איך מורידים במהירות את רמת הסוכר בדם?
כדי להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, נסה לבצע פעילות גופנית קלה במשך 5-10 דקות, כגון הליכה קצרה. עם זאת, כדאי להימנע מפעילות גופנית למשך יותר מ -15 דקות, מכיוון שהדבר יגרום לירידת הסוכר בדם נמוכה מדי. לחלופין, אם אתה בבית, התקלח במקלחת חמה למשך כ- 15 דקות כדי לעזור לאינסולין לזרום בגופך ולהוריד את רמת הסוכר בדם מהר יותר. אתה יכול גם לאכול מעט חלבונים שיעזור לייצב את רמת הסוכר בדם, כמו כף בוטן ללא סוכר או חמאת שקדים. לחלופין, הכינו כריך עם לחם מחיטה מלאה או דייסה עם שיבולת שועל, מכיוון שדגנים מלאים יכולים גם להוריד את רמת הסוכר בדם. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לעקוב אחר רמת הסוכר בדם במהלך פעילות גופנית, המשך לקרוא!
אם אתה מבחין בתסמינים של סוכר גבוה בדם, בדוק את רמת הסוכר בדם וכתוב את התוצאה יחד עם התאריך והשעה.
הדרך הקלה ביותר להוריד את רמת הסוכר בדם היא לקחת את האינסולין שנקבע לך. עם זאת, ייתכן שלגופך ייקח ארבע שעות לספיגת אינסולין, ולקיחת יותר מדי אינסולין עלולה להרוג אותך. אם אתה צריך להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, שתו הרבה מים וצאו לטייל. דיאטה עם מזונות עשירים בחלבון, ירקות עלים ושומנים בריאים יכולה גם לעזור להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם. אם רמת סוכר גבוהה בדם מהווה בעיה חוזרת עבורך, שוחח עם הרופא בהקדם האפשרי על התאמת משטר הטיפול שלך.
שיטה 1 מתוך 3: טיפול במצב חירום אפשרי
- 1חפש סימנים קלאסיים לסוכר בדם. אם רמות הסוכר בדם גבוהות, אתה עלול להרגיש עצבני, עייף ועייף. מרגישים צמאים מאוד ובעלי יובש בפה הם גם תסמינים שכיחים לסוכר בדם גבוה.
- יתכן ויש לך תסמינים אחרים שייחודיים לך. עקוב מקרוב אחר גופך כדי שתוכל ללמוד לראות תסמינים אלה ברגע שהם צצים.
- אם אתה מקיא או בחילה, פנה מיד לבית החולים. אלה עשויים להיות סימנים לסוכר בדם גבוה במיוחד שעלול לסכן אותך בקטואצידוזיס סוכרתית, המכונה לעיתים תרדמת סוכרתית.
- 2רשום את רמת הסוכר בדם. אם אתה מבחין בתסמינים של סוכר גבוה בדם, בדוק את רמת הסוכר בדם וכתוב את התוצאה יחד עם התאריך והשעה. ייתכן שתרצה להקליט פרטים אחרים שיכולים לעזור לך לקבוע את הגורם לסוכר בדם הגבוה.
- לדוגמא, אם זה עתה סיימת לאכול ארוחה גדולה, זה יכול להיות אחראי לרמות הגלוקוז בדם שלך.
- 3בדוק אם קיימים קטונים. קטואצידוזיס סוכרתית הוא סיבוך זמני לחולי סוכרת מסוג 1 ויכול להשפיע גם על חולי סוכרת מסוג 2, אם כי לעיתים נדירות יותר. זה יכול לגרום לנזק פיזי משמעותי או אפילו למוות אם הוא לא מטופל. אם יש לך סוכרת מסוג 1 או סוג 2, שמור קופסת רצועות בדיקת קטון בהישג יד כדי שתוכל לבדוק את השתן שלך.
- ככלל, אם יש לך סוכרת והגלוקוז שלך הוא 250 מ"ג / ד"ל ומעלה, עליך לבדוק אם קיימים קטונים.
- אם יש לך קטונים בשתן, פנה מיד לרופא או פנה היישר לבית החולים.
כדי להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, נסה לבצע תרגיל קל למשך 5-10 דקות, כגון טיול קצר. - 4שתו שתי כוסות מים. מים כשלעצמם אינם מורידים את רמת הסוכר בדם, אך הם עשויים לעזור לייבש מחדש את גופך - סיבוך של קטואצידוזיס - ובדרך כלל עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר. שתו כוס אחת אחרי השנייה.
- שתו בהתמדה, אל תקעו. לאחר הכוס הראשונה, העריך כיצד אתה מרגיש. אל תמשיך לאלץ את עצמך לשתות מים אם אתה חש בחילה.
