איך להגן על עצמך מפני השמש?
בזמן שאתה בחוץ ליהנות מהשמש, חשוב להגן על עצמך עם הבגדים הנכונים ומסנן קרינה. השתמש בקרם הגנה של לפחות 30 SPF כדי למנוע כוויות שמש. החל אותו 20 דקות לפני שאתה עוזב ואז כל שעתיים שאתה בחוץ בשמש. חבשו כובע רחב שוליים כדי להגן על הראש, האוזניים והצוואר, והיצמדו לבגדים רופפים ושרוולים ארוכים כדי לכסות את עורכם. אל תשכח לקחת את משקפי השמש שלך כדי לסייע בחסימת קרניים מזיקות מעיניך. כשיש ממש שטוף שמש בחוץ, הישאר בצל או בתוך הבית בשעות 10 בבוקר ובשעה 16 אחר הצהריים כאשר הסיכוי הגבוה ביותר שאתה נשרף או מכת שמש. לקבלת טיפים נוספים מאת מחבר היופי שלנו, כולל כיצד להגן על עצמך מפני השמש בזמן שאתה בבית, המשך לקרוא!
כיצד אוכל להגן על עצמי מפני השמש בקנדה כשאני עוסק בספורט?
זה יכול להיות כיף לצאת וליהנות מאור השמש, וויטמין D שמספק השמש יכול לעזור לבריאות הכללית שלך. עם זאת, יותר מדי שמש עלולה להזיק. חשיפת יתר לשמש עלולה לגרום לקמטים, כוויות שמש ונזקי עור. יותר מדי שמש יכולה גם להגדיל את הסיכון לסרטן העור. קרם הגנה איכותי יכול לסייע בהגנה מפני השמש. בנוסף לכך, בחירות הלבוש שלך יכולות למנוע ממך להיות חשוף מדי. עליכם לעבוד גם על הימנעות מהשמש בשעות האור ככל שתוכלו.
שיטה 1 מתוך 3: שימוש בקרם הגנה
- 1בחרו קרם הגנה עם SPF בטוח. אתה צריך ללבוש קרם הגנה בכל פעם שאתה יוצא במהלך היום, גם כאשר הוא מעונן. הקפד לבחור קרם הגנה עם מקדם הגנה חזק מספיק (SPF) כדי להגן עליך מפני קרני UV.
- לכו על מסנן קרינה של לפחות SPF 30. יש לכתוב את ה- SPF איפשהו על בקבוק קרם ההגנה.
- אם יש לך סרטן, או טרום סרטן, קבל קרם הגנה עם SPF 45 ומעלה.
- חפש את המילים "ספקטרום רחב" על הבקבוק. זה מבטיח לך את קרם ההגנה מגן עליך מפני קרני UVA בנוסף לקרני UVB.
טיפ מומחההדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למזער נזקי שמש הוא ללבוש SPF כל יום.
- 2מרחו קרם הגנה 20 עד 30 דקות לפני שעזבתם את הבית. עשו זאת בכל פעם שאתם יוצאים מביתכם בשעות היום כאשר השמש בחוץ. זה חשוב במיוחד אם תיחשפו לשמש יותר מ- 30 דקות.
- אם אתה מתקשה לזכור למרוח קרם הגנה, נסה להשאיר לעצמך פתק על הדלת לפני שאתה יוצא.
- 3יש להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים. עקוב אחר כמה זמן שהית בחוץ. עליכם להתאמץ להחיל קרם הגנה מחדש כל שעתיים כדי שיישאר יעיל. אם אתה בפנים כל היום, וחוזר החוצה לפני שהשמש שוקעת, כדאי להחיל מחדש קרם הגנה.
- אם שחיתם, כדאי למרוח מחדש קרם הגנה לאחר היציאה מהמים גם אם עדיין לא עברו שעתיים.
בזמן שאתה בחוץ ליהנות מהשמש, חשוב להגן על עצמך עם הבגדים הנכונים ומסנן קרינה. - 4החל את הכמות הנכונה. אנשים רבים לא מבינים כמה קרם הגנה אתה באמת זקוק להגנה מספקת. אתה צריך לפחות 45 מיליליטר של קרם הגנה כדי לכסות את כל העור החשוף בגופך. זה בערך כמה שיותר קרם הגנה שיכול להשתלב בכוס ירייה ממוצעת.
