איך להיות בסדר?
מעבר הלאה יכול להיות קשה. אם אתה לא בסדר בגלל משהו שקרה לך, הגיע הזמן להתעמת עם העבר ואז להרפות לו.
האם אתה מרגיש אבוד, נסער או המום? האם אתה מוצא את עצמך מכריח חיוך ומשקר כשאנשים שואלים מה שלומך? לפעמים אתה לא מרגיש שאתה בסדר. זה יכול להיות מלחיץ כשאתה עובר תקופה קשה. למרבה המזל, הדברים יכולים להשתפר עם הזמן, ואתה לא צריך להתמודד עם זה לבד.
שיטה 1 מתוך 3: להרפות מהעבר
איך זה השפיע עליך ועל אחרים?
מעבר הלאה יכול להיות קשה. אם אתה לא בסדר בגלל משהו שקרה לך, הגיע הזמן להתעמת עם העבר ואז להרפות לו.
- 1התבונן במה שקרה. מה קרה, ואיך זה גרם לך להרגיש? איך זה השפיע עליך ועל אחרים? מה הבעיה הגדולה כאן - החלק הקשה שמקשה להתגבר על הזיכרון הספציפי הזה?
- יתכן שתגלה שכתיבה על כך עוזרת.
- אם האירוע היה טראומטי במיוחד, שוחח עם יועץ, מטפל או רופא. לעיתים, בעיות בהרפת העבר יכולות להיות סימן להפרעות נפשיות כמו הפרעת דחק חריפה או PTSD מורכב. אלה ניתנים לטיפול, ומטפל יכול לעזור לך ללמוד מיומנויות התמודדות חדשות.
- 2תן לעצמך זמן להתפלש. התרחץ באמבטיה חמה, אכל גלידה, צפה בסרטים ובכה. נסה לקבוע סוף שבוע כדי לחוות את אומללותך. עטפו את עצמכם בשמיכות והתמכרו לנוחות עצמית. לפעמים, אתה רק צריך להוציא את כל הרגשות שלך לפני שאתה מסוגל להמשיך הלאה.
- זה עלול לארוך שעות, ימים, שבועות, ואפילו חודשים, תלוי כמה גרוע הדבר שקרה לך.
- אם אתה נתקע בשלב ההתפלשות, אז משהו לא בסדר. שוחח מיד עם יועץ או מבוגר מהימן, כי יכול להיות שקורה ממה שנראה לעין.
- 3עשו משהו נחמד לכל מי שפגעתם בו. אם הם פתוחים לראותך, תן להם מתנה, כתוב להם פתק נחמד או התנצל באופן אישי. אם שברת משהו, שאל אם אתה יכול לעזור לתקן אותו. אתה יכול לתקן מערכות יחסים ולהתגבר על רגשות אשם בכך שאתה חביב לאנשים שעשית עוול אליך.
- כבד את הגבולות שלהם. לפעמים, הדרך הטובה ביותר לעזור היא להקשיב כשאומרים "אנא השאר אותי בשקט."
- שאל כיצד תוכל לפצות עליהם. התמקדו בצרכים שלהם, לא באשמתכם.
- 4עשה שלום עם העבר שלך. העבר שלך הוא חלק ממך, והוא עיצב את מי שאתה. מה שפנית היה מחוספס, ועכשיו אתה אדם חזק יותר. ההכרה בזה חשוב להיות מסוגלים להפסיק להתמקד בזה.
- הכירו בכך שעשיתם הכי טוב שיכולתם באותה תקופה.
- 5עוברים באופן סמלי לחיים החדשים שלך. קשטו מחדש את החדר שלכם. להסתפר. עדכן את ארון הבגדים שלך. עשה לך משהו מורט עצבים, אבל עדיין משהו שאתה יכול לצחוק עליו אם הוא נכשל. עכשיו קיבלת את העבר שלך, כך שהוא כבר לא יכול לרדוף אותך, ותוכל להמשיך הלאה כאדם שלם.
לפעמים אתה לא מרגיש שאתה בסדר.
