כיצד לרפא עצמות מהר יותר לאחר הניתוח?

אכלו תזונה בריאה מלאה במזונות מלאים כדי לעודד את גופכם להחלים. גוף שהוזן היטב יוכל לרפא עצמות שבורות במהירות רבה יותר מאשר אם היה ניזון גרוע. אכלו שפע של בשרים שאינם מעובדים (למשל עוף, חזיר ודגים) ופירות וירקות טריים. התמקדו באכילת פירות דמויי חטיפים בריאים או אגוזים - במקום ג'אנק פוד בין הארוחות שלכם, ואכלו מספר עקבי של ארוחות בכל יום.

• הגבל את צריכת המזונות הלא בריאים שלך, במיוחד אלה המכילים קלוריות ריקות. דברים כמו עוגה וממתקים, סודה ומזון מעובד בכבדות לא יספקו לגופך תזונה רבה.
• עזור לגופך לספוג חומרים מזינים טוב יותר על ידי נטילת אנזימי עיכול, כגון ליפאז ועמילאז. בנוסף, אתה יכול לשפר את העיכול שלך על ידי לא לנשנש בין הארוחות.

השלימו את הדיאטה שלכם במזונות המכילים סידן וויטמין D. אכילת סידן היא דרך נהדרת לחזק את העצמות. כשאתה מתאושש משבר או הפסקה לא טובה, הגדלת צריכת הסידן שלך יכולה לעזור להאיץ את קצב הריפוי העצם שלך. כך גם לגבי ויטמין D, שיספק לגופכם שומנים בריאים להאיץ את תהליך הריפוי.

• מזונות עשירים בסידן כוללים את רוב מוצרי החלב, כמו חלב ויוגורט. אתה יכול גם לקבל שפע של סידן משקדים, ברוקולי, וקייל. כאשר אתה מחלים משבר, נסה לאכול כ- 1000-1300 מ"ג (0,03-0,05 גרם) סידן מדי יום.
• ויטמין D נמצא בשפע בשומנים בריאים ובמזונות שומניים רבים. נסה לשלב בתזונה היומית מזונות כמו סלמון, טונה, גבינה וחלמונים. נסו לצרוך לפחות 75-100 מיקרוגרם ויטמין D מדי יום.

צרכו מזון עשיר בברזל ובאשלגן בכדי להתחדש בעצמות חזקות. שני המינרלים הללו יעזרו להאיץ את קצב יצירת גופכם של רקמת עצם חדשה בריאה. תוכלו להגדיל את צריכת האשלגן על ידי אכילת פירות בריאים כמו בננות, משמשים ושזיפים מיובשים. ברזל נמצא לרוב בבשר אדום, עופות ותרד. לחלופין, אם אתה מעדיף, תוכל לרכוש תוספי ברזל ואשלגן בחנות מזון בריאות מקומית.

• לאכול 8 מ"ג ברזל ביום אם אתה זכר בוגר או 18 מ"ג מ"ג (0,0006 עוז) אם אתה נקבה בוגרת.
• צרכו בין 3500-4700 מ"ג (0,12-0,17 אונקיות) אשלגן ביום. אם אתה מנסה לעזור לעצמות שלך להחלים מהר יותר, כוון לקצה העליון של טווח זה.

השתמש בתוספי חלבון כדי לספק לעצמות שלך חלבונים דרושים. כאשר עצם מתרפאת, היא ממש יוצרת את עצמה מחדש תוך שימוש בעיקר בחלבונים. העצם השבורה שלך תבריא מהר יותר אם תיקח יותר חלבון. נטילת תוספי חלבון היא דרך נהדרת להכניס כמויות נוספות של חלבונים לגופך. שוחח עם הרופא שלך ושאל אילו סוגים ספציפיים של תוספי חלבון הם ממליצים לך לבדוק.

• מבוגרים בריאים צריכים לצרוך לפחות 0,8 גרם חלבון מדי יום לכל קילוגרם אחד (2,2 ליברות) ממשקל הגוף. כך שבממוצע, גבר זקוק לכ -56 גרם (2 עוז), בעוד שאישה זקוקה לכ -46 גרם (1,6 גרם).
• זנים רבים של תוספי חלבון נמכרים בחנויות מוצרי ספורט ובחלק מהמרכולים הגדולים.

שאל את הרופא לגבי השימוש בתוספי גלוקוזאמין לריפוי מהיר יותר. מחקרים מראים כי תוספי כונדרואיטין של גלוקוזאמין יכולים לעזור לשבר בעצמות מהר יותר, במיוחד בשלבים המוקדמים של הריפוי. בקש מהרופא שלך להמליץ על תוסף גלוקוזאמין טוב ולקבל את עצתו בכמה אתה צריך לקחת.

• הרופא שלך עשוי להמליץ על נטילת גלוקוזאמין אם יש לך אסתמה.

