איך לפצח את הלסת?
כדי לפצח את הלסת, התחל על ידי הרפיית הלסת כך שפיך תלוי מעט פתוח. לאחר מכן הניחו את שתי הידיים שטוחות על לחייכם עם האגודלים והאצבעות המורות בצורת "U" סביב האוזניים. כפות הידיים לוחצות על הלסת, נפנופי ידיים קדימה ואחורה. אם הלסת שלך עדיין לא נסדקת, נסה להזיז אותה לכיוונים שונים כמו למעלה ולמטה או קדימה ואחורה עד שהיא נלחצת. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד למתוח את הלסת כדי להקל על הכאב שלך, המשך לקרוא!
יש אנשים שמנסים לפצח את הלסת עוזרים להקל על הכאבים מ- TMJ או בעיות אחרות בלסת.
ההתמודדות עם כאבי לסת יכולה להיות קשה. פעמים רבות, כאבים בלסת או לחיצה בלסת נגרמים על ידי TMJ, או תסמונת המפרק הטמפורומנדיבולרי. יש אנשים שמוצאים הקלה בכאבים בלסת על ידי פיצוח הלסת, בעוד שאחרים מוצאים מתיחה ועיסוי כדי לספק הקלה רבה יותר. בנוסף, שינוי ההתנהגויות היומיומיות שלך ומודעות לדברים שאתה עושה שיכולים להחמיר את מצבך יכול לעזור לך להתמודד עם אי נוחות בלסת. בדרך כלל ניתן להתמודד עם כאבי לסת ללא טיפול מקצועי. עם זאת, אם אתם חווים כאב עקבי וחמור או שהלסת ננעלה במצב אחד, יתכן שתזדקקו לטיפול רפואי.
שיטה 1 מתוך 3: הקלה על כאב על ידי סדק הלסת
- 1הרפי את הלסת שלך. יש אנשים שמנסים לפצח את הלסת עוזרים להקל על הכאבים מ- TMJ או בעיות אחרות בלסת. לשם כך, הרפי את הלסת ותני לה להישמט כך שפיך פתוח מעט.
- 2מקם את כפות הידיים שלך בצד הלסת. מקם את כפות הידיים שלך שטוחות כנגד כל צד של הפנים שלך. האגודל והאצבע המורה שלך אמורים ליצור צורת "U" סביב האוזן כשאתה עושה זאת.
- 3לחץ על הלסת שלך, לסירוגין בין הצדדים. לחץ על כף היד שלך על הלסת, העבר אותה לצד אחד ואז לצד השני. המטרה היא לנענע את הלסת קדימה ואחורה עד שתוכל לגרום לה להיסדק או לצוץ למקומה.
- 4הזז את הלסת לכיוונים שונים. בנוסף להזזת הלסת מצד לצד, תוכל גם לנסות להזיז אותה קדימה, אחורה, למעלה ולמטה. כולם שונים ולכן ייתכן שתצטרך להתנסות במה שמתאים לך כדי להיות מסוגל לסדק את הלסת.
כדי לפצח את הלסת, התחל על ידי הרפיית הלסת כך שפיך תלוי מעט פתוח.
שיטה 2 מתוך 3: מתיחת הלסת
- 1הסתכל על יישור הלסת שלך במראה. מתיחת הלסת יכולה גם לעזור להקל על הכאב. התחל בלסת שלך במצב נינוח ומרוכז, אך אל תאפשר לשיניים לגעת. השתמש במראה כדי לראות אם הלסת שלך מרוכזת.
- יכול להיות שיש לך מתח בלסת מבלי להבין זאת. אם זה המקרה, הלסת שלך עשויה להיות מוסטת לצד זה או אחר.
- כאשר הפה סגור ובמצב ניטרלי, השפתיים צריכות להיות סגורות אך השיניים לא צריכות להיות במגע.
- 2פתח את הפה רחב ככל שתוכל בנוחות. כשאתה פותח את הפה, דמיין שהלסת שלך צונחת לקרקע ושהיא מושכת את הפה שלך. אתה צריך להרגיש את שרירי הלסת שלך נמתחים, אך לא אמור לסבול מכאבים כלשהם.
- היזהר לא למתוח יתר על המידה, המפרקים בצוואר ובלסת שלך קטנים ויכולים להיות מגורה בקלות. אין צורך לפתוח את הפה מעבר לנקודת אי הנוחות.
- החזק מיקום זה למשך חמש שניות. בזמן שאתה עושה זאת, הסתכל כלפי מעלה לכיוון התקרה. אם יש מתח בלחיים שלך, תתחיל להרגיש את השרירים נרגעים בזמן שאתה נמתח ומחזיק במצב זה.