שיטה 2 מתוך 3: להיות בסדר לטווח ארוך
- 1התמקדו בלהיות עצמכם. בדיוק כמו שתזמורת מורכבת מכל הכלים השונים, החיים מלאים באנשים שונים. הייחודיות שלך מוסיפה ערך לעולם. השלימו עם מי שאתם, והכירו כי אינכם צריכים לשנות את ההיבטים הבסיסיים בזהותכם.
- הזהות המגדרית שלך, הגזע, הנטייה המינית, המוגבלות שלך, צבע העור, העדפות הבגדים והגודל שלך תקפים. אתה לא צריך לשנות אותם (או להסתיר אותם) כדי לקבל כבוד בסיסי.
- מותר לך לאהוב את כל מה שאתה רוצה. אל תקשיב לאליטיסטים שאומרים שמשהו "ילדותי מדי", "ילדותי מדי" או אחרת "לא מספיק טוב".
- 2עשה שלום עם תקלותיך. שיפור עצמי הוא דבר טוב, אך גם הכרה שאתה אנושי ביסודו. יתכן שזה לא יהיה מעשי או אפשרי לרצות את כולם כל הזמן, לדכא כל הזמן את העשתונות שלך, או להפיל את הדמות העקמומית שלך עד לגודל 2. קבל שאתה לא יכול לשלוט על הכל, ושזה בסדר שיש לך פגמים. במקום זאת, התמקדו במה שנמצא בשליטתכם, ושחררו את השאר.
- מותר לטעות מתישהו. כולם. למדו מהם והמשיכו הלאה.
- לא כל דעה, מסר חברתי או עצה תקפים.
- אנשים נוטים לשפוט אותך פחות ממה שאתה חושב.
- 3ערוך יומן תודה. אנשים אסירי תודה הם אנשים מאושרים. כל לילה, כתוב שני דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום. האם אתה שמח ממילותיו הטובות של חברך, מפרויקט המדע המדהים שלך, ממזג האוויר היפה היום? כתוב בו כל יום, ותרגיש את עצמך הופך לאט לאט לאדם מאושר יותר.
- 4מאזנים את חייכם. היום שלך לא צריך להיות מורכב בעיקר מעבודה. תן לעצמך הרבה זמן לתחביבים, יקיריהם ורגיעה כללית. הקדישו זמן ספציפי בכל יום בו תוכלו לעשות משהו שאתם נהנים ממנו.
- הצב מגבלה סבירה על זמן הגלישה באינטרנט, מכיוון שהדבר יכול לעקוף דברים חשובים יותר כמו חברים ותחביבים.
- 5התמודד עם בעיות גדולות צעד אחר צעד. משימות גדולות יכולות להרגיש מכריעות ועלולות לגרום לכם להיבהל או להקפיא. במקום זאת, בצע חלק אחד קטן במשימה: כתוב טיוטה גסה של פסקה אחת, הקדש 20 דקות לחשבון, או שרטט את מתווה המצגת שלך. זה יעזור לך להרגיש טוב יותר, ועל ידי שבירתו לחתיכות, המשימה הופכת סבירה יותר.
- אם לעיתים קרובות אתה מרגיש המום מהצרות שלך, אמור לרופא שלך. ייתכן שיש לך הפרעת חרדה, מצב שניתן לטפל בו שעלול להשפיע על יכולתך לעבוד.
- 6שולט באומנות הפסקה בלימודים. לאחר כשעה של ריכוז אינטנסיבי הנוירונים שלך מתעייפים ומפסיקים לעבוד גם כן. אתה יכול לתקן זאת בלקיחת 5 דקות לעשות משהו אחר: לקום ולמתוח, לשתות, לדבר עם חבר או לעשות משהו מהנה. זה יעזור למנוע שחיקה. כשתשב לאחור בעבודה, אתה תהיה מרוכז ויצרני יותר.
