איך למנוע מחלות?
איך נמנעים מלהיות חולה אם רוב המשפחה שלך שגרה איתך חולה?
כאשר עונת הקרה והשפעת מתגלגלת, חלה אינה בלתי נמנעת. אם אתה מקפיד לנקוט באמצעי זהירות מסוימים, כמו לשטוף ידיים הרבה ולבנות את המערכת החיסונית שלך, אתה עלול לברוח מהעונה עם מצב בריאות נקי. על ידי יישום מספר אסטרטגיות מונעות, תתן לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להימנע ממחלות.
שיטה 1 מתוך 3: מניעת הצטננות ושפעת
- 1שטפו את הידיים במים חמים וסבון. הרטיב את הידיים ואז מרח סבון. עבדו את הסבון לקצף למשך 20 שניות לפחות ואז שטפו את הסבון. נגיף ההצטננות מתפשט בקלות באמצעות מגע, אך שטיפת ידיים יכולה להסיר את החיידקים. השתמש במגבת שלך כדי לפתוח דלתות לאחר שטיפת הידיים, והשתמש במגבונים לחים אנטיבקטריאליים לפי הצורך. שטפו את הידיים ביסודיות אחריך:
- סע ברכבת התחתית, באוטובוס או ברכבת
- עבור למכולת או לכל חנות אחרת שסחרה מאוד
- ללכת לבית הספר או לעבודה
- עבור לשירותים ציבוריים
- השתמש בציוד בחדר כושר
- 2אל תיגע בעיניים, באף ובפה לפני הכביסה. נגיעה במעקה וכפתורי מעלית היא בלתי נמנעת, אך ניתן להימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה. נגיעה בחלקי פנים אלה מקלה על הצטננות או שפעת להיכנס למערכת שלך. אל תשפשפו את העיניים, נגבו את האף ואל תלקקו את האצבעות לפני שתזכו לשטוף את הידיים במים חמים וסבון.
- ג'ל ומגבונים אנטיבקטריאליים נוחים לשימוש כאשר אין מקום לשטוף ידיים בקרבת מקום.
- מומלץ גם להשתמש בשרוול כדי לכסות את הידיים כשאתה חייב לגעת בפריטים כמו מעקות וכפתורי מעלית.
- אם אתה חייב לנגב את האף או לגעת בפנים שלך, לכסות את היד ברקמה - או במקרה הגרוע ביותר - בשרוול - כדי למנוע העברת חיידקים ישירות מהאצבעות שלך לפנים שלך.
- 3אל תחלוק אוכל ומשקאות עם אחרים. בעונה הקרה ושפעת, עדיף לדחות הצעות לחלוקת אוכל ומשקאות. לבוא במגע עם רוק או ריר של מישהו אחר זו דרך בטוחה לתפוס את כל הנגיף שהוא עלול לדגור. השתמש בכלים שלך וקבל כוס משלך במקום לחלוק עם מישהו אחר.
- אם אתה או מישהו שאתה מכיר חולה, עדיף להשתמש בכוסות חד פעמיות בזמן שאתה מדבק. החיידקים יכולים להתעכב על כוס גם לאחר שטיפתו, במיוחד אם הוא נשטף ביד.
- 4הימנע משיתוף פריטים אישיים. אולי ברור מאליו שלא כדאי להשתמש במברשת השיניים של מישהו אחר, אך ישנם פריטים אישיים אחרים שכדאי להימנע משיתוף. אל תשתמש בסכין גילוח של מישהו, קוצץ ציפורניים ופריטים אחרים שבאים במגע עם נוזלי הגוף שלהם. אמנם חיידקים עשויים שלא לשרוד על פריטים אלה זמן רב, אך לא כדאי לסכן. כנ"ל לגבי שיתוף מגבות, כביסה ואפילו פריטי מצעים, כמו סדינים וכריות. פריטים אלה יכולים לעבור לאורך חיידקי הצטננות או שפעת של מישהו אחר.
- מטליות ומגבות חשובות במיוחד, במיוחד כשמדובר בילדים. וודאו שלכל אדם יש את שלו.
- אל תשתף גם את האיפור של אנשים. שימוש בשפתון, אייליינר, מסקרה ובסיס של מישהו אחר יכול להעביר את החיידקים שלהם לפנים שלך.
- הימנע משימוש בטלפון הסלולרי של מישהו אחר, וחיטוי משלך לעיתים קרובות.
- 5נסו להתרחק מאנשים חולים. חיידקי הצטננות ושפעת מועברים בקלות דרך האוויר באמצעות טיפות הנשפות על ידי האדם הנגוע. אתה יכול להידבק בזיהום מלהיות בקרבתם, גם אם אתה לא נוגע בהם או בכל דבר אחר שהם נגעו בו. אם אתה חושב שמישהו עלול להיות חולה, מומלץ לשמור על מרחק בטוח בזמן שאתה מתקשר עם אותו אדם..
