איך להיפטר משרירים כואבים במהלך ההריון?
כדי להיפטר משרירים כואבים במהלך ההריון, נסה לעסות את האזור הפגוע או למרוח שקית קרח כדי להפחית את הדלקת. אתה צריך גם להישאר hydrated על ידי שתיית כוס מים כל שעה כדי להילחם בכאב בשרירים, או מתיחות מדי יום כדי להשתחרר מעט. אמנם בריא לשמור על שגרת פעילות גופנית קבועה, אך התמקדו בספורט בעל השפעה נמוכה או ללא השפעה, כמו שחייה, הליכה או יוגה, אשר יפחיתו את המתח בגופכם. בנוסף, נסה אסטרטגיות תזונה, כמו אכילת מזונות עשירים במגנזיום, כמו זרעי דלעת ותרד, כדי להילחם בכאב בשרירים. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד להשתמש בטיפול בחום להפחתת כאבי שרירים, המשך לקרוא!
אם אף אחת מאסטרטגיות אורח החיים או התזונה לא הועילה לשרירים הכואבים שלך, נטילת משככי כאבים יכולה להקל על הכאב הקשור לשרירים כואבים במהלך ההריון.
כאב בשרירים הוא תופעה שכיחה במהלך ההריון. כשאתה נכנס להריון, גופך עובר מספר שינויים פיזיים במטרה להכיל את העובר הגדל. כאבים וכאבים במהלך ההריון יכולים לאותת על מספר דברים; עם זאת, ברגע שאתה מעריך את הסיבה לכאבי שרירים הקשורים להריון, ישנן מספר דרכים להיפטר ממנה.
שיטה 1 מתוך 3: ניסיון לשינויים באורח החיים
- 1בצע תרגילי מתיחה. מתיחות יתר בשרירים עלולה להגביר את הכאב. נסה תרגילי מתיחה כדי להשתחרר מעט. תרגילי מתיחה מסייעים במניעת הידוק שרירים נוסף, ומקלים על שרירי הכאב שלהם.
- הוכח כי תרגילי מתיחה מועילים למפרקים במהלך ההריון. המפרקים שלך מתרופפים ככל שגופך מתרחב כדי להתאים לתינוק הגדל, כך שמתיחה שלהם יכולה לגרום להם להרגיש בריאים יותר עם פחות כאב בתקופה זו של שינוי.
- 2שמרו על משקל בריא להפגת לחץ על השרירים. העלייה הכללית האידיאלית במשקל לכל תקופת ההריון שלך היא בדרך כלל 25 עד 16 ק"ג. נשים רבות סובלות מעודף משקל בהריון, לכן חשוב לשוחח עם הרופא על כמות בריאה של עלייה במשקל (כמות התומכת כראוי בצמיחת התינוק שלך בעוד שהיא לא מוגזמת).
- ככל שאתה כבד יותר (ושימי לב כאן אנחנו מדברים על עלייה מוגזמת, לא נורמלית, במשקל הריון), כך כוח הכבידה גדול יותר על גופך. כוח הכבידה גורם לסטרס רב יותר בזמן שאתה זז, ויכול לתרום לכאבי שרירים.
- אם אתה בספק, שוחח עם רופא המשפחה או רופא המיילדות לגבי מידת העלייה במשקל האידיאלית עבורך במהלך ההריון.
- המשך בפעילות אירובית (שריפת שומן) במהלך ההריון, מכיוון שהדבר יכול למנוע עלייה מוגזמת במשקל. למרות שתצטרכו לצרוך כ -300 קלוריות נוספות ליום עבור התינוק הגדל שלכם, נשים רבות עולות יותר מדי במשקל במהלך ההריון ולכן שמירה על שגרת פעילות גופנית יכולה להועיל בהקשר זה.
- התעמלות אירובית כוללת דברים כמו הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או פעילויות אחרות שמעלות את הדופק למשך 20-30 דקות. נסו לעשות זאת לפחות שלוש פעמים בשבוע.
- אם עלייה מוגזמת במשקל היא בעיה עבורך, פעילות גופנית נוספת תפחית את המשקל שלך, מה שיעזור להפחית את כאבי השרירים הנובעים מהריון.
- 3הפחית את עוצמת משטר האימונים שלך. אמנם חשוב לשמור על פעילות גופנית אירובית קבועה, אך זה רעיון טוב להתרחק מפעילות גופנית נמרצת מדי. אינך רוצה למצות את עצמך או לדחוף חזק מדי במהלך ההריון מכיוון שהדבר יכול לגרום לך לכאוב עוד יותר.
- עדיף לקחת את הדברים לאט וקל יותר במהלך ההריון. אם אתה אוהב ללכת לחדר כושר, לרוץ ולרכוב על אופניים, נסה לעבור לצורת פעילות גופנית קלה יותר כמו יוגה או פילאטיס כדי להפחית את העומס על השרירים שלך.
