איך אוכלים לאחר תרומת דם?
חומצה פולית מעודדת ייצור כדוריות דם אדומות בגוף, מה שהופך חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, חומר מזין חשוב במיוחד לאכילה לאחר תרומת דם.
תרומת דם היא פעולה נדיבה ונחוצה ביותר הדורשת הכנות תזונתיות מסוימות. אולם לאחר שתרמתם תצטרכו למלא את נוזלי וחומרי המזון בגופכם. מיד לאחר התרומה, יש לכוס כמה כוסות מים או מיץ בתחנת ההתאוששות, יחד עם חטיף ממותק להגברת האנרגיה שלך. במהלך היומיים הבאים, המשך לחות. הוסף לתזונה מזון עשיר בברזל, ויטמין C, וכמה חומרי הזנה מרכזיים אחרים, ובמהרה, המערכת שלך תחזור לקדמותה.
שיטה 1 מתוך 2: צריכת מזון עשיר בחומרים מזינים
- 1קח חטיף עתיר סוכר מיד לאחר התרומה. מרבית מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים חטיפים קלים בתחנת כיבוד והתאוששות. בזמן שאתם נחים, נשנוש אחד מהפינוקים המתוקים שהם סיפקו. גמל את עצמך עם כמה עוגיות או ביסקוויטים, או היצמד לחטיפים בריאים יותר כמו חטיפי גרנולה ופירות.
- חשוב להכניס מעט מזון למערכת שלך מייד כדי לשמור על רמות הסוכר בדם ולחץ הדם שלך יציבות.
- אם יש לך מגבלות תזונתיות, הביא איתך חטיף עתיר סוכר לפני שתתרום כדי שיהיה לך על מה ללעוס במהלך ההחלמה.
- 2צרכו אוכל עשיר בברזל כדי להחזיר את רמות הברזל שלכם. ברזל עוזר לחמצן להסתובב דרך הדם אל הרקמה בגופך. במשך כמה ימים לאחר תרומת הדם שלך, הימנע ממחסור זמני בברזל על ידי אכילת בשר אדום רזה, עופות, דגים או ביצים כדי לקבל ברזל המ. אם אתה צמחוני, אתה יכול לאכול ברזל שאינו שייך על ידי אכילת שעועית, ברוקולי, תרד, תפוחי אדמה אפויים ולחם דגנים מלאים או פסטה.
- חטיף אגוזים ופירות טריים או יבשים. נסה בוטנים, קשיו קלוי, פיסטוקים או שקדים קלויים, כמו גם אפרסקים, משמשים, שזיפים מיובשים, אגוזי מלך וצימוקים.
- אם אתה תורם צעיר או תכוף, שוחח עם הרופא שלך על האפשרות ליטול מולטי ויטמינים מברזל כדי לשמור על רמות ברזל גבוהות.
- 3אכלו מזון המכיל ויטמין C כדי לעזור לגופכם לספוג ברזל. גופך סופג ברזל טוב יותר בסביבה חומצית, לכן התאם מזון עשיר בברזל עם מזון המכיל ויטמין C כדי לעזור לגופך לעבד את הברזל ממקורות מזון צמחיים. צרכו פירות הדר טריים או שתו מיץ תפוזים. בארוחות הבאות שלאחר תרומת הדם שלכם, תוכלו ליהנות מירקות המכילים ויטמין C, כגון נבטי בריסל, ברוקולי, כרובית, פלפלים ועגבניות.
- נסו תפוזים, קלמנטינות, אשכוליות, קיווי, תותים, או מלון עבור ויטמין C.
- הימנע מנטילת נוגדי חומצה בו זמנית, מכיוון שהם יתנגדו לחומציות ויקשו על ספיגת הברזל.
מסיבה זו, השתדל לא לאכול מאכלים עשירים בסידן באותו יום כמו תרומת הדם שלך. - 4בחר מזונות המכילים חומצה פולית כדי להניע את ייצור כדוריות הדם האדומות. לאחר התרומה, אכלו ירקות עליים ירוקים כמקור טבעי לחומצה פולית. לחלופין, עבוד במזון מועשר כולל לחם, פסטה, אורז או דגני בוקר בתזונה שלך לאחר תרומתך.
- נסה ירקות כמו אספרגוס, כרוב, תרד, ירקות קולארד וחסה, נבטי בריסל, אפונה ירוקה או אבוקדו.
- כדי להעניק למערכת שלך דחיפה של חומצה פולית, ברזל וריבופלאווין, הכין מנה עם כבד עוף או בקר לארוחת הערב באותו יום שתרמת.
- חומצה פולית מעודדת ייצור כדוריות דם אדומות בגוף, מה שהופך חומצה פולית, המכונה גם ויטמין B9, חומר מזין חשוב במיוחד לאכילה לאחר תרומת דם.
- 5הגבירו את האנרגיה שלכם במזונות המכילים ריבופלבין. כדי להכין ריבופלבין לתזונה שלך, תיהנה ממוצרי חלב קלים כמו יוגורט, חלב וגבינה. לבשל כמה ביצים, לנשנש בוטנים, ולהיצמד לירקות כמו ברוקולי, אספרגוס וירקות עלים. נסה בבוקר שיבולת שועל מועשרת ודגני בוקר, ובקר רזה, צדפות או סלמון בערב.