- משקאות ספורט יכולים לעזור לאזן את האלקטרוליטים ולהוריד את רמת הסוכר בדם, אך וודאו שקיבלתם גרסה ללא סוכר או שהסוכר בדם רק יגדל.
- מים יכולים גם לסייע בשטיפת קטונים, אך היזהרו. שוחח עם הרופא אם בכלל אפשרי לפני שתשתה מים אם השתן שלך הראה נוכחות של קטונים.
- 5לצאת להליכה. אחת הדרכים המהירות ביותר להוריד את רמת הסוכר בדם היא לעסוק בפעילות גופנית כלשהי, והליכה קצרה היא הדרך הקלה ביותר להשיג זאת. אם אתה לא רוצה לסטות רחוק מדי מהבית, ללכת במעגלים פנימה או לרוץ במעלה המדרגות.
- המשך לנוע במשך 5 עד 10 דקות ואז בדוק שוב את רמת הסוכר בדם. הרופא שלך עשוי גם לייעץ לך לבדוק אם קיימים קטונים בשתן. אם רמת הסוכר בדם שלך לא יורדת, היא מעל 250 מ"ג לד"ל, או שיש לך קטונים, הפסק מיד עם פעילות גופנית.
- אל תתאמן יותר מ 15 או 20 דקות - אתה לא רוצה שהסוכר בדם ימשיך לרדת.
- אם יש לך קטונים בשתן, אל תעסוק אפילו בפעילות גופנית מתונה, מכיוון שהוא עלול להחמיר את מצבך. צרו קשר עם הרופא או פנו מיד לבית החולים.
- 6התקלח חם. אם אתה בבית, כניסה של מקלחת חמה למשך כ- 15 דקות יכולה לעזור לאינסולין לזרום בגופך להוריד את רמת הסוכר בדם במהירות רבה יותר. וודאו שהמים לא חמים מדי.
- בדוק את רמת הסוכר בדם לאחר המקלחת ובדוק אם הוא בכלל מוריד. אולי תרצה לקבל עוד כוס מים.
- זכור כי מקלחת חמה דורשת גלוקוז - וכי השרירים זקוקים לאינסולין בכדי להשתמש בגלוקוז זה. זה אומר שאם אין לך מספיק אינסולין כרגע, רמת הסוכר בדם שלך עשויה למעשה לעלות.
- 7שוחח עם הרופא שלך. אם מים, הליכה ומקלחת חמה לא הורידו את רמת הסוכר בדם לרמה מקובלת, התקשר לרופא בהקדם האפשרי ויידע אותם מה קורה.
- הרופא שלך עשוי לרצות להביא אותך לבדיקות נוספות או להתאים את התרופות או את תוכנית הטיפול שלך.
- הקפד לתעד בקפידה כל מקרה של סוכר גבוה בדם. אם הדיאטה והפעילות הגופנית שלך אינם אשמים, ייתכן שתצטרך תרופה אחרת שתסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הדיאטה שלך
- 1ארזו את החלבון. חלבון יכול להשביע את הרעב שלך תוך כדי עזרה לייצוב רמת הסוכר בדם. הוסף חטיפי חלבון רגילים לתזונה פעמיים או שלוש ביום. הימנע מחטיפי חלבון עם תוספת סוכר, מכיוון שהם רק יחמירו את הבעיה שלך.
- כף חמאת בוטנים או שקדים ללא סוכר תתן לכם את מנת החלבון הנחוצה לכם. אתה יכול גם לנסות לאכול חופן שקדים או חתיכת גבינה.
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הקלות ביותר להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, אך היא גם יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית מדי. - 2הכינו שייק ירוק. ירקות ירוקים עלים כמו חסה, כרוב ותרד עשירים במגנזיום, מה שמסייע בתמיכה ברמות הגלוקוז הבריאות. אצווה שייקים ירוקים בתערובת של ירקות ופירות כדי שיהיה לך אחד כשתזדקק לו.
- תוכלו למצוא מתכוני שייקים ברשת. התנסו עד שתמצאו את אלו שאתם הכי אוהבים. סובבו את סוג הירקות בהם אתם משתמשים באופן קבוע כדי שלא תשתעממו עם הטעם.
- מנה של ירקות עליים מספר פעמים ביום יכולה לסייע בייצוב רמת הסוכר בדם לאורך זמן, כך שלא תצטרכו להתמודד עם רמת סוכר גבוהה בדם בתדירות גבוהה.
- 3נסו זילוף קינמון. קינמון עשיר בכרום, שלדעת חלק מהאנשים סופג גלוקוז ועשוי לסייע בהורדת רמת הסוכר בדם. אמנם לא בטוח אם זה אכן המקרה, אך לא יזיק להוסיף מעט קינמון לתזונה. אם אתם אוכלים חטיף חלבון או שייק, נסו לזלף קינמון מעל או למזג אותו לתוספת דחיפה.