- 7בילו בחוץ. אוויר צח ואור שמש חשובים לבריאותך הגופנית והרגשית. משהו פשוט כמו הליכה של 10 דקות אחרי ארוחת הערב בכל יום יכול לתת לך דחיפה משמעותית.
- נסה להקים חישוק כדורסל ולירות חישוקים כשאתה לחוץ או שאתה צריך לחשוב.
- הביאו אדם אהוב לטיול סביב הבלוק כדי שתוכלו להתעדכן זה בזה.
- 8עשה משהו משמעותי עבורך. זה יכול להיות העבודה שלך, הזדמנות להתנדב או היחסים האישיים שלך. מצא דרך לעזור לאחרים. כשאתה הופך את העולם למקום טוב יותר, אתה גם מרגיש טוב יותר.
- שקול כיצד תוכל להשתמש במיומנויות הייחודיות שלך. לדוגמא, סטודנטית להנדסה כנראה לא הצליחה לעשות עבודה טובה בבניית בית ספר לילדים עניים, אך היא יכלה לעבוד על תכנון תשתיות, או ללמד ילדים על התחום שלה.
- לכל אחד יש מיומנות כלשהי. אולי אתה טוב בלהדריך ילדים, למכור דברים ולתרום חלק מהרווחים, או לכתוב עבודות שמעוררות אחרים לעשות דברים טובים.
- 9תרגלו חסד. לעבוד על סבלנות ולהגיע לאחרים שיש להם ימים רעים. בצע מעשי חסד אקראיים. התקרבות לאחרים בצורה עדינה ומובנת, מכילה הרגשה טובה ובניית מערכות יחסים.
קבל שאתה לא יכול לשלוט על הכל, ושזה בסדר שיש לך פגמים.
שיטה 3 מתוך 3: להיות בסדר עכשיו
- 1תן לרגשות שלך לצאת. מצא הזדמנות להיות לבד, שבו אתה יכול לבכות ולתת לרגשות שלך להשתחרר. תן לעצמך לאגרוף את כריות הספה ולצרוח לכריות. התקשר לחבר כדי לפרוק אם אתה צריך.
- 2השקיע את שתי הדקות הבאות בהרגעה. התמקדו בסביבתיכם, נשמו עמוק, ונסו משהו שמרגיע אתכם.
- הסחת דעת: ספרו לפי שביעיות, ציינו כמה שיותר מילים נרדפות למילה שתוכלו לחשוב עליה (למשל חסד, חמלה, אכפתיות וכו '), או שם כמה שיותר ערי בירה שתוכלו.
- חוויות חושיות: האזינו למוזיקה, הסתכלו בתמונות טבע או בעלי חיים, נגעו במשהו רך, הריחו סבון או בושם נחמד, או אכלו אוכל שאתם אוהבים.
- 3הכינו תוכנית כיצד אתם עוברים את השעה הבאה. אל תדאג לשום דבר מעבר לזה. מה אתה הולך לעשות? בחר משהו סביר. כאשר תכננת זמן מוגדר לעבודה, ושעה קבועה להירגע, אתה יכול להרגיש פחות מודאג. להלן מספר תוכניות לדוגמא.
- הקדיש את חצי השעה הבאה לצייר תמונות ולהירגע. ואז בצע חצי שעה מדוח המעבדה.
- טיוטה לפיסקת גוף אחת של החיבור. ואז קח אמבטיה ארוכה ומרגיעה.
- כתוב טיוטה של מה שאתה רוצה להגיד לבוס שלך. ואז הפסיק לחשוב על השיחה, ושחק עם החתולים שלך.
- 4עשו משהו לעצמכם. להתמכר לתחביב אהוב, להזמין אהוב לראות איתך סרט, או ללכת להביא יוגורט קפוא. הכירו בכך שרגיעה היא חלק מלהיות מוכנים ומצליחים.
- 5פנה למישהו. תמיכה רגשית יכולה לעזור לך להתגבר על המאבקים שלך, או לפחות להקל על העניינים. אל תפחד לבקש עזרה או חברות. מגיע לך.
קרא גם: איך לשמור על בריאות פסיכולוגית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
