איך מורידים לחץ דם גבוה?
אם אתה מודאג מניהול לחץ הדם הגבוה שלך, בדוק את עצמך באופן קבוע, בבית או בבית מרקחת. לאחר מכן, התחל בשגרת אימונים אירובית הכוללת ריצה, שחייה או הליכה, למשך 30 דקות לפחות, 5 ימים בשבוע. נסו להקפיד על תזונה כמו דיאטת DASH, המשלבת יותר דגנים מלאים וירקות, תוך חיתוך מלח וסוכר. אם אתה עדיין מתקשה לנהל את לחץ הדם הגבוה שלך לאחר ביצוע שינויים באורח החיים האלה, שאל את הרופא אם תרופות עשויות להתאים לך. למידע נוסף ממחברנו לרופא, כגון הימנעות מדברים המגבירים את לחץ הדם שלך, המשך לקרוא!
אם יש לך לחץ דם מעל 120/80, יש לך לחץ דם גבוה.
מומחים מסכימים כי עלול להיות לך לחץ דם גבוה ללא תסמינים כלשהם, אך המצב עדיין עלול לפגוע בלב ובכלי הדם שלך. לחץ הדם הוא הכוח שהדם מפעיל על דפנות העורקים בזמן שהוא זורם בגופך. אם הוורידים שלך מצטמצמים או נוקשים, לחץ הדם שלך עשוי להיות גבוה מהרגיל, מה שעלול לגרום לבעיות בריאות כמו מחלות לב או שבץ מוחי. מחקרים מראים כי שינויים בתזונה ובאורח החיים עשויים לסייע בהפחתת לחץ הדם. בנוסף, שוחח עם הרופא שלך כדי לברר אם אתה זקוק לטיפול נוסף.
שיטה 1 מתוך 4: הבנת לחץ דם גבוה
- 1דע את השלבים של לחץ דם גבוה. אם יש לך לחץ דם מעל 120/80, יש לך לחץ דם גבוה. שלבי לחץ הדם הגבוהים משתנים בהתאם לרמת הלחץ בלבכם.
- לחץ דם של 120-139 / 80-89 נחשב ליתר לחץ דם.
- שלב יתר לחץ דם הוא 140-159 / 90-99.
- שלב 2 יתר לחץ דם הוא 160 ומעלה / 100 ומעלה.
- 2אבחון לחץ דם גבוה. לחץ הדם משתנה באופן קבוע לאורך כל היום. זה נמוך יותר כשאתה ישן ונח, ועולה אם אתה נרגש, עצבני או פעיל. מסיבה זו, אבחנה של לחץ דם לא תקין נעשית רק כאשר נראה לחץ דם מוגבר במהלך שלושה ביקורי רופאים לפחות, המרווחים על פני תקופה של שבועות עד חודשים. בנוסף, יתכן ובידדת לחץ דם גבוה המשפיע רק על אחד משני הלחצים שנמדדו.
- המספר שמכניס אותך לשלב הגבוה ביותר הוא האבחנה שתקבל. לדוגמא, אם לחץ הדם שלך הוא 160,299, יש לך יתר לחץ דם בשלב 2.
- 3להבין לחץ דם חיוני חיוני. ישנן שתי קטגוריות של יתר לחץ דם, חיוני ומשני. יתר לחץ דם חיוני מתפתח בהדרגה לאורך שנים רבות. הסיבתיות היא בדרך כלל רב-גורמית והיא קשורה מאוד למספר גורמי סיכון בלתי תלויים. הגיל הוא גורם מרכזי. ככל שאתה מזדקן, כך גדל הסיכוי לפתח לחץ דם. זו תוצאה של התקשות והיצרות העורקים לאורך זמן. נטייה גנטית יכולה גם היא למלא תפקיד. יתר לחץ דם שכיח יותר באופן משמעותי אצל אנשים שיש להם הורים עם יתר לחץ דם. מחקרים הראו שאולי עד 30 אחוז מהסטריאציה של לחץ הדם נובעת מגנטיקה.
