איך להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה?
אם אתה מנסה להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה ואתה מתקשה, מחק כל תמונות או סרטונים נלהבים מהמחשב שלך והתקן תוכנת אנטי פורנו כדי לחסום את הגישה שלך לאתרים למבוגרים. נסה להתאמן או להשתתף בתחביב חדש עם חבריך כדי לשמור על עצמך מוסחת בזמן שאתה מפר את ההרגל. אם יש לך משפחה או חברים שאתה באמת יכול לסמוך עליהם, שוחח איתם על מה שעובר עליך ובקש מהם שיעזרו לך לתת דין וחשבון בזמן שאתה עובד על הפסקת העבודה. לקבלת ייעוץ ממבקרנו כיצד לזהות את הטריגרים שלכם ולמצוא חלופות בריאות יותר, קראו עוד...
אם אתה רוצה להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות.
בעוד שלעיתים להתבונן בפורנוגרפיה עלולות להיות השלכות חיוביות, היא עלולה להפוך גם להתמכרות לא בריאה. אם פורנוגרפיה משפיעה לרעה על חייך, ייתכן שאתה חושב על דרכים לצמצם. אם אתה רוצה להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה, יש כמה אסטרטגיות שתוכל לנסות.
חלק 1 מתוך 2: חסימת גישה
- 1הפוך את עצמך לחשבון. עוד לפני שתתחיל לנקות את הכונן הקשיח, פנה אל בן / בת הזוג, חברך או בן הקהילה המכובד והודיע על כוונתך לחתוך פורנוגרפיה מחייך. מציאת מישהו שיתמוך בך דרך נקודות השיא והנמוכות במהלך מאמץ זה יקל על הפסקת העבודה בהרבה. יש אפילו קהילות תמיכה מקוונות שיכולות לעזור לך להתנזר מפורנו ופעילויות אחרות, כמו אוננות ו / או יחסי מין.
- זה עוזר גם במשימה המעשית של התקנת תוכנת אנטי פורנו, מבלי שאתה בעצמך יודע את הסיסמה.
- 2הרס את אוסף הפורנוגרפיה שלך. כל עוד חומר זה נמצא בסביבה, ההחלמה להרגל תהיה קלה. מחק קבצים פורנוגרפיים במחשב ובמכשירים ניידים שלך. זרק מגזינים פורנוגרפיים, דיסקים וכל חומר פורנוגרפי אחר.
- עדיף לשים את התמונות הפורנוגרפיות הפיזיות במגרסת מסמכים, אם יש לך, ולזרוק את החלקים הגרוסים של התמונה הפורנוגרפית לפח אשפה מחוץ לבית שלך, כמו במזבלה.
- אם אתה הבעלים של אח, אולי תשרוף את התמונות הפורנוגרפיות הפיזיות שבו.
- עבור תקליטורי ה- DVD, גרד אותם כמיטב יכולתך או שבור אותם לשניים.
- 3התקן תוכנת אנטי פורנו במחשב ובמכשירים הניידים שלך. ישנן תוכניות רבות זמינות, אך ברוב המקרים תזדקק לחבר שיצור עבורך את הסיסמה בסתר, כך שלא תוכל לעקוף את החסימה. להלן מספר אפשרויות טובות:
- לקוסטודיו מגוון נרחב של אפשרויות, והיא עובדת כמעט בכל מחשב ומכשיר נייד, למעט לינוקס. גרסאות חינם ופרמיום זמינות.
- ביום מחשב Windows, אתה יכול להשתמש בטיחות המשפחה מיקרוסופט בחינם.
- משפחת נורטון מקוונת היא אפשרות בחינם עבור Windows, Android ו- iOS. נסה תכונות נוספות עם גרסת פרימיום למשך 30 יום בחינם.
- Covenant eyes, חברה נוצרית, מציעה שירות במחיר 7,50 € לחודש עבור מחשבים ומכשירים ניידים, ויכולה למנוע אפילו מבעל החשבון לעקוף את ההגנה.
