איך ללכת בחן?
הליכה בחן עשויה לקחת קצת תרגול להתרגל, אך התהליך הוא פשוט. ללכת עם הגב ישר והכתפיים רגועות. שמור על הראש והביט ישר לפניך כדי להקרין ביטחון. החזיק את הידיים לצדדים שלך או תן להם להתנדנד מעט בזמן עם צעדיך. אתה יכול גם למשוך את הבטן התחתונה פנימה תוך כדי הליכה כדי לעזור לך לשמור על יציבה טובה. ללכת במהירות שמרגיש לך נוח ונינוח. אם אתה נועל נעלי עקב, כנראה שתצטרך ללכת קצת יותר לאט. לקבלת טיפים נוספים, כולל כיצד לבחור את הנעליים המתאימות להליכה בחן, קרא עוד!
אם אתה רוצה ללכת בחן בעקבים, בחר נעליים שמתאימות לך כדי שההליכה שלך תיראה ללא מאמץ.
חלק 1 מתוך 3: הליכה עם יציבה מושלמת
- 1שמור את הראש למעלה. הצעד הראשון לשליטה בתנוחת הליכה חיננית הוא לוודא שראשך תמיד נמצא במצב טבעי, זקוף, במקום כפוף קדימה או מופנה לכיוון השמים. אתה תדע שהראש שלך נמצא במצב הנכון אם הסנטר במקביל לרצפה.
- אתה צריך להיות מודע לא להבליט את הראש לפניך, מה שלעתים קרובות יכול לקרות כשאתה הולך בעקבים. אם הבחנת בכך שאתה עושה זאת, נסה להישען מעט אחורה כך שראשך עולה בקנה אחד עם עמוד השדרה.
- 2שימו לב לכתפיים. נסו להחזיק את הכתפיים למטה ובגב. אתה רוצה להימנע מכל הזמן מכופף קדימה או מורם ליד האוזניים שלך, בין אם אתה הולך ובין אם לא.
- אם אינך בטוח לגבי מיקום כתפיך, נסה לעמוד עם הגב על הקיר. הכתפיים שלך צריכות להיות רחוקות מספיק אחורה כדי ששניהם יגעו בקיר, אך לא כל כך רחוק עד שהן מונעות את עמוד השדרה העליון שלך לגעת בקיר.
- 3כוון לעמוד שדרה ישר. אם אתה מנסה יותר מדי להימנע ממתכופף, אתה עלול לגלות שאתה מקשת את עמוד השדרה. גם זו לא יציבה אידיאלית, אז נסו להירגע קצת! עמוד השדרה שלך צריך להיות ישר ככל האפשר, ללא קימורים בולטים בכתפיים או בגב התחתון.
- הדרך הקלה ביותר לבדוק את יושר עמוד השדרה שלך היא להסתכל במראה באורך מלא. עמוד השדרה שלך צריך ליצור קו ישר לאורך כל הצוואר ועד עצם הזנב. אם אתה מקשת את הגב, בטח תבחין שהישבן שלך בולט מעט.
- 4אל תשכח את הרגליים. הרגליים שלך הן היסוד לתנוחה שלך, לכן חשוב שהן במצב הנכון כשאתה הולך. לא רק שתנוחת הרגליים הנכונה תגרום לך להראות חיננית יותר, אלא גם תסייע במניעת כאבי גב. כדי להשיג את היציבה האידיאלית, המרחק בין הרגליים צריך להיות זהה לרוחב הכתפיים. כדאי גם להימנע מנעילת הברכיים.
- 5השתמש בליבה שלך. שרירי הבטן שלך חשובים מאוד לשמירה על יציבה טובה. נסו למשוך את הבטן התחתונה במודע בזמן שאתם הולכים.
- אם שרירי הבטן שלך אינם חזקים במיוחד, משטר אימונים טוב יכול לעזור לך לחזק את הליבה שלך ולשפר את היציבה שלך.
- 6תרגול. על מנת לשכלל את תנוחת ההליכה שלך, תצטרך להקדיש זמן לתרגול. במידת האפשר, הקלט את עצמך בווידיאו תוך כדי הליכה ואז צפה בתמונות בקפידה כדי לחפש דרכים בהן ניתן לשפר את היציבה שלך.
- אתה יכול גם לנסות לתרגל הליכה עם יציבה נהדרת על ידי איזון ספר על הראש. ככל שתעשו את זה יותר, כך זה יהיה קל וטבעי יותר.
- 7לחקות אחרים. בנוסף להיות מודע ליציבה ולמצבך שלך, זכור לדרך בה אחרים נושאים את עצמם. אם אתם רואים מישהו שעובר הליכה חיננית במיוחד, שימו לב ליציבה ונסו ללמוד מכך.