- אם אתם סובלים מהשמנת יתר, סובלים מסוכרת או סובלים מהפרעות שומנים בדם, אתם נוטים יותר ללחץ דם גבוה. עלייה במשקל היא גורם סיכון מרכזי. במחלה מוקדמת, זו תוצאה של תפוקת לב מוגברת מכיוון שגופך צריך לעבוד קשה יותר כנגד משקל מוגבר. מטבוליזם של שעות נוספות, שומן וסוכר מופרע, מה שמוביל לעלייה בלחץ הדם. סוכרת ודיסליפידמיה הם גם מחלות של הסרת הווסת של חילוף החומרים בסוכר ובשומן, בהתאמה.
- אלו שחווים מתח רב, או שיש להם אישים עוינים או חרדים, כמו גם אלו הסובלים מדיכאון, הוכחו כי הם נוטים יותר לפתח יתר לחץ דם.
- יתר לחץ דם שכיח יותר וחמור יותר אצל אלו שחורים. זה נחשב כתוצאה של גורמים סביבתיים, סוציו-אקונומיים וגם גנטיים.
- 4למד על יתר לחץ דם משני. סוג זה של לחץ דם גבוה מתרחש כתגובה למצב בסיסי. גורמים אלה כוללים דברים כמו בעיות בכליות. מכיוון שהכליות שלך מופקדות על ויסות הרכב הנוזלים בדם והפרשת עודפי מים, הן מחלות כליה חריפות והן כרוניות עלולות לגרום לתפקוד לקוי, מה שמוביל לאגירת עודף נוזלים, להגדלת נפחי הדם ולהתפתחות לחץ דם גבוה.
- אתה יכול גם לקבל לחץ דם מסוג זה אם יש לך גידולים בבלוטת יותרת הכליה, אשר יכולים להפריש הורמונים המשפיעים על קצב הלב, כיווץ כלי הדם ותפקוד הכליות, מה שעלול להוביל לעליית לחץ הדם.
- גורמים אחרים כוללים בעיות בבלוטת התריס, הגורמות לרמות חריגות של הורמוני בלוטת התריס ועלולות להשפיע על קצב הלב ולהגברת לחץ הדם. דום נשימה חסימתי בשינה מפעיל לחץ על כל מערכות הנשימה והלב וכלי הדם, מה שמוביל לאורך זמן ליתר לחץ דם.
- הוכח כי תרופות מסוימות, הן מרשם והן ללא מרשם, מעלות את לחץ הדם. אלה כוללים סוגים מסוימים של אמצעי מניעה דרך הפה, תרופות נוגדות דיכאון, תרופות נוגדות דיכאון, סטרואידים, חומרים נוגדי עיכול וממריצים. זה נכון גם לגבי שימוש לא חוקי בסמים כמו קוקאין ומתאמפטמינים, העלולים להעלות את לחץ הדם בצורה משמעותית.
- תזונה לא בריאה עשירה במלח יכולה להוביל גם למצבים המייצרים לחץ דם גבוה.
שלבי לחץ הדם הגבוהים משתנים בהתאם לרמת הלחץ בלבכם.
שיטה 2 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1בחן את עצמך. אתה יכול להיות עם לחץ דם גבוה במשך חודשים עד שנים ללא כל תסמינים, אך הנזק הנגרם על ידי יתר לחץ דם עלול בסופו של דבר להוביל לבעיות בריאותיות קשות ואף למוות. באופן כללי, הבעיות הבריאותיות מלחץ דם גבוה הן תוצאה של שני שלבים בריאותיים עיקריים. ראשית, כלי הדם בגופך מצטמצמים ומתקשים. שנית, וכתוצאה מכך, ישנה ירידה בזרימת הדם לאיברים וחלקי גוף שונים כמו הלב, המוח, הכליות, העיניים והעצבים. זה יכול להוביל לסיבוכים קשים ולמצבים מסכני חיים אם הם לא נבדקים.
- עליך לבדוק את לחץ הדם שלך בבית מרקחת או לרכוש צג לחץ דם ביתי משלך כדי לראות כיצד שלך משתנה. אם אתה חושב שזה הולך וגדל, אתה צריך לפנות לרופא כדי שהיא תוכל לעקוב אחרי זה.
- 2תרגיל יותר. כדי לעזור להוריד את לחץ הדם שלך, עליך לשלב יותר פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. אתה יכול לנסות שני תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריצה, או שחייה ואימוני התנגדות או כוח. איגוד הלב האירופי ממליץ כי לבריאות הלב וכלי הדם הכללית, מבוגרים יקבלו לפחות 30 דקות של פעילות בעצימות בינונית לפחות 5 ימים בשבוע למשך 150 דקות בסך הכל. אתה יכול גם לקבל לפחות 25 דקות של פעילות אירובית נמרצת לפחות 3 ימים בשבוע למשך 75 דקות בסך הכל ופעילות לחיזוק שרירים בינונית-בעוצמה גבוהה לפחות יומיים בשבוע.