- 3סגור את הפה לאט. כשאתה מתחיל לסגור את הפה, החזיר את המבט למרכז. ודא שהלסת שלך חוזרת למצב מרוכז ונייטרלי. השתמש במראה כדי לבדוק את יישור הלסת שלך.
- 4תמתח את הלסת שמאלה. החלק את הלסת עד שמאלה ככל שתוכל בנוחות תוך הקפדה שלא לתת לשיניים שלך במגע או לטחון. כשאתה מותח את הלסת שמאלה, הסתכל ימינה. אתה עלול לחוש מתח במקדש שלך כאשר אתה עושה זאת.
- החזק עמדות אלה למשך חמש שניות. זכור לפקוח את עיניך ימינה כאשר אתה מחזיק את המתיחה הזו. אתה עלול להרגיש מתח בפינות הנגדיות של הלסת שלך.
- 5חזור למצב מרוכז ונייטרלי. לאחר שאיפשרתם לשרירים להירגע, סגרו אט אט את הפה וקירבו את שפתיכם. תחזיר את המבט למרכז.
- 6תמתח את הלסת ימינה. חזור על המתיחה, אך הפעם, לצד ההפוך. זכור להסתכל בדרך ההפוכה של המתיחה והיזהר כי השיניים שלך לא יגרסו.
- החזק למשך חמש שניות. אפשר לשרירים להירגע לפני שתחזיר את הלסת למצב ניטרלי.
פעמים רבות, כאבים בלסת או לחיצה בלסת נגרמים על ידי TMJ, או תסמונת המפרק הטמפורומנדיבולרי. - 7חזור על התהליך כולו. בכל פעם שאתה מרגיש את הלסת שלך מתחילה להתהדק, בצע את שגרת המתיחות הזו שלוש עד חמש פעמים.
שיטה 3 מתוך 3: שינוי התנהגותך ופנייה לטיפול
- 1ללבוש סד נשיכה בלילה. כאב בלסת נגרם לעיתים קרובות על ידי שיוף השיניים, הידוע גם בשם ברוקסיזם, או מתח על השרירים סביב הלסת בזמן שאתה ישן. סד נשיכה, אותו תוכלו לקבל מרופא השיניים שלכם, הוא מכשיר הגנה נשלף המכסה את פני השיניים והחניכיים בזמן השינה. לבישת סד נשיכה בלילה יכולה לסייע בהפחתת מתח זה, ולכן להקל על הכאב בלסת שלך.
- תסמינים של ברוקסיזם יכולים לכלול שיניים שטוחות, שטוחות, רופפות או סדוקות, אמייל שיניים בלוי, רגישות מוגברת בשיניים, כאבי ראש שמקורם במקדשים, כאב שמרגיש כמו כאב אוזניים, וכריעות על הלשון.
- 2בדוק אם יש לחץ על הלסת לאורך כל היום. זה לא יהיה קל, אבל אימון המוח שלך להפסיק לבצע התנהגויות שמחמירות את בעיות הלסת שלך יכול לעזור להקל על הכאב שאתה מרגיש. לדוגמא, שימו לב מתי אתם מהדקים את הלסת. אתה יכול לעזור לאמן את המוח שלך לזהות מתי אתה מכווץ את הלסת על ידי בדיקת אטימותו כאשר אתה מבצע פעילויות מסוימות.
- לדוגמה, בדוק אם יש לחץ על הלסת בכל פעם שאתה עובר בפתח, סוגר חלון דפדפן או הולך לשירותים. בחר פעולות שאתה יודע שאתה מבצע מספר פעמים על בסיס יומי.
- 3הימנע מפתיחת פה רחב מדי. פתיחת פה רחבה מדי יכולה גם לגרום ללסת שלך לקפוץ ממקומה. כדי למנוע את זה קורה, סגור את הפה ככל האפשר כשאתה עושה דברים כמו לפהק, לדבר או לאכול.
- 4הימנע מאוכלים וממתקים הדורשים לעיסה מוגזמת. כדאי גם להתאמץ להתרחק ממאכלים הדורשים עיסה מוגזמת. צורך ללעוס יותר מהרגיל עלול לגרום לכאב בלסת שלך. באופן כללי, תרצה להתרחק מדברים כמו מסטיק, גרעיני חמניות, סוכריות לעיסות ושבבי קרח.
יש אנשים שמוצאים הקלה בכאבים בלסת על ידי פיצוח הלסת, בעוד שאחרים מוצאים מתיחה ועיסוי כדי לספק הקלה רבה יותר. - 5יישם שגרת עיסוי. מתיחה ועיסוי של הלסת יכולות להקל על הכאב ולהרפות את השרירים. התחל על ידי לעסות את הלסת פעם ביום לפני השינה. אם אתם חווים יותר כאב מהרגיל, הוסיפו פגישה שנייה בבוקר עד שהכאב שכך וחזרו לעיסוי רק פעם ביום.
