כיצד לשחזר זיכרונות מודחקים?
שחזור זיכרונות מודחקים יכול להיות תובעני מבחינה רגשית, ולכן עדיף לעבוד עם איש מקצוע בכדי לעשות זאת. פנה למטפל כדי לדון בבריאות הנפש שלך ולמה חשוב לך לגלות את הזיכרונות. הם יוכלו להשתמש במומחיות שלהם כדי לעזור לך להתמודד עם הבעיות שלך ולהיזכר בזיכרונותיך האבודים. טיפול בשיחות הוא דרך אחת שתוכל לעשות זאת, כלומר כאשר אתה דן עם המטפל שלך ברגשות שלך כדי שהזיכרונות שלך יוכלו לעלות על פני השטח באופן טבעי. הם עשויים גם לעזור לך לנסות לחיות מחדש חוויות מסוימות. לדוגמה, יתכן שהם ילבשו את הבגדים שלבשתם בזמן שהאירוע התרחש. אתה יכול גם לנסות לבקר במקום בו חווית אובדן זיכרון. לחלופין, הם עשויים לבקש ממך לבצע את הפעילות שעשית בעת האירוע, כמו האזנה למוזיקה. ברגע שאתה זוכר את הזיכרונות שלך,נסה לרשום אותם ביומן כדי שלא תוכל לשכוח אותם בעתיד. לקבלת טיפים כיצד להפסיק הרגלים דיסוציאטיביים, המשך לקרוא.
למרות שחוקרים מאמינים שזיכרונות שהוחזרו יכולים להיות זיכרונות כוזבים, יתכן שתוכל לשחזר את זיכרונותיך המודחקים על ידי מעבר לטיפול, הפעלת זיכרונותיך או עצירת הרגלי הדיסוציאציה שלך.
התנסות באירוע טראומטי עלולה לגרום לזיכרונות מודחקים, שלמרבה הצער יכולים לעורר מצבים כואבים אחרים, כמו חרדה ודיכאון. למרות שחוקרים מאמינים שזיכרונות שהוחזרו יכולים להיות זיכרונות כוזבים, יתכן שתוכל לשחזר את זיכרונותיך המודחקים על ידי מעבר לטיפול, הפעלת זיכרונותיך או עצירת הרגלי הדיסוציאציה שלך.
שיטה 1 מתוך 3: ללכת לטיפול
- 1עבוד עם מטפל המנוסה בטראומה. מטפל ממוקד טראומה יכול לעזור לך להתמודד עם חוויות העבר שלך. זה עשוי לעזור לך לזכור את הזיכרונות המודחקים שלך. המטפל שלך יכול לעזור לך אם לשחזר את הזיכרונות שלך או לא. גם אם אינך זוכר מה קרה לך, המטפל שלך יכול לעזור לך לעבוד על הבעיות שלך וללמוד כיצד לחיות חיים טובים יותר.
- ללכת למטפל חסר ניסיון יכול להזיק יותר מתועלת אם חווית טראומה. שאל את המטפל שלך על השכלתו, הכשרתו המתמחה והיסטוריית עבודתם בעבר כדי לוודא שהם כשירים כראוי.
- אתה יכול גם לבדוק את דף האינטרנט של המטפל הפוטנציאלי שלך כדי ללמוד עוד על החוויה והתרגול שלהם.
- 2ספר למטפל שלך כיצד אתה מאמין שזיכרונותיך פוגעים בך. שקול מדוע חשוב לך לזכור מה קרה. הסביר מדוע אתה חושד שיש לך זיכרונות מודחקים, כמו גם מה לדעתך יכול להיות שקרה. אילו תחושות או מצבים בריאותיים נפשיים אתה חווה שעשויים לנבוע מזיכרונות אלה? בשביל מה טופלו בעבר?
- המטפל שלך צריך לדעת מה אתה רוצה לשנות בחיים שלך. כאשר הם מתייחסים אליך, הם יכולים לעזור לך לעבוד למען מטרות אלה, גם אם אינך משחזר את כל הזיכרונות שלך.
- לדוגמא, יתכן ויש לך הרבה חרדה שלדעתך קשורה לחוויה שלילית שחווית כשהיית ילד קטן. אתה יכול לומר, "החרדה שלי לא מאפשרת לי להירגע. אני תמיד מרגיש נסער ועצבני, ואני חושב שזה בגלל משהו שקרה לי בזמן שביליתי את הקיץ אצל סבי וסבתי בגיל 7."
- 3השתמש בטיפול בדיבור ממוקד טראומה כדי לעזור לשחזר זיכרונות מודחקים. זהו תהליך איטי, אך דיבור על חוויותיך ורגשותיך יכול לעזור לך לפרום לאט זיכרונות המסתתרים במוחך. המטפל שלך יקשיב בזמן שאתה מדבר על הבעיות הנוכחיות שלך, כמו גם על העבר שלך. הם עשויים גם לשאול אותך שאלות. כשאתה עושה טיפול בדיבורים, הזיכרונות שלך מסוגלים לעלות לפני השטח כשאתה מוכן להיזכר.
