איך לייצב את רמת הסוכר בדם באופן טבעי?
עם זאת, אם רמת הסוכר בדם נמוכה, אכילת ממתקים תסייע בהגברת הסוכר בדם.
אמנם זה חשוב במיוחד עבור חולי סוכרת, אך כולם יכולים ליהנות משמירה על רמת סוכר יציבה בדם. לסוכר בדם גבוה או נמוך יכול להיות השלכות חמורות על בריאותך, במיוחד אם אתה מסתובב הלוך ושוב בין רמות גבוהות ונמוכות. התקף ממושך של רמת סוכר גבוהה בדם עלול להוביל לפגיעה בעורקים ובכלי הדם, בעוד שרמות סוכר נמוכות עלולות לגרום לבלבול ואובדן הכרה. כתוצאה מכך, חשוב לשוחח עם הרופא שלך על פיתוח תוכנית ניהול ארוכת טווח. במקרה חירום, פנה לעזרה רפואית בהקדם האפשרי.
שיטה 1 מתוך 3: שמירה על תזונה נכונה
- 1אכלו ארוחה קטנה או חטיף כל 3 עד 5 שעות כדי לשמור על רמות הסוכר יציבות. אם אתה מנסה לייצב ולשלוט טוב יותר ברמת הסוכר בדם, חשוב לבחון את העקביות והתזמון של הארוחות שלך. אם אתה מדלג על ארוחות או ממתין זמן רב מדי בין הארוחות, אתה יכול לחוות תנודות ברמת הסוכר בדם.
- לאכול 3 ארוחות ביום אם אתה יכול. בנוסף, תכנן לאכול חטיף אם אתה יודע שתעבור יותר מ -5 שעות בין הארוחות. זה יעזור לך לשמור על שביעות רצון עד לארוחה הבאה שלך.
- היה עקבי עם גדלי המנות שלך. קל להיסחף למנגלים ובמזנונים, אך שמירה על עקביות המנות תקל על שמירת רמות הסוכר שלך.
טיפ: כשאתה אוכל מזון, הגוף שלך מעכל אותם וסופג את החומרים המזינים. בתהליך זה רמת הסוכר בדם תעלה. כשאתה מדלג על ארוחה, הגוף שלך לא יקבל את החומרים המזינים הדרושים ורמות הסוכר בדם יטבלו במידה ניכרת. זו הסיבה שדיאטה כל כך חשובה כשמדובר בניהול סוכר בדם.
- 2הקדישו זמן כל יום לאכילה והכינו את ארוחותיכם מראש. כאשר אתה עובד על ייצוב הסוכר בדם, חשוב לוודא שאתה מכיר את גופך ולתכנן מראש. ארזו את ארוחת הצהריים מבעוד מועד והבנו מה אתם הולכים לאכול לארוחת הבוקר לפני השינה. תן לעצמך זמן לאכול, גם אם אתה באמת עסוק בלימודים או בעבודה.
- חשוב על היום האופייני שלך ובאיזו תדירות אתה צריך לאכול. דאג לארוז מספיק ארוחות וחטיפים כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם לאורך כל היום.
- יש שפע של ארוחות קלות וטעימות שתוכלו להכין מבעוד מועד. סלטים יווניים, כרובית מתובלת ויוגורט עם אגוזים ופירות קלים להכנה ולארוז מבעוד מועד.
- שמרו על חטיף בריא, כמו בר גרנולה, חבילת פצפוצי חמאת בוטנים, או שקית צ'יפס פיתה מחיטה מלאה, במקרה שאתם צריכים משהו בין הארוחות.
- 3הוסף פחמימה מזינה ועשירה בסיבים בכל ארוחה גדולה. פחמימות הן חומר מזין מרכזי המסייע לרמות הסוכר בדם להעלות לטווח בריא. כלול פחמימה מזינה ובריאה עם כל אחת מהארוחות שלך כדי לנהל את רמת הסוכר בדם ולשמור על יציבות לאורך כל היום.
- פחמימות נמצאות במגוון רחב של מזונות, כולל דגנים, פירות, ירקות עמילניים וקצת גבינה.
