כיצד להפיג לחץ?

אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת הלחץ שלך וללמוד כיצד להתמודד עם לחץ, אך לעולם לא תוכל להיפטר מלחץ לחלוטין.

לחץ. כולנו מתמודדים עם זה. בין אם זה נובע מהעבודות שלנו, מחיי המשפחה, מהדרמה עם החברים, מבעיה בזוגיות או מהכלכלה, הלחץ נמצא שם. אמנם קצת מתח טוב לך, אך מאפשר לך לצמוח פיזית ונפשית, אך מתח מוגזם וכרוני מזיק. לחץ ממושך יכול אפילו להוביל לכאבי ראש במתח ובעיות בריאותיות אחרות המגבילות את תפקודך בעבודה, בבית הספר ובמערכות היחסים שלך. במקום לתת למתח שלך להשתלט על חייך, נסה כמה שיטות לניהול מתח שתוכלו להפעיל כדי למנוע ולהתמודד עם לחץ לפני שהוא מסכן את בריאותכם.

שיטה 1 מתוך 5: ניסוח מחדש של מחשבות מלחיצות

1

שים לב שלחץ מתחיל בתפיסות שלנו. לגופך תגובה יעילה מאוד לאירועים מסוכנים המזרימים את תגובת "הלחימה-או-הטיסה" שלך, ומאפשרת לך לקפוץ מהדרך של מכונית מתקרבת ולהציל את חייך. תגובה זו גורמת ללב שלך להלום, לדופק שלך להחיש ולשרירים שלך להתמתח. אבל אתה יכול גם להבין באופן לא מודע שתגובה זו נחוצה במצבים שאינם מסכני חיים, כמו פקקים, מועדים מתקרבים או בעיות משפחתיות. עליכם ללמוד דרכים להתמודד עם תגובת הלחץ של גופכם כדי שתוכלו "לשים את הבלמים" ולאפשר לגופכם להירגע.
2
זהה סוגי חשיבה המובילים ללחץ. יתכן שאתה חווה מחשבות שליליות לא יצרניות המובילות לדאגה, העלולות לגרום לשחרור הורמוני לחץ. זו תגובה שמתאימה אם, למשל, נקלעת למצב מלחיץ כמו דוב בדרכך, אך אולי לא מתאים כאשר התנועה מאחרת אותך לעבודה. זהה מחשבות מלחיצות נפוצות על ידי שימו לב אם הן נכנסות לקטגוריות הבאות:
- הצהרות "צריך" או "חובה": יש לך רשימה קפדנית של דברים שאתה "צריך", "חייב" או "לא צריך" לעשות, ואתה מרגיש לחוץ או חרד כאשר אינך מקיים כללים אלה.
- אסון: אתה מצפה לתרחיש הגרוע ביותר או מפוצץ דברים מחוץ לפרופורציות. אפילו בעיות קטנות הן "איומות" או "אסון".
- חשיבה של הכל או כלום: אתה רואה דברים רק בשחור או לבן, כטובים או רעים. במקום להכיר במורכבות (או ב"אזורים אפורים ") של להיות אנושיים, הדברים לא נכונים או נכונים ואין ביניהם.
- "מה אם": אתה מוצא את עצמך מנהל שיחה פנימית על דברים שאתה חושש מהם, כמו "מה אם הילד שלי נפגע?" "מה אם אכשל?" "מה אם איחרתי?" וכולי.
3
השב מחדש את מחשבותיך. לפעמים, מצב מלחיץ הוא רק עניין של פרספקטיבה. פסימיות, למשל, היא דוגמה מצוינת למתח שניתן להימנע ממנו. במקום להתמקד בשליליות ובבעיות הגורמות לך חרדה, התרכז בחיובי.
- מחשבות שליליות מובילות למצב רוח שלילי ומחשבות חיוביות מובילות למצב רוח חיובי. כשאתה מרגיש למטה, שים לב למחשבות שלך. מה אמרת לעצמך? נסו להפוך מחשבות שליליות לחיוביות.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב לעצמך "לעולם לא אסיים את כל עבודתי." שנה את המחשבה הזו על ידי סיבוב: "אם אני עובד בקצב קבוע ואעשה הפסקות קבועות, אוכל לדפוק את העבודה הזו תוך _ שעות."
- כשאתה משנה את נקודת המבט שלך, אתה יכול לשנות את רמת הלחץ שלך לגמרי. עשו כמיטב יכולתכם לראות את הדברים באור חיובי, והימנעו מציניות בכל מחיר.
4