- טיפול בשיחות מספק מקום בטוח לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך, מכיוון שהמטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם כל הזיכרונות הטראומטיים שיחזרו.
- טיפול בדיבור נחשב הדרך הטובה ביותר לשחזר את זכרונותיך. זו הדרך הבטוחה והיעילה ביותר לזכור זיכרונות מודחקים.
- 4לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי ללמוד מיומנויות התמודדות טובות. המטפל שלך יעזור לך לזהות תהליכי חשיבה או התנהגויות בעייתיות. לאחר מכן, הם יציגו בפניך דרכים חיוביות להתמודד עם מחשבות או התנהגויות אלה. זה יעזור לך לפתור את הבעיות שזכרונותיך המודחקים עלולים לגרום בחייך, בנוסף זה יכול לפתוח אותך לזכור מה קרה.
- זכרו, אפשר להתאושש גם אם אינכם זוכרים מה קרה.
- לדוגמה, המטפל שלך יכול לעזור לך ללמוד להרגיע כעסים קיצוניים או להשתמש בדיבור עצמי חיובי כדי להתמודד עם דיכאון.
- 5שמור על המיקוד שלך להיות בריא בהווה. עבר קשה קשה מאוד להתגבר עליו, אבל מגיע לך ליהנות מחייך. אל תיתן לחוויות ישנות לכוד אותך בעבר שלך, מכיוון שזה רק יגרום לך יותר כאב. זה רק מועיל לזכור זיכרונות מודחקים אם זה עוזר לך לשפר את הנושאים שמטרידים אותך.
- עבוד על היעדים שהגדרת עם המטפל שלך כדי להמשיך להתקדם.
- הפוך את המיינדפולנס לחלק מחיי היומיום שלך כדי לשמור על הקרקע שלך בהווה.
- אל תשער מה הזיכרונות המודחקים שלך עשויים להיות. זה יגרום יותר נזק מתועלת.
השתמש בטיפול בדיבור ממוקד טראומה כדי לעזור לשחזר זיכרונות מודחקים.
שיטה 2 מתוך 3: הפעלת הזיכרונות המודחקים שלך
- 1ערוך יומן שיעזור לך לעבוד על זיכרונותיך. הרגשה שיש לך זיכרונות מודחקים יכולה להיות כואבת ולחוצה. יומן יכול לעזור לך להתמודד עם הרגשות שלך, לרדת לשורש הרגשות שלך, ואולי לזכור את העבר. הוצאת הכל על הנייר גם עוזרת לך להרגיש טוב יותר. תעד מה קורה לך עכשיו, כמו גם כל מה שאתה זוכר מהעבר. כאשר הזיכרונות מתחילים לחזור, כתוב אותם כדי שלא תשכח אותם שוב.
- קריאה ביומן שלך עשויה לעזור לך לחבר את הזיכרונות שלך.
- כתיבה לעיתים קרובות עשויה לעזור לך לשחרר מחשבות או זיכרונות שקבורים במוחך.
- 2השתמש בטריגרים חושים כדי לעזור לך לזכור. זיכרונות מודחקים עשויים להיות קשורים למצב נפשי ספציפי. עיסוק בחמשת החושים שלך יכול לעזור לך לחזור לרגע ההוא, אם כי זה עלול לכאוב עבורך. המראות, הריחות, הצלילים, התחושה והטעמים הקשורים לזיכרון שלך עשויים לעורר אותו. עם זאת, עדיף לא לעשות זאת בעצמך, מכיוון שהזיכרונות עשויים להחזיר רגשות כואבים או לטרטום אותך מחדש.
- לדוגמא, נניח שאתה רוצה לזכור משהו שקרה במסיבה שהשתתפת בה. אתה יכול ללבוש את הבגדים שלבשת, להקשיב למוזיקה שהתנגנה במסיבה, להסתכל בתמונות מאותו לילה ולאכול את אותם מאכלים שהוגשו במסיבה.
- אם אינך בטוח היכן להתחיל, שקול היכן יש לך פערי זיכרון. לדוגמא, האם יש לך המון זיכרונות מהיותך בן 6 ושמונה, אך אין כאלה מהיותך בן 7? זהו פער זיכרון, אז אתה יכול לנסות לעורר זיכרונות מאותו גיל.
- עדיף לעבוד עם מטפל אם אתה מנסה לעורר את הזיכרונות המודחקים שלך.