- פחמימות שנמצאות בפינוקים מתוקים ומשקאות ממותקים מיוצרות בדרך כלל עם סוכר מזוקק. אלה אינם מקורות אידיאליים לפחמימות מכיוון שהם יכולים להגביר את רמות הסוכר בדם במהירות.
- כוס פרי קטנה, 0,5 תפוח עץ או בננה, או תפוח אדמה אפוי קטן מכין חטיף עשיר בסיבים עתירים עם הרבה פחמימות.
שני החומרים המזינים הללו מסייעים גם לייצוב רמת הסוכר בדם, אך הפרעה מוגזמת עלולה לגרום להתנהגות בלתי יציבה של הסוכר בדם. - 4כלול שומנים וחלבונים בריאים באחת הארוחות העיקריות שלך. צרכו בערך 6-8 גרם (170-230 גרם) של בשרים רזים, כמו דגים או עוף, לפחות לאחת מהארוחות היומיות שלכם. שני החומרים המזינים הללו מסייעים גם לייצוב רמת הסוכר בדם, אך הפרעה מוגזמת עלולה לגרום להתנהגות בלתי יציבה של הסוכר בדם.
- מקורות שומן בריאים, בשילוב עם פחמימה מזינה, מסייעים בהאטת ספיגת הסוכר לזרם הדם. זה מקטין את הסיכון ללקות את רמת הסוכר בדם באמת גבוהה.
- דרך נוספת להכניס חלבונים ושומנים לתזונה היא להשתמש בגרם אחד (28 גרם) אגוזים, בכף אחת (15 מ"ל) שמן זית, או 6,25-7,5 גרם (177-213 גרם) אבוקדו בתוך ארוחה שאינה מבוססת על בשר.
- לדוגמא, מנה עיקרית של סלמון עם אספרגוס עם אגוזים מושלמת. אפשר לעשות גם כרובית באפלו עם המבורגר הודו, או סלט קיסר עוף.
- 5לשתות לפחות 3-4 כוסות מים ביום כדי להישאר לחות. שתייה מרובה של מים מבטיחה שגופך יישאר לח, בריא ומאושר. לשתיית מים אין השפעה ישירה על רמת הסוכר בדם, אך היא מסייעת לאיברים לתפקד כראוי, דבר החיוני בכדי לעזור לגופכם לעבד את הסוכר בצורה נכונה.
- כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, גופך ינסה באופן טבעי להפחית את רמת הסוכר בדם על ידי הפרשת עודף גלוקוז לשתן. כתוצאה מכך, גופך יפריש יותר נוזלים ויגרום לך להתייבש.
- למרבה הצער, משקאות הספורט הטעימים והמים הטעמים אינם נחשבים. מים מוגזים או מינרלים ללא טעם הם בסדר, אם כי!
- 6אכלו או שתו משהו מתוק אם הסוכר בדם שלכם נמוך. אם אתם חווים ירידה ברמת הסוכר בדם שלך, לשתות 1/2 -1 כוס (120-240 מ"ל) של מיץ פירות, כמו תפוזים, תפוחים, או אננס. אתה יכול גם לאכול 0,5 של בננה, תפוח קטן או קרקרים אם אתה מעדיף. לאחר שתייתם או אכלו והתחילו להרגיש טוב יותר, אכלו חטיף או ארוחה המכילים חלבון, שומנים בריאים ופחמימה מזינה. זה יעזור לייצב את רמות הסוכר בדם למשך מספר שעות.
- אם אין לך אפשרויות אחרות, סודה רגילה (לא דיאטה), או מחצית ממתקים יעשו את העבודה. אלה לא אפשרויות בריאותיות.
שיטה 2 מתוך 3: חיים באורח חיים בריא
- 1קח את התרופות שלך לפי הוראות הרופא שלך. אתה כנראה לוקח תרופה כלשהי אם אתה מתמודד עם בעיות סוכר כרוניות בדם. תרופות טבעיות יכולות להיות יעילות מאוד אך אם יש לך סוכרת או שקיבלת מרשם לתרופות, חשוב לעקוב אחר ההוראות הרפואיות של הרופא.
- לרוב חולי הסוכרת נקבעת תרופות דרך הפה או באמצעות הזרקה. נטילת התרופות תעזור לך לשמור על רמת הסוכר בדם ברמה סבירה.
