איך להישאר שפוי?
לפעמים החיים קשים וזה יכול להרגיש שאתה מוצף ומאבד שליטה, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לשמור על עצמך שפוי ומאושר. נסו לעשות מדיטציה במשך 10-15 דקות כל יום. זה נשמע קלישאתי, אבל לשבת בעיניים עצומות ולהתמקד בנשימה אפילו 10 דקות בלבד ביום יכול באמת לעזור בחרדה ומתח. נסו לצאת גם כל יום החוצה. צאו לטייל, שבו על המרפסת שלכם, או הסתובבו בפארק כדי לקבל קצת אור שמש ואוויר צח. כשאתה מרגיש שיש לך הרבה לחץ מאולץ, צא לריצה או לרכיבה על אופניים, התאמן ביוגה או עשה כל דבר שמביא את הדם שלך לזרום. פעילות גופנית יכולה להקל על חרדה ודיכאון ולעזור לך לשרוף קצת קיטור. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד לקחת אחריות על חייך כדי שתרגיש יותר שליטה, המשך לקרוא.
איך אני יכול להישאר שפוי אם אני כל הזמן חושב על זמן בעבודה?
בעוד שמדברים על בריאות גופנית טובה כל הזמן, לעתים קרובות אנו שוכחים לדאוג לבריאות הנפש שלנו, מה שמאפשר לחץ, עצב וחוסר ביטחון להצטבר. במקום לבזבז את הרגשות השליליים שלנו, אנו יכולים להתקדם בפעילות כדי לשמור על בריאותנו הנפשית ולהישאר שפויים בכל מקום שנמצא בחיים.
שיטה 1 מתוך 4: לקחת אחריות על שפיותך
- 1התחל להשתלט על חייך. להישאר שפוי, במידה רבה, הוא על תחושה שאתה שולט בחיים שלך. למרות שאיננו יכולים לשלוט על הכל, התמודדות רגועה עם בעיות וקביעת יעדים ארוכי טווח תעניק לך תחושה של סוכנות ושליטה.
- 2ציין את הדברים שגורמים לך להרגיש מאושר ובטוח. להישאר שפוי זה להכיר את הצרכים והרצונות שלך ולהרגיש שאתה יכול להגשים אותם. אמנם קל להיתפס לרגשות שליליים, אך עלינו לזכור לדבר על מה שעושה אותנו מאושרים. קח את הזמן לכתוב, ולא רק לחשוב, רשימה של דברים שאתה אוהב בחיים.
- חשוב על מה מרגיע אותך, אנשים שאתה אוהב, הצלחות שהיו לך, מה אתה עושה בשביל הכיף, ומיקומים שבהם אתה מרגיש "בבית".
- התנגד לדחף להיות ביקורתי. רק תחשוב מה משמח אותך, בין אם זה פשוט כמו קאפקייק או מסובך כמו הקריירה שלך.
- 3עשה דברים שאתה טוב בהם. כשאתה מרגיש שאתה בקצה, לעשות משהו שאתה טוב בו מחזק את תחושת הערך העצמי והמטרה שלך. אתה מראה לעצמך שאתה מסוגל ליצור הצלחה ולשלוט בחייך.
- מצא תחביב והקדיש זמן לתרגול.
- להתגאות בעצמך הופכת את העבודה לקלה יותר והישגייך מספקים יותר.
- 4שים לב לסיטואציות שגורמות לך להרגיש "שפוי". בין אם זה להיות ליד עמית לעבודה או קניות בסופר בסוף היום, עליך לציין את הזמנים שבהם אתה מרגיש מוצף ולהימנע מהמצב בפעם הבאה שהוא עולה.
- אם יש אדם מסוים שמקשה על החיים, אמור לו שאתה "ממש מצטער, אבל צריך ללכת כרגע", או ללכת לשירותים לרגע.
- סלחו לעצמכם ממצבים בהם אתם חשים לחץ או דאגה בלתי נשלטים, גם אם זה רק בקצרה.
- 5שחזר דפוסים חיוביים בחייך. אם, למשל, אתה לא אוהב הרבה רעש, אורות בהירים וחללים צפופים, ייתכן שתבין שחיים בעיר אינם אורח החיים הנכון להישאר שפוי. מצד שני, אם אתה מרגיש מסופק ונוח כשאתה עם האחר המשמעותי שלך, זכור את החשיבות של הקשר ההוא בזמן קשה. צור מחדש את הדפוסים המקדמים את שפיותך, ושבר את אלה שלא.
