כיצד להגדיל את הגלוטתיון באופן טבעי?
גלוטתיון הוא נוגד חמצון חשוב המסייע לשמור על התאים והאיברים שלך. אם אתה חושב שרמות הגלוטתיון שלך נמוכות, פנה לרופא שלך כדי שיוכל לבדוק אותך ולייעץ לך כיצד לטפל בזה. יש גם שפע של מאכלים טבעיים שיעזרו לגופך להגביר את רמות הגלוטתיון שלך, כגון בשר בקר, ביצים, ברוקולי, אפונה ועגבניות. דגנים מלאים, כמו אורז חום, פסטה ולחם חיטה, נהדרים גם לייצור גלוטתיון. אתה יכול גם לקחת תוספי כורכום או ויטמין C, אך בדוק עם הרופא לפני נטילת אלה. דרך נוספת להגדיל את רמות הגלוטתיון באופן טבעי היא באמצעות תרגילי לב, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. נסו להתאמן לפחות 1,5 שעות בשבוע. לקבלת ייעוץ נוסף ממחברנו הרפואי, כולל כיצד להחלים לאחר אימון בכדי לשמור על רמות הגלוטתיון שלך, קרא עוד.
יש גם שפע של מאכלים טבעיים שיעזרו לגופך להגביר את רמות הגלוטתיון שלך, כגון בשר בקר, ביצים, ברוקולי, אפונה ועגבניות.
גלוטתיון הוא נוגד חמצון חשוב המסייע לשמור על התאים והאיברים שלך. שלא כמו נוגדי חמצון רבים אחרים, גלוטתיון מיוצר למעשה על ידי גופך. כמות הגלוטתיון שגופך מכין מושפעת מדברים כמו הסביבה שלך, בעיות רפואיות והזדקנות. למרבה המזל, אתה יכול למעשה להגדיל את רמות הגלוטתיון באופן טבעי על ידי מתן גופך את אבני הבניין הדרושות לו כדי להכין אותו, כמו גם על ידי הפחתת מתח כך שגופך יכול לשמור יותר על הגלוטתיון שהוא מייצר.
שיטה 1 מתוך 4: שימוש בתזונה להגברת הגלוטתיון
- 1לאכול יותר בשר בקר ואיברים. בשר בקר ואיברים מכיל גופרית וחומצה אלפא-ליפואית (ALA), שניהם מחדשים גלוטתיון פגום ומקדמים את הסינתזה של גלוטתיון חדש. אכלו מנה או 2 בכל יום כדי לקדם את סינתזת הגלוטתיון הטבעית של גופכם.
- מקורות אחרים של ALA כוללים ברוקולי, תרד, נבטי בריסל, אפונה ועגבניות.
- שמרי בירה הם תיבול טעים עמוס ALA שתוכל לפזר מעל הארוחה שלך כדי להגדיל את הרמות שלך.
- 2הוסף מנה אחת של דגנים מלאים לכל אחת מהארוחות שלך. דגנים מלאים כמו אורז חום, פסטה ולחם חיטה מכילים גופרית וסלניום, שהוא גורם גלוטתיון שגופך זקוק לו כדי להפיק ממנו יותר. אכילת מזון נוסף המכיל סלניום תספק לגופכם את אבני הבניין הדרושות כדי ליצור באופן טבעי יותר גלוטתיון. לכל אחת מהארוחות שלכם, וודאו שיש לכם מנה של דגנים מלאים.
- 3שלבו בתזונה יותר ביצים ומוצרי חלב. ביצים וחלב מכילים גופרית וחלבון בטא קזאין, המסייע לגופכם לסנתז באופן טבעי גלוטתיון. אכלו או שתו 2-3 מנות של ביצים ומוצרי חלב ביום בכדי לתת לגופכם את אבני הבניין הדרושות בכדי להכין יותר גלוטתיון.
- מוצרי חלב כוללים חלב, גבינה ויוגורט.
הערה: אם אינך סובלני ללקטוז, אל תדאג לצרוך מוצרי חלב. אתה יכול לקבל בטא קזאין מהרבה מקורות מזון אחרים!
- 4הכן ארוחות נוספות של ירקות מצליבים. ירקות מצליבים כגון ברוקולי, נבטי בריסל, כרובית וכרוב עמוסים בנוגדי חמצון ותרכובות גופרית, שניהם יחזקו את רמות הגלוטתיון. הוסף מנת ירקות מצליבים לפחות לאחת מהארוחות שלך מדי יום כדי לקבל יותר גופרית בתזונה.
- ירקות מצליבים אחרים כוללים גרגיר מים, ירקות חרדל, כרוב, צנונית וארוגולה.
- 5קבל יותר ויטמין C מפירות וירקות טריים. ויטמין C פועל כנוגד חמצון המסייע בהגנה על התאים על ידי תקיפת רדיקלים חופשיים ומשאיר את הגלוטתיון ללא פגע, מה שמגדיל את הכמות שיש לך בגופך. ויטמין C נמצא באופן טבעי בפירות וירקות רבים, לכן הוסיפו 1-2 מנות של מקור טבעי של ויטמין C בכל אחת מהארוחות שלכם.
- מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות הדר, תותים, מלון, פלפלים, ברוקולי וכרובית.
- נשנוש כמה חתיכות פירות או ירקות טעימים כחטיף להגברת צריכת ויטמין C.
- 6הימנע משתיית אלכוהול כדי לשמור על רמות גבוהות של גלוטתיון. אלכוהול מחמצן את רקמת הכבד שלך מה שמפחית את כמות הגלוטתיון הקיימת בגופך. אם אתה רוצה להגביר את הגלוטתיון שלך, הימנע משתיית אלכוהול כדי לא לרוקן את הרמות הטבעיות של גופך.
דרך נוספת להגדיל את רמות הגלוטתיון באופן טבעי היא באמצעות תרגילי לב, כמו ריצה, שחייה ורכיבה על אופניים.
שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית והתאוששות להגברת הגלוטתיון
- 1השתמש בתרגילי לב כדי לעורר ייצור גלוטתיון. תרגילי לב וכלי דם נהדרים לבריאותך באופן כללי ומסייעים בהעלאת רמות נוגדי החמצון, במיוחד גלוטתיון. פעילות גופנית קבועה ועקבית היא המפתח להפחתת לחץ חמצוני, מה שמגביר את רמות הגלוטתיון בגופך. היצמד לתוכנית אימונים עקבית הכוללת לפחות 30 דקות פעילות גופנית שנעשתה לפחות 3 פעמים בשבוע, כך שרמות הגלוטתיון בגופך יעלו באופן טבעי בתגובה לכמות הנמוכה יותר של חמצון.
- נסה לרוץ, לשחות או לרכוב על אופניים בכדי להתאמן באימון אירובי נהדר.
- הצטרפו לחדר כושר עם שיעורים קבוצתיים בהם תוכלו להשתתף בעקביות בכדי לפתח שגרה.
- התאמן עם חבר כדי שיהיה יותר כיף ויהיה לך יותר מוטיבציה.
טיפ לאימון: לאימון אירובי אינטנסיבי שאינו מצריך שום ציוד, נסו את אחד האימונים הללו של 15 דקות של HIIT! HIIT מתייחס לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה וכולל פרצי מאמץ כולל ואחריו תקופות מנוחה קצרות, ואתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום.
- 2שתו שייק חלבון מי גבינה לאחר התעמלות. ציסטאין היא חומצת אמינו חשובה שגופך משתמש בה להכנת גלוטתיון. חלבון מי גבינה עמוס בציסטאין וניתן להוסיף אותו בקלות למים או לחלב כדי ליצור טלטול. שתו שייק חלבון מי גבינה מיד לאחר האימון כדי לסייע בתיקון ובניית השרירים תוך הגברת רמות הגלוטתיון.
- שתו לפחות שייק אחד ביום כדי לעזור לגופכם לסנתז יותר גלוטתיון.
- אתה יכול גם למצוא חטיפי חלבון הכוללים חלבון מי גבינה אם אתה לא רוצה לשתות שייק.
- חפש חלבון מי גבינה בחנויות התזונה, בחנויות הכלבו ובאינטרנט.
- 3התאושש מהאימון כדי לשמור על יציבות רמות הגלוטתיון שלך. מנוחה מספקת חשובה כדי לתקן את גופך לאחר אימון, כמו גם להגברת רמות הגלוטתיון שלך. אם אתה לא ישן מספיק אחרי שאתה מתאמן, גופך ייצר פחות גלוטתיון. קבל לפחות 7-8 שעות שינה רגועה כדי שגופך יוכל לתקן את עצמו ולהפוך ליותר גלוטתיון.
- הימנע מאימון אם השרירים שלך עדיין כואבים.
נטילת תוסף ויטמין C של 1000 מ"ג היא דרך קלה לעזור לגופך לשמור יותר על הגלוטתיון שהוא מייצר ולהגדיל את רמות הכלליות.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון להגברת הגלוטתיון
- 1קח 420 מ"ג גדילן להגנה מפני נזקי חמצון. תמצית גדילן חלב שומרת על הגנת התאים מפני נזק חמצוני, ומאפשרת לעלות את רמות הגלוטתיון בגופכם. קח תוסף גדילן חלב יומי לפי הוראות הבקבוק כדי להגביר את כמות הגלוטתיון הקיימת בגופך.
- אם יש לך תגובות שליליות לתוספי גדילן, כגון כוורות או קשיי נשימה, הפסק ליטול אותם ופנה לרופא.
- תוכלו למצוא תוספי גדילן חלב בחנויות התזונה ועל ידי הזמנתם באופן מקוון.
- 2השתמש בתוספי כורכום להפחתת מתח חמצוני בכבד שלך. כורכום הוא צמח מרפא ותבלין פופולרי במטבח ההודי, אך יש לו גם איכויות רפואיות כמו הגנה על הכבד מפני מתח חמצוני, מה שמגדיל את ייצור הגלוטתיון. קח תוסף כורכום של 1000 מ"ג מדי יום כדי לשפר את בריאות הכבד שלך ולהגדיל את רמות הגלוטתיון שלך.
