איך אכפת לבריאות הנפש שלך בזמן נסיעה?
אתה יכול גם לנצל את הטיול לשיפור בריאות הנפש שלך, ולתכנן מראש מקרי חירום לבריאות הנפש.
נסיעה יכולה להיות מרגשת, ממריצה, מרגיעה ואפילו משתלמת. זה יכול להיות גם מלחיץ ובמקרים מסוימים להוביל לבעיות נפשיות כמו דיכאון, חרדה או שימוש בסמים. אתה עלול למצוא את עצמך צריך להתמודד עם תפאורה חדשה, אנשים לא מוכרים ואפילו מנהגים אחרים. ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט, אם כי, כדי להתייחס לבריאות הנפש שלך בעת נסיעה. לדוגמה, אתה יכול לנהל את הלחץ שלך ולשמור על תוכנית הטיפול שלך. אתה יכול גם לנצל את הטיול לשיפור בריאות הנפש שלך, ולתכנן מראש מקרי חירום לבריאות הנפש.
שיטה 1 מתוך 4: ניהול הלחץ שלך
- 1למד על היעד שלך. נסיעה יכולה להיות מהנה, מרגשת ומרגיעה, אך היא יכולה גם להיות מלחיצה. אתה עלול לדאוג להכיר רק כמה אנשים, לא להכיר את המכס או לא לדעת את הדרך שלך. אחת הדרכים להפוך את הנסיעות לפחות לחוצות וטובות יותר לבריאות הנפש שלך לפני שאתה אפילו עוזב את הבית היא לקבל כמה שיותר מידע על היעד שלך.
- חקור את המיקום באופן מקוון או עיין במדריכי טיולים מהספרייה המקומית שלך.
- למד מה אתה יכול לגבי מזג האוויר, השטח, האנשים, השפה והלינה.
- השתמש במסלול כדי לעזור לך להימנע מהלחץ שלא יודע מתי ואיפה אתה אמור להיות.
- 2נהל את הלחץ שלך בעת נסיעה עם אחרים. לטיול עם מישהו שאתה סומך עליו יכול להיות הרבה יתרונות. מלווים יכולים לסייע בהפגת המתח הנגרם מחוסר הוודאות בנסיעה בכך שהם מרגיעים אותך ועוזרים לך לנהל את בריאות הנפש שלך. אם אפשר, נסו לנסוע עם מישהו תומך, ולא עם מישהו שכבר מלחיץ אתכם.
- אם נוח לך מספיק עם בן / בת הזוג שלך, יידע / י אותם שאתה מנסה לחשוב על בריאות הנפש שלך בזמן שאתה נוסע.
- אם אתה נוסע עם מישהו שבדרך כלל מלחיץ אותך, ודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול כדי לנהל את הלחץ שלך בדרכים אחרות.
- 3שימו לב למצב הרוח שלכם. פירוש הדבר להיות מודע למה שאתה חושב, מרגיש ומרגיש בכל רגע. זה אומר להיות נוכח לחלוטין ברגע זה. בזמן שאתה נוסע, ודא שאתה שם לב לשינויים עדינים במצב הרוח שלך. פעולה זו יכולה לסייע לך להתריע בפני בעיות פוטנציאליות בתחום בריאות הנפש המתעוררות.
- שאל את עצמך מספר פעמים ביום, "איך אני מרגיש כרגע? אילו רגשות אני חווה? איך הגוף שלי מרגיש?"
- שימו לב במיוחד בתקופות של לחץ גבוה או כשיש אירועים או שינויים בלתי צפויים בתוכניות הנסיעה שלכם. לדוגמא, ייתכן שתקדיש תשומת לב יתרה לאופן ההרגשה שלך אם הטיסה שלך מתעכבת.
- 4הישאר פעיל. פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על הבריאות הגופנית שלך, לנהל את הלחץ שלך ולדאוג לבריאות הנפש שלך. זה נכון בין אם אתה בבית, נוסע לעסקים או בחופשה. זה יכול לעזור להקל על המתח, להמריץ אותך ולשפר את מצב הרוח שלך. בזמן שאתה מטייל, הקדש זמן כל יום לפעילות גופנית.