- לדוגמא, נסו לגלגל שקדים בקינמון ולצלות אותם לחטיף טעים שעדיין יתמוך ברמות גלוקוז בדם בריאות.
- 4כלול יותר דגנים מלאים בתזונה שלך. דגנים מלאים עשירים במגנזיום. אמנם אין מספיק ראיות כדי להראות כי מגנזיום יכול לעזור להוריד את רמת הסוכר בדם, אך סוכרת מסוג 2 קשורה קשר הדוק למחסור במגנזיום. הכינו כריך עם לחם מחיטה מלאה או שיבולת שועל, או השתמשו בקוואקר או באורז חום להכנת דייסת ארוחת בוקר.
- שיבולת שועל היא אוכל רב-תכליתי שניתן להשתמש בו בדרכים רבות מלבד קערת דייסת שיבולת שועל.
- היזהר מאוד כשמדובר בלחמים. בעוד שהחלפת קמח לבן בדגנים מלאים זה שיפור, שתי פרוסות לחם מלא יכולות עדיין להעלות את רמת הסוכר בדם ביותר מ -2 כפות (29,6 מ"ל) סוכר לשולחן. ייתכן שללחם הוסיף גם סוכר.
- 5מעבר לתזונה צמחית. חולי סוכרת רבים מוצאים כי הסוכר בדם מווסת טוב יותר כאשר הם עוברים לתזונה צמחונית או טבעונית. גם אם אתה עדיין לא מוכן לוותר על צ'יזבורגר בייקון, הגבלת בשר ומוצרי חלב בתזונה שלך יכולה לעזור בהורדת רמת הסוכר בדם.
- במזונות מהצומח יש שפע של סיבים, המאטים את שחרור הסוכר בזרם הדם, ומסייעים לייצב את רמות הסוכר בדם לאורך זמן.
- כלול בתזונה שפע של מזון צמחי, גם אם אתה עדיין לא מוכן לוותר על בשר וחלב.
- אם אתם אוהבים חלב, דעו כי חלב מלא בשומן ושמנת כבדה מכילים פחות פחות סוכר מהזנים דלי השומן.
שיטה 3 מתוך 3: תרגיל מספיק
- 1בדוק אם קיימים קטונים. אם יש לך סוכרת ויש לך רמות גבוהות של סוכר בדם, השתמש ברצועת בדיקה לבדיקת השתן שלך לגבי קטונים. אל תנסה לבצע פעילות גופנית אם הבדיקה שלך מגלה קטונים בשתן.
- קטואצידוזיס סוכרתית הוא מצב חמור ויכול להיות קטלני. אם הבדיקה שלך מגלה קטונים בשתן שלך, פנה מיד לרופא.
משקאות ספורט יכולים לעזור לאזן את האלקטרוליטים ולהוריד את רמת הסוכר בדם, אך וודאו שקיבלתם גרסה ללא סוכר או שהסוכר בדם רק יגדל. - 2התחל בהליכה. פעילות גופנית סדירה היא הדרך הקלה ביותר לשמור על רמות סוכר תקינות בדם. הליכה היא דרך קלה להתחיל בפעילות גופנית סדירה מכיוון שהיא חופשית ואתה כבר יודע לעשות זאת.
- אתה רוצה להתאמן בעצימות בינונית - באופן כללי, אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה עם מישהו בזמן שאתה הולך. אם אתה מרגיש חסר נשימה, האט או עצור.
- אם אתה חושש לצאת לבד, מצא חבר או שכן שמוכנים ללכת איתך.
- 3כוון למשך 10 עד 15 דקות ביום. אימון קבוע לא אומר שאתה מבלה שעות ביום בחדר הכושר. בערך 10 עד 15 דקות של פעילות בעצימות בינונית בכל יום זה באמת כל מה שאתה צריך.
- דאגו להתחמם לפני האימון והתקררו בסוף. לדוגמה, אם אתה הולך במשך 15 דקות, אתה יכול ללכת בקצב איטי יותר בשתי הדקות הראשונות והאחרונות של ההליכה שלך.
- 4בדוק את רמת הסוכר בדם מדי פעם במהלך האימון. פעילות גופנית היא אחת הדרכים הקלות ביותר להוריד במהירות את רמת הסוכר בדם, אך היא גם יכולה להעלות את רמת הסוכר בדם אם אתה מתאמן בצורה אינטנסיבית מדי. אם יש לך בעיות עם רמות גבוהות של סוכר בדם, בדוק זאת לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.
- אתה גם רוצה לוודא שבניסיון לייצב את רמת הסוכר בדם בפעילות גופנית, אתה לא גורם לכך שהוא יורד נמוך מדי בשוגג.
- אם אתה מבחין בסוכר בדם עולה, או יורד נמוך מדי, הפסק להתאמן מיד.
קרא גם: כיצד משיגים ספירת תאי דם אדומים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