- אל תהיה בחלל סגור עם אדם חולה. באופן דומה, התרחק משם אם מישהו משתעל או מתעטש בציבור.
- אתה יכול גם לשקול חבישת מסכת פנים כאשר אתה יוצא לסנן חיידקים ווירוסים.
- 6קבל זריקת שפעת. אמצעי מניעתי חכם אחד הוא להגיע לחיסון נגד שפעת, שאנשים רבים מוצאים שומר עליהם היטב עד שתחלוף עונת השפעת. אם אתה עדיין חולה בשפעת, סביר להניח שלא תחלה באותה מידה. חשוב לבצע זריקת שפעת חדשה מדי שנה, מכיוון שיש זנים שונים מדי שנה. זריקות שפעת מנוסחות עבור הזנים הנפוצים ביותר שעושים את הסבב באותה שנה. פנה לרופא שלך כדי לקבל זריקת שפעת, או בקר בבית מרקחת מקומי כדי לקבל הנחה.
- עונת השפעת מתרחשת בדרך כלל לאורך כל הסתיו והחורף. זה מתחיל לעיתים קרובות באוקטובר או בנובמבר, כאשר המקרים מגיעים לשיאם בינואר ובפברואר.
- זריקות שפעת שונות מאושרות לקבוצות שונות של אנשים. חלקם נועדו להינתן רק לאנשים מגיל 18 ומעלה, בעוד שאחרים מיועדים לילדים או לתינוקות. הקפד ללכת למרפאה מקצועית כדי לקבל את סוג הזריקה הנכון.
- אם אתה נחשב ל"סיכון גבוה ", אתה בהחלט צריך לעבור זריקת שפעת. הקטגוריה "בסיכון גבוה" כוללת את הקבוצות הבאות: אנשים מעל גיל 65, ילדים בגילאי 6 חודשים עד 5 שנים, נשים בהריון ואנשים עם מצבים רפואיים מסוימים.
מחסור בשינה גורם לגוף להיות פחות מסוגל להילחם במחלות, ורגיש יותר לחלות מלכתחילה.
שיטה 2 מתוך 3: חיזוק המערכת החיסונית שלך
- 1אכלו שפע של מזון עשיר בוויטמינים. לא משנה איזה סוג של מחלה אתה מנסה לא להידבק, אתה יכול לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להישאר בריא על ידי תזונה עשירה בויטמינים ומינרלים חיוניים. אנשים עם תת תזונה חווים שיעורים גבוהים יותר של מחלות ומחלות. ודא שהתזונה שלך כוללת את המרכיבים הבאים, אשר כולם נקשרו לבריאות מערכת החיסון, כדי לשמור על מערכת החיסון שלך חזקה:
- ויטמין A. אכלו גזר, בטטה, עלים ירוקים, דלעת, משמשים ומלונים.
- ויטמין B. אכלו שעועית, ירקות, עופות, דגים ובשר.
- ויטמין C. אכלו פפאיה, ברוקולי, פלפלים, תפוזים, קיווי, תותים ונבטים.
- ויטמין D. קבל הרבה שמש ואכל סלמון, הרינג וסויה.
- ויטמין E. אכלו שקדים, אגוזי מלך, גרעיני חמניה, נבט חיטה וחמאת בוטנים.
- סלניום. אכלו טונה, שרימפס, סלמון, הודו, עוף ודגים אחרים.
- אבץ. אכלו פירות ים, בקר, נבט חיטה, תרד וקשיו.
- 2הישאר hydrated. שתייה מספקת של מים - וקבלת מים דרך פירות וירקות - חיונית לשמירה על מערכת החיסון חזקה ולעזרה לגופך להוציא חיידקים. שתו 8 כוסות ביום בכדי לשמור על בריאותכם, והגדילו את צריכתכם כאשר אתם חשים כי מחלה מתרחשת. הקפד להישאר hydrated מהבוקר עד הלילה.
- 3תנוח. כנראה חוויתם את התרחיש הזה: משכתם שני מדליקים ברצף, וביום השלישי ירדתם עם הצטננות. מחסור בשינה גורם לגוף להיות פחות מסוגל להילחם במחלות, ורגיש יותר לחלות מלכתחילה. המטרה להגיע לפחות 7 - 8 שעות בכל לילה.
- 4הפחית את כמות הלחץ שאתה נתון בו. לחץ יכול להוריד את תגובת מערכת החיסון שלך לחיידקים וחיידקים העלולים לגרום לזיהום. זה יכול גם להקשות עליכם לישון, מה שפוגע גם במערכת החיסונית שלכם. הקדישו זמן כל יום להירגע ולעשות פעילויות לטיפול עצמי.