- גשו ליום שלכם מנקודת מבט אישית. תחשוב: מה אתה צריך לעשות כדי להיות מאושר? אל תדאג מה אתה צריך לעשות כדי לשמח אחרים
- 6לעולם אל תשווה את עצמך למחלה. אתה לא מחלה. במקום לומר "אני דו קוטבי", אמור "יש לי הפרעה דו קוטבית." במקום לקרוא לעצמך "סכיזופרני", אמור "יש לי סכיזופרניה." בכך שאתה לא נותן להפרעה בבריאות הנפש להגדיר אותך, אתה נשאר בשליטה על חייך ושפיותך.
- בעל מחלת נפש הוא לא "אשם". שלך
איך אני יכול להיות שפוי אם אני זה שמשגע אותי?
שיטה 2 מתוך 4: להישאר רגועים ושפויים
- 1הקף את עצמך באנשים חיוביים. לאנשים שאנחנו מסתובבים איתם יש השפעה עמוקה על הרווחה הנפשית שלנו. אם אתה בקבוצה של אנשים פוגעניים או שליליים, או אפילו בקבוצה שגורמת לך להיות לחוץ או מודאג (כמו בוס, קבוצת עבודה או חברים), הפרד את עצמך כדי להיות עם אנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך. חברים טובים:
- תומכים.
- אל תפיל אותך, תעלב או תזלזל בך.
- הקשב לבעיות שלך.
- קח זמן לשחק, לבלות ב- Hangout ולדבר איתך.
- 2הקשב למוסיקה. הוכח שהמוזיקה מפחיתה מתח, מקלה על תחושות הדיכאון ומפחיתה חרדה. למעשה, היתרונות הבריאותיים של מוזיקה הם אפילו פיזיים, מכיוון שהם תורמים לבריאות הגופנית ולאיכות השינה. מצא מוזיקה שאתה אוהב והאזין לה כשאתה נלחץ, למשל במהלך נסיעה, במהלך העבודה, או כשאתה חוזר הביתה אחרי יום ארוך.
- 3ללמוד לעשות מדיטציה. מדיטציה היא אחת הדרכים הוותיקות והיעילות ביותר להילחם בחרדה, דיכאון ומתח פסיכולוגי. למדיטציה, פשוט הקדישו 10-15 דקות ביום כדי להירגע במודע. שב במצב נוח וזקוף והתמקד בנשימה כשאת מרגיעה את גופך ונפשך.
- מדיטציה לא צריכה להיות מטלה - אפילו לרבע שעה ביום יש יתרונות בריאותיים מוכחים.
- 4השתמש בריח כדי ליצור אווירה מרגיעה באופן טבעי. קטורת, נרות ואוויר צח, כולם ירגיעו אתכם בעדינות בעת לחץ ויצרו אווירה חיובית סביבכם. לבנדר, למשל, נמצא כמפחית משמעותית את החרדה בקרב חולי שיניים. ריחות מרגיעים אחרים כוללים:
- מנתה
- תה
- יסמין
- לימון
- 5צא החוצה. להיות באור השמש ובאוויר הצח יש יתרונות בריאותיים מוכחים, מהפגת דיכאון ועד לשיפור ההשקפה שלך על החיים. צאו לטייל, צלמו, או פשוט שבו על המרפסת שלכם כדי ליהנות מהיתרונות של אוויר צח.
- אם אתה גר במקום קר מכדי לצאת החוצה, שקול לקבל פנס שמש כדי לפצות על חוסר אור היום.
- 6התעמל כשאתה מרגיש חסר שליטה. יציאה לריצה, שחייה ורכיבה על אופניים הוכחה כמורידה את החרדה, הדיכאון והנטיות העצבים, ולא רק בטווח הקצר. פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם למוח ומסיחה את דעתך מהבעיות שלך.
- עשו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן, צפו בסרטון אירובי או נסו יוגה אם אינכם יכולים לצאת החוצה.
מה עלי לעשות אם אף אחת מהשיטות לא עובדת כשמנסים לשמור על שפיות?
שיטה 3 מתוך 4: קידום בריאות נפשית טובה
- 1שמרו על בריאות גופנית טובה. פעם אחר פעם, מחקרים הראו כי הטיפול בגופך מקדם בריאות נפשית חזקה. הקפד לאכול טוב, להתאמן באופן קבוע ולבדוק עם הרופא שלך לגבי בעיות או חששות. מעניין שההפך הוא גם נכון, ובריאות נפשית טובה מובילה לביצועים פיזיים טובים יותר.
- ישן בקביעות, ולפחות 6-7 שעות ביום.
- אם אתה שותה או מעשן, עשה זאת במתינות. לעולם אל תשתמש בחומרים כקב.