איך אוכל ללכת בחן ולהשאיר את העקבים על הקרקע?
חלק 2 מתוך 3: הליכה בביטחון
- 1תסתכל ישר קדימה בזמן ההליכה שלך. אינך צריך לבהות בכל מי שעובר לידך, אך אל תחשוש ליצור קשר עין קצר. גם אם היציבה שלך מושלמת, אתה לא תראה חינני מאוד אם העיניים שלך תמיד מסתכלות על הרצפה.
- זה עשוי לעזור לך להרגיש יותר בנוח אם אתה מדמיין קו ישר על הרצפה וממקד את תשומת לבך במקום הרחק לפניך. זה יעזור לך ללכת ישר יותר, וזה יראה כאילו אתה מסתכל ישר קדימה, מבלי שתצטרך לדאוג לקשר עין ישיר.
- 2התבונן בידיים שלך. שום דבר לא יהרוס את ההליכה החיננית שלך אחרת בקלות רבה יותר מאשר ידיים קשקשות. בזמן שאתה הולך, החזיק את זרועותיך בעדינות לצדדים ואפשר להם לנוע כל כך מעט. הימנע מלחצות את הידיים, לשים את הידיים בכיסים או לגעת בשיער ובבגדים בידיים. כל הפעולות הללו יגרמו לכם להראות חרדים ולא נוחים.
- חשוב למצוא תנוחת זרוע טבעית למראה. הזרועות שלך לא צריכות להתנדנד בפראות לצדדים שלך, והן לא צריכות להיות כה נוקשות שאתה נראה כמו רובוט.
- אם נראה שלא מצליחים להחזיק את הידיים לצדדים מבלי להיראות נוקשה מדי, נסה להחזיק מצמד. זה ייתן לידיך משהו פרודוקטיבי לעשות כדי שלא יתקשו.
- 3קח את הזמן שלך ללכת. תנועות פתאומיות יגרמו לך להראות עצבני ולא בטוח בעצמך, בעוד תנועות רגועות ומכוונות נתפסות כחסינות ובטוחות.
- שימו לב במיוחד כמה מהר אתם הולכים אם אתם חשים בחרדה. יכול להיות קל להעלות את הקצב מבלי להבין זאת. ככל שאתה מכוון יותר עם התנועות שלך, כך הליכה זו תהיה טבעית יותר.
- בזמן שאתה רוצה לנוע לאט, ודא שהתנועות שלך אינן איטיות באופן טבעי.
- אם אתה הולך בעקבים, חשוב עוד יותר לא ללכת מהר מדי. סביר להניח שתגלה שהצעד הטבעי שלך מעט קצר יותר כשאתה לובש עקבים, כך שהליכה במהירות תיראה מביכה. זה גם יגביר את הסיכוי לאבד את שיווי המשקל שלך.
- 4חייכו תוך כדי הליכה. אין צורך להחייך חיוך מלאכותי על הפנים כל הזמן, אבל זה יעזור לך להראות בטוחים וחינניים יותר בזמן שאתה הולך אם יש לך הבעה נעימה על הפנים.
על מנת ללכת בהן בחן, חשוב לבחור זוג המתאים לך.
חלק 3 מתוך 3: בחירת הנעלה נכונה להליכה
- 1וודא שהנעליים שלך מתאימות כראוי. אם הנעליים שלך רופפות מדי, יהיה קשה מאוד ללכת בהן. אם הם צמודים מדי, יהיה לך כל כך הרבה כאב שההליכה שלך עשויה להיראות מביכה מאוד. דאג להקדיש זמן להסתובב בהם בחנות כדי לוודא שהם באמת מתאימים היטב ולא צובטים את הרגליים.
- אם אתה מגלה שהנעליים שלך מעט גדולות מדי, אתה יכול לרכוש מוסיף להוסיף מעט כרית ולמנוע שפשוף.
- 2בחר את סוג העקב הנכון. נעלי עקב גבוהות מגיעות בצורות וגדלים רבים ושונים. על מנת ללכת בהן בחן, חשוב לבחור זוג המתאים לך.
- התחל עם עקב תחתון ועבר בהדרגה עד לעקב גבוה יותר. יש לזכור שלא כולם מסוגלים ללכת בעקבים סופר גבוהים. בדרך כלל אנשים שיש להם רגליים קטנות יותר צריכים ללבוש עקבים קצרים יותר.
- נעליים עם עקבים צרים במיוחד הרבה יותר קשות להליכה, לכן חפשו עקב מעט רחב יותר אם אינכם רגילים ללכת בעקבים.
- אם הקרסוליים נוטים להתנדנד בעת נעילת העקבים, כדאי לחפש זוג בעל רצועות קרסול.
