כיצד למנוע אנמיה באופן טבעי?
אנמיה היא מצב בו גופך אינו מייצר מספיק כדוריות דם אדומות ובריאות, כלומר חלק מהאיברים והרקמות שלך אינם מקבלים מספיק חמצן וחומרים מזינים. זה עלול לגרום לעייפות, סחרחורת, כאבי ראש או פעימות לב לא סדירות. למרות שזה אולי נשמע רציני, זה מצב שניתן לטפל בו ולעיתים נדירות גורם לבעיות מתמשכות. צורות מסוימות של אנמיה, כמו ממצב גנטי, אינן ניתנות למניעה. עם זאת, ניתן למנוע אנמיה מחסרים תזונתיים על ידי תזונה בריאה ושינויים פשוטים באורח החיים. אם אתה מראה סימני אנמיה, חשוב לבקר את הרופא שלך לצורך אבחון מקצועי. לאחר מכן תוכלו לנקוט בצעדים לטיפול וריפוי המצב.
שיטה 1 מתוך 2: שינויים תזונתיים
צורות מסוימות של אנמיה נובעות ממחסור בברזל וויטמינים, ותוכלו למנוע סוגים אלו על ידי ביצוע תזונה בריאה עשירה במרכיבי תזונה נכונים. אם יש לך מצב בריאותי בסיסי, אתה עובר כימותרפיה או בהריון, עליך בהחלט לוודא שיש לך מספיק ברזל וויטמינים בתזונה. אם אינך מקבל מספיק מהתזונה הרגילה שלך, ייתכן שהרופא שלך מציע לך לקחת גם תוסף.
- 1קבל 8-18 מ"ג ברזל מדי יום מהתזונה שלך. הצורה השכיחה ביותר של אנמיה נובעת ממחסור בברזל, ולכן המניעה העיקרית היא לוודא שתקבלו מספיק ברזל מהתזונה. גברים זקוקים ל 8 מ"ג מדי יום ונשים זקוקות ל 18 מ"ג ביום. הוסף לתזונה עוד מאכלים עשירים בברזל, כך שתקבל את הכמות המינימלית למניעת אנמיה.
- מאכלים פופולריים עשירים בברזל כוללים בשר אדום (2 מ"ג ל -3 גר '), בשר איברים (5 מ"ג ל -3 גרם), לחם דגנים מלאים (1 מ"ג לפרוסה), אגוזים (2 מ"ג לאונקיה), שעועית (4 -8 מ"ג לכוס), ירקות עליים ירוקים (6 מ"ג לכוס), ומזונות מועשרים בברזל (18 מ"ג למנה).
- אם הינך בהריון, צריכת הברזל היומית המומלצת עולה ל 27 מ"ג.
- 2מנע אנמיה של מחסור בוויטמינים עם 2,4 מק"ג ויטמין b12 מדי יום. סוג אחר של אנמיה נובע ממחסור בוויטמין B12 מכיוון שויטמין זה מסייע לגופכם לייצר כדוריות דם אדומות. כלול מזון עשיר בוויטמינים בתזונה כדי לקבל לפחות 2,4 מק"ג ויטמין B12 בכל יום.
- מקורות טובים של ויטמין B12 כוללים מוצרי חלב (1-1,2 מק"ג לכוס), דגים ורכיכות (3-80 מק"ג למנה), ביצים 0,6 מק"ג לביצה), בשר אדום ועופות 0,3-1, 4 מק"ג למנה), ודגנים מועשרים (0,6 מק"ג למנה).
- 3שים 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום כדי לסייע בייצור תאי הדם. כמו ויטמין B12, חומצה פולית (המכונה גם חומצה פולית או ויטמין B9) מסייעת לגופכם לייצר כדוריות דם אדומות. חסרים ב- B12 ובחומצה פולית בדרך כלל הולכים יד ביד מכיוון שמזונות מכילים בדרך כלל את שני החומרים המזינים. שמור על ייצור תאי הדם שלך גבוה עם לפחות 400 מק"ג חומצה פולית בכל יום.
- מאכלים נפוצים עם חומצה פולית כוללים ירקות עליים ירוקים (260 מק"ג לכוס), שעועית (100 מק"ג לכוס), פירות הדר (25-35 מק"ג למנה), דגנים מלאים (90 מק"ג למנה) וקטניות כמו עדשים או חומוס. (25-60 מק"ג למנה).
- 4כלול עוד ויטמין C שיעזור לגופך לספוג ברזל. בעוד שויטמין C אינו מונע אנמיה ישירות, הוא מסייע לגופך לספוג ברזל. זה שומר על רמות הברזל שלך גבוהות. קבל 65-90 מ"ג ויטמין C בכל יום כדי לתמוך בספיגת הברזל בגופך.
- מקורות ויטמין C נפוצים הם פירות הדר, פלפלים, פירות יער וירקות עלים ירוקים.
- עבור רוב האנשים, 2 מנות של פירות או ירקות בכל יום מספקות את כל ויטמין C הדרוש להם.
- קבלת מספיק ויטמין C תומכת גם בחסינות שלך, המסייעת במניעת זיהומים או מחלות העלולות לגרום לאנמיה.
שיטה 2 מתוך 2: טיפים לאורח החיים
רוב הצעדים למניעת אנמיה הם תזונתיים. עם זאת, ישנם מספר שינויים אחרים שתוכלו לבצע בכדי לסייע לגופכם לספוג חומרים מזינים ולמנוע כל ליקוי. לצד תזונה בריאה, צעדים אלה יכולים לעזור לך להימנע מאנמיה.
