איך לשפר את היציבה שלך?
כדי לשפר את היציבה, התאמן בישיבה כך שהגב שלך עושה זווית ישרה עם הירכיים. וודא שכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה וכיוון שאתה מתיישב. אתה יכול גם לנסות להניח כרית קטנה מאחורי קשת הגב כשאתה מתיישב כדי לא להתכופף קדימה. פעם בשעה, דאג לקום ממושבך ולהתמתח כך שתשמור על עמוד השדרה שלך בריא. לקבלת טיפים כיצד לשפר את היציבה באמצעות פעילות גופנית, המשך לקרוא!
אף על פי ששיפור היציבה אינו דבר קל, היציבה הטובה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר.
אף על פי ששיפור היציבה אינו דבר קל, היציבה הטובה יכולה לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. אם אתה מוצא את עצמך מתרפק הרבה, נקט בצעדים לעבודה על היציבה שלך בכל חלקי חייך, מהליכה ועד שינה. למרות ששיפור לוקח זמן, אתה יכול להשתמש בטריקים מוחיים כדי לעזור לך לזכור לתקן את היציבה שלך, כמו גם לנסות כמה תרגילים לחיזוק השרירים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: שיפור תנוחת העמידה וההליכה שלך
- 1מצא את המרכז שלך על ידי זקוף זקוף וגבוה. שמור על סנטר בגובה הקרקע, כתפיך לאחור והבטן פנימה. תן לזרועותיך ליפול באופן טבעי לצדדים שלך.
- מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, אותה עמדה בה היית משתמש לאימון.
- תאר לעצמך מחרוזת שמחזיקה אותך. כשאתה עומד גבוה, דמיין שחוט מגיע מהתקרה ומושך אותך כלפי מעלה. שמור על הגב התחתון בשורה, ואל תעבור לאצבעותיך. טכניקות ויזואליזציה כמו זו יכולות להנחות את תחושת המיקום הנכון שאתה צריך להיות בו.
- 2השתמש בקיר כדי ללמד את עצמך יציבה נכונה. עמדו עם הגב על דלת או קיר. פשוט גע בקיר בחלק האחורי של הראש, בכתפיים ובישבן. העקבים שלך צריכים להיות במרחק 2 עד 10 ס"מ (5,1 עד 10,2 ס"מ) מהקיר. החלק את היד מאחורי הגב כדי לבדוק מקום.
- אתה אמור להיות מסוגל להחליק את היד שלך מאחורי הגב אבל רק מעט. אם יש לך יותר מקום מזה, משוך את כפתור הבטן לאחור לכיוון עמוד השדרה כדי לעזור לשטח קצת את הגב.
- אם אינך מצליח להחליק את היד מאחורי הגב, קשת את הגב כך שתוכל.
- נסה להחזיק בעמדה זו כשאתה מתרחק מהקיר, ובדוק מחדש לפי הצורך.
- הרחק מהקיר, אם אתה פשוט מחזיר את הראש לאחור, תוחב את הסנטר פנימה ומושך את הבטן פנימה, ואז תגלה שעמוד השדרה, הכתפיים והחזה שלך נכנסים אוטומטית למיקומים שהם אמורים להיות בהם לטובה יציבה. חשוב על זה: אם אתה מחזיר את הראש לאחור ותוחב את הסנטר פנימה, אז החזה שלך יהיה אוטומטית מקדימה. והשינוי הטוב בתנוחת עמוד השדרה ידחוף את כתפיך אוטומטית לאחור, למצב הנכון, ויעודד את העקומה הנכונה לאמצע הגב (בסמוך לתחתית כלוב הצלעות). ואז, זה הופך להיות מהיר וקל לחשוב: "ראש אחורה, סנטר תחוב, שרירי הבטן פנימה." חזור שוב לקיר ושים לב שהקיר מדריך אותך למעשה להשיג את היציבה הזאת של "ראש אחורה, סנטר תחוב, שרירי הבטן פנימה"
- 3שמישהו ידביק X על הגב כדי לעזור לתקן את היציבה שלך. הפוך "איקס" מהכתפיים ועד הירכיים. הוסף קו קלטת ישר על כתפיך וסוגר את החלק העליון של ה- X. לבש את זה במהלך היום כדי לעזור לאמן מחדש את הגב.