- עקבים עם אצבעות מחודדות הם בדרך כלל פחות נוחים מסגנונות אחרים.
- אל תבחרו בעקבי פלטפורמה גבוהים אלא אם כן אתם מנוסים בהליכה בעקבים.
- 3התאמן בהליכה בעקבים. הליכה בעקבים זה קצת מסובך, ואתה יכול בקלות להיתקל במראה מגושם ומסורבל אם אתה לא רגיל ללכת בהם. לפני שאתם יוצאים בציבור בעקבים, דאגו להקדיש זמן להתאמן בהליכה בהם ברחבי הבית. זכור את המצביעים הבאים בעת הליכה בעקבים:
- תמיד הניח את העקב תחילה כשאתה עושה צעד.
- קח צעדים קטנים יותר ממה שהיית עושה אם היית לובש דירות.
- היזהר ממשטחים רכים או לא אחידים שעלולים לתפוס את עקבך.
- 4נעל נעליים בהן אתה מרגיש בנוח. אתה יכול ללכת בחן כמעט בכל סוג של נעל, אז אל תרגיש שאתה צריך לנעול עקבים. אם אתה מעדיף דירות, פשוט עבוד על שיפור היציבה שלך והעברת שפת גוף בטוחה, ותראה חינני מאוד.
- ייתכן שתרצה להימנע מלהסתובב בכפכפים, מכיוון שהם משמיעים הרבה רע, הם רעים ליציבה שלך ועלולים לגרום לך לטייל, שאף אחד מהם אינו חינני במיוחד.
אתה יכול ללכת בחן כמעט בכל סוג של נעליים, אז אל תרגיש שאתה צריך לנעול עקבים.
- וודא כי שרוכי הנעליים שלך קשורים למניעת מעידה.
- תרגול עושה מושלם, אז אל תוותרו!
- נסו לא לרמוס. אם אתה מוצא את עצמך משמיע רעש מוגזם בזמן שאתה הולך בעקבים, זה עשוי להיות סימן שהם גבוהים מדי עבורך.
- אל תנסה ללכת כמו מודל מסלול בחיי היומיום שלך. הליכה מסוג זה נראית חיננית במצבים מסוימים, אך היא תיראה מוזרה אם תעשו זאת במסדרונות בבית הספר או במכולת.
- צפה תמיד לאן אתה הולך.
- אל תגזימו בהליכה על ידי הנפת הירכיים מצד לצד.
קרא גם: איך לטפל בשבר מאמץ בכף הרגל?
שאלות ותשובות
- האם אישה יכולה ללכת בחן תוך יחפה?כן, למעשה קל יותר להתחיל בתרגול יחף ואז להוסיף סוגים שונים של נעליים תוך כדי. הבנה טובה יותר של הרגשת היציבה הנכונה ללא נעליים מקלה על הידיעה כיצד להתאים כדי לשמור על יציבה נכונה כאשר הולכים בחן בסוגים שונים של נעליים.
- איך אוכל ללכת בחן ולהשאיר את העקבים על הקרקע?פשוט תרגלו ותמשיכו לתרגל. אחרי שתתאמנו מספיק, תוכלו ללכת בחן.
- אנשים לועגים לסגנון ההליכה שלי. אני לא מצליח להבין את הבעיה. הם אומרים שאני הולך כמו רובוט בלי הרבה תנועה. איך אוכל לתקן את זה?נסה להירגע כשאתה הולך. תן לגופך לזרום ולהיות בטוח בצעדיך. כמו כן, אל תחשוב יותר מדי על זה כשאתה הולך כי זה יכול לגרום לך ללכת בצורה נוקשה יותר. אתה יכול גם ללמוד בשיעור ריקוד שיעזור לך לנוע בצורה יותר חיננית וחלקה, ובכך לשפר את סגנון ההליכה הכללי שלך. אל תתנו לאנשים אחרים לגרום לכם להרגיש מודעים לעצמכם, כי זה יכול להחמיר את הבעיה.
- אני טומבוי ולא יודע איך ללכת בעקבים או בדירות. איך אוכל ללכת כרגיל?נסה ללכת עם נעלי ריצה או נעליים בהן אתה מרגיש נוח. אינך צריך ללכת בעקבים או בדירות. זה בסדר לחלוטין אם אינך מסוגל ללכת בעקבים או בדירות, אולם אם אתה רוצה ללמוד אז להתאמן בבית זו הדרך הטובה ביותר.
- איך אוכל לשפר את ההליכה שלי כשאני הולכת כמו אישה כגבר?אל תלך בעקבים. נסו לנעול נעלי ריצה או דירות או משהו נוח אחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