- צאו להליכה של חמש דקות בכל יום אחרי ארוחת הצהריים כדי לחקור את הסביבה החדשה שלכם.
- אם במקומות הלינה שלכם יש מתקן כושר, נצלו אותו והתחילו את היום באימון קצר.
- 5תרגלו טכניקות הרפיה. קיום של מגוון דרכים להירגע יכול להפחית מאוד את הלחץ בנסיעה. היכולת להרגיע את עצמך כשאתה מתחיל לכעוס, בודד, חרד או התרגשות יתר יעזור לך לשמור על בריאות נפשית טובה בזמן הטיול שלך. אתה תהיה מצויד טוב יותר להתמודד עם שינויים ומצבים בלתי צפויים בתוכניות הנסיעה שלך.
- נסה לנשום עמוק כדי לעזור להרגיע אותך. התאמן בשאיפה איטית דרך האף, החזק אותו לכמה רגעים, ואז שחרר אותו לאט דרך הפה.
- תרגול לדמיין את עצמך במקום שליו עושה משהו מרגיע ומרגיע.
- 6שמור על קשר עם אנשים בבית. לא נדיר שאנשים שנוסעים מרגישים מבודדים ומעט לחוצים בגלל הסביבה הלא מוכרת. זה יכול להיות נכון במיוחד לאנשים שנוסעים לחו"ל או לאנשים שנוסעים לתקופה ארוכה. זה יכול לגרום לך להרגיש דיכאון או חרדה. זה יכול להוביל גם להישנות של בעיות בריאות הנפש הקיימות. אתה יכול להתגבר על זה ולדאוג לבריאות הנפש שלך על ידי שמירה על קשר עם חברים ובני משפחה בבית.
- השתמש בטכנולוגיה וברשתות החברתיות. צ'אט וידאו עם יקיריהם כדי לשתף אותם בחוויותיכם. בקש מהם לפרסם תמונות וסרטונים של דברים שקורים בבית כדי שלא תרגיש בחוץ.
- תן למישהו בבית לדעת את הפרטים על כל שינוי בתוכניות הנסיעה שלך ברגע שתבצע אותם. זה שומר על בטיחותך ועוזר פחות ללחץ שלך - ולרמות הלחץ של יקיריך.
- 7לנהל יומן. יומן הוא דרך נהדרת לתעד את הנסיעות שלך ולשמור על זיכרונותיך. זוהי גם דרך לתעד, לפקח ולעבוד על כל חשש רגשי או נפשי שיש לך במהלך הטיול שלך. קח קצת זמן בכל יום לכתוב רשומה ביומן שלך.
- כתוב על החוויות והפעילויות שלך בזמן שאתה נוסע. שימו לב לאירועים חיוביים ושליליים כאחד.
- כלול מידע על מצב הרוח שלך, רמות הלחץ ובריאות הנפש. לדוגמה, אולי תכתוב, "הייתי ממש לחוץ כשטיסת ההמשך שלי התעכבה. זה גרם לי להרגיש חרדה."
- 8בחר מזון מזין. כשאתה מטייל זה יכול להיות קל לאכול מאכלים שנראים וטעמם טוב, אך חסרים ערך תזונתי, כאשר אתה טועם מהמטבח המקומי. וודא שאתה מאזן זאת על ידי אכילת מזון טוב בשבילך. בחר מאכלים כמו ירקות, פירות, חלבון רזה ודגנים מלאים שיכולים לעזור לך להישאר ממוקדים, לתת לך אנרגיה, להגביר את מצב הרוח שלך ולתמוך בבריאות המוח שלך.
- הימנעו ממזון מעובד ומאלה העשירים בסוכר מזוקק כמו אלה הנמכרים ברוב מכונות ההובלה והמכוניות.
- וודאו שאתם אוכלים הרבה חלבונים ודגנים מלאים. לדוגמה, אתה יכול לבחור עוף בגריל על לחם שטוח מחיטה מלאה לארוחת הצהריים.
- שתו הרבה מים. אם יש צורך, קח או קנה מים בבקבוקים כדי לוודא שאתה נשאר מיובש.
ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט, אם כי, כדי להתייחס לבריאות הנפש שלך בעת נסיעה.