- טכניקה זו עובדת טוב מאוד אם אתה מחזיק את כתפיך לאחור לפני ההקלטה.
- השתמש בסרט המיועד לעור, כגון סרט רפואי.
- במקום קלטת, אתה יכול לקנות מתקן יציבה באופן מקוון.
- 4שמור על משקלך על כדורי הרגליים. כשאתה נח על העקבים, הנטייה הטבעית שלך תהיה רפוי. במקום זאת, עמד זקוף, העבר מעט את משקלך קדימה.
- עכשיו נענע בחזרה כך שמשקלך יהיה על העקבים שלך. שימו לב לאופן שבו כל גופכם עובר ליציבה "מרושלת" בתנועה אחת זו.
- 5ללכת כאילו יש לך ספר מאוזן על הראש. לדמיין ספר על הראש יעזור לך להרים את הראש למעלה ואת הגב זקוף. אם אתה מתקשה לדמיין את זה, נסה ספר אמיתי למספר דקות.
- יש תנוחת עמידה טובה בזמן תנועה. הליכה עם יציבה טובה היא פשוט הרחבה של עמידה עם יציבה טובה. שמור על ראשך למעלה, כתפיים לאחור, חזה בחוץ ועיניים מסתכלות ישר קדימה בזמן שאתה הולך.
- הימנע מלדחוף את הראש קדימה.
- 6בחר נעליים תומכות לעמידה והליכה. בחר נעליים עם ריפוד רב שיעזרו לך להחזיק את עצמך זקוף. בנוסף, וודאו שיש להם תמיכה טובה בקשת. יציבה טובה מתחילה ברגליים.
- הימנע מנעליים עם עקבים גבוהים, מכיוון שהן יכולות לשנות את יישור גופך.
- אם אתה עומד לתקופות ארוכות, הוסף ריפוד לרצפה לנוחות נוספת.
שיטה 2 מתוך 4: שיפור תנוחת הישיבה שלך
- 1וודאו שגבכם נמצא בזווית ישרה לירכיים. שמרו על הירכיים בזווית ישרה לשוקיים. שמור על כתפיים ישרות ומרובעות, הראש זקוף, והצוואר, הגב והעקבים מיושרים.
- יישר את הגב עם גב הכיסא המשרדי. זה יעזור לך להימנע מלהתרופף או להישען קדימה, מה שאתה עלול למצוא את עצמך עושה אחרי שישבת יותר מדי זמן ליד השולחן שלך.
- 2בדוק את היציבה שלך על ידי ישיבה על הידיים. שים את הידיים מתחת לעצמות הישיבה בזמן שאתה יושב על הרצפה. וודא שכפות הידיים פונות כלפי מטה. התאם את המיקום שלך עד שתוכל להרגיש את המשקל שבמרכז כל אחת מכפות הידיים שלך. זה המיקום הישיבה האופטימלי שלך.
- 3כוונו את הרגליים ושמרו על הרגליים שטוחות בזמן הישיבה. כפות הרגליים צריכות להיות שטוחות על הרצפה, פונות קדימה. אל תשלב את הרגליים או הקרסוליים. הפוך את הירכיים במקביל לרצפה.
- אם כפות הרגליים אינן נוגעות ברצפה, השתמשו בדום.
- 4מצא כיסא תומך שיעזור לך לשמור על יציבה טובה. השתמש בכיסא שתוכנן ארגונומית לתמיכה מתאימה, כלומר הוא תומך בכל הגב שלך, אפילו בעקומה בתחתית. כמו כן, וודא שהוא מיועד לגובה ולמשקל שלך.
- אם אינך מצליח להשיג אפשרות של כיסא ארגונומי חדש, נסה להשתמש בכרית קטנה לתמיכה המותנית בגבך.
