כיצד לתדלק את ילדיך לפני ואחרי המשחק?

אכלו בזמן הנכון. לאחר אימון אינטנסיבי או אירוע ספורטיבי, על ילדכם לקבל חטיף של כמה פחמימות וחלבון תוך כ -20 דקות. למשל, אם המשחק של ילדכם מסתיים בשעה 4:00, עליהם להיות בעלי תערובת כלשהי של פחמימות וחלבון לכל המאוחר ב -4: 20. ואז, כשעתיים אחר כך, על ילדכם לאכול ארוחה גדולה ונכונה יותר. במילים אחרות, בהנחה שהמשחק של ילדכם הסתיים בשעה 4:00, עליהם להיות מוכנים לאכול ארוחה בסביבות השעה 6:00 או 7:00.

האכילו את ילדכם בחטיף לאחר המשחק של פחמימות וחלבונים. ארוחה או חטיף לאחר המשחק צריכים להיות מורכבים מיחס של 3: 1 בין פחמימות לחלבון. כך שאם ילדכם רעב לכ -400 קלוריות, למשל, 300 מהקלוריות הללו צריכות להיגרם מפחמימות ו -100 מהקלוריות הללו צריכות להיווצר מחלבון.

• אם לילדכם יש חלבון או פחמימה מועדפים, עודדו אותם לצרוך חלק לאחר האימון.
• ילדכם עשוי ליהנות משייק לאחר המשחק. מערבבים כוס חלב או מים, שלוש קוביות קרח, בננה אחת, שלוש פרוסות אננס משומר וכף שוקולד או אבקת חלבון וניל. פינוק טעים זה לא רק יעניק לילדכם פחמימות וחלבון נחוצים, אלא גם יבש אותם מחדש.
• תוכלו גם לספק לילדכם חצי כריך - נסו פרוסות בטטה אפויה על שתי פרוסות לחם דגנים מלאים בחמאת בוטנים. ילדכם בטוח יאהב את משולבת הפחמימות והחלבונים הזו.
• אל תתנו לילדכם להתמלא מיד לאחר המשחק. עליהם להשאיר מקום לארוחה מאוחר יותר.

ערכו ארוחה לאחר המשחק. כשעתיים לאחר סיום המשחק של ילדכם, עליהם לאכול ארוחה קבועה ומאוזנת. למרות שהאתלט של ילדכם פשוט צרך חלבונים ופחמימות במהלך החטיף שאחרי המשחק, זה בסדר אם הארוחה כוללת גם את האלמנטים הללו. הארוחה צריכה לכלול גם כמויות קטנות של שומנים בריאים, כמו גם ויטמינים וחלבון.

• אינך צריך לצאת מגדרך להכניס שומנים ושמנים בריאים לארוחה שלאחר המשחק של ילדך. אלמנטים תזונתיים אלה קיימים באגוזים, מוצרי חלב ובשרים.
• ויטמינים ומינרלים חשובים לאתלטים בילדים כוללים סידן (הקיים במוצרי חלב, כרוב וירק קולארד), ברזל (שנמצא במיץ תפוזים וירקות עליים) ואשלגן (נמצא בבננות, תמרים, שעועית ותפוזים).
• שאלו את ילדכם מה האוכל האהוב עליהם והגישו להם אותו כחלק מהארוחה שלאחר המשחק. פשוט שאלו את ילדכם: "מה המאכל האהוב עליך?"
• אם אתה רוצה להגדיל את החברות בצוות של ילדך, תוכל לשאול את ילדך אם הם רוצים להזמין את חבריהם לסעוד איתם.

אכלו עם ילדכם. גם לפני ואחרי המשחק של ילדכם, סעו איתם. ילדים נוטים לאכול בריא יותר כאשר הם סועדים בבית עם הוריהם. כאשר ילדכם יראה שאתם בוחרים אוכל בריא, הם יעשו את אותו הדבר. בנוסף, ארוחה עם אתלט ילדכם תעניק לכם שניים אפשרות להיקשר.

• הורים עסוקים עשויים להתקשות לתאם את לוח הזמנים שלהם כך שיוכלו לאכול עם ילדם בכל לילה, או אפילו לפני ואחרי כל משחק. קבע זמן בלוח הזמנים שלך לשם כך, ובטל או קבע מחדש חובות חשובות פחות כמו ארגון אוסף הבולים שלך או קיפול הכביסה.
• השתמש במתכנן יומי כדי לרשום את תאריכי אירועי הספורט של ילדך, כך שתהיה בטוח שתאכל עם ילדך ותראה את התאמתם.

הכינו את ילדכם לאכול בריא גם לפני המשחק וגם אחרי המשחק. אם אינך מסוגל להיות עם ילדך לפני או אחרי המשחק שלהם, השאר משהו במקרר שהוא יכול להתחמם במהירות ובקלות לבד. הודיעו לילדכם שארוחה לפני או אחרי המשחק זמינה עבורם, והודיעו להם מתי עליהם לאכול אותה. אם לא תהיו בסביבה עם ילדכם לאחר המשחק כדי להבטיח שהוא יקבל חטיף לאחר המשחק עמוס בפחמימות וחלבון, הניחו את החטיף בשקית או בדל הצהריים יחד עם בקבוק מים כדי שיוכלו לשמור על האנרגיה ובונים מחדש את שריריהם העייפים.

להרתיע דיאטות. אלא אם כן הורה לילד שלך איש מקצוע רפואי לרדת במשקל, ילדך לא צריך לעשות דיאטה. כמו כן, לעודד או לאפשר לילדך לעלות במשקל על מנת "להתגבר" על פעילות ספורטיבית מסוימת זה רעיון רע. ילדים זקוקים לתזונה מאוזנת ובריאה על מנת להתחזק. אם ילדכם מגדיל או מפחית באופן משמעותי את צריכת הקלוריות שלהם באופן משמעותי - או נוקט דיאטה אופנתית כמו דיאטה עתירת חלבונים - זה יכול להשפיע לרעה על בריאותם.

עודד את ילדך לנשנש במהלך המשחק. אין צורך לנשנש במהלך משחקים הנמשכים שעה או פחות. אבל אם המשחק של ילדכם נמשך יותר משעה - ובמיוחד אם הם דוחפים את עצמם חזק - הם עשויים לרצות חטיף קטן. ספק לילדך חטיף אנרגיה, בננה או קופסת צימוקים קטנה במקרה שאתה מצפה שהמשחק שלהם יימשך למעלה משעה.

• הזכר לילדך שהם אינם מחויבים לאכול את החטיף, אלא יכולים אם הם רעבים.