- 2היו חברותיים, גם כשלא מתחשק לכם. זה עוזר לדבר ולצחוק עם אנשים במקום להישאר עם המחשבות שלך כל היום. לא רק שליות חברתי יש יתרונות מוכחים לבריאות הנפש, זה יכול להוביל גם להזדמנויות ולקידום, שאנשים רבים מוצאים כמגשימים.
- שמור על קשר עם חברים ותיקים ומשפחה.
- חפש באזור שלך קבוצות ומפגשים שבמרכזם תחומי העניין שלך. לדוגמה, אם אתה דובר שפה זרה, שקול להצטרף לקבוצת דיון.
- אם אינך אוהב קבוצות גדולות, השתדל לפגוש חבר קרוב פעם בשבוע.
- אפילו עבודה בבית קפה או הליכה בפארק הומה אדם יכולה לחשוף אותך בפני אנשים אחרים וחברים פוטנציאליים.
- 3יש חוש הומור. קל להיגרר בתחושת שליליות, אך צחוק תאונות ואומללות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להישאר חדים ושפויים. הומור יכול 'להגדיר מחדש' אירועים שליליים באור חיובי, להסיר את הלחץ והדאגה תוך כדי מציאת הצד ההפוך של המצב.
- תצחקי על עצמך. אמנם אתה לא רוצה להיות ביקורתי על עצמך, אבל אתה לא צריך לקחת את חייך ברצינות כה רבה עד שאתה לא נהנה מהם.
- הזריק הומור לשיחות על ידי ספר בדיחות או שאל אנשים "אם קרה להם משהו מצחיק לאחרונה."
- הכבידה כלפי אנשים שאוהבים לצחוק. צחוק מדבק, אז הצטרפו לאנשים שצוחקים הרבה או מספרים בדיחות.
- 4התמקדו בחוויות, לא בדברים. קניית "דברים" אינה תורמת לסיפוק חיים מתמשך. הוכח שחוויות כמו חופשות, ארוחות ערב משפחתיות או אומנויות מגבירות אושר, חברותיות ורווחה.
- 5תן לאחרים. להיות צדקה יש השפעה עמוקה על חייך כמו גם על נזקקים. קבל מתנה למישהו שזקוק לאיסוף, אך אל תצפה לתמורה למשהו פיזי. הבאת אושר לאחרים תביא אותו גם אליך.
- 6ללמוד משהו חדש. חינוך עצמך נותן תחושה של הגשמה ותכלית, ובואו תשתלט על חייך ושפיותך. על ידי הרחבת האופקים שלך, אתה פותח את עצמך להזדמנויות חדשות לאושר, ולעתים קרובות לומד על עצמך תוך כדי.
- הירשם לקורס מקוון במכללה לקהילה כדי לעזור להחזיר את השפיות בקריירה שלך.
- בקש מחבריך והשכנים שילמדו אותך את התחביבים או המלאכות האהובים עליהם.
- להרים כלי או להתחיל ליצור אמנות. ללמוד להיות יצירתי עשוי לשחרר את דעתך מדאגות החיים המעשיות.
- 7המשך לעבוד למטרות ארוכות טווח. רשמו את יעדיכם וחשוב מכך, רשמו את הצעדים שתוכלו לנקוט בכדי לממש אותם. אנשים רבים חשים אבודים כאשר הם חושבים על העתיד, וגורמים ללחץ מופרז וחוסר ביטחון. אם תפרק את המטרות שלך למשימות קטנות וניתנות לניהול תוכל להתמודד איתן ביתר קלות. חגגו כשאתם מגיעים לאבני דרך.
- אם אתה רוצה להיות סופר, התחל על ידי כתיבה מחדש 30 דקות ביום. לאחר מכן, הגדר מטרה לכתוב ולתקן שיר או סיפור קצר מלא. החליטו לפתוח בלוג לאחר שכתבתם 10 מאמרים. קיום אמות המידה הקונקרטיות הללו גורם למטרה הסופית להישג יותר.
שיטה 4 מתוך 4: הימנעות מהתמוטטות נפשית
- 1דע את הסימנים להתמוטטות נפשית. אם אתה מרגיש שהחיים מכניעים אותך ולא נותרו לך אפשרויות אחרות, אתה עשוי לפנות לאפיזודה רגשית או נפשית רצינית. הסימנים להתמוטטות נפשית קרובה כוללים :
- מחשבות אלימות או אובדניות
- חוסר ריכוז כרוני
- מצבי רוח ודיכאון
- חוסר אכפתיות ואי סדר
- תחושות של לחץ עז
- תנודות משקל קיצוניות
- שימוש לרעה בחומרים
- 2האט את חייך. לא פעם, אי שפיות נובעת מהרגשה שאתה לא שולט בחיים שלך. כשדברים נלהבים, לא בסדר או מלחיצים, קחו נשימה עמוקה, האטו והסתכלו על החיים בטווח הארוך.
