כיצד להשתמש ביוגה מודרה למצבים בבלוטת התריס?
כדי להשתמש ביוגה מודרה למצבים בבלוטת התריס, השתמש במודרה פראנה ליתר פעילות בלוטת התריס ובפריטהווי מודרה להיפותירואידיזם. התחל על ידי כניסה למצב היוגה על פי בחירתך והרגעת הידיים. ואז, בלחץ עדין, גע עם האגודלים במקום הנכון עבור המודרה שאתה מבצע. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תרגלו כל מודרה לפחות 30 דקות בכל יום. אתה יכול גם להוסיף 10-15 דקות של טכניקות נשימה, כמו kapal bhati, לשגרת היומיום שלך לקבלת יתרונות רבים יותר. לקבלת טיפים לבחירת תנוחות היוגה הטובות ביותר עבורך, המשך לקרוא!
כדי להשתמש ביוגה מודרה למצבים בבלוטת התריס, השתמש במודרה פראנה ליתר פעילות בלוטת התריס ובפריטהווי מודרה להיפותירואידיזם.
אנשים רבים ברחבי העולם סובלים ממצבים בבלוטת התריס. למרבה המזל, רבים ממצבים אלה ניתנים לטיפול. ההפרעות השכיחות ביותר בבלוטת התריס הן תת פעילות של בלוטת התריס והיפראתירואידיזם. מתרגלים רבים ביוגה מאמינים שתנוחות ידיים מסוימות (מודרות) יכולות לעזור בשיפור בריאות בלוטת התריס בעזרת תרגול קבוע. מודרות הן תנועות פשוטות שניתן לתרגל בכל עת ובכל מקום. הקפד תמיד לקבל אבחון קליני מהרופא שלך לפני שתחליט על טיפול.
חלק 1 מתוך 3: תרגול המודרה
- 1מצא זמן ומקום לתרגול. Mudras ניתן לעשות בכל מקום ובכל זמן. עם זאת, יהיה עליך לשמור על הידיים דוממות לאורך כל התרגול.
- צפייה בטלוויזיה או האזנה לרדיו הם דברים נהדרים לעשות בזמן תרגול מודרה. אורך המופע יכול לעזור לך לעקוב אחר הזמן שאתה מבלה במודרה.
- יש מתרגלים שמאמינים שמדיטציה בזמן ביצוע מודרה מגדילה את היתרונות שלה. אז אולי תעדיפו להגביל את הסחות הדעת.
- מומלצות 30 דקות ביום להטבות מקסימליות.
- 2בחר את המודרה הנכונה. יש הרבה מודרות. כל אחד מהם מתאים לאלמנט אחר בגוף, וכל אחד מהם מבצע פונקציה אחרת. ישנן מספר מודרות שאנשים מתרגלים להפרעות בבלוטת התריס.
- השתמש בפראנה מודרה ליתר פעילות בלוטת התריס.
- השתמש ב- prithvi mudra להפעלת בלוטת התריס
- 3הביאו את האגודלים לגעת במקום הנכון. זהו הבסיס של רוב המודרות. הרפי את הידיים ותני לאגודלים לגעת בנקודה הנכונה בלחץ עדין. לחץ חזק אינו חשוב. תן לכל אצבעות אחרות להירגע.
- בצע תמיד mudras עם שתי הידיים בו זמנית.
- עבור mudra prithvi קצה האגודל נוגע בקצה אצבע הטבעת.
- עבור פרנה מודרה קצה האגודל נוגע בקצות אצבע הטבעת וורוד יחד.
אם אתם מנסים ליצור תרגול יוגה ביתי, הקדישו מקום לתרגול. - 4הוסף מודרות אחרות אם תרצה בכך. ישנן מודרות מרובות שניתן לתרגל לבריאות בלוטת התריס. תוכל להוסיף אותם מתי שתרצה לקבל הטבות נוספות.
- Mudra Gyan מומלץ גם עבור תת פעילות של בלוטת התריס. עבור מודרה זו, גע בקצה האגודל בקצה האצבע המורה.
- Vuu mudra מומלץ גם ליתר פעילות בלוטת התריס. עבור מודרה זו, חצו את האגודל מעל הספרה האמצעית של האצבע המורה.
- 5המשך להתאמן מדי יום. הוסיפו או גרעו מודרות לפי הצורך. אתה יכול גם להגדיל את משך הזמן שאתה מבלה במודרות. עם זאת, תמיד תרגלו כל מודרה למשך 30 דקות, אם אפשר. זה יכול לשפר את היתרונות. אם אתה מתכוון להוסיף מודרות, אל תקצר את משך הזמן שאתה מבלה בכל אחת מהן.