- 3חזור למקום בו אירוע האירוע, אם אתה יכול. תלוי מה קרה לך, חזרה למקום יכולה לעזור לך לזכור. עם זאת, יכול להיות שזה מפחיד גם אתכם לחזור למקום בו זה קרה. בנוסף, ייתכן שתצטרך טריגרים אחרים שגורמים לך לחזור לאותה תקופה כדי לשחזר את זיכרונותיך.
- אולי אתה זוכר חוויות כואבות, אז אל תלך לבד. בקש ממישהו שאתה סומך עליו או על המטפל שלך שיעזור לך בתהליך זה.
- אל תשים את עצמך במצב מסוכן, לא פיזית או נפשית. הימנע מלחזור למקום בו אתה עלול להיפגע.
- לדוגמה, ייתכן שתחזור לעיר הולדתך כדי לחזור על עקבותיך בתקווה להחלים זיכרונות ילדות שאבדו. אתה יכול להשתמש בריחות מוכרים, בצעצועים הילדות האהובים עליך ובתמונות ישנות כדי לעורר את הזיכרונות שלך.
- 4השתמש בהיפנוזה בזהירות. אתה עלול להימשך להיפנוזה כי זה נראה כמו דרך קלה לשחזר את הזיכרונות שלך. מכיוון שהיפנוזה משנה את מצב התודעה שלך, אתה יכול לגשת לחלקים שונים במוחך ולשחזר את הזיכרונות שלך בשברים או בבת אחת. עם זאת, היפנוזה גם מאפשרת לך להאמין בקלות לדברים שמספרים לך או מציעים לך, גם אם הם לא נכונים. במקרים מסוימים זה יכול ליצור זיכרונות כוזבים, שהם כואבים בדיוק כמו זיכרונות אמיתיים.
- כמה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים להציע להשתמש בהיפנוזה כדי לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך. עם זאת, מומחים מזהירים שקשה להבחין בין זיכרון אמיתי לשקר שנחשף במהלך היפנוזה.
- אם ברצונך לנסות היפנוזה, חפש היפנוטרפיסט מנוסה בעבודה עם אנשים שחוו טראומה. עדיף לעבוד עם מטפל או יועץ שגם הוא מאומן בהיפנוזה.
- עברו על סוג השאלות או ההצעות שהיפנוטרפיסט ישתמש בהן בכדי לוודא שהן לא מובילות אתכם לעבר סוג מסוים של זיכרון. ודא שהם מקליטים את ההפעלה שלך כדי שתוכל להקשיב לכל מה שכתוב בה.
- 5במקום זאת התמקדו ברגשותיכם. סביר להניח שאתה רוצה לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך מכיוון שאתה מתמודד עם רגשות כואבים או רוצה לשפר את בריאות הנפש שלך. למרבה המזל, אתה לא צריך לזכור מה קרה לך כדי להתמודד עם הרגשות האלה. זה מספיק לדעת שאתה מתמודד עם רגשות הקשורים לחוויות עבר. ניסיון לכפות זיכרון מודחק אל פני השטח יכול להזיק יותר מאשר לא לזכור. במקום זאת, למדו אסטרטגיות התמודדות חדשות להתמודדות עם הרגשות הכואבים שלכם להתקדם. בנוסף, עבוד עם מטפל כדי לנהל את המחשבות וההתנהגויות שאתה רוצה לשנות.
- לדוגמא, אתה עלול להרגיש לא בנוח כשאנשים מנסים לחבק אותך. אתה לא צריך לדעת את הסיבה שבגללה אתה מרגיש לא נוח לעבוד על הנושא הזה. זה מספיק לדעת שאתה מרגיש ככה ורוצה לעשות משהו בנידון.
- עדיף לעבוד עם מטפל אם אתה מאמין שזיכרונותיך המודחקים פוגעים בבריאות הנפש שלך. הם יכולים לעזור לך לעבוד בטראומה ולהשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי בכדי לבצע שינויים חיוביים בחייך.
כשאתה משחזר זיכרונות מודחקים, הם בדרך כלל חוזרים בבת אחת אם הם באמת קרו.
שיטה 3 מתוך 3: עצירת הרגלים דיסוציאטיביים
- 1צפו בתסמינים שכיחים של דיסוציאציה. כשמשהו רע קורה לך, המוח שלך עשוי לנסות לחסום את מה שקורה, שנקרא דיסוציאציה. זיכרונות מודחקים קורים כשאתה מנסה להתנתק מאירוע טראומטי. אנשים המשתמשים בדיסוציאציה להתמודדות עם חוויות כואבות עשויים להתנתק גם בדרכים אחרות. הפסקת דיסוציאציה עשויה לעזור לך לשחזר את זיכרונותיך. להלן תסמינים שכיחים של דיסוציאציה:
- בעל מוח ריק או נודד.
- יש תחושה שהעולם שלך לא אמיתי.
- להיות מנותק מחייך, מסביבתך ו / או העצמי שלך.
- מרגיש קהות.
