כיצד לשמור על רמת הסוכר בדם שלך כחולה סוכרת מסוג 1?
על ידי צפייה ברמות שלך תוכל להימנע מהיפוגליקמיה, שהיא רמת סוכר נמוכה בדם והיפרגליקמיה, שהיא רמת סוכר גבוהה בדם.
סוכרת מסוג 1 ידועה גם בשם סוכרת נעורים והיא מחלה אוטואימונית המופיעה רק בכ -5% מהאנשים ודורשת טיפול באינסולין. מחלה מסוימת זו מתחילה בדרך כלל בגיל צעיר אך יכולה להתרחש בכל גיל. מספר גורמים נחשבים כגורם לסוכרת, כולל גורמים סביבתיים וגנטיים. אנשים עם מחלה זו מסוגלים לחיות חיים ארוכים ובריאים עם טיפול מתאים - הכולל שמירה על רמת הסוכר בדם. על מנת לעשות זאת, הישאר בטווח המומלץ של הרופא, הישאר פעיל פיזית ושמור על תזונה בריאה.
חלק 1 מתוך 3: שמירה על רמות הסוכר בדם
- 1התייעץ עם הרופא לקבלת רמות מומלצות. בסופו של דבר, הצעד הראשון שלך לשמירת רמת הסוכר בדם שלך הוא קביעת הטווח המתאים להישאר הרופא שלך. הקפד לשים לב היטב למה המלצת הרופא שלך ופעל בהתאם להנחיות.
- גלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי של גופכם, לכן עליכם לשמור על טווח מסוים ועקבי כדי שכל גופכם יתפקד היטב.
- 2התאם את כמויות האינסולין שלך. אנשים עם סוכרת מסוג 1 חייבים לקחת אינסולין (אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2 עשויים להשתמש בטיפולים אחרים). חשוב להתאים את רמות האינסולין בהתאם להוראות הרופא, כך שתוכל להוריד את רמת הגלוקוז בדם. ניתן לשנות את רמות האינסולין בהתאם לשינוי בתרגיל או בתכנית הארוחות. חשוב לא רק לקחת אינסולין, אלא להיות חרוץ ולהתאים את המינון בהתאם לרמת הגלוקוז שמתווה הרופא שלך
- אינסולין מגיע בצורות שונות כגון בקבוקונים, עטים מלאים מראש ומשאבות.
- יש לבחור אתרי הזרקה בקפידה, תלוי ברמת הפעילות הגופנית שלך.
- כמויות האינסולין משתנות עבור כל אדם.
- יעילות התרופות תלויה במינון ובזמן היום בו היא נלקחת.
- 3עקוב אחר רמות הסוכר בדם. זה חיוני שתבדוק בעקביות את רמות הסוכר בדם שלך, כך שתישאר בטווח בריא בהתאם להמלצת הרופא שלך. על ידי צפייה ברמות שלך תוכל להימנע מהיפוגליקמיה, שהיא רמת סוכר נמוכה בדם והיפרגליקמיה, שהיא רמת סוכר גבוהה בדם.
- 4סחבו איתכם חטיפים. חובה לשמור איתכם חטיפים כל העת בכדי לסייע בשליטה על רמות הסוכר בדם.
- מזונות עשירים בפחמימות יעלו את רמות הגלוקוז בדם. אל תאכלו אותם יתר על המידה.
- אפשרויות טובות לחטיפים עם פחמימות וחלבון הן שקדים, גבינת מיתרים, חומוס, תפוחים, גזר, מלון, גבינת קוטג ', בננות וחמאת בוטנים.
- שקול לנהל רישום של רמת הגלוקוז, הזמן ומינון האינסולין שלך. אתה יכול לעשות זאת על הנייר או אפילו על הטלפון שלך - יש אפליקציות שיעזרו לך להיכנס בקלות ולעקוב אחר הרמות שלך. הרופא שלך יכול להשתמש במידע זה כדי לחפש דפוסים ברמות הגלוקוז שלך, והוא יכול לעזור לך לזהות אילו מזונות גורמים לעלייה ברמות הגלוקוז שלך.
- 5היו מודעים לתופעת השחר ולאפקט הסומוגיי. אנשים רבים עם סוכרת עשויים שלא להיות מודעים לשני הגורמים הללו לרמות גלוקוז גבוהות, במיוחד בבוקר לפני שהאדם אוכל ארוחת בוקר.
- תופעת השחר מתרחשת מכיוון שהכבד משחרר כמויות גדולות של סוכר בתגובה להורמונים מסוימים. בתגובה, הגוף ישחרר בדרך כלל אינסולין; מכיוון שאנשים עם סוכרת מסוג 1 אינם יכולים ליצור אינסולין, הדבר עלול לגרום לרמות הגלוקוז שלהם להיות גבוהות כאשר הם מתעוררים לראשונה.