- הקדישו מקום וזמן לתרגול בכל יום. לאחר מכן, תוכלו לבצע התאמות על פי מה שגופכם זקוק.
חלק 2 מתוך 3: הוספת אסאנות
- 1בחר את האסאנה (תנוחת יוגה) המתאימה למצבך. תנוחות יוגה הן מחמאות נהדרות למודרות. תנוחות יוגה רבות נועדו לעודד בלוטת התריס בריאה.
- Sarvangasana מומלץ מאוד לבריאות בלוטת התריס. תנוחה זו מכונה גם מעמד לכתפיים. אתה יכול לתרגל תנוחה זו למשך דקה עד שתיים ביום.
- תנוחות שימושיות נוספות הן Halasana (תנוחת מחרשה), Bhujangasana (תנוחת קוברה), Viparita Karani (תנוחה הפוכה), Janu Sirsasana (עיקול רגל אחת קדימה), Matsyasana (תנוחת דגים), Marjariasana (חתול מתיחה), אושטראסאנה (תנוחת גמל). אתה יכול לתרגל כל אחת מהתנוחות האלה למשך דקה עד שתיים ביום.
- 2ודא שגופך מחומם לפני שתנסה למתוח. קח את זה בקלות, ועשה כמיטב יכולתך. אם התנוחה מרגישה כמו זן, עשה פחות.
- 3שלב אסאנות אם תרצה. יוגה מיטיבה עם כל הגוף. השתתפות בשיעור יוגה מלא יכולה לשלב תנוחות אלה עם אחרים. אורך רוב שיעורי היוגה 60 עד 90 דקות. עם זאת, אפילו תרגול של כמה דקות ביום יכול לספק יתרונות.
מתרגלים רבים ביוגה מאמינים שתנוחות ידיים מסוימות (מודרות) יכולות לעזור בשיפור בריאות בלוטת התריס בעזרת תרגול קבוע. - 4הוסף טכניקות נשימה של פראניאמה. בנוסף לתנוחות היוגה, תוכל להוסיף טכניקות נשימה שונות לתרגול שלך. נסה להוסיף כ -10 עד 15 דקות של טכניקת נשימה אחת או יותר לתרגול היוגה היומי שלך, כגון:
- קפל בהאטי הידוע גם כטכניקת נשימה בגולגולת, וזה כאשר אתה נושם נשימה עמוקה איטית דרך הנחיריים ומושך את הנשימה לחזה ובטן. ואז, אתה מגרש את הנשימה בכוח קצת יותר דרך הנחיריים שלך.
- נאדי שודאן הידוע גם בשם נשימה נחירית חלופית, כאשר אתה מניח אצבע אחת מעל הנחיר הימני שלך ונושם פנימה ואז מחליף את האצבע לנחיר השמאלי ונושם החוצה.
- התאמן בנשימה בבטן. שים יד אחת על הבטן מעל כפתור הבטן, ואת היד השנייה על אמצע החזה. כשאתה נושם, נסה למלא את החזה ואת הבטן, ודחף את האוויר משני האזורים בעת הנשיפה.
חלק 3 מתוך 3: אבחון מצבך
- 1עקוב אחר הסימפטומים שלך. הפרעות בבלוטת התריס יכולות להתפתח בהדרגה, והתסמינים יכולים להיות עדינים וזה עלול להקשות על האבחנה. אם אתה חושד שיש לך הפרעת בלוטת התריס, עקוב אחר הסימפטומים שלך. אם יש לך תסמינים באופן עקבי במשך כמה שבועות, ייתכן שיש לך הפרעת בלוטת התריס.
- תסמיני תת פעילות של בלוטת התריס כוללים חולשת שרירים, עייפות מתמדת, פעימות לב איטיות, רגישות לקור ועיבוד נפשי איטי.
- תסמיני בלוטת התריס כוללים דופק מהיר וחזק, חולשת שרירים, חוסר מנוחה, חרדה וירידה במשקל למרות תיאבון בריא.
- סרטן בלוטת התריס אינו נפוץ במיוחד אך עדיין מהווה דאגה. סימפטום בולט הוא גוש (נפיחות מקומית) בבלוטת התריס.