- 5התאם את צג המחשב שלך כדי לעזור ביציבה שלך. אם אתה עובד על מחשבים במשרד, הזב את הצג מעט כלפי מעלה כך שהוא יאלץ אותך לשבת. עם זאת, אל תגדיר את זה כל כך גבוה שאתה דוחף את הסנטר החוצה כדי לראות אותו.
- יתכן שתצטרך להזיז את הכיסא שלך למעלה או למטה אם אינך מצליח לכוון את הצג בצורה נכונה.
- כוונן את הכיסא שלך ואת המיקום שלך כך שזרועותיך יהיו מכופפות, ולא ישר. כוון לזווית של 75 עד 90 מעלות במרפקים. אם הם ישרים מדי, אתה רחוק מדי, ואם הם יותר מ -90 מעלות, אתה יושב קרוב מדי או שאתה משופע.
- 6בצע התאמות במושב שלך כדי לשמור על יציבה טובה בזמן הנהיגה. כוונן את המושב שלך כדי לשמור על מרחק מתאים מהדוושות וההגה. אם אתה רוכן קדימה, מצביע על האצבעות או מושיט יד להגה, אתה רחוק מדי. אם אתה מכונס עם הסנטר מעל ההגה, אתה קרוב מדי.
- השתמש בתמיכה המותנית עבור עקומת הגב במידת האפשר. כוונן את משענת הראש כך שאמצע הראש שלך מונח עליו. ראשך לא צריך להיות מרוחק יותר מ -10 ס"מ (10 ס"מ) ממשענת הראש בזמן נהיגה. שמור על הגב כנגד המושב וראשך כנגד משענת הראש.
- הברכיים צריכות להיות באותה הרמה כמו הירכיים או מעט מעל.
- יציבה טובה חשובה גם לבטיחות ברכב. מערכות המגן של מכוניתך מגנות עליך בצורה הטובה ביותר כאשר אתה יושב כמו שצריך במושב.
- 7צאו להפסקות עמידה כשאתם יושבים תקופות ארוכות. גם אם אתם משתמשים ביציבה מושלמת בזמן הישיבה, עליכם לקום ולהתמתח או ללכת כל שעה בערך. רק להסתובב בחדר או לצאת מהרכב שלך לכמה דקות יכול לעזור.
- אם אתה נוטה להיקלע לעבודה שלך, הגדר אזעקה כדי להזכיר לעצמך לקחת הפסקה.
- בנוסף, הפסקות אלו טובות גם לבריאותכם מכיוון שגופכם זקוק לתנועה לאורך כל היום.
הליכה עם יציבה טובה היא פשוט הרחבה של עמידה עם יציבה טובה.
שיטה 3 מתוך 4: שמירה על יציבה טובה בזמן השינה
- 1ספק תמיכה לגב שלך עם כריות בזמן השינה. לא משנה אם אתם ישנים על הגב, על הבטן או על הצד, הוספת כריות יכולה לעזור במתן תמיכה. בעיקרון, אתה רוצה להוסיף כרית בכל מקום שיש רווח בין גופך למזרן.
- לדוגמה, אם אתה ישן על הבטן, שהיא המיקום הגרוע ביותר לגב וליציבה שלך, הנח כרית שטוחה מתחת לבטן כדי לספק תמיכה. בחרו בכרית שטוחה או בלי כרית לראש.
- אם אתם ישנים על הגב, הניחו כרית קטנה מאחורי הברכיים, ובחרו כרית תומכת לראשכם.
- אם אתה ישן על הצד שלך, הניח כרית בין הברכיים ומשוך אותם כלפי מעלה לכיוון החזה שלך. בחר כרית לראש שתשמור על עמוד השדרה ישר, או השתמש בכרית גוף מלאה.
- 2הפוך את גופך כיחידה אחת בעת שכיבה. הימנע מסיבוב במותניים בזמן שאתה במיטה. במקום זאת, שמור על גב ישר ושרירי הבטן שלך חזק, והפוך את כל גופך כשתרצה למקם את עצמך מחדש.
- 3ישן עם יציבה טובה על ידי בחירת מזרן נוח. אמנם שמעתם שמזרן כזה או אחר הוא הטוב ביותר לגב בריא, אך האמת היא שכל מה שמתאים לכם הוא הטוב ביותר. בחר אחד שמאפשר לך לנוח בנוחות ולהעיר ללא כאבים.