- מרגיש כאילו אתה מנותק או מרווח.
- בוהה בצורה ריקה או בעיניים מזוגגות.
- מרגיש כאילו אתה צופה בחייך מבחוץ.
- נהיה ישנוני בכל פעם שאתה צריך לעשות משהו.
- לאחר עיכוב התגובות לדברים שקורים לך.
- להיות לא מסוגל להסביר מה אתה מרגיש.
- 2ביסס את עצמך בהווה על ידי מעורבות של 5 החושים שלך. כשאתה מתבסס על עצמך, אתה יכול להכניס את דעתך להווה, מה שמביא לעתים קרובות תחושת רוגע. התמקדות בכל חמשת החושים שלך תעזור לשרש אותך במיקום הנוכחי שלך. זה עוזר לך להפסיק להתנתק ולשמור על מחשבותיך בהווה. אם אתה מתקשה לעסוק בכל חמשת החושים, שימוש ב- 1 בלבד יכול לעזור לך לשבור את המעגל הדיסוציאטיבי שלך. כך:
- ראייה: תאר את המיקום, רשום פריטים סביבך שהם כחולים, חפש פריט ספציפי, תאר דבר מעניין שנמצא בקרבת מקום.
- צליל: הסבר מה קורה ברגע בקול לעצמך, האזן למוזיקה, בחר את הצלילים שאתה יכול לשמוע.
- מגע: שים לב איך הגוף שלך מרגיש, מרגיש את תחושת כפות הרגליים שלך על הקרקע, גע בפריט מרקם בסביבתך.
- ריח: לרחרח את האוויר ולבחור את הריחות או לקחת ריח של שמן אתרי.
- טעם: אכלו חטיף קטן או הוציאו את הלשון כדי לטעום את האוויר.
- 3תרגל תשומת לב כדי ללמוד לחיות בהווה. להיות מודע פירושו לחיות ברגע. דיסוציאציה מוציאה אותך מההווה, אך תשומת לב יכולה לעזור לך ללמוד מחדש כיצד להישאר מקורקעים ברגע זה. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להיות מודע יותר:
- מדיטציה לפחות 10 דקות ביום על ידי לשבת במקום ולהתמקד בנשימה. תוכל גם להשתמש באפליקציית מדיטציה בחינם כמו Headspace, Calm או Insight Timer למדיטציה מודרכת.
- צאו לטיול בטבע והעסיקו את 5 החושים שלכם.
- לאכול לבד ובשתיקה. התמקדו בכל נגיסת אוכל, שימו לב לאיך שהוא טעים, מריח ומרגיש בפה.
- ספרו את נשימותיכם.
- שים את כל ההתמקדות שלך בפעילות אחת, כגון סריגה, ציור, גילוף בעץ או בניית ארדואינו.
- 4עבוד עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. הדרך הטובה ביותר לטפל בהפרעה דיסוציאטיבית היא לעבור טיפול התנהגותי קוגניטיבי או טיפול התנהגותי דיאלקטי. המטפל שלך יכול לעזור לך לזכור ולעבוד את החוויות הטראומטיות בבסיס ההפרעה הדיסוציאטיבית שלך. הם גם יכולים לעזור לך לפתור כל סכסוך בתוכך הנובע מהדיסוציאציה שלך.
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי עוזר לך ללמוד דרכים חדשות לחשוב או להתנהג. תוכלו ללמוד כיצד להתמודד בצורה בריאה וכיצד לשנות מחשבות או התנהגויות בעייתיות.
- טיפול התנהגותי דיאלקטי מלמד אותך כיצד לנהל את הרגשות שלך, להיות ברגע ולהימנע מקונפליקטים במערכות היחסים שלך.
טיפול בשיחות מספק מקום בטוח לשחזר את הזיכרונות המודחקים שלך, מכיוון שהמטפל שלך יכול לעזור לך להתמודד עם כל הזיכרונות הטראומטיים שיחזרו.
- אל תניח שיש לך מצב כמו בעיות דיכאון, חרדה או כעס אומר שיש לך זיכרונות מודחקים. לכל אחד מהמצבים הללו יש סיבות אפשריות רבות שלעתים קרובות אין שום קשר לטראומה.
- כשאתה משחזר זיכרונות מודחקים, הם בדרך כלל חוזרים בבת אחת אם הם באמת קרו. אם אתה מוצא את עצמך מחבר לאט את מה שקרה, אל תכריח את עצמך למלא את החסר. זה יכול לסכן אותך לזיכרון כוזב.
- זיכרונות שהוחזרו יכולים לפעמים להיות זיכרונות כוזבים. נזהר כשאתה מנסה לזכור את חוויותיך בעבר.
קרא גם: איך להרגיש רעננים?
תגובות (1)
- זה עזר לי לשחזר זיכרונות מודחקים מאבי החורג המתעלל.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