אתגר את מחשבותיך השליליות. דרך נוספת להילחם במחשבות מלחיצות היא לשאול את עצמך האם באמת יש בהן אמת. להתווכח ולהפריך את מחשבותיך יכול לעזור לך לראות את מחשבותיך באופן אובייקטיבי במקום לקבל אותן מיד כאמת.
5
נסה לרשום שתי קטגוריות מידע אודות הבעיה המשפיעה עליך. הכינו טור לראיות / למחשבה הלחוצה ועוד לעדויות נגדה. לחלופין, אם אין לך נייר או זמן, נסה לעשות תרגיל זה נפשית.
- כתוב את הראיות בטור המתאים. אז אם אתה קטסטרופלי בגלל שאיחרת (ואתה חושב "אני הולך להיות מפוטר"), הטור "עבור" שלך עשוי להיראות כמו: "איחרתי פעמיים בשבוע שעבר והם לא הולכים לסבול אני מאחר שוב; " ואילו העמודה "נגד" שלך עשויה להיראות כמו: "הבוס שלי אמר שהוא מבין שאני צריך להוריד את הבן שלי לגיל הרך לפני שאוכל לנסוע לעבודה," "יש לנו מדיניות זמן ונוכחות המאפשרת לי לאחר מסוים מספר פעמים, ואני לא נמצא ליד הנקודה ההיא, "וכן הלאה.
6
לנהל יומן. למרות שמנהל יומן עשוי להיראות מוזר או מייגע, כתיבת מחשבות על בסיס קבוע יכולה לעזור לך לשמור על לחץ. כשאתה מרגיש שקוע בלחץ רגשי או נפשי כלשהו, כתוב עליו ביומן שלך. הוצאתו על הנייר תתן לך תחושת הקלה שאולי לא תמצא אחרת.
- כתוב בכנות וללא פחד. היומן שלך הוא רק בשבילך: אף אחד אחר לא צריך לקרוא אותו או לראות מה מלחיץ אותך. זהו מקום בטוח ונטול שיפוטיות להוציא את כל הדאגות, הרגשות, המחשבות והרגשות שלך. ברגע שהמחשבות שלך יורדו על הנייר, הם כבר לא יתפסו מקום במוח שלך.
- יומן יכול לעזור לך לחוות בהירות ולראות את מקור הלחץ שלך.
- כתוב את הבעיות שלך כדי לארגן את המחשבות שלך. כשמחשבותיך אינן מסודרות אינך יכול לחשוב בבהירות, מה שמוביל לבלבול ולחץ. אם יש לך בעיה ואינך יכול להחליט בין שני פתרונות, הכין רשימת יתרונות וחסרונות של שני עמודים (בעד ונגד), כגון חלוקת דף נייר במרכז כדי להשוות שתי דרכים לטיפול במצב זה.

בעבודה או בבית הספר, הקל על המתח על ידי הישארות מסודרת כדי שלא תרגיש המום.