- התנגד לדחף לדחוס דברים נוספים בלוח הזמנים שלך, וחשוב שאתה "מפספס" משהו.
- חזור לרשימת הדברים שמשמחים אותך, ורדף אחריהם אם לא היית. קל להסתובב מהתשוקות שלך, אך השתדל לחזור אליהם.
- 3למד כיצד לומר "לא. " אם אתה נמצא בקשיים להתמוטטות נפשית, עליך להתמקד בצרכים שלך, ולא במישהו אחר. בצע את הדברים שאתה רוצה לעשות, ואל תפחד להגיד לא להתחייבויות.
- אם הבוס שלך צריך שתעבוד יותר, אמור להם בכבוד ש"אתה צריך לדאוג לעצמך עכשיו ". אם אתה צריך לדבר עם משאבי אנוש, עשה זאת.
- אל תדאג לפגוע ברגשות חבריך - הם יבינו אם תזדקק לזמן מה כדי להרגיש טוב יותר.
- 4דבר על הרגשות שלך. זה לא צריך להיות אצל מטפל בתשלום, זה יכול להיות עם חבר, בן זוג או בן משפחה. אם אתה משדר את רגשותיך באופן קבוע, תוכל להשתלט על רווחתך הנפשית ולקבל נקודת מבט חדשה על הבעיות שלך. עצם ההאזנה אלינו יכולה לגרום לנו להרגיש פחות לבד ושפוי יותר.
- שיחות אלה לא חייבות להיות אירועים דרמטיים. לעתים קרובות הם מרגישים טוב יותר כשהם עולים באופן טבעי.
- אם זה מרגיש מביך בהתחלה, אל תוותר. ללמוד לדבר על עצמך הוא קריטי לשפיות לטווח הארוך.
- 5הישאר רגוע כאשר אתה נתקל בקשיים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אובדן ההתמדה שלך יגדיל את הבעיות והמתח יגדל. למעשה, הורמוני לחץ מתמשכים במוחך יותר משעתיים לאחר עימות. קחו נשימה וחשבו על היתרונות והחסרונות של אובדן קור רוח.
- ספרו עד עשר, לכו ל"מקום מאושר "במוחכם, או פשוט שימו אוזניות והשמיעו שיר שאתם אוהבים. מצא מה עוזר לך להירגע.
- 6צא לחופשה. אפילו 5 דקות לעצמך בחניה יכולות לשים את הבעיות שלך בפרספקטיבה ולתת למוחך את המנוחה שהיא זקוקה לה. אתה אף פעם לא צריך לברוח מבעיות, אבל התרחק מהן זמן כדי לנקות את הראש כאשר הדברים משתגעים.
- השתמש בזמן החופשה שלך. זה מובנה בעבודה שלך מסיבה כלשהי, והימנעות מ"מירוץ העכברים "היא קלה כשאתה מחוץ לבית למשך שבוע.
- 7אם אתה עדיין מרגיש אבוד, מבולבל או לא יציב, דבר עם איש מקצוע. אין שום סטיגמה לפגישה עם פסיכולוג או פסיכיאטר מיומן. אם אתה נקלע למעגל שלילי או ייאוש, שיחה עם רופא היא לעתים קרובות האפשרות הטובה ביותר שלך. אם אתה פוגע בברך, היית פונה לרופא, אז אתה צריך לעשות את אותו הדבר עם המוח שלך.
- אתה יכול לחפש קווי שיחה בחינם באופן מקוון אם אתה במצוקה מיידית.
- ברוב קמפוסי המכללות ובערים רבות יש מרכזי ייעוץ בחינם בהם תוכלו לקבוע פגישה.
במקום לבזבז את הרגשות השליליים שלנו, אנו יכולים להתקדם בפעילות כדי לשמור על בריאותנו הנפשית ולהישאר שפויים בכל מקום שנמצא בחיים.
- שים את עצמך במצבים חיוביים על ידי הקיף את עצמך באנשים שאתה סומך עליהם.
- מצא את הצד המואר באירועים בכל עת שתוכל להישאר מאושר ותקווה.
- חיוך מגביר לעתים קרובות יותר את האושר ומזמין אחרים להיות יותר ידידותיים.
- פנה זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב.