- זכור להחליף את המזרן כל עשור לערך.
- אם המזרן שלך אינו מספק את התמיכה הדרושה לך, הוסף לוח בין קפיצי הקופסה והמזרן, שאמור למנוע ממנו לצנוח.
קרא גם: כיצד לרפא קרסול נפוח?
שיטה 4 מתוך 4: שימוש בתרגיל לשיפור היציבה
- 1שפר את שרירי הליבה שלך באמצעות מתיחת בטן עמוקה. שכב על הגב, כשרגלייך כפופות עד 90 מעלות בברך וכפות הרגליים על הרצפה. משוך את כפתור הבטן כלפי מעלה לכיוון החזה והחזק אותו למשך 10 שניות.
- שרירי הליבה שלך חיוניים לתמיכה ביציבה שלך, כך שככל שתוכל לעבוד עליהם יותר, כך היציבה שלך תהיה טובה יותר.
- חזור על הפעולה 8 פעמים ותרגל אותה מדי יום.
- נשמו כרגיל במהלך התרגיל הזה, כיוון שאתם מאמנים את הליבה שלכם כדי להיות מסוגלים לשמור על מצב זה במהלך פעילויות רגילות בחיי היומיום.
- 2עשו סחיטת כתף. כשיושבים בכיסא, שבו זקוף ולחצו את השכמות יחד. החזק לספירה של 5 ואז שחרר. חזור על פעולה זו 3 או 4 פעמים ביום.
- 3אימן את השרירים שלך ליציבה טובה יותר באמצעות אימוני כוח. תרגילים המחזקים את השרירים על הגב העליון והכתפיים עוזרים לך לשמור על יציבה טובה. נסה את תרגיל הכוח הבא, עם או בלי משקולות יד:
- התחל בריבוע היציבה שלך. הרחב את שתי הידיים היישר לפניך עם כפות הידיים למעלה. כופף את אמות הידיים לעבר הכתפיים שלך, ומנסה לגעת בשכמות שלך בקצות האצבעות.
- בצע 10 חזרות בשתי הידיים, ואז החלף 10 חזרות לכל זרוע בפני עצמה.
- 4העמד פנים שאתה פינגווין למתוח כתפיים. בזמן שאתה ממתין לטעינת דף אינטרנט או לחם לטוסט, הניח את המרפקים לצדך, וגע בכתפיך בידיים ויצור את "כנפי הפינגווין" שלך. כשאתה שומר על הידיים על הכתפיים והאוזניים שלך מיושרות, הרם את שתי המרפקים (ספירה 1, 2) והנמיך אותן חזרה למטה (ספירה 1, 2).
- בצע כמה חזרות שהמתנה שלך מאפשרת. תתפלאי כמה מתיחות מתאימות ל 30 שניות.
- 5השתמש במתיחות לצוואר או גב כואב. הטה או מותח את הראש לכל ארבעת הכיוונים מעל הכתפיים (קדימה, גב, שמאל, ימין), ועיסוי עדין של צווארך. הימנע מגלגול הראש במעגל, מכיוון שהוא עלול לגרום לעומס נוסף.
- לתרגיל נוסף, על הידיים והברכיים. תסללי את הגב כלפי מעלה, כמו חתול, ואז בצע את ההפך, תפיל את הבטן כלפי מטה ותסלסל את הגב כלפי מטה.
- חזור על התרגילים כמה פעמים בכל יום. עשייתם בבוקר מסייעת לגופכם למתוח את עייפות השרירים משינה. עשייה מעת לעת לאורך היום תסייע בהעלאת רמת האנרגיה שלך.
- 6תרגול יוגה להגברת הגמישות ולעזרה ביציבה. יוגה מצוינת ליציבה ולבריאותך באופן כללי. זה יכול גם לשפר את שיווי המשקל שלך. יוגה מפעילה את שרירי הליבה שלך, הופכת אותם לחזקים יותר ועוזרת לך לשמור על יישור גוף תקין.
