כיצד לשלוט בשפה פוגענית?
דע כי לחץ עשוי להשפיע על הדחף שלך להשתמש בשפה פוגענית.
הוצאת שפה פוגענית כלפי אחרים היא לעתים קרובות מנגנון הגנה שיוצא כשאתה בסוף הקשור שלך ומרגיש שהדברים לא הולכים בדרך שלך. למרות שזה עשוי להרגיש כמו מנגנון התמודדות קתרי, זו גישה שעלולה לגרום לאחרים לאבד כבוד אליך, מה שמוביל אותם לבטל את החששות האמיתיים שלך. להיות שלילי דרך השפה זה משהו שתוכל ללמוד לשלוט בו, כך שתוכל למצוא את המילים הנכונות כדי לגרום לאחרים להבין את נקודת המבט שלך בצורה ברורה וללא כעס.
שיטה 1 מתוך 2: יצירת הרגלים טובים
- 1שימו לב לימים קשים ולמצב רוח רע. זמנים קשים יקרו, והם יסריחו. שימו לב לדברים כמו "אני גבוה היום" או "אני לחוץ היום" הוא שימושי, כי אתה יכול להתמקד בהתמודדות עם הרגשות הקשים שלך.
- נסה להבין מדוע אתה נהוג ככה, ומה הטריגר שהדריך אותך.
- דע כי לחץ עשוי להשפיע על הדחף שלך להשתמש בשפה פוגענית. כאשר אתה מקבל המום, אתה עלול להרגיש את הדחף להתפרץ כדרך להפיג את המתח ואת המהומה הפנימית.
- 2תרגול לשים לב ולסמן את הרגשות שלך. זה יכול להיות מועיל לזהות דברים כמו "אני לחוץ", "אני מתוסכל" או "אני בקצה." זה יכול לעזור לך לאמת ולעבד את הרגשות שלך ולקבל החלטות מתחשבות כיצד לטפל בהם.
- קבע הרגל לשאול את עצמך נפשית "איך אני מרגיש?"
- הרשו לעצמכם לחוות רגשות שונים, גם אם הם קשים או לא נעימים. בקבוק זה רק יגביר את הסיכון להתפוצצות, בעוד שמציאת פורקן בריא יכולה לעזור לך להתמודד ואז להתקדם.
זה יכול להיות מועיל לזהות דברים כמו "אני לחוץ", "אני מתוסכל" או "אני בקצה." - 3הזדהות עם אנשים אחרים, ותהיה סלחני. אתה לא יודע אם הם מתקשים, אם הם לא התכוונו לעשות משהו או שמא דבר מסוים קשה להם במיוחד. שאל את עצמך שאלות כגון...
- איך יכול להיות שהאדם הזה מרגיש כרגע?
- יכול להיות שהאדם הזה מתקשה עם משהו שאני לא יודע עליו?
- האם יתכן שזו הייתה טעות כנה, והם לא התכוונו להרגיז אותי?
- האם יתכן שהם עושים כמיטב יכולתם במצב קשה?
- 4בדוק ייעוץ. ניהול או טיפול של כעסים עשויים להועיל בלימוד לזהות את הטריגרים שלך, להימנע מהתפרצות ולשנות את חייך לטובה. יועץ יכול לעזור לך ללמוד דרכים טובות יותר לנהל את הרגשות הקשים שלך ולתקשר כשאתה מוטרד ממישהו.
- 5שוחח עם יקירייך על מה שאתה מנסה לעשות. הם כנראה שמו לב למצבך, וייתכן שזה פגע בהם בעבר. דיבור על מה שאתה עושה, ואישור שאכפת לך מהם, יכול לעזור להם לזהות שאתה רוצה לשנות.
