איך מגישים חטיפי פעוטות בריאים ומושכים?
הם המפתח לגרום לילדך לאכול חטיפים בריאים, הוא להמשיך ולהציג אוכל בריא שוב ושוב.
אם יש לך פעוט, האכלה של חטיף בריא ומזין אינה המשימה הקלה ביותר. פעוטות ידועים לשמצה בזכות היותם אוכלים בררנים. בנוסף, יום אחד הם עשויים לאהוב משהו ולמחרת הם מחליטים שהם שונאים את זה. לכן חשוב לנסות להכין מזון בריא ומזין המושך פעוטות. אם מפתים אותם לנסות אוכל, הם נוטים יותר ליהנות ממנו ולהמשיך לחבב אותו. נסה להגיש לפעוטות מזון ידידותי לילדים שאינם מזינים אלא גם מושכים אותם. הם יאכלו אוכל חטיפים צפוף בחומרים מזינים ללא תלונה.
שיטה 1 מתוך 3: בישול עם אוכל ידידותי לילדים
- 1בחר מאכלים בגודל ילדים. כשאתה מחפש מזון מזין להאכיל את הפעוט שלך, עליך לוודא שאתה בוחר אוכל מתאים. בחירה בפריטים קטנים בגודלם או בגודל "פעוט" תועיל.
- פעוטות צריכים לאכול מזון בגודל קטן יותר. הידיים, האצבעות, הפה והשיניים שלהם קטנים יותר מאשר אצל המבוגרים. חיתוך מזונות או רכישת מזונות קטנים יותר מקלים על פעוטכם להחזיק ולאכול אותם.
- הגודל המתאים של המזונות יהיה תלוי בגיל הפעוט שלך. יש צורך בפריטים קטנים מאוד (כמו ענבים חצויים) לפעוטות בסביבות גיל שנה ושנתיים. עד גיל 4 עד 5, זה בטוח יותר לאפשר להם לקבל מוצרי מזון גדולים יותר בפיקוח צמוד.
- נסה פריטים כמו: ענבים (חתוכים לשניים), דגני בוקר יבשים, פריכיות דגנים מלאים, ביצים קשות, דובדבנים מגולענים או אפונת סוכר.
- ניתן גם להכין מאכלים בגודל פעוט. חיתוך או קיצוץ של מזון לחתיכות בגודל ביס גם עובד.
- 2הפוך חטיפים לטבילה. דרך נהדרת נוספת לגרום לפעוטות ליהנות ממאכלים מזינים יותר היא בכך שהם מאפשרים להם לטבול. שקול להגיש מאכלים מזינים עם מטבל מהנה לפעוט שלך.
- פעוטות מקבלים הנאה מכך שיש להם שליטה מסוימת על אופן אכילת המזון שלהם. אם תספק להם קערת רוטב קטנה, הם יוכלו להחליט כמה לטבול עם האוכל שלהם.
- הגשת אוכל עם מטבל היא גם דרך נהדרת לגרום לפעוט שלכם לנסות מאכלים חדשים או כאלה שבעבר לא אהבו. לדוגמא, אם הם לא אהבו גזר לפני כן, נסו להגיש אותו עם חומוס.
- הרעיונות כוללים: פירות עם מטבל יוגורט, שבבי פיתה דגנים מלאים עם חומוס, אפונה סוכרית ומטבל ראנץ '.
- 3נסו מאכלים מתוקים יותר. חלק מהסיבה שהפעוטות הם אוכלים בררנים כל כך היא שיש להם טעמים רגישים יותר. שימו לב לכך ובחרו במזונות שהם מטבע הדברים מתוקים יותר.
- לפעוטות לעיתים קרובות אין בעיות עם פירות. הסיבה לכך היא כי פירות מתוקים באופן טבעי וחביבים יותר לפעוטות.
- ירקות יכולים להיות מעט מרירים מה שיכול לכבות פעוטות. היצמדו לירקות מתוקים באופן טבעי כדי לעזור להם להרחיב את טעמם.