- יוגה תעזור גם בכך שהיא תלמד אותך כיצד להחזיק יציבה זקופה בזמן ישיבה, עמידה והליכה. חפש שיעורים באזור שלך, או חפש את YouTube לסרטוני הדרכה.
לעזרה בתרגילים והרגלי יציבה טובים לגב, עיין במדריך: כיצד ליישר את הגב.
- לפעמים בעל סיסמה יזכיר לך לתקן את היציבה שלך כשאתה מרושל. כשאתה תופס את עצמך מרושל, אמור במוחך (או בקול רם) "אל תהיה ספה, עזוב את הסליחה" או משהו כזה. אם תרצה, תוכל לשנן שורה מתוך שיר שיש לו קשר כלשהו ליציבה רפויה או לרעה (למשל, יש קור רוח, איפה היציבה שלך?).
- שקול לקבל הערכה ארגונומית בעבודה אם העבודה שלך מחייבת אותך לשבת מול המחשב לתקופות זמן ארוכות.
- השתמש בצבע כדי לעזור לך לזכור לבדוק את היציבה שלך. בחר צבע או אובייקט ייחודיים כתזכורת. בכל פעם שאתה חושב על אותו אובייקט, בדוק את היציבה שלך.
- אזן את העומס שלך כשאת נושאת דברים כדי למנוע מתח ועייפות. אם אתה נושא מזוודה כבדה, למשל, החלף זרועות לעתים קרובות.
- הרם מסכים או ספרים עד לגובה העיניים במקום להסתכל מטה לקרוא.
- השתמש בתזכורת חיצונית כדי לעזור לך לזכור לבדוק את היציבה שלך, כמו אזעקה שהגדרת שתופעל כל שעה או אפליקציה שתוכננה למטרה זו.
תיקון היציבה שלך הוא בעיקר עניין של קביעת הרגלים טובים וחיזוק השרירים בפלג גופך העליון התורמים ליציבה טובה.
- כשאתה מרים משהו מהקרקע כבד יותר מהחתול שלך, תמיד התכופף בברכיים, לא במותניים. שרירי הגב שלך לא נועדו לקחת את המשקל, אבל שרירי הרגליים והבטן שלך כן.
- כשתתחיל לתקן את היציבה שלך, סביר להניח שתיתקל בכאב כלשהו כשגופך מנסה להסתגל למשהו חדש.
- התייעץ עם רופא אם אתה סובל מכאבי גב חזקים.
שאלות ותשובות
- איך אוכל לשמור על היציבה שלי בזמן הליכה?שמור על הכתפיים לאחור ורגוע, והחזק את הסנטר למעלה. נסו להפוך את זה להרגל, ויהיה לכם יציבה טובה תוך זמן קצר.
- האם ישנם מכשירים שבהם אוכל להשתמש כדי לשפר את היציבה שלי?בשוק קיימים מגוון מכשירים שנועדו לשפר את היציבה, כמו סוגרי גב המספקים תמיכה ומסייעים במשיכת כתפיים לאחור. אתה יכול גם להשיג מכשירים אלקטרוניים שרוטטים כדי להתריע בפניך כאשר אתה מתחיל להתבוסס. מכשירים אלה פועלים בצורה הטובה ביותר אם אתה משתמש בהם יחד עם תרגילים שיעזרו לך לשפר את היציבה שלך.
- כיצד אוכל ליישר את תנוחת הגב?הדברים שאתה יכול לעשות כדי ליישר את הגב כוללים עמידה זקופה, תרגול יוגה וביצוע תרגילים הממוקדים בשיפור היציבה. כמו כן, חשוב ללבוש נעליים תומכות, לבחור תיק מתאים לשאת את הדברים היומיומיים שלך ולהגדיר את סביבת העבודה שלך כדי לעזור לגב שלך. לעזרה בתרגילים והרגלי יציבה טובים לגב, עיין במדריך: כיצד ליישר את הגב.