- לדוגמא, "אני יודע שהייתי מזג בזמן האחרון ושהוא השפיע עליך לרעה. אני מנסה לעשות עבודה טובה יותר בכדי לרסן את המזג. אני עובד על הפסקות במקום להתפרץ, ואני גם מדבר עם יועץ לקבלת ייעוץ. אנא התאזר בסבלנות איתי בזמן שאני עובד על זה, ואתה מוזמן להגיד לי לעצור או לקחת הפסקה אם אני נפצע. אני רוצה להיות מאזין טוב יותר וטוב יותר חבר."
במקום "אני לא מאמין לך, מכשפה חסרת לב", אמור "אני מרגיש נבגד שאמרת לו את זה אחרי שביקשתי ממך לשמור על פרטיות.".
שיטה 2 מתוך 2: טיפול במצבי נפץ
- 1צא משם. כאשר מנגנון הלחימה-טיסה או ההקפאה שלך מופעל, זה יכול להיות קשה לחשוב ישר ולשלוט בעצמך. זה נורמלי. במקום להישאר ולהחמיר את המצב, קחו הפסקה. זה בהחלט בסדר לעזוב אם אתה לא יודע להתמודד עם מצב.
- אמור "אני צריך ללכת" או "אני צריך קצת אוויר."
- אם מישהו מנסה למחות או לעקוב אחריך, אמור "אני באמת צריך להיות לבד."
- אם תרצו, הסבירו "אני מתקשה לשלוט בכעסי אז אני זקוק להפסקה."
- 2התרחק עד שתרגיש ראש ברמה. ייתכן שייקח קצת זמן להירגע, וזה בסדר. תן לעצמך זמן לעבד את הכעס שלך או רגשות קשים אחרים.
- לטייל או לרוץ, או לעסוק בספורט.
- כתוב ביומן או על פיסת נייר אקראית.
- כתוב את כל הדברים השליליים שאתה מרגיש דחף לומר. ואז שרבט על הנייר, קרע אותו ומחזר אותו. (השמד את המילים ללא היכר, כדי שאנשים אחרים לא יקראו אותם ואז תחשוב שאתה באמת מתכוון לדברים האלה.)
- 3השתמש בשפה שאינה מאשימה כשאתה חוזר. ברגע שאתה רגוע, אתה יכול להביע את עצמך באמצעות במשפט "אני" לבין תקשורת לא אלימה. זה מתמקד ברגשות שלך ובמה שקרה, במקום לספר אותם.
- במקום "אתה כל כך טיפש", אמור "אני מתוסכל מכך ששכחת."
- במקום "אני לא מאמין לך, מכשפה חסרת לב", אמור "אני מרגיש נבגד שאמרת לו את זה אחרי שביקשתי ממך לשמור על זה פרטי."
- במקום "למה אתה לא יכול לעשות שום דבר נכון?" אומרים "אני מזהה שזו הייתה טעות כנה. אני יכול להראות לך איך לעשות את זה כמו שצריך בעתיד?"
- במקום "אתה חסר ערך ואני לעולם לא רוצה לראות אותך שוב", אמור "אני ממש נסער מכך שחצית את גבולותיי ואני לא בטוח שאני רוצה להמשיך בידידות זו."
שימו לב לדברים כמו "אני גבוה היום" או "אני לחוץ היום" הוא שימושי, כי אתה יכול להתמקד בהתמודדות עם הרגשות הקשים שלך. - 4התנצל אם אתה מפשל. לשבור הרגלים ישנים לוקח זמן ותרגול, ומדי פעם אתה עלול להחליק ולהתייחס לרעה למישהו אחר. אם זה קורה, הקדיש את הזמן להתנצל בכנות.
- לדוגמא, "אני מצטער שצעקתי עליך. איבדתי את העשתונות. הייתי צריך לקחת הפסקה ולחזור, אבל במקום זאת צעקתי, וזו הייתה טעות גדולה. אכפת לי ממך ולעולם לא רוצה להפחיד אותך. "
- אם יש לך ילדים הם ילמדו ממך. פעל כפי שאתה רוצה שהם ינהגו כאשר הם כועסים או נסערים.
קרא גם: כיצד למנוע הישנות להתמכרות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