שיטה 2 מתוך 4: שמירה על תוכנית הטיפול שלך
- 1עדכן את איש המקצוע שלך בתחום בריאות הנפש. להודיע להם על תוכניות הנסיעות שלך זה רעיון טוב מכמה סיבות. הם יכולים לעזור לך לתכנן אילו שירותים תצטרך להמשיך ואילו אתה יכול להשעות זמנית בזמן שאתה נוסע. הם יכולים גם לעזור לך לגשת לשירותים במיקום הטיול שלך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני הולך לנסוע בקרוב. האם נוכל לדבר על איך עלי להתמודד עם תוכנית הטיפול שלי כשאני נעלם?"
- לחלופין, ייתכן שתרצה לשאול: "האם ישנם חלקים בתכנית הטיפול שלי שאוכל לקחת חופשה בזמן שאני נוסע? באילו חלקים עלי להמשיך?"
- 2המשך לקחת את התרופות שלך. אם אתה נוטל כרגע תרופות לניהול נושא בריאות הנפש, חשוב שתמשיך לקחת אותו כנדרש בזמן שאתה נוסע. החידוש, ההתרגשות ואפילו הרגשת הנסיעה המרגיעה יכולים לגרום לך להרגיש שאתה לא זקוק לתרופות שלך. אך שינוי התרופות עלול לגרום לבעיות נפשיות או לתופעות לוואי שליליות אחרות.
- תכנן דברים כמו שינויים באזור הזמן או מעבר בזמן שזה הזמן לקחת את התרופות שלך.
- הקפד למלא את כל התרופות הדרושות לפני שאתה עוזב לנסיעות שלך.
- בדוק מדיניות תחבורה חברתית ואחרים לגבי הדרך הנכונה לארוז ולתייג תרופות.
- אם אתה נוסע לחו"ל, ודא שאין הגבלות גבול על כל התרופות הדרושות לך.
- 3הגדר שירותים באזור זה. זה יכול להיות צעד חשוב אם אתה נוסע לתקופה ממושכת או אם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש ממליץ על כך. גישה לטיפול וצורות טיפול אחרות יכולות לעזור לך למנוע בעיות נפשיות בזמן שאתה נוסע.
- שאל את איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לגבי עזרתך בהקמת שירותים ביעד שלך. אתה יכול לומר, "אתה יכול לעזור לי למצוא פסיכותרפיסט מכובד באזור הזה?"
- בקש מהם להעביר או לספק לך את כל המסמכים שתצטרך לקבלת השירותים המתאימים. אתה יכול לומר, "האם אתה יכול לשלוח סקירה כללית של הטיפולים שלי למטפל שלי בטיולים?"
- 4בקר בקבוצת תמיכה מקומית. זוהי דרך טובה לפגוש אנשים באזור זה, כמו גם לעזור לך להתמודד עם הלחץ של נסיעה וכל בעיה נפשית שיש לך. אנשי קבוצת התמיכה יכולים לספק עידוד, חברות. הם יכולים גם לספק אסטרטגיות להתייחס לבריאות הנפש שלך באופן כללי ותוך כדי נסיעה.
- היכנס לאתר כמו Mental Health Europe בכתובת http://mentalhealthamerica.net/find-support-groups למידע על קבוצות תמיכה באזור היעד שלך.
- שקול להצטרף לפורום מקוון או לקבוצת תמיכה אם אינך בטוח לנווט באזור או אם אתה נוסע לאזור ללא קבוצת תמיכה מתאימה.
- 5הימנע משימוש בסמים. כשאתה נוסע זה יכול להיות קל להרגיש כאילו זה בסדר להתמכר קצת לאלכוהול או חומרים אחרים. זה יכול להיות חוקי או אפילו מעודד לאן אתה נוסע. אתה צריך להיזהר, עם זאת, כדי להימנע מחומרים המשנים מחשבה או מצב רוח בזמן שאתה נוסע. הם יכולים להפריע לתרופות וטיפולים אחרים. הם יכולים גם להעמיד אותך בסכנה על ידי שינוי התפיסה והתפקוד שלך. בנוסף, הם יכולים לגרום להישנות בבעיות נפשיות
- בדוק דרכים לחקור וליהנות מיעדך שאינן כוללות אלכוהול או חומרים אחרים.