- האם פנייה לכירופרקטור יכולה לעזור ביציבה?כירופרקטור יוכל להתאים אתכם תוכנית לשיפור היציבה. יהיה חשוב לך להסכים לתזמון ביקורים קבוע כדי שזה יעבוד, וסביר להניח שהכירופרקט שלך יבקש ממך לעשות תרגילים ומתיחות בבית כחלק מכל השגרה שלך.
- כיצד עלי להשתמש בכרית?כריות צריכות לתמוך בקימורים הטבעיים של עמוד השדרה ובהתאם למצב בו אתה ישן, הם יכולים לסייע בהתאמה נכונה ותומכת בעמוד השדרה. לדוגמה, אם אתה ישן על הגב, השתמש בכרית לתמיכה בצווארך. בחר את הכרית שאינה גבוהה מדי ולא נמוכה מדי אך מתאימה ושומרת על עמוד השדרה הצווארי שלך (אזור עמוד השדרה בצווארך) ניטרלי. אסור לכופף אותו קדימה או לאחור. כמו כן, אם אתה ישן על הגב אתה יכול להשתמש בכרית מתחת לברכיים כדי לשמור על העקומה התחתונה של עמוד השדרה שלך ניטרלית. זה שימושי במיוחד אם יש לך כאבי גב תחתון. אבל גם אם אין לך כאבי גב, כרית מתחת לברכיים תרגיש טוב ותקל על הלחץ על הגב התחתון. אם אתה ישן בצד שלך,השתמשו בכרית גוף מלאה והניחו אותה בין הידיים והרגליים בנוסף לכרית הראש ששומרת על צווארכם ברמה עם הכתפיים. שיטות אלה נועדו לשמור על עמוד השדרה ניטרלי ולתמוך בקימורים הטבעיים שלו.
- איך מפסיקים להתבשל?אתה יכול לעזור למנוע את עצמך מלהתרופף על ידי ביצוע שינויים בסביבת העבודה / הלימוד שלך וביצוע תרגילים המסייעים לשיפור היציבה שלך. לדוגמא, הגדירו את תחנת העבודה שלכם כך שתקדם יציבה בריאה, למדו לשבת כראוי, לעשות מתיחות קבועות ולישון במצב ידידותי ליציבה. לתרגילים, התמקדו בחיזוק הליבה ובשיפור הגמישות. כל הגישות, התרגילים ועוד המועילים הללו מוסברים במלואם במדריך: כיצד להפסיק לרשל.
- כמה זמן ייקח לתקן יציבה לקויה?אתה יכול לעשות זאת מייד על ידי הזכרת לעצמך פשוט להרים את צלעות הצלעות וכל השאר יעקבו אוטומטית. כל הזמן לזכור לעשות זאת זה החלק הקשה, אבל אם אתה יכול לזכור כלל אחד זה תוכל להשיג יציבה טובה באופן מיידי.
- איך אוכל לשמור על יציבה טובה? אני יודע שכדאי לי, אבל כואב לי בגב אם אשמור על יציבה טובה יותר מדי זמן.זו תחושה ראשונית כאשר עוברים מיציבה רעה ליציבה טובה. גופך לא רגיל לעמוד או לשבת כראוי לאחר שנשפך והחזק אותו בצורה שונה אך לא מדויקת. תן לזה זמן. הרגיעו את השרירים גם כשאתם עומדים ויושבים נכון והזכירו לעצמכם שהשינוי הזה הוא כל הגורמים להטבות ארוכות טווח ללא כאבים. קצת כאב עכשיו להרבה רווח אחר כך!
- האם סקוואט משפר את היציבה שלך?כפיפות בטן יכולות להועיל ליציבה מכיוון שהן יכולות להגביר את חוזק הליבה ויציבותה, כמו גם לתרום לבניית חוזק הרגליים. יותר כוח עוזר לשפר את שיווי המשקל שלך. כפיפות בטן מביאות יותר גמישות שרירים גם כן. כל אחד מהיתרונות הללו יעזור לשפר את היציבה שלך.
- כיצד אוכל לתקן את היציבה שלי לצמיתות?תיקון היציבה שלך הוא בעיקר עניין של קביעת הרגלים טובים וחיזוק השרירים בפלג גופך העליון התורמים ליציבה טובה. השתדל להיות מודע ליציבה שלך כל יום ושלב תרגילים לשיפור היציבה בשגרת היומיום שלך. בסופו של דבר, זה יהפוך להרגל.