שיטה 2 מתוך 5: הימנעות מלחץ מיותר

1
קבל שהלחץ הוא בלתי נמנע. אתה יכול לנקוט בצעדים להפחתת הלחץ שלך וללמוד כיצד להתמודד עם לחץ, אך לעולם לא תוכל להיפטר מלחץ לחלוטין. לחץ משמש מטרה כתגובה בריאה לגירויים מוחצים או לאיומים שנתפסים, וניתן להתמודד איתה בצורה בריאה לא פחות.
- גורמי לחץ העשויים להיות בלתי נמנעים כוללים עבודות לימוד ומבחנים, ימים עמוסים בעבודה, תינוקות חדשים, נישואים או מעבר דירה. חלקם הם למעשה דברים טובים, אך עדיין יכולים להוות מקור ללחץ בחייכם.
- לימוד טכניקות לניהול מתח בריא יכול לעזור לך "לכבות" את מערכת אזעקת הלחץ שלך, כך שאתה לא נמצא במצב מתמיד של לחץ בזמן שאתה נע בחיים.
2
הימנע מלחץ כאשר אתה יכול. נראה ברור, נכון? לפעמים להתרחק ממה שמלחיץ אותך קשה יותר ממה שזה נשמע. אם אתה יודע שאדם או פעילות מסוימת הם מקור הלחץ שלך, חתוך אותם או את זה מחייך, או הגבל ככל האפשר את החשיפה שלך. זה עוזר לסלק את הלחץ שלך במידה רבה. יש לפחות שבעה אשמים של לחץ מיותר; היזהר מלהפיל טרף לנושאים אלה.
- לחץ על כסף שהוצאת (למשל בזבוז יתר בקניון, הלוואת כסף למשפחה או לחברים וכו ').
- שיש בלאגן בבית או במשרד
- להיות פסימי
- מאחרים
- השקיע יותר מדי זמן בהשוואת חייך לאחרים ברשתות החברתיות
- מחכה לרגע האחרון להשלמת משימה
- מתלבט על אירועי עבר
3

היו מסודרים יותר. לעתים קרובות, מתח נובע מהרגשה מוצפת. השתמש במתכנן כדי לעקוב אחר "רשימות המטלות" שלך. נקה את שולחנך ובקר בפינטרסט כדי למצוא דרכים שימושיות לניהול הניירת והמטלות הביתיות שלך. להיות מאורגן ולקבל סדר עדיפויות ישר יכול לעזור לך לפרק אחריות לחתיכות הניתנות לניהול ולהתמקד בדברים החשובים לך באמת.
4
למדו לומר "לא". אתה לא יכול לעשות את כל מה שאתה מבקש, אז למה להמשיך להעמיד פנים שאתה יכול? ואכן, ככל שתבטיחו ולא תספקו יותר, פחות אנשים יתפסו אתכם כאמינים. במקום זאת, היה אסרטיבי ולמד לומר "לא" בנימוס, אך בתקיפות. עקוב אחר לוח הזמנים שלך כדי לאשר בבירור כשאין לך את הזמן או המשאבים לקחת על עצמך משימות נוספות.
- אנשים אסרטיביים שומרים על קשר עין, מדברים בנימה ברורה ולא מאיימת תוך שהם עומדים בעצמם. אם אתה יודע שכבר הזמנת יותר מדי, אמור זאת. זה בסדר להגיד "לא" כשאתה עושה את זה בצורה שמכבדת גם אחרים.
- יש אנשים שלוקחים יותר מדי מחשש להחמיץ הזדמנויות חדשות ומרתקות. עם זאת, בסופו של דבר הם לא מבצעים טוב כמו שהיו עושים מכיוון שהם מחלקים את האנרגיות שלהם בין כל כך הרבה משימות או פעילויות שונות. שקול בזהירות את היתרונות והחסרונות של התחייבויות חדשות, והחליט אם המאמץ יהיה שווה את זה בהתחשב בעומס הנוכחי שלך.
5

למד כיצד להאציל. כמו בניסיון לעשות הכל, אף פעם לא להאציל זה שאתה מנסה להיות בעל שליטה ולא לסמוך על כך שאחרים יכולים לעשות את עבודתם ככל שתוכל. למד להרפות על ידי מתן אמון רב יותר ביכולותיהם של אחרים. ויתור על משימות אולי נראה מלחיץ בתיאוריה, אך ישחרר אתכם לזמן אישי יותר. מצא אנשים אמינים בחיים שאתה יכול לסמוך עליהם בעזרת משימות שאתה לחוץ מדי או דואג לנהל.