- אם אתה מרגיש שזה יותר ממה שאתה יכול לנהל, ה- AHA מתעקש שתעשה ככל שתוכל כדי להתחיל. כל פעילות עדיפה על שום פעילות. עשו כמיטב יכולתכם להתאמן ככל שתוכלו. גם אם זה יוצא לטיול קצר, זה טוב יותר מאשר לשבת על הספה.
- זה יכול להיות היתרון הנוסף בכך שאתה עוזר לך לרדת במשקל. גם תזונה בריאה וגם פעילות גופנית צריכים לגרום לירידה במשקל, מה שעלול להוביל לירידות משמעותיות בלחץ הדם.
- 3הפחיתו את הלחץ שלכם. מתח, חרדה ודיכאון יכולים להגביר את הסיכון ללקות ביתר לחץ דם. למידה כיצד לנהל ולהתמודד עם לחץ יכולה לשפר את הבריאות הרגשית והפיזית שלך. השתתפות בתחביבים שאתה נהנה ממדיטציה ויוגה הן רק כמה דרכים אפשריות לנוח ולהירגע.
- אם אתה מרגיש שאתה נאבק בחרדה או דיכאון, דבר עם איש המקצוע שלך בתחום הבריאות.
- 4קיצצו באלכוהול. אם אתה גבר, נסה להגביל את כמות המשקאות שיש לך מדי יום לא יותר מ 2. אם אתה אישה, נסה להגביל את כמות המשקאות שיש לך מדי יום לא יותר מ -1.
- שותים כבדים שרוצים להגביל את צריכת האלכוהול שלהם צריכים להוריד את צריכתם באטיות במהלך מספר שבועות. שתיינים כבדים אשר מצמצמים לפתע את צריכת האלכוהול מסכנים את עצמם לפתח לחץ דם גבוה.
- 5תפסיק לעשן. עישון הוא אחד הגורמים השכיחים והנמנעים ביותר למוות קרדיווסקולרי. הכימיקלים בסיגריות גורמים לעלייה בקצב הלב ולהתכווצות כלי הדם, הגורמים לעליית לחץ דם מוגברת. חשוב מכך, עישון סיגריות גורם להקשחת העורקים לאורך זמן, שיכולה להימשך שנים רבות לאחר הפסקת הטיפול.
- 6הגבל את צריכת הקפאין שלך. קפאין גורם לעלייה בקצב הלב ולחץ הדם, במיוחד אצל אלו שאינם צורכים אותו באופן קבוע. במינונים גבוהים זה יכול אפילו לגרום לדפיקות לב לא סדירות. ההמלצות הנוכחיות הן לצרוך לא יותר מ -400 מ"ג ביום.
- כדי להבין כמה אתם צורכים ביום, עליכם לדעת כמה קפאין נמצא בדברים נפוצים שאתם צורכים. קפה של 8 גרם מכיל 100-150 מ"ג, אספרסו של 1 גרם מכיל 30-90 מ"ג, ותה של קפאין 8 oz מכיל 40-120 מ"ג.
- 7השתמש בתרופות צמחיות. למרות שלא אומתו מדעית, ישנם מספר תרופות צמחיות אשר נחשבות כמסייעות ליתר לחץ דם. ככלל, עם זאת, אל תחליף את התרופות הלא-מאומצות הללו לייעוץ מדעי מוכח. במקום זאת, השלם איתם את הדיאטה אם היא אושרה על ידי ספק שירותי הבריאות שלך.
- נסה תמצית עלים של הולי, המשמשת כתה בסין ואמורה לסייע לכלי הדם לשפר את זרימת הדם ואת זרימת הדם ללב.
- תוכלו גם לנסות תמצית גרגרי עוזרד, שאמורה לשפר את אספקת הדם ללב ולעזור לתמוך בחילוף החומרים של הלב.
- נטילת תמצית שום אמורה לסייע במניעת מחלות לב. שמועות הן כי לחץ דם גבוה וכולסטרול נשלטים מעט על ידי שום.
