כיצד לשמור על רמות הנתרן?
כדי לוודא שרמות הנתרן שלך נשמרות, טפל בסיבות השורש לאובדן נתרן בעזרת הרופא שלך ונהל את רמות הנתרן בשינויים תזונתיים.
נתרן הוא אלקטרוליט חשוב ויש לו תפקיד מרכזי בשליטה על התפלגות הנוזלים ותפקוד ותפקוד העצבים בגופך. רמות הנתרן מושפעות מתכולת הנתרן של הדיאטות שלנו וכמה שאנחנו מאבדים באמצעות הטלת שתן וזיעה. רמות נתרן נמוכות (היפונטרמיה) מתרחשות כאשר ישנה רמת נתרן נמוכה מהגוף בגוף. מצב זה יכול לנבוע ממגוון סיבות הכוללות: צריכת יתר של נוזלים, הקאות, שלשולים, כוויות, הפרעות בכליות ומגוון מחלות אחרות. כדי לוודא שרמות הנתרן שלך נשמרות, טפל בסיבות השורש לאובדן נתרן בעזרת הרופא שלך ונהל את רמות הנתרן בשינויים תזונתיים.
שיטה 1 מתוך 2: ניהול דל נתרן בתזונה
- 1כלול מזון טבעי עם נתרן טבעי. ישנם מזונות שמכילים באופן טבעי יותר נתרן מאחרים. הכללת יותר ממזונות אלה יכולה לסייע בשמירה על איזון נתרן גבוה יותר.
- נסה לכלול מנה אחת או יותר של מאכלים עתירי נתרן אלה מדי יום: דגים ורכיכות, מנגולד ותרד שוויצרי, ארטישוק, אצות ים, בשר אדום וביצים.
- כלול גם מזונות עשירים במלח ויש להם יתרונות אחרים. לדוגמא, מזון מותסס כמו כרוב כבוש או קימצ'י מכיל תכולת נתרן גבוהה יותר אך גם הוכח כמועיל לעיכול.
- אין לצרוך הרבה מזון מעודן או מעובד במיוחד. למרות שאלו בדרך כלל גבוהים יותר של נתרן, יש להם גם עלות להיות גבוהה יותר בסוכר, שומן וקלוריות. אתה רוצה לנהל את רמות הנתרן בצורה הבריאה ביותר.
- 2הוסף מלח למאכלים ולבישול שלך. דרך קלה נוספת להכניס נתרן נוסף לתזונה שלך היא באמצעות יותר מלח בארוחותיך ובזמן שאתה מבשל.
- כפית מלח אחת מכילה כ- 2300-2500 מ"ג נתרן. פזרו את הארוחות במעט מלח והשתמשו בו בזמן שאתם מבשלים.
- כשאתם משתמשים ברטבים מוכנים, במרינדות או במאכלים משומרים, אל תבחרו בפריטים דלי נתרן. נסה גם להשתמש במוצרים המכילים תכולת מלח גבוהה יותר. לדוגמא: השתמשו בחמאה מומלחת במקום בחמאה לא מלוחה.
קיצוץ בכמות המים ובנוזלים צלולים אחרים שאתם צורכים יכול לסייע בניהול רמות הנתרן. - 3הימנע מקפאין ואלכוהול. קטגוריות נוזלים אלה עשויות להחמיר את רמות הנתרן הנמוכות. שניהם יכולים לגרום לחוסר איזון באלקטרוליטים וגם לשמש כחומר משתן קל.
- משקאות המכילים קפאין שיש להימנע מהם כוללים: קפה, תה, ומשקאות אנרגיה. הקפידו לחפש מיצים מבקבוקים או משקאות ספורט המבטיחים "עלייה באנרגיה" מכיוון שהם עשויים להכיל גם קפאין.
- למרות שראוי לצרוך אלכוהול מדי פעם, יש להימנע ממנו לחלוטין אם אתם סובלים מרמות נתרן נמוכות ומתקשים לנהל אותם.
- 4הגבל את צריכת המים שלך. קיצוץ בכמות המים ובנוזלים צלולים אחרים שאתם צורכים יכול לסייע בניהול רמות הנתרן. יותר מדי מים יכולים לדלל את רמות הנתרן בדם ולהפוך אותם לקשים יותר לניהול.
- אף על פי שמים הם חיוניים לבריאותך, אתה לא צריך לצרוך אותם יותר מדי. באופן כללי, הצמאון שלך צריך להנחות אותך לכמות נוזלית מתאימה. אם אינכם צמאים, ככל הנראה אתם צורכים כמות מספקת של נוזלים.
- שימו לב גם לצבע השתן שלכם. אם השתן שלך צהוב בהיר ואתה משתמש בשירותים בין 4-6 פעמים ביום, סביר להניח שאתה צורך נוזלים נאותים מדי יום.
- צמצום צריכת המים יעזור לגופכם להעלות באופן טבעי את היחס בין נתרן למים. זה עשוי להיות קל ויעיל יותר החלפת נתרן.
- 5שתו משקאות ספורט. משקאות אלה מכילים אלקטרוליטים ויספקו את הכמות הדרושה של מינרלים, כולל נתרן.
- אפילו משקאות הספורט דלי הקלוריות או הדיאטה מכילים תוספת נתרן ואלקטרוליטים מועילים אחרים.
- משקאות ספורט הם גם דרך נהדרת לחדש רמות נתרן מופחתות זמנית לאחר פעילות גופנית נמרצת.
נטילת תרופות ללא מרשם כדי לעזור להפחית או להפסיק שלשולים יכולה לעזור לך לנהל רמות נתרן נמוכות. - 6לשתות תמיסות מיובשות דרך הפה (ORS) להגברת הנתרן במקרה של אובדן נוזלים מוגזם. פתרונות לייבוש אוראלי מועילים במיוחד במקרים של שלשול, הקאות והזעת יתר.