אמנם קצת מתח טוב לך, אך מאפשר לך לצמוח פיזית ונפשית, אך מתח מוגזם וכרוני מזיק.

שיטה 3 מתוך 5: ביצוע שינויים סביבתיים

1
תנקה קצת. אפילו הנשמות האיתנות ביותר יתנועעו בסביבה מבולגנת תמיד. אם הבית, המשרד, המכונית או סביבת העבודה שלך מבולגנים מדי או מלוכלכים, זה בהחלט משפיע על רווחתך הנפשית. קח כמה דקות לנקות את האזורים הכי לא מאורגנים שלך, והמוח שלך ינשום לרווחה. טיפים להפחתת העומס הם כדלקמן:
- הטילו פריטים שמשמשים לעיתים נדירות ואין להם ערך במקום לאגור אותם.
- התכנסו כצוות (כלומר בני זוג, משפחות או שותפים לחדר) וקחו על עצמכם ניקיון ביחד. המאמץ הקבוצתי גורם לתהליך לעבור מהיר ויותר מהנה.
- מיין באמצעות ניירות ודואר והשליך או תייק לפי הצורך. פתח לוח זמנים קבוע לביצוע פעולה זו בכדי למנוע את הערמת הניירות.
- קבעו מקומות לאחסון פריטים נפוצים, כך שניתן יהיה לאחזר אותם בקלות כאשר אתם זקוקים להם.
- נקה את סביבת העבודה שלך לאחר כל מפגש עבודה כדי למנוע העומס לצאת מכלל שליטה.
2

קח כמה דקות להתכונן. קשה להרגיש מוכנים ליום בו לא התפנית להכין את עצמך. הקדישו כמה דקות נוספות בבוקר כדי להכין את עצמכם לאירועי היום. התקלחו במקלחת ארוכה במיוחד, לבשו את התלבושת האהובה עליכם, והיכנסו ליום מוכנים לקחת על עצמכם הכל.
3
האזינו למוזיקה. למוזיקה הוכח שיש השפעה חזקה מאוד על מצב הרוח והמצב הנפשי. הרגיעו את עצמכם על ידי האזנה למוזיקה המרגיעה האהובה עליכם. למרות שאתה אולי מעדיף מטאל כבד או ראפ, נסה להקשיב למשהו קצת יותר רך ואיטי לקבלת האפקטים הטובים ביותר. שמירה על נגינה ברקע בזמן שאתה עובד, לומד או סתם מטפל בפעילות היומיומית שלך היא דרך נהדרת לשנות את רמות הלחץ שלך באופן לא מודע.
- חוקרים גילו כי מוסיקה יכולה לשנות את תפקוד המוח בדרכים דומות לתרופות. אז, מוזיקה רגילה באמת יכולה לעזור "לרפא" מתח וחרדה.
4

נסה ארומתרפיה. נכון, מה שאתה מריח יכול לשנות את רמות הלחץ שלך. מחקרים מדעיים קישרו את ריח הלבנדר והתפוזים לרמות מתח וחרדה מופחתות. השתמש במטהר אוויר בניחוח לבנדר בביתך, במשרדך או ברכבך, או שפריץ מעט שמן אתרי, כמו לבונה או קמומיל, על שיערך ועורך לפני שאתה יוצא מהדלת בבוקר. אתה יכול גם לטבול מעט מהשמן האתרי על המקדשים שלך כדי להקל על כאב ראש הנגרם מלחץ.
5

שנה את הסביבה שלך. אם לא מספיק לבצע שינויים קטנים כדי לעודד אותך, נסה לעבור למקום חדש לגמרי. אם העבודה או הלימודים קשים מדי במשרדכם או בביתכם, עברו לגור בבית קפה נעים או בפארק. קיום סביבה חדשה יעזור לך להרחיק את מחשבותיך ממצבי הלחץ שלך, ולתת לך הזדמנות לנשום ולהתאושש מהחרדה שלך.
6

דבר עם אנשים חדשים. ייתכן שהאנשים שאיתם אתה מדבר הם גורמי לחץ. אל תוציא אותם לגמרי מחייך, אבל נסה לפגוש אנשים שונים. הם יכולים להציע נקודת מבט חדשה על דברים שמעולם לא חשבת עליהם, או לגרום לך להיות מעורב בפעילויות חדשות להפחתת לחץ.