- ירקות מתוקים יותר לנסות כוללים: אפונת סוכר, תירס, פלפל מתוק, סלק, בטטה, דלעת חמאה, דלעת וגזר.
- 4בחרו במזונות רכים יותר. דבר נוסף שיש לקחת בחשבון כשמגישים אוכל ידידותי לפעוטות הוא המרקם. אם מזונות קשים מדי, יתכן שזה לא אוכל שהפעוט שלך יכול לאכול טוב.
- נראה כי הפעוט שלך לא אוהב מאכלים מסוימים, כאשר למעשה הם פשוט מתקשים ללעוס או לאכול אותם.
- מזון שקשה לנגוס בו או קשה מדי ללעיסה לא יאהב את הפעוט שלך.
- וודאו שהמזונות רכים מספיק עבור הפעוט שלכם. יתכן שתצטרך לבשל דברים או לחתוך אותם לחתיכות קטנות מאוד כדי שהפעוט שלך יוכל ליהנות.
- לדוגמא, אתה יכול לבלב ירקות גולמיים. הם בדרך כלל קשים ופריכים מאוד, אך ברגע שהם מולבנים הם מעט רכים יותר וקלים יותר ללעיסה.
- 5הימנע ממאכלים העלולים להוות סכנת חנק. "מאכלים חלקלקים" (ענבים מלאים, נתחי בשר גדולים או עוף, נקניקיות, ממתקים); מזונות קטנים וקשים (אגוזים, זרעים, פופקורן, צ'יפס, בייגלה, גזר גולמי, צימוקים); ומזונות דביקים (חמאת בוטנים, מרשמלו) עלולים להוות סכנת חנק. ייתכן שתרצה להימנע ממאכלים אלה לחלוטין עד שהפעוט שלך יהיה מבוגר יותר, או שתצטרך פשוט להיזהר במיוחד במאכלים אלה, ולוודא שאתה חותך אותם לגודל המתאים לפעוט.
- 6צפו באלרגיות. האלרגיות הנפוצות ביותר למזון הן חלב, ביצים, בוטנים ואגוזים אחרים, פולי סויה, חיטה, דגים ורכיכות. רוב הילדים מגדילים את האלרגיות שלהם למזון, אך חשוב לזהות אותם כדי להימנע מתגובות חמורות. אם ילדכם חווה את כל הדברים הבאים לאחר האכילה, ייתכן שיש לו תגובה אלרגית: כוורות; נפיחות; גרד בשפתיים, בלשון או בפה; כאבי בטן; בחילה; הקאה; שלשול; צפצופים; קוצר נשימה; או סחרחורת.
- חלק מהילדים עשויים להיות בעלי תגובה אלרגית חמורה, אולי מסכנת חיים, למזונות המכונים אנפילקסיס. אם הם חווים נפיחות בדרכי הנשימה, קשיי נשימה חמורים, ירידה בלחץ הדם או שניים או יותר מהתסמינים הנ"ל בו זמנית, התקשרו מיד לשירותי החירום.
אם יש לך פעוט, האכלה של חטיף בריא ומזין אינה המשימה הקלה ביותר.
שיטה 2 מתוך 3: מתכוני חטיפים ידידותיים לפעוטות
- 1נסה כמה חטיפים מהירים וקלים. לא תמיד יש לך זמן להכין חטיף משוכלל לפעוט שלך. ישנם מספר דברים שתוכלו להישאר בהישג יד או להמציא במהירות שהפעוט שלכם עשוי למצוא מושך. דברים אלה כוללים:
- קוביות גבינה קטנות ותפוחים חתוכים לקוביות
- נתחי אננס משומרים
- דגנים יבשים מלאים, דלי סוכר
- פצפוצי דגנים מלאים עם גבינת קוטג '
- יוגורט רגיל דל שומן עם תותים חתוכים
- בננה חתוכה
- אבוקדו פרוס
- 2בנה קבבי פירות. דרך נהדרת לגרום לפעוט שלכם לאכול חטיף בריא היא על ידי מעורבותם בהכנה. קבב פירות הם חטיף מעולה לפעוטות בנוסף הם יכולים לעזור להכין אותם. שים לב, עם זאת, ששיפודי עץ עלולים להוות סכנה בטיחותית - וודא שילדך יושב בעת אכילת הקבבים.