- היביסקוס, אותו תוכלו לקבל כתוסף או לשתות בתה, יכול להתנהג כמו חומר משתן ועלול לבצע פעולות המדמות תרופות כמו מעכבי ACE ותרופות ליתר לחץ דם. אתה יכול גם לנסות תה ג'ינג'ר-הל, המשמש בהודו להפחתת לחץ הדם באופן טבעי.
- שתיית מי קוקוס, המכילים אשלגן ומגנזיום, יכולה לעזור בתפקוד שרירים תקין.
- נטילת שמן דגים, המהווה ריכוז של חומצות שומן אומגה 3, עשויה לסייע בחילוף החומרים בשומן ולהפחית את הסיכון להתקף לב ולשבץ.
תזונה לא בריאה עשירה במלח יכולה להוביל גם למצבים המייצרים לחץ דם גבוה.
שיטה 3 מתוך 4: ניסיון דיאטת DASH
- 1נסה את הגישות התזונתיות כדי לעצור דיאטת יתר לחץ דם (DASH). זו תוכנית דיאטה שתוכננה ונחקרה רפואית המתמקדת בהפחתת לחץ הדם. הוצג שני המספרים הנמוכים משמעותית שנמדדו עם לחץ הדם שלך. התזונה עשירה בירקות, פירות, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הוא גם דל בנתרן, תוספי סוכרים ושומנים.
- רוב העצות התזונתיות הבאות ייקחו את הדיאטה DASH כמודל שלה. אם אתה רוצה לדעת יותר על דיאטת DASH וייעוץ תזונתי אחר, קבע פגישה עם הרופא שלך.
- 2הגבל את צריכת המלח שלך. נתרן יכול להשפיע באופן משמעותי על לחץ הדם שלך. מטרה מרכזית בדיאטת DASH, אם כן, היא להוריד את כמות הנתרן שהמטופל מקבל דרך מלח השולחן והמזונות עצמם.
- הצריכה היומית המומלצת הנוכחית של מלח נקבעת בהנחיות התזונה לשנת 2010 לאירופאים על 2300 מ"ג. אם הרופא שלך מאמין שאתה שייך לדיאטת DASH דלת נתרן, כדאי לשקול להוריד את צריכת המלח היומית שלך לכ- 1500 מ"ג. זה פחות מכפית מלח ליום.
- מזונות מעובדים רבים מכילים רמות גבוהות של נתרן. היזהר ממזונות מעובדים כאשר שוקלים כמה מלח גופך מקבל. גם במזון מעובד שאינו טעים מלוח עשוי להיות הרבה יותר מלח מאשר בריא. אתה יכול לבדוק את האריזה על רוב המזונות כדי לראות כמה נתרן יש בה. נתרן מופיע במיליגרם (מ"ג) בכל תווית תזונה.
- שימו לב לגדלי ההגשה ועקבו אחר הנתרן שאתם צורכים מדי יום כדי לנסות לשמור עליו מתחת ל 1500 מ"ג.
- 3הכניסו דגנים מלאים לתזונה. דיאטת DASH מורכבת מ -6 עד 8 מנות דגנים, רצוי דגנים מלאים ליום. נסו לאכול דגנים מלאים מעל דגנים מזוקקים. ישנן כמה בחירות חכמות שתוכלו לעשות על מנת להימנע מדגנים מזוקקים ולאכול את אלו הבריאים ביותר עבורכם.
- קינואה, בולגרית, פארו, שיבולת שועל, אורז, גרגרי חיטה ושעורה הם כולם מקורות טובים לדגנים מלאים.
- אם יש לכם בחירה, בחרו בפסטה מלאה במקום פסטה רגילה, אורז חום במקום אורז לבן ולחם מחיטה מלאה במקום לחם לבן. חפש תמיד תוויות המציינות בבירור 100 אחוז דגנים מלאים או 100 אחוז חיטה מלאה.
- בחר אוכל שאינו מעובד ככל האפשר. אם זה יוצא מתיק, נסיעה או בקופסה עם יותר מ -3 מרכיבים, הוא כנראה מעובד מדי. אם הוא יוצא מעץ או גדל באדמה, סביר להניח שהוא בריא יותר.