לימוד טכניקות לניהול מתח בריא יכול לעזור לך "לכבות" את מערכת אזעקת הלחץ שלך, כך שאתה לא נמצא במצב מתמיד של לחץ בזמן שאתה נע בחיים.

שיטה 4 מתוך 5: פעילויות מרגיעות להתנסות

1

התרחץ. יש אנשים שהם אנשים באמבטיה ואחרים אנשים במקלחת. לא משנה מי אתה, קשה להכחיש את הנוחות של אמבט בועות חם עם משקה נעים וספר טוב. אם אתה לחוץ, נסה להתכרבל באמבטיה שלך לזמן מה. החום ירגיע את השרירים ויעזור להרגיע את הלחץ.
2

שמרו על תחביב מועדף. כשאנחנו לחוצים וחרדים, קל לדחוק את התחביבים לצד ולהתמקד ב'סדרי עדיפויות '. עם זאת, על ידי השארת זמן פנוי לעצמך, ייתכן שאתה הופך את עצמך לחוץ יותר. חזור לתחביב אבוד על ידי משחק הספורט האהוב עליך, הרמת יומן האמנות שלך או יציאה לטיול. אתה תרגיש רענן ובעל יכולת טובה יותר להתמודד עם גורמי הלחץ שלך כשנתת לעצמך זמן לעשות משהו שאתה אוהב.
3

נסה פעילות חדשה. אם אין לך תחביבים ישנים שאתה רוצה להמשיך, או שמעולם לא היה לך מלכתחילה, נסה פעילות חדשה שהתעניינת בה. אף פעם לא מאוחר ללמוד מקצוע חדש. נסה לבקר שיעור במכללה קהילתית מקומית, או מצא שיעורים אחרים באזור שלך. יתרה מכך, לימד את עצמך משהו חדש, כגון שפה או מיומנות יצירה, והתאמן על מנת להשתפר. לימוד פעילות חדשה מכריח את דעתך מהלחצים שלך, מה שמקל עליך להירגע.
4

ראש החוצה. אור השמש הוא תרופה טבעית לדיכאון, הקשור למתח וחרדה. גם אם אינך מצליח להשיג אור שמש, טבע האם מספקת הפגת מתחים מצוינת בחיק הטבע. טיילו בפארק, טיילו להר, צאו לטיול דיג - מה שמעניין אתכם. קשה להילחץ כשאתה עדה ליופיו של עולם הטבע בזמן שאתה מכניס את גופך לעבודה בו זמנית.
5

תצחק את זה. צחוק הוא התרופה הטובה ביותר, כך הם אומרים. צחוק עשוי להיראות קשה אם אתה לחוץ וחרד, אך שילובו בחייך יעשה הבדל ניכר. הפעל את הסיטקום האהוב עליך, הסתכל בסרטוני YouTube מצחיקים, או התכנס עם חבר מצחיק. חיוך וצחוק משחררים במוחך הורמונים משחררי לחץ אשר ירגישו טוב יותר תוך זמן קצר.
6

שתו כוס תה. שותי תה הוכיחו שהם פחות לחוצים לאורך זמן מאשר שותים שאינם תה, מה שהופך את זה לפעילות נהדרת להפחתת לחץ. קח כוס תה שחור לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אך כל תה יעשה. השהייה בכוס החמה תעזור לך להירגע, ואילו הטעם ייתן לך משהו מתוק להתמקד בו.
7