- בנוסף, ייתכן שתקבע גם תרופות חירום המסייעות בהעלאת רמת הסוכר בדם אם הוא יורד מדי. שמור תמיד את התרופות האלה בקרבת מקום וקח אותן איתך כשאתה יוצא לעבודה, ללימודים או לבלות עם חברים.
- 2מדוד ועקוב אחר רמת הסוכר בדם בהתאם להוראות הרופא. אם יש לך סוכרת, השתמש ברצועת הבדיקה שלך או במד הסוכר בדם כדי לעקוב אחר רמת הסוכר בדם במהלך היום שלך. אם אין לך סוכרת, עקוב אחר הדרך בה אתה מרגיש במהלך היום ועקוב אחר מה שאתה אוכל כדי לשמור על תחושת רמות הסוכר בדם.
- גם אם אין לך סוכרת, בקש מהרופא לבדוק את רמת הסוכר בדם בכל פעם שאתה נכנס לביקור. עקוב אחר עצת הרופא לגבי תדירות ובמתי לבדוק את הסוכר.
- אתה יכול להתחיל יומן סוכר בדם אם אתה רוצה לעקוב אחר איך רמות הסוכר שלך משתנות לאורך זמן. רשמו את התאריכים, השעות וקריאות הסוכר בדם. זה יאפשר לך לראות את המגמות העיקריות.
- אם אתה מבחין שיש לך שיאים או שיאים בשעות ספציפיות ביום או עם סוגים מסוימים של ארוחות, אתה עובד על שינוי ההרגלים שלך כדי לייצב את הסוכר.
כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, הגוף שלך ינסה באופן טבעי להפחית את רמת הסוכר בדם על ידי הפרשת עודף גלוקוז לשתן. - 3התעמל במתינות כדי להישאר בריא ולשמור על חילוף החומרים שלך. פעילות גופנית קבועה ועקבית חשובה לבריאות הכללית שלך. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה גם לעזור לך לנהל את רמת הסוכר בדם. לעולם אל תתאמן או תתחיל לרוץ אם רמת הסוכר בדם גבוהה או נמוכה מדי, אך פעילות גופנית כאשר רמות הסוכר בדם יציבות היא דרך נהדרת להבטיח שגופך מעבד כראוי את הגלוקוז.
- מחקרים הראו כי פעילות גופנית קבועה מסייעת בייצוב רמות הסוכר בדם אצל אנשים עם סוכרת.
- כלול לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע בנוסף ליומיים של אימוני כוח.
טיפ: נסו יוגה! מחקרים הראו שיוגה ממש טובה בניהול סוכרת ורמות סוכר בדם, בנוסף להורדת לחץ הדם.
- 4שמרו על משקל בריא כדי להקל על גופכם לעבד מזון. שמירה על משקל תקין משפרת את יכולתך לייצב את רמת הסוכר בדם. קבע אם אתה צריך לרדת במשקל או לא כדי לעזור לך לייצב את רמת הסוכר בדם. אם אתה סובל מעודף משקל, שוחח עם הרופא שלך על ביצוע שינויים בתזונה או בשגרת האימונים שלך כדי לנסות להשיל כמה קילוגרמים.
- השמנת יתר מורידה את האפקטיביות הכוללת של אינסולין. במקרים מסוימים, השמנת יתר ממושכת אתה יכול להיות גופך עמיד בפני אינסולין.
- קבע מה ה- BMI שלך באמצעות מחשבון מקוון. זה יעזור לך לקבוע אם אתה סובל מעודף משקל או שאתה צריך לרדת במשקל.
- אם ה- BMI שלך הוא בין 20,0 ל- 24,9, אתה כנראה במשקל בריא לגובה שלך. אם ה- BMI שלך הוא 25,0 עד 29,9, אתה נחשב עודף משקל. אם ה- BMI שלך מעל 30,0, אתה נחשב להשמנת יתר.