- תוספי כורכום הם בדרך כלל בטוחים לצריכה, אך אם יש לך תגובות שליליות, הפסק ליטול אותם.
- אתה יכול למצוא תוספי כורכום בחנויות בריאות ותזונה, חנויות כלבו, באינטרנט.
- 3קח תוספי ויטמין C כדי להגביר את רמות הגלוטתיון שלך. ויטמין C נלחם ברדיקלים חופשיים ומגביר את ריכוז הגלוטתיון בגופך. נטילת תוסף ויטמין C של 1000 מ"ג היא דרך קלה לעזור לגופך לשמור יותר על הגלוטתיון שהוא מייצר ולהגדיל את רמותו באופן כללי.
- עקוב אחר המינון על האריזה כדי שלא תיקח יותר מדי או שתוכל לחוות תופעות לוואי שליליות כמו קלקול קיבה או שלשול.
- חפש כדורי ויטמין C או כאבקה שתוכל להוסיף למים בחנות הטבע, בחנות הכלבו המקומית שלך, או הזמין אותם באופן מקוון.
אזהרה: בעוד שתוספי מזון כמו גדילן חלב, כורכום וויטמין C מביאים יתרונות בריאותיים ועשויים לסייע בהעלאת רמות הגלוטתיון שלך, אך הם עשויים לקיים אינטראקציות שליליות זה עם זה או עם כל תרופה שאתה נוטל. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח תוספי תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
שיטה 3 מתוך 4: נטילת תוספי מזון להגברת הגלוטתיון.
שיטה 4 מתוך 4: לדעת מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1פנה לרופא שלך לבדיקת דם לבדיקת גלוטתיון נמוך. אם אתה חושד שיש לך רמות גלוטתיון נמוכות, עדיף לבדוק עם הרופא שלך לפני שתנסה לטפל בעצמך. הם יכולים לעשות בדיקת דם פשוטה כדי לברר אם הרמות שלך נמוכות. לאחר מכן, הם יעזרו לך לקבוע את הדרך הטובה ביותר להגדיל את הגלוטתיון שלך. קבע פגישה עם הרופא שלך אם אתה מודאג מגלוטתיון.
- בדיקת דם היא פשוטה וללא כאבים. באופן כללי, הרופא שלך יעשה זאת במשרדם, אם כי ייתכן שיהיה עליהם לשלוח את הדגימה למעבדה לבדיקה.
- הרופא שלך ידון גם בתזונה ובאורח החיים שלך כדי לקבוע אם הם עלולים לגרום לרמות גלוטתיון נמוכות.
- 2שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם. תוספי מזון אינם מתאימים לכולם, במיוחד אם אתם נוטלים תרופות. לפני שתתחיל להשלים, אמור לרופא מדוע ברצונך לקחת תוסף ודון בכל התרופות שאתה נוטל. הם יעזרו לך לקבוע אם התרופה בטוחה לך לקחת.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך לנסות תחילה בשינויים באורח החיים.
- תוספי גלוטתיון יכולים לקיים אינטראקציה עם תרופות מסוימות.
- 3עבוד עם הרופא שלך אם אתה משתמש בגלוטתיון לטיפול במצב רפואי. ניתן להשתמש בטיפול בגלוטתיון לטיפול במצבים רפואיים מסוימים. בדרך כלל, הרופא שלך ייתן לך גלוטתיון דרך הפריה 1-3 פעמים בשבוע, אך הם עשויים גם להמליץ על תוספי פה או שאיפה, כמו גם על טיפולים תומכים, כמו תוספי ויטמינים. גש לרופא אם ברצונך להשתמש בגלוטתיון לטיפול במצבים הבאים:
- אנמיה
- מחלת פרקינסון
- טרשת עורקים
- סוכרת
- סרטן
- איידס
- תסמונת עייפות כרונית
- פיברומיאלגיה
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתקח תוספי תזונה כדי לוודא שהם בטוחים עבורך ולא יגיב לרעה עם כל התרופות שאתה נוטל.
- אם עברת לאחרונה השתלת איברים, הימנע מכל סוג של טיפול בגלוטתיון כדי למנוע דחיית איברים.
קרא גם: איך משלימים תזונה לקויה?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר להפוך את זה לשגרה יומיומית?זה אמור להיות, אבל עליך לשאול את הרופא אם יש לך בעיות רפואיות חמורות.
תגובות (5)
- מאמר נהדר לחנך את כולם להחדיר את המחשבה שמניעה עדיפה על תרופה.
- מקורות בהם אוכל להשיג גלוטתיון עזרו לי במאמר זה.
- זהו מאמר טוב ומעורר מחשבה שעזר לאשר, ולהרחיב מאוד את הידע שלי לגבי הערך של שילוב גלוטתיון בתזונה שלי. זהו המאמר הטוב ביותר והכי מובן על גלוטתיון!
- מה שהכי עזר זה הדיאטה להגדלת הגלוטתיון.
- מאמר זה עזר לי מאוד בהבנת האפשרויות להשיג מספיק גלוטתיון לריפוי פרקינסון. תודה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