שאלות ללא מענה
- כיצד ישתנו תרגילים למי שיש לו גם אוסטאופורוזיס?
תגובות (30)
- מדריך מדהים! אני אתייחס לבעיה שאני נתקל בה והמדריך יקפוץ בבטחה עם העצות, התרגילים וכו 'הטובים ביותר שעוזרים. תודה גם על התמודדות עם הפרעות חרדה ודיכאון.
- נסה לשאת חקלאי. יש לי קיפוזה קלה שהשפיעה על היציבה שלי עד שהתחלתי להרים משקולות, נשיאת איכרים היא תרגיל ספציפי שעזר לי. פשוט הרם את המשקולות הכבדות ביותר שתוכל לאחוז בצדדים שלך למשך 30 ~ 120 שניות. גופך ייאלץ לפצות את המשקל ביציבה מיושרת טובה. בהצלחה.
- תודה. אנסה כמה מהטכניקות הללו. אני אוהב את הטיפים לעמוד גבוה עם חזה פתוח, ראש מורם ואוזניים מעל הכתפיים. החוט שמשך את ראשי עד התקרה היה טוב גם כן.
- נתן לי את הביטחון לחולל שינוי ביציבתי לפני שיהיה מאוחר מדי. בגיל 60 אני מתחיל להבחין ביציבה הגרועה בצילומים שלי.
- תודה על עצתך. יש לזה וזה יעזור לי מאוד בעתיד שלי. נהגתי לשבת על שולחן העבודה שלי ולפעמים, בלי לשים לב, לשבת במצב רפוי. מאמר זה יעזור לי לשנות שלילי בתוכי.
- סט התרגילים הזה באמת מכסה את הכל, וגם הם "בטוחים לפציעות". הרבה תרגילים אלה הם שלמדתי כאישה צעירה, אך הזנחתי לאורך השנים. חזרתי שוב למסלול. תודה.
- מאמר זה היה מועיל מאוד מכיוון שהוא נתן כל כך הרבה הצעות לדברים שעשויים לעזור ליציבה שלי.
- הרגשתי מאוד לא נעים ליד שולחן העבודה שלי וקראתי את המאמרים מכאן על שיטות עבודה מומלצות לשיפור היציבה שלי. ידעתי טוב יותר מרקע הריקודים שלי, אבל הייתי זקוק להצעות נוספות למועד כשאני לא פעיל פיזית. תודה רבה לך!
- אין לי יציבה מדהימה וזו נקודת התחלה נהדרת לעבוד על זה. ניסיתי להתגמש וגיליתי שיציבה טובה היא המפתח. תודה שבילית את זמנך בוויקי זה!
- הרגשתי כאב ראש וקראתי ששיפור היציבה שלך יכול לעזור לך להימנע מכך. מאמר זה עם תמונות עזר לי יותר. תודה רבה ששיתפת את המאמר שלך.:)
- טיפים מעשיים שאנשים יכולים ליישם בפועל הם השימושיים ביותר. מאמר זה מלא בטיפים טובים ומחושבים. תודה רבה.
- מאמר מצוין, עוזר מאוד להבנת ולתיקון יציבה! מאוד אינפורמטיבי. גדול. תודה.
- חייתי עם דלקת פרקים במשך שנים והייתי צריך להזכיר לעצמי אם אני תורם לכאב ולאי הנוחות באמצעות יציבה לקויה. נודע לי שאפשרתי למצב שלי לשנות את היציבה, ולכן אני נחוש לתקן את זה ככל האפשר.
- המדריך הוא המורה החדש שלי בחיי המקצועיים. זה נותן לי תשובות בכל השלבים, ללא קשר לנושא שנחקר.
- המדריך הוא באמת מדהים. החברים שלי תמיד מציינים אותי שיש לי גב מעוגל. חיפשתי אותו באינטרנט. קיבלתי את האתר הזה. תודה.