- כדי לעסות את הלסת, הניחו את קצות האצבעות על הלסת התחתונה והזיזו אותן למעלה, דחפו את העור בזמן שאתם עושים זאת. ברגע שאצבעותיך מגיעות לקרקפת, הסר אותן והתחל את התנועה שוב מהלסת התחתונה. עשו זאת במשך כ -2 דקות.
- 6עבור לרופא או לרופא שיניים בכאבים חזקים ועקביים. מרבית כאבי הלסת יחלפו מעצמם או באמצעות עיסוי עצמי ומתיחות. אם יש לך כאבים עזים וקשים, עליך לפנות לעזרה מקצועית. עליך לבקר גם אצל איש מקצוע אם אתה מתקשה לבלוע את האוכל שלך או אם כואב לך לפתוח ולסגור את הלסת. רופא השיניים או הרופא שלך יכולים לאבחן את TMJ ולהדריך אותך באיזה טיפול מתאים ביותר למצבך.
- 7גשו לבית חולים או לחדר מיון אם הלסת נעולה במקומה. אם הלסת שלך נעולה במצב פתוח או סגור, עליך ללכת לבית החולים או לחדר המיון כדי לקבל עזרה. לטיפול בלסת נעולה, הרופא ישכך אותך עד לרמה נוחה ואז יתמרן על הלסת עד שהיא תחזור למצב הנכון.
קרא גם: כיצד לאבחן פיברומיאלגיה?
שאלות ותשובות
- מה אני יכול לעשות אם מישהו פוגע בלסת שלי ועכשיו היא נסדקת וכואב לי מאוד?גשו לחדר המיון ובקשו שיעשו צילום רנטגן.
- כיצד אוכל ליישר מחדש את הלסת שלי אם היא לא מיושרת?עדיף לראות כירופרקטור טוב ליישור הלסת. הם יכולים להתאים את הלסת, הצוואר, הגב והירכיים כך שהם נמצאים במקומות הנכונים שלהם. ניתן לטפל בכל כאב ב- TMJ.
- זה לא עובד! אני סובל מכאבים! תעזור לי!אם אתה עדיין סובל מכאבים, עליך לפנות לרופא לטיפול.
- האם רע למישהו לפצח את הלסת?לא בהכרח, אבל נסה להימנע מלעשות את זה יותר מדי מכיוון שזה יכול להיות קצת טיק או פיצוח כרוני.
- אני לא יכול להפסיק לעשות את זה כי זה מרגיש נעים ללסת שלי האם יש לך טיפים להוציא אותי מההרגל הזה?זה יכול להיות רק עניין של אימון המוח שלך להפסיק לעשות את התרגילים האלה. אל תאפשר לעצמך לבצע אותם בכל פעם שאתה רוצה. בסופו של דבר, המוח שלך יקבל את המסר ומקווה שלא תרצה לעשות אותם כל הזמן.
- האם אני הולך לראות רופא שיניים כדי לפצח את הלסת?לא, עדיף לך לראות רופא או כירופרקטור.
- הלסת שלי עדיין קופצת ועדיין כואבת. עכשיו, אני לא יכול להזיז את הלסת לצדדים, או שזה ירגיש כמו להצמיד. מה עליי לעשות?אתה צריך ללכת לקבל עזרה רפואית אם זה כל כך כואב.
- מה אם הלסת שלי כואבת עד כדי כך שהיא כואבת בכל מקום? כמו הפין והכל.עבור לרופא אם אתה חווה כאבים עקביים, קשים. הם יכולים לאבחן את המתרחש ולהציע טיפול מתאים.
- עשיתי את התרגילים האלה ועכשיו הלסת שלי נסדקת בכל פעם שאני מותח אותה חח. האם זה נורמלי?פיצוח וקפיצה בלסת יכול להיות נורמלי, אך אם אתה מודאג, עדיף לפנות לטיפול רפואי מקצועי.
- הלסת כואבת לי מאוד, אני לא מצליחה לפתוח את הפה, מה עלי לעשות?יתכן שיש לך בעיה עם המפרק המחבר את הלסת שלך לגולגולת שלך; זה יכול היה להחליק או לקפל את הגבלת התנועה של הלסת. הלחיצה על הלסת היא לעתים קרובות סימן לבעיה זו ויכולה לסמן את הלסת שלך לנעילה. הציבו חום חם ולח באזור והירגעו, אל תפתחו את הפה או תנסו לעבד את זה, אל תנסו להכריח את הלסת להיפתח, אל תאכלו אוכל לעיס או קשה. אם זה רע מאוד, שקול לבקר אצל רופא כדי לקבל תרופות מרגיעות שרירים או טיפול בלסת.
שאלות ללא מענה
- יש לי לסת סטייה בצד אחד אחרי שנפגעתי. אילו תרגילים יעזרו לתקן את זה?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