- 4תאכל יותר ירקות. ירקות טעימים, מגוונים וטובים מאוד ללחץ הדם ולבריאות הכללית. DASH ממליץ לך לקבל 4 עד 5 מנות ירקות ליום. דלעת, עגבניות, ברוקולי, תרד, ארטישוק וגזר הם דוגמאות טובות לירקות עשירים בסיבים, אשלגן ומגנזיום.
- הגוף זקוק לוויטמינים אלו בכדי לשמור על פעולתו ולעזור בהורדת לחץ דם גבוה.
- 5שלבו פירות בתזונה. גופך זקוק לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון הנמצאים בפירות. אתה יכול להשתמש בפירות גם כפינוק טבעי וגם כתחליף לממתקים מעודנים וסוכריים שאולי תרצה. DASH ממליץ לך לקבל 4 עד 5 מנות פרי ביום.
- השאירו על קליפות הפירות למאכל לתוספת סיבים וחספוס. את קליפות התפוחים, הקיווי, האגסים והמנגו ניתן לאכול וליהנות יחד עם הפירות.
- 6לאכול חלבון רזה. הוספת חלבון רזה לתזונה שלך יכולה להיות מועילה, אך עליך לוודא שאתה מגביל את צריכתך מדי יום. DASH ממליץ לקבל ביום יותר מ- 6 מנות חלבון רזה, כגון חזה עופות, סויה או חלב.
- כשאתם אוכלים חלבון רזה, הקפידו לקצץ כל שומן או עור מהבשר לפני הבישול.
- לעולם אל תטגן את הבשר שלך. נסה לצלות, לצלות, לצלות, להרתיח או לצוד במקום כדרך לבשל את הבשר שלך.
- דאגו להכניס הרבה דגים טריים (לא מטוגנים) לתזונה. דגים כמו סלמון מכילים חומצות שומן אומגה 3 בריאות לב, המסייעות בהפחתת לחץ דם גבוה במקום לתרום לו.
- 7אכלו אגוזים, זרעים וקטניות. מלבד שיש הרבה חומצות שומן אומגה 3, אגוזים, זרעים וקטניות עשירים בסיבים ופיטוכימיקלים. DASH ממליץ לקבל כ -4 עד 6 מנות בשבוע לעומת ליום.
- מגבלה זו נובעת מכך שאגוזים, זרעים וקטניות עשירים בקלוריות ויש לצרוך אותם במידה.
- אכלו מאכלים כמו שקדים, זרעי פשתן, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, עדשים, אפונה ושעועית כליה.
- 8צמצמו את הממתקים שיש לכם בשבוע. אתה צריך לקבל רק כ -5 מנות ממתקים בשבוע אם אתה רוצה להקפיד על דיאטת DASH. אם יש לכם ממתקים, נסו ללכת על ממתקים דלי שומן או לא שומן כמו סורבטים, אייסי פרי או פריכיות גרהם.
אתה יכול גם לקבל לחץ דם מסוג זה אם יש לך גידולים בבלוטת יותרת הכליה, אשר יכולים להפריש הורמונים המשפיעים על קצב הלב, כיווץ כלי הדם ותפקוד הכליות, מה שעלול להוביל לעליית לחץ הדם.
שיטה 4 מתוך 4: נטילת תרופות
- 1מכירים את הצורך בתרופות. לעתים קרובות, שינויים באורח החיים אינם מספיקים להפחתת לחץ הדם לרמות בריאות. במקרים רבים יש להשתמש בתרופות מרשם. במצב זה, המשטר האנטי אפקטנטי ביותר של יתר לחץ דם הוא שילוב של שינויים באורח החיים ותרופות. לפעמים יש צורך ביותר מסוג אחד של תרופות. ישנם מספר סוגים של תרופות שיכולות לשמש כטיפול תרופתי ראשוני.
- 2שאל את הרופא אודות משתני תיאזיד. יש להניח כי תרופה זו, כגון כלורטלדיון והידרוכלורתיאזיד, עובדת בתחילה על ידי הפחתת נפח הנוזלים, ושנית על ידי גרימת הרפיית כלי הדם. הם נלקחים פעם ביום.
- תופעות לוואי אפשריות של תרופה זו כוללות אשלגן נמוך, שעלול להוביל לחולשת שרירים ולדופק לב לא סדיר, כמו גם לנתרן נמוך, שעלול להוביל לסחרחורת, הקאות ועייפות.