- התחל על ידי שטיפת כמה מהפירות החביבים על הפעוטות שלך; עם זאת, אם יש פרי שהם לא אוהבים, זה מתכון נהדר להשתמש בו מכיוון שהוא ישולב עם פריטים שהם נהנים מהם.
- אם פירות גדולים (כמו אננס או מלון), פורסים את הפירות לחתיכות של 1 - 5,10 ס"מ.
- משחילים פירות על שיפודי עץ. החלף בין כל סוג פרי שונה.
- לדוגמא לשים תות, ואחריו חתיכת אננס קטנה, אחריה חצי ענב ולסיים בדובדבן מגולען. מגישים מיד או מכניסים למקרר עד שמוכן לאכילה.
- 3הכינו תערובת חטיפים ביתית. מתכון נוסף שהפעוט שלכם יכול לעזור לכם להכין הוא תערובת חטיפים ביתית. כיף להם לזרוק מרכיבים בקערה ולערבב יחד.
- הגדירו מגוון חטיפים מזינים שהפעוט שלכם כבר נהנה מהם.
- הושיט לפעוט שלך כוס מדידה אחת. בקשו מהם לזרוק כוס אחת מכל אחד מהפריטים האהובים עליהם.
- בקש מהם לזרוק כל פריט בקערה גדולה. תנו להם כף עץ ואפשרו להם לערבב יחד את תערובת החטיפים שלהם. הגישו לפעוט שלכם מנה של 0,5 כוסות.
- 4מגישים נאצ'וס פירות. חטיף ייחודי ומאוד ידידותי לפעוטות הם נאצ'וס פירות. הפעוט שלך יוכל לעזור לך להכין את אלה וליהנות מהם.
- התחל בפריסת תפוח ואגס לפרוסות דקות 0,60 ס"מ. אלה יהיו הצ'יפס שלך. שכב אותם על צלחת או נייר אפייה בשכבות שטוחות.
- ממיסים 0,5 כוס שוקולד צ'יפס חצי מתוק במיקרוגל בקערה קטנה. בקערה נפרדת מחממים כ- 0,5 כוס חמאת בוטנים או שקדים. מערבבים כל אחד מהם עד שהם נוזלים מעט.
- טובלים כף בכל שוקולד וחמאת בוטנים. בקשו לפעוט שלכם לזלף את שוקולד וחמאת הבוטנים על פרוסות התפוחים והאגסים.
- לאחר מכן, בוזקים עליהם 0,5 כוס קוקוס מגורר לא ממותק ואבקת קינמון. מגישים מייד.
- 5הכינו "סושי" ידידותי לילדים. למרות שסושי מסורתי אינו אוכל ידידותי לפעוטות (ילדים צעירים לעולם לא צריכים לאכול דגים גולמיים או לא מבושלים), תוכלו להכין גרסה דומה למאכל האצבעות הזה בבית באמצעות ידידותי לפעוטות. מזונות. הם יתלהבו ליהנות מהאוכל הייחודי הזה.
- התחל בהנחת טורטייה מחיטה מלאה בגודל 12 אינץ '. מורחים על 2 כפות גבינת שמנת צמחית בגינה בשכבה אחידה.
- ואז שכב שניים עד שלוש פרוסות בשר מעדני הודו או חזיר ופרוסות אחת עד שתיים מהגבינה האהובה עליהם. מעל הגבינה מסדרים שכבה אחת של עלי תרד לתינוק.
- מרדדים את הטורטיה כמו רול ג'לי או רול סושי. עוטפים היטב בניילון ובמקרר למשך 30 - 60 דקות.
- מוציאים את ה"סושי "מהמקרר ופורסים בסיבובים 2". מגישים מייד.
דרך נהדרת לגרום לפעוט שלכם לאכול חטיף בריא היא על ידי מעורבותם בהכנה.