- 5נהל את הלחץ שלך על ידי תרגול מיינדפולנס והפסקות. אם אתם לחוצים כרוניים, יתכן שתתקשה יותר לייצב את רמת הסוכר בדם. התרחקו ממצבי לחץ ותפסו אוויר. תרגל יוגה, התאמן באופן קבוע, ומצא דברים שאתה נהנה מהם כדי להפחית את כמות הלחץ הכללי בחייך. כשאתה לחוץ - ממחלה או מאורח חיים - הגוף שלך מייצר הורמונים הגורמים לעליית רמת הסוכר בדם.
- אם אתה לחוץ כרוני, מצא דרכים להירגע ולהרגיע את עצמך על סמך מה שאתה נהנה. אתה יכול לנסות לדבר עם חברים ובני משפחה, לצאת לטיול, לעשות מדיטציה מרגיעה או להאזין למוזיקה.
- אם אתה מתקשה לנהל את הלחץ שלך, שקול לדבר עם מומחה התנהגותי או מטפל. הם יוכלו לתת לך יותר טכניקות ועצות בנושא ניהול מתח.
- 6הגבל את צריכת האלכוהול שלך כדי למנוע ירידה מהסוכר בדם במהירות. אם אתם סובלים מסוכרת או מתקשים לייצב את רמת הסוכר בדם, אין לצרוך יותר מ -2 משקאות ביום. כשאתה שותה הכבד שלך עובד שעות נוספות כדי לעבד את האלכוהול. זה עושה את זה הרבה פחות יעיל בעיבוד גלוקוז, אשר יכול להוריד את רמת הסוכר בדם במהירות. משקאות כמו יין, בירה או משקאות חריפים עלולים להקשות על שמירת הסוכר בדם.
- שתייה מרובה של אלכוהול גם הופכת את האינסולין ליעיל פחות מכיוון שהדם שלך מתקשה לעבד אותו ולשלוח אותו דרך גופך.
- חשוב במיוחד לעולם לא לשתות על קיבה ריקה. פעולה זו עלולה לגרום לדחיית סוכר נמוכה בדם גם עד 24 שעות מאוחר יותר.
- אם אתם שותים, בחרו בירות קלות, יינות יבשים, והתרחקו מקוקטיילים העשויים עם סודה או סירופ פשוט.
- לעולם אל תצרוך יותר מ 1-2 משקאות ביום, במיוחד אם אתה מנסה לחיות באורח חיים בריא.
שיטה 3 מתוך 3: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא אם אתה חושד שיש לך סוכרת. סוכרת עלולה לגרום לסיבוכים מסכני חיים אם אינך מסתדר כראוי. אם אתה חושב שיש לך סוכרת, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לקבל אבחנה רשמית. הם יכולים להמליץ גם על טיפולים רפואיים וגם על גישות טבעיות שיעזרו לך לנהל את רמות הסוכר בדם.
תסמינים של סוכרת: התסמינים השכיחים ביותר של סוכרת כרונית כוללים:
צמא יוצא דופן והטלת שתן תכופה
תיאבון מוגבר, במיוחד למאכלים מתוקים
ירידה במשקל ללא סיבה ברורה
שינויים במצב הרוח וברמת האנרגיה, כמו עצבנות ועייפות
ראייה מטושטשת
פצעים או פצעים שלא נרפאים כראוי
זיהומים תכופים, כגון פצעים הצטננות, דלקות חניכיים, דלקות בנרתיק ודלקות עור
התקף ממושך של רמת סוכר גבוהה בדם עלול להוביל לעורקים וכלי דם פגומים, בעוד שרמות סוכר נמוכות עלולות לגרום לבלבול ואובדן הכרה. - 2תן לרופא שלך לדעת על כל התרופות הטבעיות שאתה מנסה. לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה ובאורח החיים שלך, יידע את הרופא שלך. הם יכולים לדבר איתך על אילו סוגים של שינויים יהיו בטוחים ויעילים עבורך.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לעבוד עם דיאטנית או תזונאית כדי לקבוע מה וכמה, אתה צריך לאכול.
- כדאי גם לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל גם בשגרת פעילות גופנית חדשה. הם יכולים להמליץ על סוגי פעילות גופנית בריאים למפרקים וללב שלך, למשל.
