כיצד להימנע מתנודות בסוכר בדם?
אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעה שיש לממתיקים מלאכותיים על רמות הסוכר בדם, אך ממתיקים מלאכותיים עלולים לשבש את מאזן הסוכר בדם.
רמות הסוכר בדם משתנות לאורך היום בין אם אתה סוכרתי או לא. אם אתה מוצא את עצמך רגיש יותר לקוצים ברמת הסוכר בדם שלך, אתה עלול להרגיש עייף, צמא או צורך להשתין לעתים קרובות. לחלופין, אם אתה חווה ירידה ברמת הסוכר בדם, אתה עלול להיות מטלטל, עצבני, סחרחורת או רעב במהירות. כדי לשמור על רמות הסוכר בדם מאוזנות, שפר את הדיאטה שלך והתאם את ההרגלים היומיומיים שלך.
חלק 1 מתוך 2: שיפור התזונה
- 1בחר פחמימות מורכבות. למרות שכל הפחמימות מתפרקות לגלוקוז, סוכר פשוט ופחמימות מורכבות לוקח לגוף שלך זמן רב יותר לעבד. בחר עם הקליפות מאכלים דלי גליקמיה כמו דגנים מלאים, ירקות ופירות. הימנע ממאכלים עתירי גליקמיה שמתפרקים במהירות לסוכרים וגורמים לעליית הסוכר בדם.
- נסו להימנע מתפוחי אדמה, אורז לבן, משקאות ממותקים ומזונות מעובדים המיוצרים בדרך כלל עם קמח לבן.
- 2שימו לב לצריכת הקפאין שלכם. יש אנשים שאינם רגישים לקפאין בעוד שאחרים מבחינים בעלייה מהירה ברמות הסוכר בדם. שים לב לאופן שבו הגוף שלך מגיב לקפאין והפחית את צריכתך אם אתה מגלה שהסוכר בדם עולה.
- מחקרים לא קשרו קפאין לשינויים ברמות הסוכר בדם. נראה שרגישות לקפאין ייחודית לכל אדם.
- 3הימנעו מאוכל ללא סוכר. אמנם יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את ההשפעה שיש לממתיקים מלאכותיים על רמות הסוכר בדם, אך ממתיקים מלאכותיים עלולים לשבש את מאזן הסוכר בדם. מכיוון שמזון ללא סוכר עדיין מכיל פחמימות המתפרקות לסוכרים, אוכל ללא סוכר עדיין יכול לגרום לעליית הסוכר בדם. נסה להפחית בממתיקים מלאכותיים אם אתה מבחין שאתה מושפע מהם.
- עליכם לשים לב גם לאופן שבו אלכוהולי סוכר (כמו סורביטול וקסיליטול) משפיעים על רמת הסוכר בדם מכיוון שלעתים אלה עשויים להמיר סוכר.
עקוב אחר רמות הסוכר בדם בזמן התעמלות והימנע מתרגילים קיצוניים הגורמים לתנודות מהירות. - 4אכלו מנות קטנות יותר. אכילה של כמה ארוחות גדולות במהלך היום עלולה לגרום לשיא הסוכר בדם מיד לאחר האכילה והנפילה אם יש פרק זמן ארוך בין הארוחות. שמרו על רמות הסוכר בדם על ידי אכילת מספר ארוחות קטנות יותר במהלך היום. רק הקפד לצמצם את גדלי המנות.
- כדאי גם להימנע מאכילת מזונות עתירי שומן מכיוון שאלו יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם לתקופה ארוכה. כמו כן, הימנעו מאכילת פירות יבשים או מזונות המרכזים סוכר לכמויות קטנות כמו פירות יבשים או עור פרי.
- 5לאכול תזונה בריאה כדי למנוע מחלות. למרות שאתה לא יכול להימנע מלהצטנן או לקבל שפעת, אתה יכול לנסות לאכול ארוחות מאוזנות. בחר חלבונים רזים, לאכול יותר פירות וירקות, לאכול חלב דל שומן ולהמשיך לעקוב אחר רמות הסוכר בדם. אם אתה חולה, עבוד עם הרופא שלך בכדי להתאים את כל התרופות שאתה נוטל לשליטה על רמת הסוכר בדם.
- כשאתה חולה, סוכרי הדם שלך יכולים להשתנות מכיוון שההורמונים בגופך מסתגלים כדי להילחם במחלה.
- 6שתו יותר מים. אתה צריך לשתות לפחות 6 עד 8 כוסות מים בשמונה גרם ביום. אם אתם חווים רמות סוכר גבוהות בדם, יתכן שתצטרכו לשתות יותר מים כדי להילחם בצמאונכם. נסה לבחור מים או משקאות שאינם מכילים סוכר. למשל, הימנע ממשקאות ספורט. אמנם אלה מכילים פחמימות לאנרגיה, אך גופכם הופך אותם במהירות לסוכר.
- בנוסף למים, ניתן לשתות תה צמחים או מים חדורי פירות.
- 7שוחח עם הרופא שלך על שינוי הדיאטה שלך. אל תבצע שינויים גדולים בתזונה לפני שתשוחח עם הרופא שלך. דיאטות מסוימות (כמו תזונה צמחונית או טבעונית) יכולות להוריד את רמת הסוכר בדם. אם תרצה לבחור תזונה צמחונית או טבעונית, בצע שינויים תזונתיים הדרגתיים. אלה יכולים לעזור לסוכר בדם להסתגל במקום לרדת במהירות.