- 2קח שאלון. אתרי הפניות רפואיים מכילים לעיתים קרובות שאלונים אודות תסמינים. שאלונים אלה יכולים לסייע בהערכת הסבירות שיש לך הפרעת בלוטת התריס.
- לאחר שתמלא שאלון, תוכל להביא אותו לרופא שלך להתייעצות.
- 3חפש אבחון קליני. ניתן לבצע בדיקות מעבדה לאישור הפרעת בלוטת התריס. בקש מהרופא שלך לבדוק אם יש הפרעות אפשריות.
- לרוב החולים שמפתחים גוש או גוש בבלוטת התריס, יש להם תפקוד תקין של בלוטת התריס. בדיקות מעבדה יכולות לקבוע אם הגושים ממאירים ויש להסיר אותם.
- בדיקות מעבדה חוזרות יכולות לסייע במעקב אחר התקדמות המטופל לאורך הטיפול.
- 4התייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לייעץ לך לגבי הצורך בתרופות או בטיפול מעבר לתרגול המודרנות. הם עשויים לרשום תרופות דרך הפה או טיפול מסוג אחר.
- בדרך כלל משתמשים בחוסמי בטא להפחתת הסימפטומים של בלוטת התריס. תרופות אלו יכולות לקחת כמה חודשים להשפיע באופן מלא ויש להן תופעות לוואי אפשריות כמו פריחות על העור ומספר תאי דם לבנים נמוכים יותר.
- ישנם מטופלים שבוחרים במקום זאת לקבל טיפול יוד רדיואקטיבי -131.
- סרטן בלוטת התריס עשוי לדרוש ניתוח. לפעמים זה יכול להיות כרוך בהסרת בלוטת התריס עצמה.
כאשר משתמשים בשילוב עם היוגה מודרה והטיפולים הרפואיים שלך, תזונה נכונה עשויה לסייע בשיפור מצבי בלוטת התריס. - 5קבל יעוץ בנוגע לתזונה נכונה. כאשר משתמשים בשילוב עם היוגה מודרה והטיפולים הרפואיים שלך, תזונה נכונה עשויה לסייע בשיפור מצבי בלוטת התריס. אתה יכול לבקש מהרופא שלך או לבקר אצל דיאטנית כמה המלצות ספציפיות לגבי מה שאתה צריך ולא צריך לאכול.
- במצבים של בלוטת התריס, כוללים פירות יער, ברוקולי, מזונות עשירים בוויטמין D ואומגה 3 ובשרים רזים כמו הודו.
- במצבים של בלוטת התריס, התמקדו בדגים, אגוזים, דגנים מלאים, פירות וירקות טריים, חלב ושעועית.
- תרגלו את המודרות והאסאנות בעקביות. זה נאמר להביא את היתרונות המרביים.
- מודרות מגיעות מתורות איורוודיות. על פי האיורוודה, שינוי התזונה שלך הוא מחמאה נהדרת למודרות ויגדיל את היתרונות.
- מצבי בלוטת התריס יכולים להיות חמורים אם לא מטפלים בהם. בדוק תמיד עם איש מקצוע רפואי לגבי אבחנה קלינית והמלצות טיפול.
קרא גם: כיצד לאחסן עלי אלוורה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת את סוג הבעיה בבלוטת התריס שיש לי?רק רופא יכול לאבחן מצבים בבלוטת התריס, והם יוכלו לפרט מה הבעיה ומה יהיו הטיפולים הדרושים.
- כיצד אוכל להפוך יוגה להרגל בחיי?אם אתם מנסים ליצור תרגול יוגה ביתי, הקדישו מקום לתרגול. משם, הקשב למה שגופך באמת זקוק לו, והתאם את התנוחות שלך על סמך זה.
- כאשר בבדיקות לא נראה שום דבר ברור, אך הסימפטומים של בלוטת התריס נמשכים, מה צריך לעשות?אולי תרצה לקבל חוות דעת שנייה, או שתבקר אצל אנדוקרינולוג. בלוטת התריס, כאשר הסימפטומים שלה כה מגוונים, יכול לחקות כמה דברים. הראה לרופאים עד כמה אתה מודאג מאוד ובקש מהם בבקשה להקל על דעתך על ידי אימון דם מלא.
תגובות (2)
- מידע מהיר ומועיל במיוחד. עכשיו אני הולך להיבדק אצל הרופא.
- יש לי כולסטרול גנטי ותת פעילות של בלוטת התריס, אז צריך לדעת מודרות וטיפים בריאותיים. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