קח תוספי מינרלים כדי שגופך יוכל ליצור רקמת עצם חזקה. העצמות שלנו מורכבות ממינרלים, בליעת תוספי מינרלים יכולה לסייע בזירוז תהליך ריפוי העצם. קח תוספי מינרלים המכילים אבץ, זרחן ומגנזיום. השתמש בתוספי המזון מדי יום לפי הוראות האריזה או בהתאם להמלצת הרופא שלך.

• מבוגרים בריאים צריכים לצרוך לפחות 380 מ"ג מגנזיום מדי יום. נסו לצרוך כ 700 מ"ג זרחן בכל יום. לבסוף, נסה להשיג בין 8-11 מ"ג (0,0003-0,0004 גרם) אבץ מדי יום.
• קנו תוספי מינרלים בחנות טבע או בקטע "אורגני" של חנות מכולת מקומית.

נסה תוספי ויטמין b6, C ו- K כדי לעורר את העצמות להחלים במהירות. ויטמינים עוזרים לעורר את תהליכי הריפוי התאיים ואת התגובות שקורות בתוך העצמות שלך. ככל שתוכל לעורר את העצמות שלך לצמוח, כך הן יבריאו מהר יותר לאחר הניתוח שלך. נטילת ויטמין B היא דרך נהדרת להמריץ את גופך באופן כללי, ותהליך ריפוי העצם בפרט. קח גם תוספי מזון הכוללים ויטמינים C ו- K כדי לעורר עצמות שבורות להחלים. הכמויות המומלצות היומית של ויטמינים אלה הן:

• ויטמין B6: לפחות 1,3 מ"ג ביום לגברים ונשים.
• ויטמין C: 90 מ"ג (0,003 עוז) מדי יום לגברים ו- 75 מ"ג (0,0026 עוז) מדי יום לנשים.
• ויטמין K: 120 מיקרוגרם לגברים מדי יום ו 90 מיקרוגרם לנשים מדי יום.

לאכול תוספי צמחים לקבלת תוספת ריפוי. יש כמה מחקרים שמצביעים על כך שתוספי מזון צמחיים ספציפיים יכולים להאיץ את הצמיחה המחודשת של רקמת העצם. לדוגמא, נסו ליטול עשבי תיבול כמו ארניקה, קומפרה ועשב זנב סוס. אתה יכול לרכוש תוספי מזון מסוג זה בצורת גלולות בחנות הומאופתיה מקומית או במזון אורגני.

• ארניקה הוא חומר אנטי דלקתי ומסייע גם בהקלה על כאבים. קומפרי עשיר בנוגדי חמצון וויטמין C ויכול לעזור לגופכם להחלים מהר יותר על ידי עידוד ייצור קולגן. דשא זנב סוס יכול להגביר את המערכת החיסונית של גופך, ויש לו גם תכונות אנטיספטיות וגם אנטיבקטריאליות.
• קח תוספי צמחים רק בהתאם להוראות על האריזה או על ידי הרופא שלך. במקרה של סוגים מסוימים של תוספי תזונה, אכילה מרובה עלולה להזיק.

הכניסו נוגדי חמצון כדי להרוס רדיקלים חופשיים ולהאיץ את ריפוי העצם. רדיקלים חופשיים נוצרים כאשר רקמת גופך נפגעת (למשל, דרך שבר בעצם). רדיקלים חופשיים אלה מאטים את תהליך ריפוי העצם, ולקיחת נוגדי חמצון להסרת רדיקלים חופשיים תאיץ את תהליך הריפוי. נוגדי חמצון כמו בטא-קרוטן (שנמצאים בדלעת חורף ובבטטה), לוטאין (נמצא בקייל ותרד) ומנגן (שנמצא בשקדים ואורז חום) משמידים ביעילות רדיקלים חופשיים.

• כמה מנוגדי החמצון הטובים ביותר לבריאות העצם כוללים תרכובות תיול (במיוחד גלוטתיון) ותרכובות אחרות שאינן תיול כמו פוליפנולים.
• אתה יכול גם לבלוע פוליפנולים על ידי אכילת עשבי תיבול ותבלינים כמו מנטה, קינמון וכוכב אניס. הוסיפו לתזונה גם מאכלים עשירים בפוליפנול, כולל פולי סויה, שעועית שחורה, שוקולד מריר, פטל ותותים.
• שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל ליטול נוגדי חמצון. שאל כמה הם ממליצים לך לקחת מדי יום. עבור נוגדי חמצון רבים, הרופא שלך ימליץ לך ליטול 600 מ"ג פעמיים ביום.
• נוגדי חמצון נמצאים גם באופן טבעי במזונות עשירים בויטמינים E ו- C, כגון פירות הדר, פירות יער, ירקות עלים כהים, אגוזים וברוקולי.