- התקשר למספר 911, 999, או לשירותי החירום במקרה של תאונה או פרק חמור.
- אם אתה מרגיש שכבר לא שווה לחיות את החיים, אנא עזור מיד.
שאלות ותשובות
- מה אני עושה כשאני מאבד קשר עם המציאות, מתחיל לשכוח הכל, או לפגוע באחרים בלי להיות אוהד?צרו קשר עם מומחה לבריאות הנפש. תפקידם להבין מה קורה לך, והם יהיו מאומנים יותר מאשר חבורה של יאהו באינטרנט.
- איך אני יכול להיות שפוי אם אני זה שמשגע אותי?שקול לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. מה שאתה מתאר אינו נדיר, אך אתה זקוק למישהו שיעזור לך להבין כיצד להפסיק את החבלה העצמית.
- איך אני יכול להישאר שפוי אם אני כל הזמן חושב על זמן בעבודה?העבודה לא יכולה להיות כל חייך. מצא משהו שאתה יכול לעשות בזמנך הפנוי שאתה מוצא מרגיע, כמו תפירה, יצירה, כתיבה, מדיטציה / יוגה וכו 'כאשר אתה מוצא את עצמך חושב על עבודה, פשוט תן למחשבה ללכת ולהפנות את תשומת לבך למקום אחר.
- מה אני יכול לעשות אם האנשים סביבי כל יום משגעים אותי?אתה לא יכול לשנות אנשים אחרים. אתה יכול לשלוט רק כיצד אתה מגיב להתנהגותם. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך לא בלתי אפשרי. נסו להימנע מהם. ללכת משם. אל תיכנס איתם לדיון או ויכוח.
- מה אם אני לא מצליח לסגת ממצב שגורם לי להשתגע? הייתה לי התמוטטות נפשית בשיעור המתמטיקה, ואני עדיין לא חושב שאצליח לסגת או להימנע משיעור זה.קבל את זה והמשיך הלאה; אנשים כל כך מודאגים מעצמם שהם לא יזכרו את זה אחרי זמן מה. אם הנושא הזה כל כך גרוע זה גורם לך להתפרץ או לגרום לך להרגיש רע כל יום, שוחח עם יועץ ובדוק אם אתה יכול לעבור שיעורים.
- האם תחביב יעזור למישהו להישאר בחשיבה שפויה?כן זה יהיה. רק וודא שזה תחביב שאתה נהנה ממנו, ואחד שהוא שליו ומרגיע, אלא אם כן אתה אוהב דברים מרגשים יותר.
- הרבה מהדברים כאן אני לא יכול לעשות. איך אוכל לפתור את זה?עשה את הדברים שאתה יכול לעשות. ואז, לאט לאט לעבוד על הדברים שאתה לא יכול, או למצוא חלופות.
- אני נלחץ מהלימודים, מחיי החברה שלי וכל השאר. אני מרגיש שאני רוצה לצרוח. מה אוכל לעשות בכדי לעזור בכך?קח קצת חופש מדי פעם לפרוק. כולם מרגישים ככה לפעמים וזה בסדר. עם זאת, אם זה מחמיר, עליך לספר ליועץ.
- מה אני עושה כשאני מרגיש שאני הולך להשתגע?מצא מטלה מעשית קצרה לעשות. ואז תעשי עוד אחת. המשיכו לעשות זאת עד שנרגעתם.
- כיצד אוכל לחפש את רחמי ה '?רחמי אלוהים מובנים בצורה הטובה ביותר בהקשר למה שעשה ישוע המשיח, בנו, עבורנו. ישוע מת על הצלב בגלל חטאינו. עליכם להאמין שהוא חי, מת על הצלב הנורא ההוא מכיוון שהוא כל כך אהב אותנו, נקבר ושוב קם. קבל אותו לליבך באמונה וכל ההבטחות בתנ"ך הקדוש הן שלך (אהבה, סליחה, חסד ורחמים, חיים חדשים ובית בגן עדן כשאת נושמת את נשימתך האחרונה).
שאלות ללא מענה
- מה עלי לעשות אם אף אחת מהשיטות לא עובדת כשמנסים לשמור על שפיות?
תגובות (2)
- טוב. אני מרגיש שפוי עכשיו.
- יש לי בעיות מצב רוח קשות, אך מעולם לא בא לי לדפדף בפשטות "איך להישאר שפוי". ציפיתי למצוא עצות פילוסופיות לייאוש קיומי, אך גישתך האדמה למעשה היא בדיוק מה שהגישה היחסית אנליטית שלי הייתה זקוקה לה. תודה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