- הדבר הטוב ביותר במאמר זה הוא היציבה העומדת והחלק על היוגה, שכן שניהם עזרו לי מאוד.
- ככל שאני מזדקן, היציבה שלי נעשתה יותר ויותר מעוגלת. למרות שאני מנסה לתקן את זה כשאני חושב על זה, פעמים רבות אני עסוק ושוכח לעשות את המאמץ המודע הזה. הטיפים שלך הם מקור טוב עם תמונות. תודה
- מאמר זה עזר לי בכך שסיפר לי את הדברים שעשיתי עם הגב, מה שגורם לי מאוד לרצות להיות יציבה טובה. אמא שלי אמרה תמיד לשבת ולעמוד זקוף, ובאמת הייתי צריך להקשיב לה.
- זה אכן הראה לי יציבה טובה ותרגילים כיצד לקבל יציבה נאה. תודה לך על המידע!
- זה עוזר לי להיות יותר מודע לגבי אורח החיים שלי, הילדים שלי, העבודה. אני צריך להישאר מקורקע ולא להרגיש מרושל. יש לי גם כליות בכליות ונוטים לעשות הרבה כיפוף כאשר הכאב מתחיל.
- מאמר זה מספק מידע פרגמטי בו השתמשתי מיד בכדי להתחיל לתקן את היציבה שלי. זה לא נדרש לציוד מיוחד מלבד קיר וכוח משיכה כדי ליישם אותו.
- אני נהנה לעשות את תרגיל הרמת הזרוע האיטי, זה טוב יותר מאשר לעשות סופרמנים וכו '. עכשיו אני יכול לעשות 5 בכל פעם 2 לעומת השבוע שעבר.
- הטכניקה ליציבה בעמידה (יישור אוזניים, כתפיים וירכיים) עזרה לי רבות בשיפור היציבה.
- אני עובד מדי יום 9 שעות מול המחשב שלי, ולפעמים אני מרגיש ישנוני, אז החלק למטה. לאחר שעיינתי במאמר זה, הבנתי שיש לי יציבה שגויה. הבנתי והתחלתי לבצע את השלבים.
- זה היה כל כך שימושי, תודה רבה. אני בן 14 והיציבה האחורית שלי כל כך גרועה. אמא שלי תמיד אומרת לי שיהיה לי יציבה טובה אבל זה כואב מאוד. בזכות השיטות הטובות שלך, אני מקווה להשתפר! תודה לך שוב!
- זה נראה כמו מאמר מועיל באמת. עוד לא ניסיתי את זה, אני עדיין בודק את זה, אבל יש לו טיפים ממש נחמדים שמעולם לא חשבתי עליהם. תודה למי שכתב את זה.
- לאחר ששקעתי מעל שולחן במשך 17 שנים, היציבה שלי קיבלה מכה. חבר תיאר אותי לאחרונה כגיבן וזה היה הזמן להתייחס לכיעור. מאמר זה נהדר להציע עצות פרגמטיות שקל להבין עם הנמקות שימושיות. קל לבצע את התרגילים והרגשתי שהם באמת עובדים. המטרה שלי היא להחזיר לי את שרירי הגב, הבטן והכתפיים כדי למקם את עצמם בכל הפעולות היומיומיות. להתראות גיבן.
- יש לי עקמת משמעותית, ולכן אני מכיר הרבה מהמידע כאן. עברתי גם ניתוח שאינו מאפשר פעילות גופנית בליבה בגלל הפגיעה הפוטנציאלית בהתקדמות הבקע. אך בידוד התרגילים לזרועות ולגב העליון מושלם לשיפור שרירים אלה, המסייעים בהפחתת כאב כלשהו בשרירי הגב הפועלים זה מול זה דו-צדדי. בסך הכל, דברים טובים!
- לראות תמונות שהדגימו את המהלכים באמת עזרו והכתיבה הייתה ממש קלה להבנה.
- מאמר זה באמת עזר לי לשפר את היציבה שלי, למרות העובדה שאני גבוה וכל החברים והמשפחה שלי קצרים ממני. למדתי להיות בטוחים ועכשיו כולם רוצים להיות גבוהים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