- ריבופלבין, המכונה גם ויטמין B2, מסייע בהמרת פחמימות לאנרגיה כדי לעודד ייצור כדוריות דם אדומות ולהפחית עייפות.
- זכור שמאכלים עשירים בסידן כגון מוצרי חלב יכולים למעשה לעכב את יכולת ספיגת הברזל של גופך. מסיבה זו, השתדל לא לאכול מאכלים עשירים בסידן באותו יום כמו תרומת הדם שלך.
- 6הימנע מאכילת מאכלים מטוגנים ושומניים לאחר תרומת דם. מוצרים כמו חמאה, מיונז ומזון מהיר מטוגן לא יעזרו לגופך להתאושש מתרומת הדם שלך. הגבל את צריכת המזונות הכבדים והשומניים שלך למספר ימים לאחר תרומתך. במקום זאת, היצמד למוצרי חלב קלים כדי להכניס ריבופלבין למערכת שלך ולצרוך בשרים רזים כדי לבנות מחדש את רמות הברזל שלך.
- הימנעו ממוצרי חלב כבדים כמו עוגת גבינה, גלידה ומרקים שמנת.
- להתרחק מבשר חריף כולל בטן חזיר, בייקון, ברווז ונקניקיות.
שיטה 2 מתוך 2: להישאר לחות
- 1שתו 2 עד 4 כוסות נוזל מיד לאחר התרומה. למעלה ממחצית הדם שאתה תורם עשוי ממים, ולכן חשוב מאוד להתייבש לאחר התרומה כדי למנוע סחרחורת. מרבית מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים מים ומיץ חינם, כמו גם חטיפים עתירי סוכר. בזמן שאתה נמצא בתחנת ההתאוששות, שתו כמה כוסות מים, מיץ פירות או משקאות ספורט.
- נסה מיץ תפוזים כדי להכניס מעט ויטמין C למערכת שלך.
- הימנע משתיית חלב מיד לאחר התרומה מכיוון שסידן מאט את ספיגת הברזל בגופך.
חשוב להכניס מעט מזון למערכת שלך מייד כדי לשמור על רמות הסוכר בדם ולחץ הדם שלך יציבות. - 2צרכו מים נוספים במהלך היומיים-יומיים הקרובים. כדי לשמור על בריאות גופך ולחות, הגדל את צריכת המים שלך בימים שלאחר תרומת הדם שלך. התחל את היום עם כוס מים כשאתה מתעורר. נשא סביב בקבוק מים וכוון לשתות כוסות מים של 8 עד 10 8 גרם (240 מ"ל) לאורך כל היום.
- גופך יתחיל מיד לחדש את הנוזל שאבד מתרומת הדם שלך. שמור על עצמך לחות כדי לתמוך בתהליך זה ולהפחית את כמות הסחרחורת והעייפות שאתה חווה.
- 3תיהנו ממיץ תפוזים ומשקאות ספורט עבור ויטמין C ואלקטרוליטים. מיץ תפוזים עתיר בוויטמין C ובחומצה פולית, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת עבור תורם דם לאחרונה. בנוסף לצריכת המים היומית שלך, יש לכוס כמה כוסות מיץ תפוזים לאורך כל היום כדי לעזור לתמוך בהחלמתך. מלאי את המקרר שלך עם משקאות ספורט כדי לעזור לחדש את רמות האלקטרוליטים שלך.
- כשאתה נותן תרומת דם מלא, נלקחת גם פלזמה - החלק הנוזלי של הדם. מכיוון שפלזמה מכילה אלקטרוליטים, משקאות ספורט יעזרו לייצב את המערכת שלך.
- הימנע מבלבול בין משקאות אנרגיה למשקאות ספורט; משקאות אנרגיה המכילים קפאין מאוד לא יתמכו בהחלמתכם.
- 4המתן 24 שעות לפני שתיית משקאות אלכוהוליים. אמנם ייתכן שתרצה משקה אלכוהולי חגיגי בעקבות תרומתך, אך הימנע מצריכת בירה, יין או משקאות חריפים לאחר תרומת דם. בזמן שגופך עדיין מנסה לחדש את רמות הדם שלך, הישאר הרחק מאלכוהול מכיוון שהוא גורם להתרחבות כלי הדם שלך.
- לאחר תקופת המתנה של 24 שעות, אם אינך חווה תסמינים כמו בחילה, סחרחורת או סחרחורת, עליך להיות בטוח לשתות אלכוהול.
אמנם ייתכן שתרצה משקה אלכוהולי חגיגי בעקבות תרומתך, אך הימנע מצריכת בירה, יין או משקאות חריפים לאחר תרומת דם.
- מרבית מרכזי התרומות וכונני הדם מספקים לתורמים כיבוד קל, אך תמיד תוכלו להתקשר מראש או לפנות לאיש צוות עם הגעתכם כדי לאשר שאוכל ומשקאות יהיו זמינים עבורכם.
- תביא איתך חטיפים ובקבוק מים משלך כדי שתוכל להמשיך לחות ולאכול כראוי לאחר שתעזוב את מרכז התרומות.
- אם אתם אוכלים כראוי אך עדיין חווים תופעות לוואי שליליות כמו סחרחורת או בחילה בעקבות תרומתכם, התקשרו לרופא או לנציג בכונן הדם או במרכז התרומות לדון בסימפטומים שלכם.
קרא גם: כיצד לנהל היפרגליקמיה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