קבל עיסוי. עיסויים אינם נהדרים רק עבור גופכם, אלא למעשה משחררים גם הורמונים שמרגישים טוב. בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, התקשר למעסה החביב עליך וקבע פגישה. הוצאת המתח שלך מהשרירים שלך תעזור להוציא את המתח גם ממוחך. עדיין יותר טוב? בקשו מאדם אהוב לתת לכם את העיסוי. השילוב של בן / בת הזוג או בן / בת הזוג שיעניקו לך את העיסוי ישחרר הורמונים מיותרים, ויהרס כמעט כל לחץ שהיה לך.
8
תרגל יוגה באופן קבוע. אתה יכול לתרגל כל אחת מהצורות השונות של יוגה להפגת מתחים. נסה את האטה יוגה, המשלבת מתיחות, טכניקות נשימה ומדיטציה. זה מרגיע את נפשך במצוקה, מרענן את מחשבותיך, מגוון את שרירי הגוף ויוצר מודעות חדשה כמו שלא הייתה.
- אתה יכול לגרום ליתרונות היוגה להימשך זמן רב יותר כשאתה מתרגל אותה באופן קבוע. בוקר מוקדם הוא הזמן המושלם, אבל אתה יכול לתרגל את זה בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ. אם אתה לחוץ בזמן, שלב אותו עם שגרת אימונים שכבר אתה עוקב כתרגול חימום או קירור.
9
עשו מדיטציה מודרכת. תרגול מדיטציה הוכיח כמקל על לחץ בצורה מדהימה. דפוסי מדיטציה שונים יכולים לעזור לכם להיפטר מלחצים ולהרגיע את המוח למיקוד טוב יותר ולחשיבה צלולה. אתה יכול לתרגל מדיטציה כמו זן, מדיטציה טרנסצנדנטלית (TM) ללא קשר לשייכותך הדתית.
- אם אתה מתחיל עדיף לקחת תוכנית מדיטציה מודרכת תחת מומחה. אתה יכול להשיג אחיזה של ספרים וסרטונים טובים על מדיטציה לתרגול קבוע.

שיטה 5 מתוך 5: אימוץ אורח חיים במלחמה

1

אכלו אוכל בריא. מעטים יופתעו לשמוע כי בין שלל התועלות המספקת אכילה בריאה, הפגת מתחים היא אחד מהם. אל תתנו לג'אנק פוד וממתקים ממותקים לטרוף אתכם ולהגביר את הורמוני החרדה. במקום זאת, שלבו דגנים, פירות וירקות בריאים בתזונה היומית שלכם, וגופכם יפצה על ידי יצירת הורמונים נוספים למלחמה במתח.
2

עשה פעילות גופנית יומית. 'הרצים הגבוהים' הידועים לשמצה אינם תופעה המבודדת אך ורק לרצים; להתאמץ פיזית משחרר אנדורפינים שעושים אותך מאושר. זה אומר שאם אתה לחוץ, אתה יכול לעודד את עצמך ולזרוק את החרדה שלך מהחלון רק על ידי כך שהלב שלך עובד קצת יותר קשה. צאו לרכיבה על אופניים או שחו, הרימו משקולות, או הפעילו את הספורט המועדף עליכם כדי להשיג בריאות גופנית ונפשית.
3
התמקדו בשינה שלכם. כשאנשים נלחצים ומוצפים במיליון ואחד דברים שצריך לעשות, לעתים קרובות אחד הדברים הראשונים שהוקרבו הוא שינה. עם זאת, זו אחת הטעויות הבריאותיות הגדולות ביותר שאתה יכול לעשות. שינה מספקת מאפשרת לגוף שלך להיטען ולהתרענן, ומשאיר אותך עם לוח נקי בבוקר.
- אם אתה לא ישן מספיק, הגוף שלך לא יכול להיפטר מעודפי ההורמונים והרעלים שהצטברו וגורמים ללחץ, מה שהופך את הלחץ שלך למעגל שאינו נגמר. נסו לישון 7-9 שעות על בסיס לילי.
4

