כיצד להגביר את חילוף החומרים כחולה בבלוטת התריס?
נסה להגביר את חילוף החומרים שלך רק אם אתה חולה בבלוטת התריס עם תת פעילות של בלוטת התריס.
לחולי בלוטת התריס אפשרויות רבות להגברת חילוף החומרים שלהם. הדרך הטובה ביותר להחזיר את חילוף החומרים שלך היא ליטול הורמוני בלוטת התריס (לבותירוקסין). יש גם שינויים באורח החיים שאתה יכול לעסוק בהם כמו לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע. גם בחירות תזונתיות שונות עשויות לעזור לחולי בלוטת התריס להגביר את חילוף החומרים שלהם. מזונות כמו קפה, תה ירוק, מאכלים חריפים ומרקים עשויים לשפר את קצב חילוף החומרים שלך, כמו גם להעביר את הארוחה העיקרית שלך לאמצע היום.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת סיוע רפואי
- 1שוחח עם הרופא שלך. ישנם שני סוגים של חולי בלוטת התריס. אם חילוף החומרים שלך איטי מדי מכיוון שבלוטת התריס אינה מייצרת מספיק הורמון בלוטת התריס, אתה סובל מתת פעילות של בלוטת התריס. אולם אם מטבוליזם מהיר מדי, בלוטת התריס פעילה יתר על המידה ומייצרת עודף של הורמון בלוטת התריס. רק הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם יש לך תת פעילות של בלוטת התריס או פעילות יתר של בלוטת התריס, והאם הגברת חילוף החומרים שלך כחולה בלוטת התריס בטוחה.
- אם אתה חולה בבלוטת התריס עם הפרעה בבלוטת התריס מסוג זה (המכונה היפרתירואידיזם), אתה לא צריך לנסות להגביר את חילוף החומרים שלך, מכיוון שהוא כבר בהילוך גבוה. הגברת מטבוליזם נוספת עלולה לסבך את מצבך ולגרום נזק.
- נסה להגביר את חילוף החומרים שלך רק אם אתה חולה בבלוטת התריס עם תת פעילות של בלוטת התריס.
- 2קח הורמוני בלוטת התריס הסינתטיים. הטיפול האופייני להיפותירואידיזם - בליעה קבועה של הורמון בלוטת התריס לבותירוקסין - יגביר את חילוף החומרים שלך. שוחח עם הרופא שלך האם אתה יכול לקבל levothyroxine ובכך להגביר את חילוף החומרים שלך.
- Levothyroxine עלול לגרום לדפיקות לב, נדודי שינה, רעידות ותיאבון מוגבר.
- יהיה עליך לקחת הורמון בלוטת התריס לפחות שבוע-שבועיים לפני שתבחין בתסמינים שלך מתחילים לרדת.
- סביר להניח שתצטרך לקחת לבותירוקסין למשך שארית חייך.
- 3נסה הורמוני בלוטת התריס הטבעיים. Levothyroxine אינו עובד עבור כל חולה תת פעילות בלוטת התריס, אם כי הקהילה הרפואית מעדיפה זאת. אך ישנם גם מקורות טבעיים להורמון בלוטת התריס העשויים מתמציות בלוטות חזיר. כמו עמיתיהם הסינתטיים, הם זמינים רק במרשם.
- ההבדל העיקרי בין הורמונים אלה לבין אלה המיוצרים באופן סינטטי הוא כי אלה מכילים triiodothyronine כמו גם תירוקסין. הגרסה הסינתטית מכילה תירוקסין בלבד.
- אל תבלבלו בין תמציות טבעיות אלה לבין תרכיזי בלוטות הזמינים בחנויות בריאות. תרכיזי בלוטות אינם מוסדרים על ידי ה- FDA ולא ניתן להבטיח את יעילותם וטוהרם.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך לגבי התחלת תוסף חדש. הם יכולים להמליץ על הזמן הטוב ביותר לקחת תרופות כדי לקדם את בריאות חילוף החומרים.
שלוש עד חמש כוסות תה ירוק ביום יעזרו לך להגביר את חילוף החומרים שלך כחולה בבלוטת התריס.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת צריכת התזונה שלך
- 1שוחח עם הרופא שלך. יש לדון עם כל הרופא על כל משטר טיפולי של בלוטת התריס, כולל התאמת צריכת התזונה. רק הרופא שלך מנוסה ומכיר מספיק את ההיסטוריה הרפואית שלך כדי לקבוע כיצד שינויים בצריכת התזונה שלך עשויים להשפיע על חילוף החומרים ומצב בלוטת התריס.