- 3קח חוסמי תעלות סידן. תרופות אלו, אשר נקראות לפעמים אמלודיפין, ניקרדיפין, ניפדיפין, ורפמיל או דילטיאזם, הן מרחיבי כלי דם חזקים. הם פועלים על ידי הרפיית השריר בדופן כלי הדם. אלה נלקחים בדרך כלל 1-3 פעמים ביום.
- תופעות לוואי אפשריות כוללות נפיחות בגפיים התחתונות וירידה בדופק.
- 4נסה מעכבי אנזים להמרת אנגיוטנסין (ACE). מעכבי ACE וחוסמי קולטן לאנגיוטנסין II (ARB) הם סוגים של תרופות המעכבות הורמון הנקרא אנגיוטנסין II, מה שמביא להיצרות של כלי הדם. זה גם עוזר להגביר את החזקת נוזלים. הם נלקחים בדרך כלל 1-3 פעמים ביום.
- תופעות הלוואי העיקריות כוללות לחץ דם נמוך ודופק נמוך יותר, העלול לגרום לסחרחורת והתעלפות. הם גם גורמים לאשלגן מוגבר, שעלול לגרום לחולשת שרירים, פעימות לב לא סדירות ושיעול. עד 20% מהחולים הנוטלים מעכב ACE יפתחו שיעול יבש ופרוץ, בדרך כלל תוך 1-2 שבועות מתחילת הטיפול התרופתי.
- מעכבי ACE ו- ARB עובדים היטב עבור חולים צעירים יותר בגילאי 22-51.
- 5השתמש בחוסמי בטא וחוסמי אלפא. ניתן להשתמש בתרופות אלו אם אינך מגיב לתרופות אחרות. אלה פועלים על ידי חסימת אותות מעצבים והורמונים בגוף שגורמים להיצרות כלי הדם. הם נלקחים 1-3 פעמים ביום.
- תופעות לוואי לחוסמי בטא כוללות שיעול (אם יש נטייה לאסטמה או אלרגיות) וקוצר נשימה, רמת סוכר נמוכה בדם, אשלגן גבוה, דיכאון, עייפות ותפקוד מיני.
- תופעות לוואי לחוסמי אלפא כוללות כאבי ראש, בחילות, חולשה ועלייה במשקל.
- חוסמי בטא עובדים היטב עבור מטופלים צעירים יותר בגילאי 22-51.
אם אתם סובלים מהשמנת יתר, סובלים מסוכרת או סובלים מהפרעות שומנים בדם, אתם נוטים יותר ללחץ דם גבוה.
- אם אתה מסוגל לשמור על לחץ דם בריא במשך שנה עד שנתיים, הרופא שלך עשוי להחליט להפחית ובסופו של דבר להפסיק את התרופות. זה יכול לקרות רק אם אתה נשאר נשלט היטב עם שינויים אלה. מניעת לחץ דם היא המטרה הראשונה, ואם מתרחשים שינויים באורח החיים, משקל מאבד וצריכת נתרן מופחתת, לעתים קרובות תוכל להפחית או להפסיק את הטיפול בתרופות.
- אם אתה מפתח מצב קשור, כגון מחלת כליות כרונית, ייתכן שתצטרך לבצע התאמות נוספות באורח החיים.
קרא גם: איך מורידים את לחץ הדם הסיסטולי?
שאלות ותשובות
- האם זה בטוח לאכול מנגו אם יש לי לחץ דם גבוה?כמו ברוב המזונות, מתינות היא המפתח. בפירות מתוקים כמו מנגו יכול להיות הרבה סוכר. מכיוון שהמנגו עשיר באשלגן, הוא עשוי לסייע בוויסות רמות לחץ הדם. לכן, אכילת מנגו באופן קבוע יכולה לעזור להורדת לחץ הדם.
- מה הפירוש של ראשי התיבות "DASH" בדיוק?DASH הוא ראשי תיבות של גישות תזונתיות להפסקת יתר לחץ דם.
- כיצד מועיל הליכה בבוקר להפחתת לחץ הדם?פעילות גופנית קבועה ופעילות גופנית טובים להפיכת הלב שלך לחזק יותר. זה יכול גם לעזור לך לשמור על משקל בריא יותר, שגם יביא להפחתת לחץ הדם.
תגובות (1)
- ביצוע פעילות גופנית רבה יותר להפחתת לחץ דם גבוה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