- שחייה יכולה להיות תרגיל טוב, מכיוון שהיא השפעה נמוכה מאוד.
להבין את מקור השרירים הכואבים במהלך ההריון. - 4לעסות את האזור הכואב. עיסוי מקדם זרימת דם טובה וחלוקת חמצן לשרירים הכואבים שלך. זה יכול להאיץ את תיקון הרקמה הפגועה. חמצן חיוני לשמירה על שלמות התא, תפקודם ותיקונם כאשר רקמות נפגעות.
- 5מרחו קרח להפחתת הדלקת. מריחת שקית קרח במשך 24 השעות הראשונות של כאב בשרירים יכולה לעזור לך למזער דלקת באמצעות התכווצות כלי הדם. זה יקל על אי הנוחות על ידי הפחתת יכולת העצבים לשלוח אותות כאב למוח.
- לשם כך, הניחו קוביות קרח במגבת ומרחו על גבי האזור הפגוע למשך 20 דקות.
- 6השתמש בחום. מריחת כרית חימום על שרירים כואבים יכולה להועיל גם כן. המפתח הוא להשתמש בקור (קרח) במשך 24 - 48 הראשונים לאחר הופעת שריר / ים כואבים כלשהם, ולהשתמש בחום לכאבי שרירים כרוניים ומתמשכים יותר.
- 7נסה משככי כאבים פשוטים להפחתת כאב ודלקת. אם אף אחת מאסטרטגיות אורח החיים או התזונה לא הועילה לשרירים הכואבים שלך, נטילת משככי כאבים יכולה להקל על הכאב הקשור לשרירים כואבים במהלך ההריון. תרופות נפוצות ללא מרשם כגון טיילנול (אצטמינופין) יכולות להקל על הכאב.
- שוחח עם הרופא שלך אילו תרופות נגד כאבים הן המתאימות והבטוחות ביותר לשימוש במהלך ההריון.
מומלץ גם לקחת תוספי ויטמין B6 ו- B12 במהלך ההריון, במיוחד אם יש לך שרירים כואבים.
שיטה 2 מתוך 3: ניסיון אסטרטגיות תזונה
- 1היו מודעים לתזונה הכוללת שלכם. חשוב לצרוך תזונה מאוזנת היטב במהלך ההריון, לא רק כדי לעזור לתינוקך לגדול בצורה הטובה ביותר, אלא גם משום שחסרים תזונתיים יכולים לתרום לשרירים כואבים.
- חשוב לאכול מזונות עשירים במגנזיום, מכיוון שהוא מינרל מכריע למאבק בכאב בשרירים. אכילת מזון עשיר במגנזיום, כמו זרעי דלעת, תרד מבושל, סלמון צ'ינוק, מנגולד שוויצרי, שומשום או ברוקולי, יכולה להועיל לשרירים כואבים.
- מזונות עשירים בסידן יכולים גם לעזור, שכן סידן פועל יחד עם מגנזיום בכדי לסייע בתפקוד השרירים. סידן נמצא במוצרי חלב רבים, או שאתה יכול לקחת תוסף ללא מרשם אם זה קל לך יותר.
- מומלץ גם לקחת תוספי ויטמין B6 ו- B12 במהלך ההריון, במיוחד אם יש לך שרירים כואבים.
- 2הגדל את צריכת החלבון שלך. חלבון הכרחי כדי לתקן ולבנות מחדש את השרירים. עבור נשים בהריון, צריכת החלבון היומית האידיאלית היא לפחות 70 גרם. כלול לפחות אוכל אחד עשיר בחלבון בכל ארוחה גדולה.
- מקורות טובים לחלבון הם בשר רזה, שעועית, רכיכה, ביצים, חלב, גבינה, יוגורט וטופו.
- 3שתו הרבה מים כדי להישאר לחים. סיבה נוספת מדוע ייתכן שיש לך כאבי שרירים במהלך ההריון היא בגלל התייבשות. אולי אתה לא מרגיש צמא, אבל השרירים שלך עשויים להזדקק ליותר מים כדי לתפקד כראוי; לכן, הקבע את הרגלך לשתות הרבה מים במהלך כל ההריון שלך.
- נסה להקים אזעקה כל שעה ולשתות כוס מים.
שיטה 3 מתוך 3: לגלות מדוע השרירים שלך כואבים
- 1להבין את מקור השרירים הכואבים במהלך ההריון. ככל שהרחם שלך מתרחב, כאבים וכאבים מתרחשים עקב שרירים עמוסים בגב, בבטן ובירכיים. הסיבה ששרירים אלו כואבים בזמן ההריון היא שאתה נושא משקל רב יותר בקדמת גופך מהרגיל. כתוצאה מכך מופעלים שרירים שלא משתמשים בהם בדרך כלל והופכים לכואבים.
- חומצה לקטית, תוצר הלוואי של חילוף החומרים בשרירים, מצטברת בשרירים כאשר השרירים יותר מהרגיל. חומצה לקטית יכולה לגרות את השרירים ולהוביל לאי נוחות וכאב.