שיטה 3 מתוך 3: עידוד ילדכם לאכול מזונות מזינים
- 1הובילו לדוגמא. אם אתה רוצה שהפעוט שלך יאכל מזון מזין יותר, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להוביל לדוגמא. אם אתה לא אוכל טוב, גם הפעוט שלך לא יכול.
- אתה עלול להיות מופתע כמה הפעוט שלך לומד ממך. אבל בגיל זה הם מחקים הרבה את ההתנהגויות של הוריהם.
- פעוטות צופים במה שאוכלים, איך אוכלים ואיך מדברים על מאכלים שונים.
- שוחח בחיוב על אוכל בריא ותן להם לראות שיש לך אוכל בריא ומזין בארוחות ובחטיפים.
- 2תנו לילדכם לבחור מאכלים מזינים. דרך נהדרת לגרום לילד שלך להתעניין במאכלים בריאים יותר היא לתת להם לעזור בבחירת המזונות שלהם. שקול להביא איתך את ילדך למכולת. תן להם להתערב בבחירת חלק מהמאכלים שהם יאכלו.
- מדברים על אוכל בריא ומציאת מזון לחטיפים. טיילו במדור התוצרת ושאלו מה הם היו רוצים לחטיף.
- לדוגמא, כשאתה עובר ליד הפירות, ציין עד כמה הפעוט שלך אוהב פירות ואיך זה יהיה חטיף נהדר. ואז בקש מהם לבחור משהו לאכול באותו שבוע או יום.
- כמו כן, נסו להישאר מחוץ ל"מעברי הבעיה ". אם ילדכם אוהב צ'יפס או עוגיות, הרחקו מהמעברים שיש בהם. אם הם לא מסתכלים על זה או רואים את זה, הם עשויים שלא לבקש את זה.
- 3גרמו לילדכם להיות מעורב בבישול. בנוסף לתת לפעוט שלך להשתתף בקניות, תן להם להיות מעורבים בהכנת אוכל.
- מחקרים הראו שאם אתה מאפשר לילדיך להיות מעורב בבישול או בהכנת ארוחות או חטיפים, סביר יותר שהם יאכלו אותם.
- כאשר הגיע הזמן לנשנש או שהפעוט שלך מזכיר שהם רעבים, שאל אותם אם הם רוצים לעזור לך להכין את החטיף שלהם.
- דאג לבחור במשימות ידידותיות לפעוטות. הם יכולים לבחוש, להתגלגל או לסייע במדידת מזונות שונים.
- 4להיות סבלני. עם כל הדברים, משתלם להיות סבלניים כלפי הפעוט שלך. ייתכן שהם לא אוהבים אוכל מסוים בתחילה או לא ששים לנסות אותו. אבל היו סבלניים וקחו את הזמן שלכם כשהם גדלים והרחיבו את חיכם.
- מחקרים הראו שזה יכול לקחת פעוט 15 - 30 ניסיונות של פריט מזון לפני שהם מתחילים ללמוד לחבב אותו.
- זה נכון במיוחד עם כמה ירקות ודגנים מלאים בעלי טעם או מרקם מעט מריר או ייחודי.
- הם המפתח לגרום לילדך לאכול חטיפים בריאים, הוא להמשיך ולהציג אוכל בריא שוב ושוב. עם הזמן הם יתרגלו ויתרגלו למאכלים אלה.
שוחח בחיוב על אוכל בריא ותן להם לראות שיש לך אוכל בריא ומזין בארוחות ובחטיפים.
- אם הפעוט שלך לא אוכל אוכל או חטיף מסוים בפעם הראשונה, זה לא אומר שהם לא אוהבים את זה. תן להם כמה נסיונות.
- תנו לילדכם הזדמנויות רבות לרכוש את הטעם של מזונות מזינים כמו פירות וירקות.
- אם אתם אוכלים את המזונות האלה עם הפעוט שלכם, דוגמא זו עוזרת לפעוט שלכם לראות שזה חלק משגרה רגילה.
- התבונן תמיד בילדך בזמן שהם אוכלים. אל תאפשר לילד "להתנדנד" בזמן האכילה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