- מדיטציה כדי להוריד את הלחץ.
- השתמש בתרגילי נשימה כדי להרגיע כשמתעורר מתח.
- לעסוק בתחביבים מהנים, כמו ציור, קריאה או משחקי ספורט פנאי.
- התבטא ביצירתיות.
- תאכלו טוב.
- 5קיצצו בשתייה ועישון. שתיית אלכוהול ועישון מובילים לשלל בעיות בריאות, והן מחמירות גם מחלות שכיחות. אם אתה מרגיש קצת מתחת למזג האוויר, המשך לצאת לשתות או לעשן סיגריות. שתו מים, אכלו ארוחה טובה והלכו לישון מוקדם במקום זאת, ותוכלו אולי להימנע מחלות.
- 6הפוך את התרגיל לעדיפות. פעילות גופנית יומית היא הטובה ביותר, אך אם אינך מצליח להתחייב לשגרה יומיומית, נסה לכלול פעילות גופנית במשטרך לפחות שלוש פעמים בשבוע. אימון שומר על אספקת החמצן שלך, מסלק את רעלים מגופך ופשוט מחזק את גופך מבפנים ומבחוץ.
- 7נצל את כוחו של האדים להרטיב קרומי ריר. הוסיפו לחות לאוויר באמצעות טכנולוגיה (מאדה, מכשיר אדים) או בדרך המיושנת (סירים של מים חמים). כאשר האוויר סביבך מתייבש מאוד, ממברנות הריר של גופך נוטות להתייבש. למרות שריר אולי נראה מגעיל וחסר תועלת, זה חשוב להפליא: הוא מכיל הרבה נוגדנים מועילים שנועדו למנוע מחלות.
- קבל בדיוק את כמות הלחות הנכונה באוויר. נסו לשמור על הלחות בין 30% ל -50% בקיץ, ובין 30% ל -40% בחורף. טובלים מתחת ל -30% לחות והליחה מתייבשת מדי; עברו מעל 50% ואתם נוטים לתת לעצמכם סט אחר של בעיות בריאות.
- אם אינכם בטוחים לגבי רמת הלחות בביתכם, תוכלו לבדוק את הלחות באמצעות מד לחות, הנקרא גם מדדי לחות. בדרך כלל תוכלו למצוא אחד כזה בחנות לשיפור הבית, בחנות לחיות מחמד או באינטרנט.
- 8השתמש בצמחי מרפא המגבירים את המערכת החיסונית. בעוד שרוב עשבי התיבול לא הוכחו כמונעים מחלות, נראה כי כמה מהם עוזרים. אין שום נזק בשתיית תה צמחים ושילוב עשבי תיבול בתזונה על מנת לתת לעצמך את הסיכוי הטוב ביותר להימנע ממחלות. נסה את עשבי התיבול הבריאים הבאים:
- הוכח כי שום מסייע במניעת זיהום.
- אומרים שג'ינסנג מגביר את התפקוד החיסוני.
- פרוביוטיקה מסייעת לעיכול ולמניעת זיהום.
- אכינצאה משמשת בדרך כלל כאמצעי מניעה נגד הצטננות.
- אבץ תומך בבריאות מערכת החיסון.
- ויטמין C חיוני גם למערכת חיסונית בריאה.
אם אתם מתכננים לנסוע למדינה אחרת, בדקו האם עליכם לנקוט באמצעי זהירות בכדי למנוע מחלה.
שיטה 3 מתוך 3: הימנעות ממחלות
- 1קבל חיסונים מתאימים. ניתן למנוע מחלות רבות על ידי חיסונים הניתנים בילדות או מאוחר יותר בחיים. אם אינך מחוסן כנגד מחלות שכיחות, או שאינך בטוח אם החיסונים שלך מעודכנים, שוחח עם הרופא על התחסנות.
- למרות שאולי חיסנת נגד מחלה בילדותך, הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקבל זריקת דחף כמבוגר. יש חיסונים, כמו זריקת טטנוס, דורשים מאיצים על מנת להישאר יעילים.
- באופן דומה, ככל הנראה הרופא שלך ימליץ על חיסונים חדשים שלא ניתנו לך כשהיית צעיר. לדוגמא, שלבקת חוגרת יכולה להיות מחלה הרסנית, אך יש חיסון בשבילה.