כדי להיפטר משרירים כואבים במהלך ההריון, נסה לעסות את האזור הפגוע או למרוח שקית קרח כדי להפחית את הדלקת. - 2הכירו את מקור השרירים הכואבים בגב. לעתים קרובות במהלך ההריון לנשים יש כאבי גב שיכולים להיות כואבים וחדים. איפשהו בין חצי לשלושה רבעים מכל הנשים ההרות סובלות מכאבי גב בשלב כלשהו במהלך ההריון.
- 3היו מודעים למקור שרירי הבטן הכואבים. התכווצויות בבטן התחתונה הן נורמליות כאשר תינוק גדל בתוך הבטן. הרחם גדל מדי יום יחד עם התינוק, מותח את הרצועות והשרירים התומכים בו על מנת להתאים לשינויים. תהליך מתיחה זה גורם לכאבים בשרירים, במיוחד כאשר אתה מחליף תנוחות, אם אתה פעיל במיוחד, או כשאתה משתעל.
- 4הבינו את מקור שרירי הירך הכואבים. שרירי הירך אחראים להליכה ולשמירה על היציבה שלך. פעילויות אלו יכולות להוות אתגר במהלך ההריון ועלולות לגרום ללחץ בשרירים בגלל המשקל הנוסף. ככל שאתה עולה יותר במשקל, כך משיכת הכבידה בגוף שלך גדולה יותר.
- העבודה הנוספת שעל הרגליים שלך לעשות כדי ללכת ולעמוד יכולה להוביל להצטברות של חומצת חלב ברגליים ולגרות את השרירים שלך.
קרא גם: כיצד לאבחן את מחלת הפג'ט?
שאלות ותשובות
- בעלי הוא רופא המתגורר בחו"ל בקבוצת עבודה, אני אישה עובדת עסוקה. אני מרגיש ממש עצוב, מלנכולי, בודד? מה עליי לעשות?אולי זיהוי פעילויות שאתה אוהב לעשות יעזור לך להתמקד בך. כמו כן, ישנם מספר רב של תרופות נוגדות דיכאון שיכולות לעזור לטווח הקצר והארוך. יתרון הוא שחלקם זקוקים רק למינונים נמוכים על מנת להקל על הסימפטומים ולאפשר לך להחזיר את האנרגיה והמטרה להמשך הפעולה שלך.
- יש לי אי נוחות / כאב בצד אחד של הבטן התחתונה ולחץ בפי הטבעת. בדיקה בבית החולים הראתה שהכל תקין, איך אוכל לקבל קצת הקלה? טיילנול לא עובד.זה תלוי כמה רחוק אתה בהריון, אם זה הראשון שלך וגורמים אחרים כאלה. בדרך כלל, אי נוחות מסוימת היא נורמלית, במיוחד אם אתה נמצא הרבה בהריון (איברים נעים, רחם נמתח וכו '), אך אם הכאב קרוב לבלתי נסבל, שוחח עם הרופא שלך. יתכן שהם יוכלו לרשום משהו או לתת לך טיפים מה לעשות.
- האם אוכל להשתמש בעיסוי שרירים רוטט בשרירים כואבים כשאני בהריון?כן, זה אמור להיות בסדר.
- מדוע אתה ממליץ על פרצטמול לנשים בהריון, אפילו כשכל המחקר הנוכחי מטיל ספק בקשר שלו לתינוקות המפתחים אסטמה או הפרעת קשב וריכוז?Acetaminophen הוא בטוח עבור נשים בהריון לקחת. יש לו גורמי סיכון, כמו כל תרופה שיש. זה עושה יותר טוב מרע. זו החלטה שלך אם תחליט לקחת את זה או לא.
- איך אני נפטר מכאבים בידיים?וודא שהידיים שלך מתחת ללב שלך, כך שהן יקבלו זרימת דם מספקת. במידת הצורך, מתיחו אותם להחזרת המחזור.
- האם התכווצויות בבטן מסוכנות בהריון?כאבי בטן מסוימים במהלך ההריון הם נורמליים מכיוון שאיבריך משתנים כל הזמן, הרחם שלך מתרחב ורצועותיך נמתחות (שלא לדבר על בחילות בוקר). זה לעתים רחוקות רציני, אך פנה לרופא אם יש לך שאלות.
- האם אוכל לשתות אשלגן במהלך ההריון?אם זה בשייק, שייק וכו ', אתם יותר ממוזמנים לשתות אשלגן!
- מהם תסמיני הלידה?התסמין העיקרי של צירים הוא צירים, כך שאם אתה מתחיל לחוש התכווצויות חזקות וכואבות בבטן, עליך לפנות לבית החולים. גם המים שלך עלולים להישבר, או שאתה עלול לחוות כאבי גב.
תגובות (2)
- זה נתן לי עצות ועצות נהדרות.
- המאמר כולו באמת עזר באופן כללי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