- 3שמור על פגישות קבועות כדי לפקח על מצבך. אם יש לך סוכרת או מצב אחר המקשה על שמירת רמות הסוכר בדם, חשוב להיפגש עם הרופא באופן קבוע. הם יכולים לוודא שהטיפולים ושינויים באורח החיים שלך פועלים כראוי ושומרים על רמות הסוכר בדם.
- תלוי באיזו מידה אתה מנהל את מצבך, ייתכן שתצטרך לפנות לרופא כל 4-6 חודשים. במקרים חמורים, יתכן שתזדקק לפגישות דו שבועיות או חודשיות.
- אל תהסס לפנות לרופא בין פגישות קבועות אם הסימפטומים שלך משתנים, מחמירים או אם יש לך שאלות או חששות לגבי הטיפול שלך.
- אל תחכה לראות את הרופא שלך אם אתה נתקל בבעיות בבחילות, הקאות או שלשולים, יש לך חום במשך יותר מ- 24 שעות, או שאתה לא יכול לשמור על רמות הסוכר בדם אפילו עם תרופות ודיאטה.
- 4קבל טיפול חירום לטיפול בסימפטומים חמורים של סוכר בדם. אם רמת הסוכר בדם שלך גבוהה מדי, אתה יכול לפתח מצב רציני הנקרא היפרגליקמיה. התקשרו לשירותי החירום או גשו לחדר המיון אם אתם חווים שינויים קשים בתיאום או חווים כאבים עזים.
- קריאת סוכר בדם של יותר מ -180 מ"ג / ד"ל היא גבוהה ועליך לנקוט בצעדים להפחתת רמת הסוכר בדם באופן מיידי. אם רמת הסוכר בדם שלך היא 300 מ"ג לד"ל ומעלה, פנה לטיפול רפואי בהקדם האפשרי.
תסמינים חמורים של רמת סוכר גבוהה בדם:
בחילות והקאות כל כך חמורות שאי אפשר לשמור על שום דבר
נשימה עם ריח פירותי
בלבול או התעלפות
רמת סוכר בדם מעל 300 מ"ג לד"ל (13 ממול / ליטר) וקטונים בשתן
- 5פנה לטיפול חירום אם יש לך תסמינים חמורים של רמת סוכר נמוכה בדם. חמור סוכר נמוך בדם (היפוגליקמיה) יכול להיות מסכנות חיים. אם רמת הסוכר בדם שלך יורדת נמוכה מדי ואתה חווה תסמינים חמורים, פנה לשירותי החירום או פנה לחדר מיון מיד. היזהר מתסמינים כגון:
- אמנם זה תלוי במשקל שלך ומתי אכלת לאחרונה, קריאת סוכר בדם נמוכה מ- 70 מ"ג לד"ל נחשבת בדרך כלל לנמוכה, וכדאי שיהיה לך מיץ פירות, קרקרים או חטיף אחר מיד. לאחר מכן, בדוק מחדש את רמת הסוכר בדם לאחר 15 דקות. אם רמת הסוכר בדם שלך לא עלתה, פנה לטיפול רפואי.
תסמינים חמורים של רמות נמוכות בדם:
בלבול או פגיעה בזיכרון לטווח הקצר
ראייה מטושטשת או בעיות ראייה אחרות
התקפים
התעלפות
מגושמות או דיבור מעורפל
תסמינים שאינם משתפרים גם לאחר שאוכלים או שותים משהו סוכר
קרא גם: כיצד לבדוק את הסיכון לסוכרת?
שאלות ותשובות
- אם אני רואה שהסוכרים שלי גבוהים האם אוכל לשתות או לאכול משהו מתוק כדי להפיל אותו?לא. שתיית משקאות ממותקים כמו סודה או אכילת ממתקים תעלה את רמת הסוכר בדם עוד יותר. רמת הסוכר בדם יורדת באופן טבעי עם הזמן כאשר הגוף שלך מטבוליזם אותו לצורך אנרגיה. השיטה הטובה ביותר להילחם בסוכר בדם גבוהה היא מניעה. ודא שאתה לוקח אספקה יציבה ובריאה של סוכר כדי למנוע את הבעיה מלכתחילה. עם זאת, אם רמת הסוכר בדם נמוכה, אכילת ממתקים תסייע בהגברת הסוכר בדם. רק וודא שזה במתינות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