כיצד אוכל לשלוט ברגשותיי להפסיק להסתכל בפורנוגרפיה? - 4השבת את הגישה שלך לאינטרנט במידת האפשר. אם אתה עשוי להשקיע את זמנך בניסיון לעקוף את התוכנה שלך לחסימת אתרים, הפסק את הניסיון מראש על ידי כיבוי ה- WiFi או ניתוק כבל ה- Ethernet מהמחשב או ההתקן הנייד שלך בכל פעם שאתה לא משתמש באינטרנט למטרות אחרות.
- אם אף אחד אחר לא משתמש ברשת, נתק או כבה גם את הנתב או המודם שלך. ככל שנדרשים יותר צעדים כדי לחזור לרשת, כך יש סיכוי פחות להיכנע ברגע של חולשה.
- 5מלא את זמנך בפעילויות אחרות. שעמום תכוף עשוי לתרום להתמכרות לפורנוגרפיה. אם אתה מבלה את זמנך הפנוי משועמם ולבד, קשה יותר לעמוד בפיתוי לחפש פורנו. מצא משהו אחר להעסיק את עצמך.
- התחל בשגרת אימונים יומית. מכיוון שפעילות גופנית משחררת אנדורפינים וכימיקלים אחרים "מרגישים טוב", אנשים רבים משתמשים בהם כדי לפצות כאשר הם מפסיקים להתמכר.
- צאו לחופשה או טיול בסוף השבוע כדי להתחיל במאמץ. לעיתים קרובות קל יותר לשנות הרגלים כאשר הם מלווים בשינוי בסביבה או בנסיבות.
- בקש מחבר להכיר לך את התחביב שלו. פעילויות חברתיות מציגות אתכם באופן אוטומטי עם אדם או קבוצה שמעודדים אתכם להיצמד לשינוי, גם אם היא לא יודעת את הסיבות שלכם להרים את התחביב.
חלק 2 מתוך 2: שינוי ההרגלים שלך
- 1להבין סימני התנהגות שלילית. פורנוגרפיה ומין הם נושאים טעונים, ואין הסכמה בקרב פסיכולוגים או מומחים רפואיים לגבי ההשפעות של פורנו או אם יש לתאר הרגל פורנו כהתמכרות. אנשים שמפתחים הרגל פורנוגרפי עשויים לעשות זאת כדי להפחית מתח, לרפא שעמום, להרגיש טוב, להתמודד עם רגשות או תחושות שליליות, או להימנע מתסמיני גמילה. עם זאת, סימני האזהרה הבאים צריכים להמליץ לך על הרגלך לפורנוגרפיה שיש לקחת בחומרה:
- אתה מתקשה לצמצם את הצפייה שלך בפורנוגרפיה.
- אתה משקר לגבי כמות הפורנוגרפיה שאתה צופה בה.
- מערכות היחסים, העבודה או הלימודים שלך החזירו מושב אחורי לפורנוגרפיה.
- אתה מעדיף לראות פורנוגרפיה על פני יחסי מין.
- 2זהה את הטריגרים שלך. שמור מחברת שתכתוב בכל עת שתחפוץ בפורנוגרפיה או שתראה אותה. כתוב תיאור של הסצנה ישירות לפני תחילת התשוקה, כולל מצב הרוח שלך, מה אתה עושה ואיך הרגשת באותו יום. לחץ, חוסר שינה, חברים העוסקים או מדברים על פורנו, או גישה נוחה לפורנוגרפיה הם כל הגורמים להדק.
בעוד שלעיתים להתבונן בפורנוגרפיה עלולות להיות השלכות חיוביות, היא עלולה להפוך גם להתמכרות לא בריאה. - 3תכנן אסטרטגית לסכל את הטריגרים שלך. במידת האפשר, הימנע לחלוטין מפעילים. אם לראות גורם טלוויזיה ארוטי למחצה הוא טריגר, הימנע מצפייה בתוכניות שעשויות להכיל סוג זה של תוכן. אם מדובר בנסיעה שלך מעבר לקמפוס המכללות המקומי, סע בדרך אחרת. אם אינך יכול להימנע באופן סביר מטריגר, תכנן מראש כיצד תסכל את השפעת הדק עליך.
- אם ההדק אינו בלתי נמנע, הכין מראש תוכנית נפשית למה שתעשה במצב זה. דמיין את עצמך מתעלם מהדק, חושב מה להכין לארוחת ערב במקום, או עוזב את המחשב ומטייל בחוץ. עשה משהו כדי להוריד את דעתך מהדק, כמו קריאת ספר, האזנה למוזיקה או עשייה אחרת שתעסיק את דעתך.
