרה בדיוק עכשיו, לפני חמש דקות, לפני חצי שעה או אתמול.
- 1התבונן במה שעשית בדיוק. האם רק היית עד למשהו שאתה מחשיב רע או לא בסדר? פשוט עברת משהו קשה? יכול להיות שלא הבנתם מיד שחוויה קשה.
- האם קראת / צפית בחדשות ושמעת על דברים עצובים?
- האם רק היית עד או לא הצלחת לעצור עוול (קטן ככל שיהיה)?
- האם לוח הזמנים שלך השתנה בפתאומיות? האם מישהו איחר כשציפיתם לו?
- עברת מעבר סלעי?
- היית באתר נגד אוטיזם?
- 2שקול את האינטראקציות החברתיות האחרונות שלך. מכיוון שאנשים אוטיסטים יכולים להתקשות בהבנת גבולות חברתיים, ייתכן שלא תבין באופן אינסטינקטיבי מתי מישהו אחר חצה אותם והיה גס רוח או רשע כלפיך.
- נראה שאתה לא מצליח לעבור אליהם?
- הם ניתקו אותך?
- האם הרגשת בכלל קטנה או חסרת ביטחון אחרי השיחה, כשלא היית קודם?
- האם הם גרמו לך להרגיש שהרגשות שלך לא תקפים או לא חשובים?
- האם הם גרמו לך להראות רע מול אנשים אחרים?
- 3חשוב על עומס העבודה הנוכחי שלך. אם יש לך פרויקט גדול, או בחינה / הערכה שעומד להתקרב, התאריך הקרוב עשוי לגרום לך להיות עצבני. חרדה יכולה לקרות גם אם אתה מרגיש שאתה נופל מאחור, או שאתה דוחה את העבודה יותר מדי.
- האם זה כואב לחשוב על עומס העבודה שלך? האם תעדיף לדלג על שלב זה ולהמשיך לקרוא?
- אתה מרגיש מוכן?
- האם אתה מרגיש שהבוס / פרופסור / מפקח שלך אוהב אותך, או לפחות מרגיש נייטרלי כלפיך?
- איך כישורי ניהול הזמן שלך?
- 4שקול כל מעברי חיים מתונים או גדולים שאתה עובר. זה עשוי לגרום לך לחוץ וחרד מהרגיל.
- לעבור דירה
- החלפת משרות או בתי ספר
- לאבד חברים או יקיריהם
- סוף חופשה
- אבני דרך לעצמאות (שינה ראשונה, מחנה שינה ראשון, הכנה לקולג ', מעבר מבית ההורים או מגורים נתמכים)
- 5שקול את מערכות היחסים בחייך. האם מישהו מהם מתוח במיוחד? זה עלול להוביל ללחץ בחיים שלך. לרוץ דרך המשפחה הגדולה, בית הספר / העבודה ואנשים הקשורים לטיפול בחיים שלך.
- האם אתה מרגיש שהם יקשיבו לך אם תהיה לך בעיה?
- האם הם מקשיבים כשאומרים לא?
- האם אתה מרגיש בקצה, חסר ערך או חסר יכולת כשאתה נמצא סביבם?
- האם הם מכריחים תאימות או עושים דברים הגורמים לך כאב פיזי (כולל כאב הקשור לחושים)?
- האם אדם ספציפי עולה בראשך כשקוראים רשימה זו? (מישהו עלול לקפוץ החוצה מיד. או שזה עלול לקחת מחשבה עמוקה כדי להבין שחלק מהדברים האלה נכונים.)
- 6שקול לחצים נוספים המופעלים על ידי הסברה לאוטיזם. אם אתה מנסה לשנות את התרבות ביחס לאוטיזם, ייתכן שאתה נלחם בקרב קשה. אנשים אוטיסטים מושתקים לעתים קרובות ומדברים עליהם, מה שמקשה על עבודתך במיוחד. עליכם להקפיד לדאוג לעצמכם מכיוון שהאמפתיה שלכם לאוטיסטים אחרים עשויה להקשות על הטיפול בדברים שקראתם. היה זהיר במיוחד כאשר אתה לומד על הדברים הבאים:
- רטוריקה נגד אוטיזם
- ABA וטיפולים באוטיזם הרסניים, החל מהקלציה ועד מרכז השופט רוטנברג
- הדרת מבוגרים אוטיסטים משיח האוטיזם
- הורים שקועים בעצמם שגישתם מזלזלת בילדיהם
- טיפולים או טכניקות שפגעו בך באופן אישי
- אם אתה לרוב לחוץ, אמור לרופא או למטפל. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה או בעיות עיבוד חושיות קשות, אשר ניתן לטפל בפתרונות מכוסים בביטוח.
- אל תזניחו דפוס של חרדה. ככל שתקבל עזרה מוקדם יותר, כך קל יותר להפוך אותה.
שאלות ותשובות
- חבר שלי חושב שאני משוגע כי אני מאוהב במישהו שנמצא בכלא ואוטיסט. מה עליי לעשות?זה לא חביב לקרוא לאנשים אחרים "משוגעים", כך שתוכל להתעלם כשהם מתחילים לדבר ככה. התאהבות באדם אוטיסט היא נורמלית לחלוטין, והרבה אנשים שאינם אוטיסטים מתאהבים ומתחתנים עם אוטיסטים. שקול מדוע אדם זה נמצא בכלא: מישהו שנכלא בגין עישון מריחואנה שונה ממישהו שנכלא בגין רצח. האם אדם זה אכפתי, מכבד ואדיב כלפיך ואחרים? אם הם שותפים רומנטיים טובים ואדם טוב בסך הכל, אז אל תתנו לסטריאוטיפים לעצור אתכם. עם זאת, אם הם לא, בדוק את הסיבה שאתה נמשך אליהם ומדוע אתה עלול להימשך לאנשים רעילים או מסוכנים. ואז תסתכל על המניעים של החבר שלך: האם הם מנסים לעזור,או יותר מעוניין לשפוט אותך או להפיל אותך? התבונן בחברות שלך ובזוגיות הרומנטית שלך, עקוב אחר התחושה הטובה שלך ועשה כמיטב יכולתך.
- איך נפטרים ממקור חרדה ברגע שמוצאים אותו?שוחח עם מבוגר מהימן על מה שעובר עליך, תוך שימוש בניסוח "אני" לתיאור תחושותיך (למשל, "אני מרגיש לחוץ ונבהל כשהם מבקרים את הגימור שלי"). המבוגר יכול לעזור לך לסיעור מוחות וליישם פתרונות.
- לאחר שקראתי מאמר זה, הייתה לי השבתה. מה עליי לעשות?מצטער לשמוע. נשמע שהיית מאוד לחוצה ממשהו. במהלך כיבוי, לכו למקום שקט בו תוכלו לנוח עד שתרגישו טוב יותר. ואז התבונן במה שקרה: מה גרם לך להיות כל כך לחוצה או המומה עד שסיימת עם כיבוי? איך תוכלו להימנע מכך בעתיד? שקול לדבר עם מבוגר מהימן על מה שקרה אם אתה חושב שתוכל להשתמש בלוח צלילים.
- אם אני יכול לזהות ולהבין את הרגשות שלי, האם זה אומר שאני לא אוטיסט?לא. למרות שאינך מסוגל לזהות את הרגשות שלך שכיח יותר בקרב אנשים אוטיסטים, יש הרבה אנשים אוטיסטים שיכולים להבין את רגשותיהם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
