איך לעשות יוגה עם יכולת מוגבלת או מוגבלות פיזית?

זכור את המטרות שלך. מה אתה רוצה להשיג ביוגה? אתה יכול להשתמש ביוגה כדי להגביר את הזריזות, לבנות שרירים, לעזור לרפא את האני הפנימי שלך, להירגע, לבנות אושר ולהארה.

תרגל יוגה כיוון שזה טוב עבורך. קבל את הגבולות הפיזיים שלך. מצא מסלול של יוגה שמתאים לך ואפשרי עבורך.

התחל בתרגילי יוגה פשוטים ( יוגה למתחילים, יוגה בכיסא). הימנע מתרגילים שאתה לא יכול לעשות, ועבור אחרים רק דחוף את עצמך עד כמה שזה נוח. זז רק בעדינות ובזהירות. עצור אם מתפתח כאב. כאב הוא אות אזהרה. הם מראים לך מה עובד ומה לא.

• כשתתוודע לאיזה מהלכים עובדים ולא עובדים בשבילך, פתח תוכנית תרגיל מתוך תרגילים שתוכל לתרגל ושימושים למטרותיך.

נסה תרגילי נשימה. הנשימה הולכת תמיד. אם אתה כבר לא נושם, אתה מת. נשימת בטן עמוקה מביאה אותך לשלווה. נשימה מהירה עם הבטן (נשימה באש, קפלבהאטי, נשימה במפוח) מחזקת את האנרגיה שלך.

דמיין את התרגילים בגופך וחשוב על שם התרגיל כמה פעמים כמנטרה. ויזואליזציה מפעילה מתח פנימי ומפעילה את אנרגיית הקונדליני (צ'אקרות, ערוצי אנרגיה). אם אינך יכול לעשות יוגה פיזית, דמיין את התרגילים. יש לכך גם השפעה רבה. זה מביא שלווה פנימית, כוח, אושר והארה.

תחשוב חיובי. התבונן במחשבותיך. כמה מחשבות לא עוזרות לך. הם שודדים ממך את שלוותך, את אושרך וכוחך. תפסיק עם זה. תחשוב כל עוד המנטרה "תפסיק", עד שהמחשבות השליליות נעלמות. או למצוא מחשבות חיוביות. "המחשבה השלילית שלי היא... המחשבה החיובית שלי היא.. (אני חזק. אני הולך בדרכי.)"

מדיטציה. במקור היוגה הייתה על ידי פטנג'אלי רק חשיבה חיובית, תרגילי נשימה ומדיטציה. זה מספיק בשביל ההארה. עליכם לעשות זאת רק עם סיבולת וחוכמה (הכל ברגע הנכון ובצורה הנכונה). לאחר מכן הוסיף גורקשה תרגילים גופניים (בעיקר תנוחות ישיבה) ובעיקר תרגילי קונדליני (הדמיה, נשימה, צליל פנימי, מודרות, בנדות).

עשו בהקטי-יוגה. חבר את עצמך כל יום עם המודל הרוחני שלך. דמיין את עצמך כמודל לחיקוי שלך (שיווה, בודהה או ישו). התנהג כמודל לחיקוי שלך. תחשוב על המנטרה "אני שיווה (שיבו חזיר). אני בודהה. אני ישוע. אני הכל." מצא את המאסטר הנאור האישי שלך. בקרו באירועים שלו או צפו בסרטונים שלו באינטרנט. קרא את ספריו. תרגישו מחוברים אליו והוא יביא אתכם לאור ויעזור לכם בדרככם.