- קח פריטים מסיחים כמו ספר מרגש או אוסף חידות.
- 4מצא אלטרנטיבות בריאות. אם אתה מתוסכל מינית או רומנטית, נסה לחפש מערכת יחסים או קשר מיני מזדמן יותר. אם אתה מנסה להפסיק את הצפייה בפורנו בגלל התיאורים הלא מציאותיים של מין וגופים, או איך זה מלמד אותך להתייחס לבני זוג מיניים, שקול לצפות בפורנו לא מיינסטרימי שמנסה לטפל בבעיות אלה, כמו הסרטונים שזכו בפרס פורנו פמיניסטי..
- 5פנו לעזרה מקצועית. אם ניסיון להפסיק בעצמך פורנוגרפיה קשה מדי או גורם ליותר מדי לחץ בחייך, פנה לייעוץ ממטפל מקצועי או מתכנית בת 12 שלבים. לדוגמה, תוכל לשקול להצטרף לתמיכה ב- Sexaholics אנונימי. כמו כן, זכור כי הטיפול חשוב במיוחד אם חווית בעבר התעללות מינית או פיזית, או שסבל מדיכאון או חרדה.
- אם יש לך יחסי מין לא מספקים עם בן זוג, שקול להשתתף בייעוץ לשביעות רצון מינית יחד. מחקר אחד מראה כי אפילו ייעוץ זוגי רגיל יכול לשפר מערכת יחסים מינית.
- אתה לא צריך להפסיק לאונן יחד עם פורנו. מומחים רפואיים רואים באוננות פעילות תקינה ובריאה כל עוד היא אינה גורמת ללחץ במערכת היחסים שלכם.
אם אתה מנסה להפסיק להסתכל על פורנוגרפיה ואתה מתקשה, מחק כל תמונות או סרטונים נלהבים מהמחשב שלך והתקן תוכנת אנטי פורנו כדי לחסום את הגישה שלך לאתרים למבוגרים. - נוצרים נוטים יותר להזדהות כמכורים לפורנו מאשר לאנשים שאינם דתיים שצופים באותה כמות פורנו. ייעוץ של מנטור דתי עשוי להפחית את החרדה שלך, אך שקול עצות גם מנקודת מבט החינוך המיני.
- התקן אפליקציה למעקב הרגלים כגון 'Brainbuddy' או 'Streak Habit' כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולמנוע הישנות.
- נסו לראות את המציאות של פורנו, במקום פנטזיה. זכור כי כמו האישה בתמונה תמיד יש מישהו בצד השני של המצלמה - כמעט תמיד גבר, לעתים קרובות בעל או חבר.
קרא גם: איך לצמצם את ההתמכרות לקניות?
שאלות ותשובות
- האם יש לך טיפים למישהו שלא יכול להפסיק לאונן?נסו למצוא קבוצת תמיכה והבינו את התפקיד שמאונן מספק בחייכם. עבור אנשים מסוימים זה משמש סוג של הפגת מתחים. נסו למצוא משהו אחר שימלא את אותו תפקיד בחייכם.
- כיצד אוכל לשלוט ברגשותיי להפסיק להסתכל בפורנוגרפיה?נסו להיות מודעים לרגשות בזמן שהם מתרחשים ולמצבים שמעוררים אותם. שימו לב לטריגרים והסיחו את דעתכם בפעילויות אחרות. כמו כן, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה באופן מקוון או באופן אישי כדרך לתת דין וחשבון על עצמך.
- מדוע נראה שהם כל כך הרבה טריגרים בכל מקום?זה נובע בחלקו מהעולם התרבותי בו אנו חיים, אחד בו אינך יכול להגיע למקומות רבים ללא השלכה בדרך זו או אחרת. העבר את הדק שלך לנקודת חשיבה על ידי קריאה רחבה ועמוקה של עמדות תרבותיות ושיטות שליטה בחברה; המוח שלך ייפתח באופן נרחב יותר וכשאתה רואה "טריגרים", תתחיל לחשוב מעל פורנוגרפיה ועל האופן שבו תרבות מתנהגת במקום זאת.