- החלק קרם הגנה מעל במקום לשפשף אותו.
- דאג לכסות את כל העור שייחשף, כולל עור על הגב. בקש ממישהו אחר לעזור לך למרוח קרם הגנה אם יש מקום שאתה לא יכול להגיע אליו.
שיטה 2 מתוך 3: להגן על עצמך בבגדים
- 1בדוק עד כמה הבגדים שלך מגנים מפני השמש. כשאתה יוצא לשמש, במיוחד במשך יום ארוך, עליך ללבוש בגדים שיחסמו קרני UV מזיקות . דרך טובה לבדוק את הבגדים שלך היא להניח את היד שלך בתוך בגד לפני שאתה לובש אותו.
- תאיר אור על הבגדים. אם אתה יכול לראות את היד שלך בבירור דרך הבגד, הבגד הזה מציע מעט הגנה.
- עליכם לבחור בגד אחר או למרוח קרם הגנה על האזור שהפריט מכסה.
- 2הרכיבו משקפי שמש. יש להרכיב משקפי שמש בכל ימות השנה, ולא רק בקיץ. הקפד לבדוק את התווית של זוג משקפי שמש לפני שאתה קונה אותה. כל משקפי שמש שאתה מרכיב צריכים לחסום 99 עד 100% מאור ה- UVA וה- UVB.
- אם יש לך ארנק את התרמיל שאתה נושא, נסה לאחסן את משקפי השמש שלך שם. בדרך זו, יתכן שתזכור יותר לזרוק אותם לפני שתעזוב את ביתך.
- 3חבוש כובע עם שוליים של לפחות 7,60 ס"מ. זה יכסה אזורים כמו הקרקפת שלך, שם קשה למרוח קרם הגנה בבטחה. החלק העליון של האוזניים, הגב והצוואר יהיה מוגן על ידי הכובע הימני. כל עוד השוליים הם לפחות 8 ס"מ (7,6 ס"מ), עליך להיות מוגן מפני השמש.
הקפד לבחור קרם הגנה עם מקדם הגנה חזק מספיק (SPF) כדי להגן עליך מפני קרני UV. - 4ללבוש בגדים המכסים יותר עור. כדאי ללכת על חולצות עם שרוולים ארוכים ומכנסיים ארוכים יותר כדי להגן על עצמך מפני השמש. חלק מהבגדים מגיעים למעשה עם הגנה אולטרה סגולה ומסומנים בגורם הגנה אולטרה סגול (UPF). UPF של לפחות 50 מאפשר רק לחמישים קרני UVB להגיע לעור שלך.
- בחודשים חמים יותר, בגדים ארוכים יותר עשויים להיות לא נוחים. במהלך החודשים הללו, היו ערניים במיוחד לגבי מריחת קרם הגנה על כל האזורים החשופים בגופכם.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות מהשמש
- 1חפשו צל בין השעות 10: 00-16: 00. בשעות אלה השמש בשיאה. סביר להניח שתקבל נזק לעור בשעה זו של היום.
- אם אתה הולך להיות בחוץ בשמש, חפש צל מעצים, פטיו וחפצים אחרים במידת האפשר.
- ייתכן שתרצה להגביל את החשיפה לשמש בשעות אלה, במיוחד אם יש לך עור רגיש.
- 2נקוט אמצעי זהירות נוספים ליד מים, שלג וחול. לפעמים שמש משתקפת ממים, שלג וחול. המשמעות היא שגם בחורף חשובה קרם הגנה והגנה מפני השמש. הסיכוי שלך לכוויות שמש גדל ליד שלג, מים וחול.
- הקפד לנקוט באמצעי זהירות נוספים סביב השטחים הללו. ללבוש תמיד קרם הגנה, משקפי שמש ולבש בגדים המכסים את גופך.
חבשו כובע רחב שוליים כדי להגן על הראש, האוזניים והצוואר, והיצמדו לבגדים רופפים ושרוולים ארוכים כדי לכסות את עורכם. - 3הגן על עצמך מפני השמש בתוך הבית ובמכוניות. השמש יכולה למעשה לגרום נזק, גם אם אתם בפנים. ניתן להתקין מסכי סרטי חלון שקופים כדי לחסום את קרני השמש. כדאי גם ללבוש קרם הגנה, גם כשרוכבים במכוניתכם או יושבים ליד חלון בביתכם.