- 2נקוט אמצעי זהירות בעת נסיעה. אם אתם מתכננים לנסוע למדינה אחרת, בדקו האם עליכם לנקוט באמצעי זהירות בכדי למנוע מחלה. לא תרגלו למזון ולמים שם, ותחשפו לפתוגנים חדשים. נקוט באמצעי הזהירות הבאים:
- בקר ברופא בכדי לקבל חיסונים ותרופות מונעות אם אתה הולך למקום בו קל להתכווץ למלריה, שחפת ומחלות אחרות.
- גלה איזה אוכל ומים בטוחים לאכילה ולשתייה באזור בו אתה נוסע. ייתכן שתרצה להביא את הפרשות בעצמך כדי להיות בצד הבטוח.
- הביאו רשת נגד יתושים אם אתם הולכים למקום שבו נפוצה מלריה. במקרים מסוימים יתכן שתצטרך ליטול כינין למניעת מלריה.
- 3תרגול מין בטוח. ניתן למנוע זיהומים המועברים במגע מיני (STI) אם אתה נוקט באמצעי זהירות. הקפידו להשתמש בקונדום או מחסום אחר המונע העברת מחלות מין במהלך יחסי מין. אם יש לך בן זוג ארוך טווח, אתה ובן הזוג שלך צריכים להיבדק לגבי מחלות מין נפוצות.
מה אם הייתי חולק משקה עם מישהו שחולה תלוי במה שיש לו ובמערכת החיסון שלך, אתה עלול לתפוס כל מה שיש לו.
- מי שתייה שוטפים את המערכת שלך. דאג לשתות הרבה כדי לשמור על רעננותך ולהרגיש טוב יותר. שתו עוד יותר אם יש לכם חום. התייבשות לא תעזור למצבך.
- לאכול ארוחות קלות אם הבטן מושפעת. (תה וטוסטים, ביצים, תפוח אדמה אפוי וכו ') הימנעו מאוכל ושתייה חומציים מכיוון שאלו עלולים לגרום לבטחון שלכם.
- החליטו אם עליכם להתקשר חולים לבית הספר או לעבודה. אם אתה עלול להפיץ את המחלה לאחרים, אתה תמיד צריך להישאר בבית.
- אכל מרק עם קרקרים, זה יעזור לך להרגיש קצת יותר טוב ויהיה לך משהו במערכת שלך אם אתה רעב.
- חיידקים מתעכבים לעיתים קרובות באוויר לאחר שאדם נגוע משתעל, מתעטש או נושף. חיידקים אלה יכולים להתפשט אליך אם אתה נמצא בקרבת מקום, אז עשה כמיטב יכולתך להתרחק מאנשים חולים.
- אם אתה חושד שאתה חולה, עדיף להתקשר לרופא שלך או לבקר אותו. הם יכולים לפקח על הסימפטומים שלך ולספק טיפולים לפי הצורך.
קרא גם: כיצד לקרוא תוצאות בדיקת ליים?
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם גופי חלש מהשפעת ואני בקושי יכול ללכת?נסה את השיטות בטיפול בשפעת.
- מה אם הייתי חולק משקה עם מישהו שחולהתלוי מה יש להם ומערכת החיסון שלך, אתה יכול לתפוס את כל מה שיש להם.
- כיצד אוכל להישאר בריא במעט מאוד שינה?הקפידו לאכול טוב ובחרו אפשרויות אוכל בריא. אל תלחץ את גופך יותר מדי בפעילות כמו לדחוף את עצמך לעבודה כשאתה עייף או לחשוף את עצמך למזג אוויר קר מיד לאחר מאמץ גופני. פעילויות מסוג זה עלולות לגרום להחלשת המערכת החיסונית שלך. אם אתה מרגיש עייף, נסה לקחת תנומות חשמל, שהם תנומות קצרות של 5-30 דקות, במשך היום כדי להחיות את עצמך. הקשיבו למה שגופכם אומר לכם. אם אתה מזהה סימנים או תסמינים כלשהם של מחלה, נסה כמיטב יכולתך לנוח קצת.
- מה אם עלי לשתף חדר עם אדם חולה?נסה להתרחק מאותו אדם. אל תיגע בשום חפץ, בגדים, מצעים וכדומה של אותו אדם. התחילו לישון מוקדם, ואכלו הרבה פירות וירקות.
- איך נמנעים מלהיות חולה אם רוב המשפחה שלך שגרה איתך חולה?שטפו את הידיים לאחר נגיעה במישהו ולפני נגיעה במשהו או אכילה. לבש כפפות ומסכה במידת הצורך אם אתה צריך לגעת בהם.
שאלות ללא מענה
- האם מסיכה כירורגית תעזור להגן עלי מפני חולה?
תגובות (4)
- הם מפורטים מאוד.
- אני עושה עבודה בבית הספר.
- עצה טובה.
- אהבתי את זה כי אני לא אוהב לחלות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