- ניתן לקנות ORS מסחרי ללא מרשם. בדרך כלל הם נועדו להיות מדוללים עם 1 ליטר מים ונצרכים בישיבה אחת.
- ניתן להכין אורז בבית באמצעות 6 כפיות סוכר ברמה ו -0,75 כפית מלח, מדולל ב -150 ליטר ארה"ב (950 מ"ל) מים. אתה יכול לערבב תמיסה זו עם חומרי טעם וריח אבקתיים כדי לסייע בהפיכת התמיסה לחביבה יותר.
- מי קוקוס הם גם תחליף טוב ל- ORS מכיוון שהם מכילים אלקטרוליטים טבעיים המסייעים בניהול מאזן הנוזלים.
שיטה 2 מתוך 2: טיפול בגורמים הקלים לדל נתרן
- 1שוחח עם הרופא שלך. אם אתם מתמודדים עם רמות נתרן נמוכות או מתקשים לנהל אותם בשינויים באורח החיים ובשינויים תזונתיים, חשוב לדבר עם הרופא. הם יוכלו לומר לך כיצד לנהל את מצבך בצורה נכונה ובטוחה.
- הרופא שלך עשוי לרשום תרופות שונות שיעזרו לך לנהל את רמות הנתרן הנמוכות שלך. עקוב תמיד אחר ההוראות האלה לפני ביצוע שינויים באורח החיים התזונתי או אחר.
- שאל את הרופא אם יש שינויים שתוכל לבצע בבית כדי לסייע בתמיכה ברמת נתרן תקינה.
- 2קח תרופות נגד בחילות. אם רמת הנתרן הנמוכה שלך נובעת מהקאות, כדאי לך לשקול לנסות תרופה ללא מרשם נגד בחילות. נטילת תרופות נגד בחילות עשויה לעזור לוודא שאתה מפסיק את אובדן הנוזלים המוגזם עקב הקאות.
- כשאתה מקיא, אתה מוציא את רוב תכולת הבטן, כולל מים, נתרן ואלקטרוליטים אחרים.
- אם אתה מקיא יתר על המידה, כגון במהלך שפעת קיבה או מחלת חיידקים אחרת, אתה עלול לאבד כל כך הרבה מים ונתרן עד שרמות הנתרן שלך יורדות נמוך באופן מסוכן.
- בנוסף לתרופות נגד בחילות, כדאי לשקול גם דרכים טבעיות לניהול בחילות והקאות. תה ג'ינג'ר, סודה ג'ינג'ר וארוחות תכופות קטנות יותר יכולים לסייע בהפחתת בחילות והקאות.
- שוחח תמיד עם הרופא לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
ודא שאתה מקבל לפחות 3500 מ"ג אשלגן ליום, מכיוון שרמות אשלגן נמוכות יכולות להעלות את לחץ הדם ולגרום לרמות נתרן נמוכות. - 3קח נגד שלשולים. גורם שכיח נוסף לרמות נתרן נמוכות הוא שלשול. נטילת תרופות ללא מרשם כדי לעזור להפחית או להפסיק שלשולים יכולה לעזור לך לנהל רמות נתרן נמוכות.
- שלשולים גורמים לגופך לשטוף כמות גדולה של נוזלים. אין את הזמן לספוג את המינרלים הדרושים, כולל נתרן.
- קח תרופות נגד שלשול כדי להפסיק את השלשול ולאפשר לגופך זמן להקים מחדש את רמות הנתרן שלך.
- בנוסף לתרופות, ישנן כמה דרכים טבעיות לניהול שלשול. נסה לכלול מזון תפל ולא סיבי כמו בננות, אורז לבן וטוסט. הימנע גם ממאכלים וסיבים חלביים עתירים מכיוון שאלו יכולים להחמיר את השלשול.
- התייעץ עם הרופא האישי שלך לפני נטילת תרופות ללא מרשם.
קרא גם: כיצד לאזן אלקטרוליטים?
שאלות ותשובות
- לאמי הקשישה יש לחץ דם גבוה ובעיית רמת נתרן נמוכה. האם היא יכולה להגדיל את צריכת המלח שלה?שוחח עם הרופא שלה לקבלת ייעוץ.
- אני סובל מלחץ דם גבוה ומנתרן נמוך מזה שנה. האם אוכל להגדיל את צריכת המלח?לחץ דם גבוה יכול להיגרם מגורמים רבים. ודא שאתה מקבל לפחות 3500 מ"ג אשלגן ליום, מכיוון שרמות אשלגן נמוכות יכולות להעלות את לחץ הדם ולגרום לרמות נתרן נמוכות. הכמות המומלצת לנתרן היא 2000 מ"ג ליום; אתה יכול לעבור על זה, אבל במקרה שלך אני ממליץ לבדוק תחילה שיש לך מספיק אשלגן ואם הבעיה לא נעלמת, התייעץ עם רופא.
- מהם הסימפטומים של רמות נתרן נמוכות?תסמינים מסוימים של רמות נתרן נמוכות כוללים כאבי ראש, בחילות, בלבול, התכווצויות שרירים, עוויתות שרירים, אנרגיה נמוכה וחולשה.
- מדוע אין לי רמות נתרן יציבות בגופי?כולם שונים, אם יש לך בעיה ברמות הנתרן כדאי לבקר אצל רופא כדי לוודא שהכל בסדר עם הגוף שלך.
תגובות (1)
- פריט הדיאטה עזר, גם לגבי בננות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