- 2קבל את הכמות הנכונה של יוד. אם הדיאטה שלך מכילה מעט מדי יוד, תפתח חילוף חומרים איטי ותת פעילות של בלוטת התריס. כדי לתקן זאת, קחו מזון שמכיל באופן טבעי יוד או שיש להוסיף לו יוד. לדוגמה, אתה עלול לצרוך מלח שולחן מיוד, אצות ים, מוצרי חלב או פירות ים.
- אתה יכול לקבל את הכמות הנכונה של יוד על ידי אכילת מזונות כמו אצות ים, לחם, חלב, דגי מים מלוחים ומלח יוד.
- אתה יכול גם לקבל יוד מוויטמינים מסוימים, אמיודרון, ניגוד יוד ומיוד מקומי.
- זכור כי יותר מדי יוד יכול להיות רע עבורך, אז וודא שאתה שומר על צריכת היוד היומית שלך בין 150-450 מק"ג.
- אם ריכוז השתן שלך ביוד נמוך מ- 100 מיקרוגרם לליטר, אתה חסר יוד. התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה מקבל את הכמות הנכונה של יוד.
- 3חפש מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 כמו אלה בתוספי דגים ושמן דגים נחשבות כמסייעות בהפחתת דלקת ובניית חסינות, מה שמגביר את חילוף החומרים. שוחח עם הרופא שלך על דרכים טובות לשלב יותר חומצות שומן אומגה 3 בתזונה שלך.
- הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתוספי אומגה 3 אם אתה מדלל דם או אם יש לך הפרעת דימום.
- 4אכלו אוכל עשיר בסלניום. סלניום הוא יסוד כימי הקיים במזונות מסוימים. כמה מחקרים מראים כי רמות נמוכות של סלניום עלולות להוביל לתת פעילות של בלוטת התריס. השגת סלניום נאותה, אם כן, עשויה להגביר את בלוטת התריס. אגוזי ברזיל, בשר, דגים ופטריות מכילים סלניום במינונים מתונים.
- הימנע מנטילת תוספי סלניום. הם מכילים סלניום בריכוזים גבוהים בהרבה מהמזונות המכילים סלניום באופן טבעי, ותופעות הלוואי מסוכנות למדי.
- סלניום מסייע לכבד להמיר תירוקסין לא פעיל לטריודוטירונין פעיל.
- 5קבל כמות מספקת של חלבון. צריכת חלבון לקויה עלולה לדכא את חילוף החומרים. בערך 20 אחוז מהצריכה הקלורית היומית שלך צריכה להיות חלבון (או עד 35 אחוז אם יש לך אורח חיים פעיל מאוד). לדוגמא, אם אתם צורכים 2000 קלוריות ליום, כ -400 קלוריות צריכות להגיע מחלבונים רזים כמו אגוזים, זרעים וטופו.
- הימנע מבשר אדום ומעובד, מכיוון שהם גורמים לסרטן ומחלות לב.
אכילת אוכלים חריפים מסוימים יכולה להעניק לחילוף החומרים דחיפה קטנה, גם אם אתם חולים בבלוטת התריס. - 6לשתות קפה. קפאין יכול להגביר מעט את חילוף החומרים. הימנע משימוש בג'אבה שלך עם שמנת וסוכר, מכיוון שזה יכול להוסיף קלוריות ושומן לא רצויים לתזונה שלך. זה אף פעם לא רצוי, אך הוא בעייתי במיוחד כאשר אתה חולה בבלוטת התריס עם מטבוליזם איטי.
- מספיק שתי כוסות קפה בכדי להגביר את חילוף החומרים שלך כחולה בבלוטת התריס.
- 7שתו תה ירוק. תה ירוק הוא משקה פופולארי עשה מן עלי תה ירוקים. להכנת תה ירוק יש להשיג כמה שקיות תה המכילות תה ירוק. הנח את התיק בספל שלך. מרתיחים מעט מים ואז שופכים אותם על שקית התה. אפשר לו לשבת במים במשך שתיים-שלוש דקות, ואז הסר אותו. המתן חמש דקות ואז שתו את התה.
- לחלופין, אתה יכול לקבל תה עלים רופף. במקרה זה תזדקק למסננת תה או כדור תה. מלא את המסננת או הכדור בתה עלים רפוי ושחרר אותו בספל שלך. בדיוק כמו שעשיתם עם שקית התה, שפכו מים רותחים על התה. הסר את המסננת או הכדור לאחר שתיים-שלוש דקות והמתין שהתה יתקרר.
- שלוש עד חמש כוסות תה ירוק ביום יעזרו לך להגביר את חילוף החומרים שלך כחולה בבלוטת התריס.