תגובות (30)
- הבנתי שצפייה בסרטוני פורנו עלולה לפגוע ביחסי עם בן זוגי.
- התוכן כולו היה שימושי. התנהלות הניהול וחלק אבטחת האינטרנט עזרו לי במיוחד.
- כמה טיפים טובים שבאמת פשוט לא חשבתי עליהם. עכשיו למדתי משהו, אז תודה.
- אני עשיתי את זה. כשרציתי לצפות בפורנו, פשוט עשיתי משהו שנשאר לי לעשות כמו מטלות, שיעורי בית, צ'אט, הרכבת קיקבוקסינג ולעשות דברים שמעולם לא עשיתי כמו כדורסל ובישול. חיים נטולי פורנו אם מדהימים!
- זה מאוד תמציתי וישר. אני אוהב את השיטות שלב אחר שלב. תודה על הרעיון לחסימת אתרים. אני בתולה נוצרית בת 25 מכורה לפורנו ואני רוצה להפסיק. עכשיו אני לא מרגיש כל כך מביך.
- חסימת גישה, מניעת אמצעי פורנוגרפיה עצרה את רצוני.
- הדרך הטובה ביותר עבור אלה שנתקעו בהרגלים מסוג זה, במיוחד אני, תודה.
- עבר חודש והצלחתי להפסיק פורנו, ועכשיו יש לי חיים פעילים מינית עם אשתי, אשלי.
- זה הראה לי איך אני יכול להפסיק לצפות בפורנו.
- טיפים אלה באמת מועילים לעצור את ההתמכרות שלי.
- מה שבעצם עזר לי היה החלק בו אצטרך לרכז את דעתי בפעילויות אחרות ולבלות הרבה.
- עכשיו אני רוצה להפסיק פורנו מהיום והלאה.
- כמה רעיונות מעשיים נהדרים כאן. תודה.
- תודה על הטיפ, זה היה מאבק אמיתי.
- אני אוהב שזה כל כך קל לקריאה. זה לא היחיד שקראתי אז תודה גם למי שכתב את אלה
- אני חושב שאפסיק לצפות בפורנו עכשיו.
- הרעיון להתקין תוכנת אנטי פורנו הוא טוב.
- תודה, זה עזר לי מאוד. זה עזר לי להבין שפורנוגרפיה היא רק דרך מעוותת של הנאה מינית ושלא משנה כמה אתה צופה בה, היא לא תמלא חלל בחייך. אגב, אתם שיצרתם את האתר הזה באמת עזרו לי מאוד, לא רק זה. אז תודה לכולכם שוב.
- סוף סוף יכולתי להפסיק לפגוע בעצמי על אותו מישהו מיוחד במחשבותיי.
- מאוד מועיל וקל להקל על פורנוגרפיה ואוננות.
- פורנו זה רע ולעצור את זה לא קל, אבל אתה צריך להיות אמון בעצמך.
- זה נתן לי שיטות חלופיות לנסות, אז תודה על כך.
- מאמר זה פשוט ואינפורמטיבי, זה עזר לי לבנות תוכנית אובייקטיבית להקלה על פורנו.
- זה באמת עזר לי למצוא דרכים לחמוק מהפיתוי של פורנוגרפיה, במיוחד כאשר השעמום פגע. נראה כי היותי לבד או רחוק מבן זוגי הוא הטריגר. עכשיו יש לי את הסחות הדעת שלי, או נגד השיאים כביכול, כדי שאוכל להסתדר בלי להיכנע לפיתוי. הרבה תודות.
- אהבתי את זה. זה עזר לי מאוד להתגבר על הבעיה.
- זה ממש מועיל. עקוב אחר הדברים האלה לחיים טובים יותר.
- טיפים נהדרים, במיוחד האתר לחסימת תוכן.
- אני מבין את המציאות עכשיו. תודה.
- יש לי טיפ: אני מסתובב עם חברים כדי למנוע ממני לצפות בפורנוגרפיה בטלפון. בדרך כלל יש לי ארוחת ערב ומשחק בערבי רביעי אצלי.
- אני צופה בפורנו מאז שמעתי את המילה סקס. כיום אני אפילו לא חושב על המילה פורנו. תודה ענקית לפול צ'רניאק ולצוות בית המדריכים!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