- אפקט Somogyi מופיע לעתים קרובות בחולים הנוטלים אינסולין אך אינם אוכלים חטיף רגיל לפני השינה. רמות הגלוקוז של האדם יורדות במהלך הלילה, והגוף יגיב על ידי שחרור סוכר. לפיכך, כאשר האדם יתעורר, יהיו לו רמות גלוקוז גבוהות מהרגיל.
- כדי לדעת אם אתה חווה את תופעת השחר או את אפקט הסומוגיי, בדוק את רמות הגלוקוז לפני השינה, ואז שוב בסביבות השעה 2 לפנות בוקר, ואז כשאתה מתעורר. עשו זאת לכמה ימים, שימו לב לרמות שלכם בכל הפעמים הללו. אם רמות הגלוקוז של האדם נמוכות בשעה 2 לפנות בוקר, ככל הנראה אפקט הסומוגיי. אם הם נורמליים או גבוהים, ייתכן שהאדם חווה את תופעת השחר.
זה חיוני שתבדוק בעקביות את רמות הסוכר בדם כדי שתישאר בטווח בריא, כפי שהמליץ הרופא שלך.
חלק 2 מתוך 3: הישארות פעילה פיזית
- 1התעמלו בקביעות. פעילות גופנית כוללת כל פעילות גופנית שמניעה את גופכם והיא מסייעת לחולי סוכרת במספר דרכים.
- הליכה, ריצה קלה, ניקיון כבד, עבודות בחצר וכו 'נחשבים כולם לצורות פעילות גופנית.
- פעילות גופנית מסייעת ב: רמות גלוקוז, לחץ דם, מחלות לב וכלי דם, אנרגיה, כושר ורווחה.
- 2איזון האוכל והפעילות הגופנית שלך. סוכרת מסוג 1 נחשבת לעיתים קרובות לאיזון וכמות הפעילות הגופנית שאתה מקבל צריכה להיות בשיווי משקל עם האוכל שאתה אוכל ותרופות שאתה מקבל. תיפגש עם הרופא שלך באופן קבוע בכדי להתאים את מינון האינסולין והתרופות שלך ככל שהדיאטה שלך ורמת הפעילות הגופנית משתנים.
- הרופא שלך ישמור ספר המתעד את התרופות שלך, אינסולין, רמת הפעילות וכל שינוי בהם.
- הקפד ליידע את הרופא שלך לגבי כל שינוי משמעותי ברמת האימון או בתוכנית הארוחות שלך.
- 3הכירו את תגובת גופכם לפעילויות. עם סוכרת מסוג 1, עליך לאזן את הפעילות שלך עם מה שאתה אוכל ועם התרופה שאתה לוקח. על מנת לגלות כיצד סוגים שונים של פעילות גופנית משפיעים על רמות הגלוקוז שלך, עקוב אחר רמותיך. הקפד לרשום את הרמות שלך לפני, במהלך ואחרי האימון.
- פעילויות מסוימות משפיעות על רמת הגלוקוז בדם שלך יותר מאחרות.
- רמות הגלוקוז בדם בגופך יושפעו בדרכים שונות בהתאם: שינוי במינון האינסולין שלך, משך האימון, עוצמת האימון ורמת הגלוקוז, לפני האימון.
- 4לתכנן מראש. ודא שאתה מוכן לירידה או לעלייה ברמות הגלוקוז בדם. על ידי אריזת עצמך כמה חטיפים שתיקח איתך בעת התעמלות, תהיה מצויד היטב להעלות את רמת הסוכר בדם במידת הצורך או לבחור פעילויות מתאימות אם רמות הגלוקוז בדם עולות.
- חטיף מזון או שתייה עשירה בפחמימות אם בודקים רמת גלוקוז בדם.
- הימנע מתרגילים אינטנסיביים אם אתה בודק רמות גבוהות של גלוקוז בדם ו / או אם השתן שלך בודק חיובי לקטונים.
פחמימות משפיעות על רמת הסוכר בדם באופן שונה מחלבונים ושומנים מכיוון שלא כל החומרים המזינים משפיעים על אותה סוכר.
חלק 3 מתוך 3: לאכול חכם
- 1צרו קשר עם דיאטנית רשומה. מומלץ ליצור קשר עם איש מקצוע רשום כגון דיאטנית או תזונאי כאשר אתה מעלה תוכנית ארוחות בטוחה ובריאה לטיפול בסוכרת מסוג 1 שלך.
- שוחח עם מומחה כגון מחנך מוסמך לסוכרת.
- מומחה יכול לפעול כחלק ממערכת התמיכה שלך.
- המומחה שלך יכול לענות על כל שאלה ושאלה הקשורה למזון.
- המומחה שלך יכול ללמד אותך את החשיבות של גודל המנות וכיצד לספור פחמימות.