- 8אכלו אוכל חריף. אכילת אוכלים חריפים מסוימים יכולה להעניק לחילוף החומרים דחיפה קטנה, גם אם אתם חולים בבלוטת התריס. לדוגמא, פלפלי הבנרו, ג'לפנו וקיין יכולים לשפר את חילוף החומרים שלכם. השיא בקצב חילוף החומרים עשוי להימשך שלוש שעות.
- מאכלים חריפים טובים גם למערכת החיסון ולמערכת הדם.
- הוספת פפריקה, פתיתי צ'ילי או תבלין דומה למרקים היא דרך נהדרת לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך.
- 9הוסף תבלינים לתזונה שלך. אכילת מזון מתובל בקינמון, ג'ינג'ר, אבקת בצל, פלפל שחור ותבלינים אחרים יכולה להגביר את חילוף החומרים שלכם. לדוגמא, הוסיפו כמה שייקים של קינמון ו / או אגוז מוסקט לפרוסות התפוחים או האגסים. שים מעט אבקת שום או בצל על הפירה שלך. או הוסף מעט פלפל שחור לשעועית הירוקה שלך.
- 10לאכול ארוחת בוקר. חילוף החומרים מאט במהלך השינה ויישאר איטי יחסית עד שהוא יתחיל את היום באמצעות צריכת מזון. חולי בלוטת התריס שמקדימים את ארוחת הבוקר יכולים להגביר את חילוף החומרים שלהם.
- הימנע מחטיפים ממותקים כמו סופגניות ודגנים ממותקים לארוחת הבוקר. במקום זאת, בחר טוסט מלא עם מעט ריבה, מיץ תפוזים ובננה או פרי אחר.
אם אתה חולה בבלוטת התריס עם הפרעה בבלוטת התריס מסוג זה (המכונה היפרתירואידיזם), אתה לא צריך לנסות להגביר את חילוף החומרים שלך, מכיוון שהוא כבר בהילוך גבוה.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי אורח החיים שלך
- 1עשו פעילות אירובית. כשאתה מתאמן, חילוף החומרים שלך עולה. התרגילים הטובים ביותר להגברת חילוף החומרים הם תרגילים אירוביים כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. עם זאת, חילוף החומרים שלך יירד שוב לאחר שתפסיק להתאמן.
- אם היית לא פעיל זמן מה ואינך רגיל להתאמן, התחל בקטן. למשל, צא לריצה של 10 דקות כל יומיים. הגדל בהדרגה את תדירות ואורך הריצה שלך.
- לדוגמא, לאחר כשבוע, הרחיבו את הריצה ל -15 דקות ורצו ארבעה ימים בשבוע. לאחר שבוע נוסף, האריך את הריצה ל -20 דקות ורץ חמישה ימים בשבוע.
- המשך בדרך זו עד שתרגיש שאתה דוחף את עצמך, אך אל תדחוף את עצמך מעבר למה שאתה יכול להתמודד. אם אתה מוצא את עצמך חסר נשימה, מתנשף או מתמוטט במהלך הריצה שלך, האט את הקצב והפחת את משך הריצות שלך. הימנע מהארכת יתר על עצמך.
- 2בצע תרגילי אימוני התנגדות. מכיוון ששריר שורף יותר קלוריות משומן, ניתן להגביר מעט את חילוף החומרים באמצעות הוספת שריר. למשל, בצע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, לחץ על ספסל והרם משקולות חופשיות.
- התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה.
- אם אינך מכיר שיטות הרמה מתאימות, בקר בחדר הכושר המקומי שלך ובקש מאמן מקצועי להראות לך כיצד להרים משקולות בדרך הנכונה.
- 3מצא דרכים להתמודד עם לחץ. לחץ יכול לדכא את תפקוד בלוטת התריס. עשו דה-סטרס, נסו מדיטציה, פעילות גופנית ו / או יוגה. בנוסף, יש לישון מספיק. פחות משמונה שעות שינה בלילה עלולות להוביל למתח מוגבר ועצבנות למחרת.
- מדיטציה היא תרגול שכולל התאמה רבה יותר עם המוח ואופן החשיבה של עצמו. באמצעות מדיטציה, המחשבות שלך יתבהרו ותוכל להפחית את רמות הלחץ שלך.
- יוגה היא צורה עתיקה של פעילות גופנית שמקורה בהודו. זה כולל מכה בתנוחות שונות והחזקתן למשך מספר שניות ברצף. כדי להתחיל לעשות יוגה, השתתף בכמה שיעורים כדי שתוכל לראות בעצמך את העמדות ולקבל משוב ממאמן יוגה בנוגע לצורה שלך.
- שמן קוקוס אינו יכול להגביר את חילוף החומרים שלך או לרפא תת פעילות של בלוטת התריס.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