- מעבר לתזונה צמחונית או טבעונית יכול למעשה לעזור לגופכם להיות יותר תגובה לאינסולין. זה יכול בסופו של דבר לעזור לגופך לווסת את רמות הסוכר בדם בצורה יעילה יותר.
הרופא שלך יבצע עבודות דם כדי לקבוע אם רמות הסוכר בדם תקינות או גבוהות מספיק כדי לאבחן סוכרת.
חלק 2 מתוך 2: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1עקוב אחר רמת הסוכר בדם בזמן התעמלות. רמות הסוכר בדם עשויות לרדת במהלך פעילות גופנית אם אינך נמצא בכושר. הסיבה לכך היא שגופך משתמש בסוכר כדלק במהלך פעילות גופנית. זו גם הסיבה שאנשים עם סוכרת אומרים לעתים קרובות להתאמן. עקוב אחר רמות הסוכר בדם בזמן התעמלות והימנע מתרגילים קיצוניים הגורמים לתנודות מהירות.
- פעילות גופנית אינטנסיבית יכולה לגרום לירידת הסוכר בדם למשך שעות ולכן עליך להמשיך לעקוב אחר רמת הסוכר בדם גם לאחר שסיימת להתאמן.
- 2יש לנשנש לפני השינה. רמת הסוכר בדם שלך יכולה לרדת בזמן שאתה ישן. זה יכול לגרום לך להרגיש עייף או עייף למחרת. אם אתם חווים זאת, נשנוש כדי לשמור על רמת הסוכר בדם לפני שאתה הולך לישון.
- בחר חטיף עם פחמימות מורכבות לפני שאתה הולך לישון. אתה יכול לאכול משהו כמו פופקורן, חופן אגוזים או קערת קוואקר.
- 3שוחח עם הרופא שלך על תרופות. מספר תרופות מרשם יכולות לגרום לתנודות ברמת הסוכר בדם. אם אתה משתמש בתרופות כלשהן, שאל את הרופא לגבי נטילת תרופה חלופית או מינון נמוך יותר. תרופות שעשויות להעלות או להוריד את רמות הסוכר בדם כוללות:
- קורטיקוסטרואידים (כמו פרדניזון או הידרוקורטיזון)
- תרופות משתנות (כדורי מים)
- תרופות נוגדות דיכאון
- תרופות קרות המכילות פסאודואפדרין או פנילפרין
- כמה אמצעי מניעה דרך הפה
- כמה אנטיביוטיקה כגון ציפרלקס, לבופלוקסצין, גטיפלוקסצין או מוקסיפלוקסצין
- 4הפחית את צריכת האלכוהול שלך. אלכוהול מכיל סוכרים ופחמימות העלולים לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם. לאחר שתסיים לשתות, רמת הסוכר בדם שלך עשויה לרדת לרמות מסוכנות. כדי להימנע מתנודתיות זו, נסה להימנע ככל האפשר מאלכוהול.
- אם אתה מתקשה להפסיק לשתות אלכוהול, נסה להפחית בכמות שאתה שותה או שאל את הרופא לגבי המשאבים להפסיק לשתות.
כדאי גם להימנע מאכילת מזונות עתירי שומן מכיוון שאלו יכולים להעלות את רמות הסוכר בדם לתקופה ארוכה. - 5להתלבש למזג האוויר. שינויים בטמפרטורה עלולים לגרום לעלייה מהירה ולירידה ברמת הסוכר בדם. מומלץ ללבוש בגדים בשכבות. בדרך זו תוכלו להוסיף או להסיר שכבות להתאמה לטמפרטורות שונות.
- אם יש לך סוכר בדם, אתה עלול להרגיש חם יותר ותרצה להסיר שכבות.
- 6קבל בדיקה רפואית. אמנם זה נורמלי להרגיש קצת ממהר סוכר לאחר אכילת קינוח, אך אם אתה חושב שאתה רגיש לעיתים קרובות לשיאים או לשפל של סוכר, שוחח עם הרופא שלך. ייתכן שיש לך סוכרת טרום או אפילו סוכרת שלא אובחנה. הרופא שלך יבצע עבודות דם כדי לקבוע אם רמות הסוכר בדם תקינות או גבוהות מספיק כדי לאבחן סוכרת.
- אם אתה מבין שרמות הסוכר בדם משתנות באופן דרסטי במהלך המחזור החודשי שלך, שאל את הרופא לגבי השימוש בטיפול הורמונלי. ויסות ההורמונים שלך יכול למנוע נדנדות מהירות בסוכרים בדם.
- 7תרגלו טכניקות הרפיית מתח. לחץ נפשי, פיזי או רגשי יכול לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם. כאשר גופך מנסה להתמודד עם הלחץ, הוא משחרר את רמת הסוכר בדם בכדי לספק אנרגיה. הוכח כי יוגה עוזרת להילחם במתח ולהורדת רמות הסוכר בדם. אתה יכול גם לנסות:
- הימנעות מלחיצים
- מדיטציה
- נשימה עמוקה
- הרפיית שרירים מתקדמת
תגובות (1)
- אני עוסק בסוגיות אלה, ומאמר זה עזר מאוד.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