- נפגש עם המומחה שלך באופן קבוע לפיתוח, תחזוקה ושינוי תכניות ארוחות.
- 2למד את התפקידים של פחמימות, חלבונים ושומנים בגופך. פחמימות משפיעות על רמת הסוכר בדם באופן שונה מחלבונים ושומנים מכיוון שלא כל החומרים המזינים משפיעים על אותה סוכר. פחמימות משפיעות על רמות הסוכר בדם באופן משמעותי יותר משומנים וחלבונים.
- תפקיד החלבונים בגופך הוא לייצב את רמת הסוכר בדם.
- כאשר אוכלים לבד, שומן אינו משפיע על רמות הגלוקוז בדם, אלא למעשה שומר על יציבותם.
- פחמימות מעלות את רמת הסוכר בדם, דבר שיכול להיות טוב כאשר הרמות שלך יורדות, אך צריכה נכונה של שומנים וחלבונים יכולה למעשה לעזור להפחית את ההשפעה של פחמימות על רמות הסוכר בדם.
- 3הימנע מדילוג על ארוחות. דילוג על ארוחות אינו דרך לשלוט על רמת הסוכר בדם. למעשה, זה יכול לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות. וודאו שאתם אוכלים לפחות שלוש ארוחות ביום יחד עם איזה חטיף שנזרק פנימה.
- 4שלבו מאכלים מועילים בתזונה. ההנחיות התזונתיות לאנשים הסובלים מסוכרת מסוג 1 אינם כל כך שונים מאלו ללא סוכרת. כל שעליך לעשות הוא לוודא שאתה אוכל ארוחות מאוזנות ותזונתיות.
- צרכו מזונות המכילים המון חומרים מזינים.
- בכל ארוחה יש לאכול מנת ירקות ללא עמילן כמו ברוקולי, גזר, פלפל, פטריות, תרד ומלפפונים.
- נסה לאכול לפחות מנה אחת של מזון עמילני לארוחה כמו, תירס, תפוחי אדמה, אורז מלא ולחם, אפונה ושעועית מבושלת.
- מזון דל נתרן הם הטובים ביותר.
- הימנע ממשקאות המכילים הרבה סוכר.
- יש לשתות כוס חלב דל שומן או ללא שומן בכל ארוחה.
- 5פתח לעצמך תוכנית אכילה. חשוב באותה מידה לשמור על תזונה המורכבת ממזון ממנו אתם נהנים כמו על שמירה על תזונה השולטת ברמות הסוכר בדם. בדרך זו, יש יותר סיכוי שתקפידו על הדיאטה מכיוון שאתם נהנים מהמאכלים שאתם אוכלים. צור תוכנית הכוללת גם חטיפים וגם ארוחות מלאות שניתן לשלב בקלות מדי יום.
- יש להתאים את תכניות הארוחות מכיוון שלא כל תכנית ארוחות תעבוד לכולם.
- בצע התאמות במידת הצורך.
- לא לאכול יתר על המידה.
- הקפד לאכול שלוש ארוחות ביום אם זה מה שאתה רגיל אליו או כמה ארוחות קטנות ביום אם הרגלי האכילה שלך הם יותר כאלה.
- צור דפוסי אכילה על ידי הקפדה על אכילה באותו זמן בכל יום ואכילת ארוחות עם כמויות דומות של פחמימות, חלבונים ושומנים.
פחמימות מעלות את רמת הסוכר בדם, דבר שיכול להיות טוב כאשר הרמות שלך יורדות, אך צריכה נכונה של שומנים וחלבונים יכולה למעשה לעזור להפחית את ההשפעה של פחמימות על רמות הסוכר בדם.
- על ידי שימוש בבטן כאתר הזרקת אינסולין, אתה יכול להקטין את האפשרות לפתח היפוגליקמיה, כתוצאה מירידה מסוכנת ברמת הסוכר בדם הקשורה לפעילות גופנית. הקפד לסובב את אתרי ההזרקה שלך כדי למנוע הצטברות רקמות צלקת.
- תסמינים וסוכר גבוה ונמוך יכולים להיות דומים, אז בדוק את רמות הגלוקוז שלך כשאתה מרגיש חולה. בדרך זו לא תאכל בטעות כאשר הסוכר שלך גבוה מדי וגופך זקוק לאינסולין.
- רופא מהימן
- דיאטנית מוסמכת, תזונאית או מחנכת מוסמכת לסוכרת
- אינסולין ותרופות לסוכרת
- ספר הקלטות לרישום רמות הגלוקוז והפעילות הגופנית הנלווים
- מערכת תמיכה
- אוכל נכון וחטיפים
- מד גלוקוז ואספקה
קרא גם: כיצד לשפר את הרגישות לאינסולין?
תגובות (2)
- זה ממש מועיל.
- תודה שהודעת לי מדוע רמות הסוכר שלי היו גבוהות כשהתעוררתי!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