- זכרו, מסכי סרטים מספקים הגנה רק כאשר החלונות סגורים.
- אם יש לך גג שמש, הימנע משימוש בו. כדאי גם להימנע מנסיעה עם הגג למטה אם יש לך מכונית להמרה.
- השמש יכולה לחדור גם לחלונות בביתכם ולהשאיר אתכם חשופים לקרני UVA. מומלץ לצייר את התריסים בשעות השיא או להתרחק מהחלונות. אתה יכול גם ללבוש קרם הגנה בבית שלך.
- השתמש בשיזוף עצמי מעל מיטת שיזוף. מיטות שיזוף אינן בטיחותיות ועלולות לגרום גם לסרטן העור. עדיף להימנע מהם כדי להגן על עצמך מפני נזקי שמש.
- בדוק באופן קבוע את עורך לגבי צבעים חריגים או שומות חדשות. אם אתה מבחין במשהו חשוד, פנה מיד לרופא עור.
קרא גם: כיצד להקל על דלקת הגידים?
שאלות ותשובות
- האם אני יכול לקבל כוויות שמש אם יש לי גוון עור כהה יותר?בהחלט. אתה יכול להישרף בשמש ולא משנה איזה גוון עור יש לך.
- כיצד אוכל להגן על עצמי מפני השמש בקנדה כשאני עוסק בספורט?חובשים כובעים וחולצות עם שרוול מלא בזמן המשחק. כמו כן, השקיע בכמה קרמי הגנה עם SPF גבוה מאוד.
- האם אנשים מתחת לגיל 15 יכולים להשתמש בקרם הגנה?כן כמובן! ילדים נוטים במיוחד לכוויות שמש, ולכן עליהם תמיד ללבוש קרם הגנה.
- האם השמש תגרום לדברים כמו שומות מוגזמות או תגי עור? אם כן, כיצד אוכל למנוע את הופעתם והיכן הם נמצאים לרוב בגוף?השמש אינה גורמת לתגי עור או שומות, אך היא עלולה להפוך את השומות הקיימות לכהות יותר ובולטות יותר, וליצור קמטים על העור.
- מה עלי לעשות אם השמש הורסת לי את היום?ובכן, אתה תמיד יכול פשוט לשחק בפנים. יום אחד כשעמדתי לצאת לשחות בחוץ, השמש הייתה חמה מדי, אז בדיוק כשהייתי לבריכה המקורה המקומית שלי. ישנן אפשרויות רבות אחרות, כמו קניונים, ספריות, ביתך, מרכזים קהילתיים וכו '.
- אני מבלה לפחות חצי שעה בשמש. האם אקבל צליל כהה יותר בגלל זה?יתכן שתקבל גוון כהה יותר. עם זאת, נסו להגביל את השיזוף. חתירה לשיזוף לא ממש הופכת את העור שלך לעמיד יותר בפני השמש.
- למה אני צריך לשמור על עצמי מחום השמש?מכאן מגיעים גם קרני ה- UV המזיקות.
- מה אם אמא שלי לא מרשה לי להשתמש בקרם הגנה בגלל הסיכון לסרטן?הסיכון הגדול ביותר לסרטן נובע מאי חבישת קרם הגנה. ישנם גם מסנני קרינה טבעיים שאינם מכילים הרבה כימיקלים הנוגעים לכך. אמור לאמא שלך שהיא מציבה אותך בסכנה בכך שהיא לא מאפשרת לך ללבוש קרם הגנה, ובקש ממנה לקבל את אחד ממסרי הגנה הטבעיים יותר. אם היא עדיין לא מקשיבה, שוחח עם מורה או מבוגר מהימן אחר.
- האם יש איזה סוג מיוחד של ז'קט שיכול להגן עלי מפני השמש?לבישת כל סוג של ז'קט בהיר (כמו לבן) עשויה לסייע בהסטת השמש, אך הייתי ממליץ להשתמש בקרם הגנה.
- מה עלי לעשות אם מורח קרם הגנה ואז מתעורר למחרת בבוקר עם פרצוף מגרד?אתה עלול להיות אלרגי למשהו בקרם הגנה. נסה לעבור למותג אורגני יותר.
שאלות ללא מענה
- מדוע קרם הגנה מריח רע?
- האם שפשוף על קרם הגנה עדיף על ריסוס?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