- התאמן בנימוס, אך בתקיפות, בדחיית כל דבר שעלול להשפיע לרעה על בריאותך הנפשית.
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשמור על הבריאות הגופנית שלך, לנהל את הלחץ שלך ולדאוג לבריאות הנפש שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ניצול הטיול
- 1תנוח ותירגע. ככל הנראה יש לך מספר אחריות וחובות שמעסיקים אותך בחיי היומיום. במהלך הנסיעות שלך אתה עלול להרגיש את אותה דחיפות לעשות הכל, ללכת לכל מקום ולראות הכל. אבל זה יכול להשאיר אותך מרגיש יותר לחוץ ועייף מאשר בבית. השתמש בטיול שלך כהזדמנות לקבל קצת מנוחה ורוגע שאתה מפסיד בבית. זה יכול לעזור לך לשחרר מתח ומתחים באופן כללי, מה שמסייע בקידום בריאות הנפש.
- נצל את ההפסקות ושעות ההשהייה האחרות על ידי תנומה קצרה, קריאה, יומן, או חקירה שלווה ביעד שלך.
- בנסיעות מקצועיות, צרו קצת זמן מההכנות, הפגישה והמשא ומתן כדי לשבת בשקט ולהרגיע את דעתכם.
- קח בחשבון את ההשפעות של ג'ט לג ושינויים באזור הזמן וודא שאתה נותן לגופך זמן להסתגל.
- 2טפל בעצמך. זה טבעי לרצות להיראות ולהרגיש קצת מיוחד כשאתה מחוץ לבית. למעשה, זה דבר טוב. התזזות מעט בעצמך יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך, מצב הרוח ותפיסתך על החיים. במילים אחרות, זה עוזר לך לשמור על בריאות הנפש שלך. לכן, עשה משהו מיוחד כדי לטפל בעצמך בזמן שאתה נוסע.
- להרכיב תלבושת חדשה או לנסות תסרוקת חדשה להתלבש בטיול שלך.
- פנקו את עצמכם בארוחה מיוחדת (כולל קינוח) ונסו מעט מהמטבח המקומי. זכור לשמור על רוב הארוחות האחרות שלך בריאות, אם כי!
- 3לחזק מערכות יחסים. אם בר מזלכם יכולתם לטייל עם אדם אהוב או עם חבר, השתמשו בטיול כהזדמנות לחיזוק הקשר שלכם איתם. הזמן המשותף לחלוק חוויות חדשות ללא לחץ בחיי היום יום יכול לשפר את איכות האינטראקציות שלך. זה יכול לעזור להפיג כל מתח בקשר, מה שאומר פחות לחץ ובריאות נפשית טובה יותר עבורך.
- לדוגמה, אתה יכול להשתמש בטיול שלך כדרך להעלות מחדש את הרומנטיקה עם בן / בת הזוג שלך.
- או, כדוגמא נוספת, אם היחסים בינך לבין בני הנוער שלך מתוחים, תוכל להשתמש בטיול כדרך להקים תקשורת מחדש על ידי שיחה על החוויה.
- שוחח עם בן / בת הזוג שלך על כל מה שנוגע לך. הם יכולים להציע תמיכה ולעזור לך לפתור בעיות.
- 4הגדל את הכרת התודה שלך. זה יכול להיות קל להסתבך בחיי היום יום שלך ולאבד מעיניך את כל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה עליהם. אך ראיות מצביעות על כך שאסיר תודה יכול לעזור בקידום בריאות הנפש על ידי עזרה לך להישאר חיובי כלפי עצמך ועל חייך. נסיעה היא דרך נהדרת לקחת צעד אחורה ולהעריך את כל מה שיש לך בחיים.
- היה אסיר תודה על הדברים הקטנים, החיוביים, שקורים בזמן שאתה נוסע. לדוגמה, אתה יכול להיות אסיר תודה על כך שהרכבת שלך יצאה בזמן ולא הייתה מלאה.
- או, למשל, אתה עשוי להעריך את המתקנים שיש לך בבית בהשוואה למה שקיים במקום הנסיעות שלך.