- 1הימנע משתיית קפאין עם הארוחות שלך. קפאין יכול למנוע מגופך לספוג ברזל. אם אתה שותה קפאין עם הארוחות שלך, ייתכן שלא תספוג כמה שיותר ברזל. עדיף לשמור את המשקאות המכילים קפאין למשך שעה לפני או אחרי הארוחות, כך שגופך יספוג את כל הברזל שהוא יכול.
- זכור שקפה ותה אינם המשקאות היחידים עם קפאין. משקאות אנרגיה וסודה עשויים להיות בעלי השפעה דומה.
- 2בישל בסירים ומחבתות מברזל יצוק כדי להכניס עוד ברזל לתזונה שלך. מחקרים מוכיחים כי בישול בעזרת סירי ברזל יצוק הוא דרך יעילה להגביר את רמות הברזל שלך. אם אתה זקוק להגברת ברזל, המעבר לפריטים אלה יכול להשפיע לטובה ולסייע במניעת אנמיה.
- זה כנראה הכרחי רק אם יש לך כבר מחסור בברזל או שאין לך גישה למזונות עשירים בברזל. רוב האנשים יכולים לקבל את כל הברזל הדרוש להם מהתזונה או מהתוספים שלהם.
- 3שתו הרבה מים כדי לשמור על רמות ההמוגלובין. שמירה על לחות היא תמיד רעיון טוב, אך זו גם דרך חשובה למניעת אנמיה. התייבשות מפחיתה את רמות ההמוגלובין שלך, שעלולה לעורר אנמיה. ככלל, נסו לשתות 8 כוסות מים ביום כדי למנוע התייבשות.
- כלל 8 הזכוכית הוא רק קו מנחה, ואולי תזדקק ליותר אם הוא חם מאוד או שאתה מתאמן. עקוב אחר עצמך ושתה מספיק מים כדי לשמור על שתן צהוב בהיר.
- 4קח תוספי תזונה אם הרופא שלך אומר לך. אם יש לך מחסור בברזל או בוויטמינים, ייתכן שלא תוכל להחליף אותם בשינויים תזונתיים. הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת תוסף מולטי ויטמין, חומצה פולית או ברזל בכדי להחזיר את רמותיך. קח את כל התוספים בהתאם להוראות הרופא שלך.
- קרוב לוודאי שהרופא שלך ימליץ על תוספי תזונה אם יש לך מצב של חיטוי בסיסי או אם אתה בהריון. במקרים אלה הגוף שלך זקוק ליותר חומרים מזינים מהרגיל.
- קח תוספי ברזל בדיוק כפי שהרופא שלך מצווה עליך. רמות ברזל גבוהות עלולות לגרום לעצירות, בחילות ובעיות עיכול אחרות.
- 5עקוב אחר משטר הטיפול של הרופא שלך בכל מצב בריאותי שיש לך. במקרים מסוימים, אנמיה אינה נגרמת על ידי הדיאטה או אורח החיים שלך. מספר בעיות בריאותיות בסיסיות עלולות לגרום לאנמיה. אם יש לך בעיות בריאותיות, עקוב אחר משטר הטיפול הרגיל שלך כדי לשמור על המצב תחת שליטה. זה יכול למנוע התחלת אנמיה.
- מחלות אוטואימוניות הן גורם שכיח לאנמיה, כמו גם כמה מצבים גנטיים. נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לאנמיה מכיוון שגופן זקוק ליותר כדוריות דם אדומות מהרגיל.
- כימותרפיה עלולה לגרום גם לאנמיה.
אנמיה של מחסור בברזל או בויטמין הם שני מצבים הניתנים למניעה. כל עוד אתה מקפיד על תזונה עשירה בברזל וויטמינים, או נוטל תוספי מזון להחלפת חומרים מזינים אלה, אתה אמור להיות מסוגל להימנע מאנמיה אם אין לך מצבים בריאותיים בסיסיים. אם יש לך מצבים בריאותיים, מניעת אנמיה עשויה להיות קשה יותר. עקוב אחר הוראות הטיפול של הרופא שלך כדי להישאר תזונתי ולהימנע מאנמיה. אם אתה מרגיש סימפטומים של אנמיה, כמו עייפות פתאומית, סחרחורת, כאבי ראש או פעימות לב לא סדירות, עליך לפנות לרופא שלך לבדיקת דם. אם אתה אנמי, אז כמה שינויים תזונתיים או תרופות יכולים להחזיר את רמות ההמוגלובין למצב נורמלי.
- גם אם אתה מפתח אנמיה, זהו מצב הניתן לריפוי. עבור אנמיה תזונתית תצטרך ליטול תוספי תזונה או לשנות תזונה בכדי לקבל מספיק ברזל וויטמינים. עבור אנמיה ממצב כרוני, ייתכן שתצטרך עירוי דם כדי להגביר את רמות ההמוגלובין שלך.
- בעוד שבשר אדום מכיל הרבה ברזל וויטמינים, יש בו גם הרבה שומן רווי וכימיקלים, העלולים להגביר את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול. השג את הברזל והוויטמינים ממקורות נוספים ואל תסתמך רק על בשר אדום.
שאלות ותשובות
- אמי אובחנה זה עתה כחולה אנמיה, ואני רוצה לדעת מה הסיבה לה להתקרר גם ביום חם?תחושת קור אפילו חם הוא סימפטום שכיח לאנמיה. עם זאת, יכולות להיות לכך גם סיבות אחרות. לדוגמא, בלוטת התריס פעילה, סוכרת, בעיות במחזור ומצבים אחרים עלולים לגרום לך להרגיש קור.