להתכרבל לעתים קרובות יותר. אם אתה בקשר בריא, נסה ללכת לבן הזוג שלך למגע פיזי קטן. מחקרים הראו כי חיבוק, נשיקות ומין רגילים משחררים אוקסיטוצין - הורמון המייצר אושר ומפחית מתח. זה נכון - כמה מהפעילויות המועדפות עליכם למעשה משפרות את הרווחה הנפשית שלכם. עשו זאת באופן קבוע בכדי לשמור על רמות ההורמונים באופן כללי, וכך יהיה פחות סביר שתלחצו מלכתחילה.
5
תרגל את הרוחניות שלך. סיבה עיקרית שאנשים רבים משתתפים בפרקטיקות דתיות - למצוא הקלה במתח וחרדה. אם אתה כבר חלק מקבוצה דתית, נסה לפנות אליה יותר בתקופות הלחץ שלך בגלל היתרונות השלווים שלה. סביר להניח שתמצא הקלה בתמיכת קהילת האמונה שלך תוך התחזקות רוחנית בו זמנית.
- אם אתה סובל ממתח כרוני, שקול להצטרף לקבוצה דתית ולראות איזו הדרכה ונוחות פנימית יש לה להציע.
6

שמרו על מערכות יחסים בריאות. קל להילחץ כאשר האנשים שאיתם אתה מקיף עצמך אינם בריאים ותלויים בשיתוף פעולה. במקום לשמור על קשרים שליליים עם אנשים שמעצבנים אותך או גורמים לחרדה, התחל לטפח מערכות יחסים שתומכות בך וגורמות לך להרגיש טוב יותר. אתה תרגיש טוב יותר בטווח הארוך, גם אם קשה בטווח הקצר, לחפש ולשמור על חברות מאושרות ובריאות יותר בחייך.

טיפים

אם אתה משתמש במשחקים כמשכך מתח, הימנע ממשחקים מרובי משתתפים ללא חברים. משחק עם אנשים אקראיים יכול לא רק לגרום ללחץ אלא להחמיר אותו. או לשחק עם חברים או לשחק במשחק לשחקן יחיד.
חשבו על החיובי בחייכם וחשבו על רגע מיוחד שקרה היום. עשו זאת כל יום.
קרא ספר טוב כשאתה מרגיש לחוץ.
שים לב שלא כל הפעילויות להפחתת לחץ יעבדו עבור כל האנשים. התנסו בטכניקות שונות כדי לראות מה מתאים לכם.
שתו תה ללא קפאין, מכיוון שקפאין יכול להקשות על ההתמודדות עם לחץ. לך עם נטול קפאין.
צפה בתוכנית נחמדה בטלוויזיה כדי להירגע ולהשתחרר.

קרא גם: איך להיות מאושר כשאתה עצוב?

אזהרות

אם אתה מרגיש אובדני או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, קבל עזרה באופן מיידי! התקשר למוקד למניעת התאבדויות מקומי שלך, או למוקד הפסיכיאטרי של בית חולים באזורך. אם אינך יודע לאן להתקשר, מחלקת המשטרה המקומית שלך תוכל לספק לך סיוע.
הרופא שלך יוכל לרשום תרופות לשליטה בחרדה ודיכאון.
צרו קשר עם מטפל להמשך כאב נפשי, בדיוק כמו שהייתם עושים עם מחלה גופנית. מטפל הוא פותר בעיות בעל הכשרה מקצועית, אדם שיכול להביא לשאת את כל התובנות של הפסיכולוגיה כדי להצביע על בחירות שאינך מודע להן.
קצת מתח טוב לך, מכיוון שהוא מאפשר לך לצמוח פיזית ונפשית. מתח יתר וכרוני, לעומת זאת, מזיק. זה יכול להוביל לכאבי ראש ובעיות בריאותיות אחרות המגבילות את תפקודך בעבודה, בבית הספר ובזוגיות.

כיצד להפיג לחץ?

צעדים