אם נוח לך מספיק עם בן / בת הזוג שלך, יידע / י אותם שאתה מנסה לחשוב על בריאות הנפש שלך בזמן שאתה נוסע.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבי חירום בבריאות הנפש
- 1צור תוכנית משבר. איש אינו מתכנן או מצפה שיהיה לו משבר בבריאות הנפש כאשר הוא נוסע. עם זאת, מחקרים מצביעים על כך שכ -10% מהמטיילים הסובלים ממחלות נפש חווים בעיה פסיכיאטרית בעת טיולם. אתה יכול להתמודד עם מצב חירום בצורה הרבה יותר יעילה אם כבר יש לך תוכנית משבר לכל מקרה.
- בקש ממומחה בריאות הנפש שיעזור לך ליצור את התוכנית שלך. אולי תשאל אותם, "מה עלי לשקול לכלול בתוכנית המשבר שלי?"
- כלול דברים כמו מספרי חירום לספק שירותי בריאות הנפש העיקרי שלך, רוקח ראשוני, רוקח באזור היעד שלך, מרכז משבר וספק בריאות הנפש שם.
- כלול מידע ביטוחי, רשימה של התרופות שלך וכל מידע חשוב אחר.
- 2תמיכה במשבר מחקר בתחום זה. זה יכול להיות מתסכל, מפחיד ואולי מזיק להיות במשבר בריאות הנפש ולא לדעת מאיפה לקבל עזרה. לפני שאתה עוזב לטיול שלך, הקדש זמן לברר אודות שירותי בריאות הנפש במצב חירום באזור שאליו אתה נוסע. בדרך זו תוכלו לדעת לאן לפנות לעזרה אם תזדקקו לה.
- בארה"ב ניתן להתקשר לקו החיים הלאומי למניעת התאבדויות בטלפון 1-800-273-8255 או לחלופות בטוחות בטלפון 1-800-366-8288.
- האגודה הבינלאומית למניעת התאבדויות בכתובת http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/ מספקת רשימה נהדרת של שירותי משבר ברחבי העולם.
- 3קיים קשר חירום. הידיעה שיש לך מישהו שתוכל להזהיר אם יש בעיה שתבדוק אותך יכולה לעזור לך לנהל מצב חירום בבריאות הנפש כשאתה נוסע. זה יכול להיות בן לוויה שלך, אדם שאתה סומך עליו על יעד היעד או מישהו בבית.
- בקש ממישהו קרוב לביתך לבדוק אותך כל כמה זמן. אתה יכול לשאול את חברך, "האם אתה יכול להתקשר אליי כל כמה ימים רק כדי לבדוק ולוודא שהכל מסתדר כשורה?"
- וודא כי איש הקשר החירום שלך כולל מידע עדכני בנוגע לאופן היצירה איתך, היכן אתה שוהה, מידע ביטוחי, תרופות וכו '.
- זכור כי נסיעה יכולה להיות הזדמנות מהנה ומרגיעה להצעיר את עצמך.
- אם אתה מתחיל לחשוב על פגיעה בעצמך בכל דרך שהיא, עליך לפנות מיד למשבר או לשירותי חירום.
קרא גם: איך לשרוד אחרי ספינה טרופה?
שאלות ותשובות
- יש לי ASD. סבתא שלי מאוד מתרגשת לראות אותי. היא ממשיכה לתפוס אותי, לחבק אותי ולנשק אותי באופן בלתי צפוי, והיא תמיד מתלהמת ממני. זה מאוד מלחיץ. איך אני מבקש ממנה בנימוס להפסיק?הסבירו כי חיבתה, על אף שהיא מוערכת, גורמת לכם לחוסר נוחות. במקום לבקש ממנה להפסיק על הסף, במקום זאת לשאול אם היא תבטיל קצת את ההתרגשות שלה.
תגובות (1)
- מידע מאוד אינפורמטיבי ושימושי. תודה. כזקן בתיקון הבריאות והריפוי של בריאות הנפש, משתמשים בנקודות / טיפים כל הזמן, כמעט באופן לא מודע. אני מרגיש מוסמך / מאומת המאשר אחרים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
