איך להיות יוצאים?
כדי להיות יוצא, התחל מלהיות מנומס כלפי אחרים, אשר יכול לכלול אמירת "תודה", יצירת קשר עין והצגת עצמך בפני זרים. בשיחה, שאל שאלות פתוחות ותן מחמאות כנות לאנשים אחרים על דברים שאתה אוהב. כשאתה מדבר עם מישהו שזה עתה פגשת, חפש עניין משותף, כמו סרט, ז'אנר מוזיקלי או ספר אהובים, שיכולים לעזור בפתיחת שיחה. אם אתה רוצה להיות יוצא ולפגוש אנשים חדשים, נסה להצטרף למועדונים או להרים תחביב חדש. לקבלת טיפים ממבקר היועצים שלנו בנושא ביטחון במיומנויות השיחה שלך, המשך לקרוא!
יש אנשים שבאופן טבעי יוצאים, אבל אנשים אחרים צריכים להתאמן כדי להיות יוצאים. אם אתה רוצה להיות יוצא, יש כמה אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש. להיות "יוצא" כולל ללמוד כיצד להציג את עצמך לאחרים, לפתוח בשיחות ולהיות בטוח יותר בעצמך.
שיטה 1 מתוך 4: שליטה באומנות השיחה
- 1תגיד תודה בפומבי. אולי תראו כמה מאותם אנשים מדי יום, אך לעולם לא תכירו בהם. כדי להיות יוצאים, חשוב להתחיל להכיר באנשים סביבך לעתים קרובות יותר. בפעם הבאה שאתה מזמין קפה או מבצע צ'ק-אאוט במכולת, חייך לאדם שעוזר לך. צרו קשר עין ואמרו "תודה." המחווה הקטנה הזו תעזור לך להיות יותר נוח באינטראקציה עם אחרים, וזה כנראה יהפוך את היום של האדם האחר לקצת יותר בהיר.
- מחמאה קטנה יכולה גם לעבור דרך ארוכה, במיוחד במצבי שירות. זכור כי פקיד המכולת שלך או הבריסטה שלך משרתים מאות אנשים ביום, שרבים מהם כנראה מתעלמים מהם או גסים. אמור משהו כמו "וואו, תודה שקיבלת לי את זה כל כך מהר" כדי להראות את הערכתך.
- 2ליצור קשר עין. אם אתם נמצאים במצב חברתי, כמו למשל במסיבה, נסו ליצור קשר עין עם האנשים האחרים שם. לאחר שביצעת קשר עין, תן לאדם השני חיוך ידידותי. אם האדם האחר אוחז במבטך, עבור אליו והציג את עצמך. אם האדם מחייך אליך בחזרה, אז זה גם סימן טוב.
- אם האדם לא מגיב, שילך לדרכו. יש הבדל בין להיות "יוצא" לבין "דוחף". אתה לא רוצה לכפות אינטראקציה על מישהו שאינו מעוניין.
- יש לזכור כי גישה זו אינה עובדת היטב במצבים בהם אנשים אינם מצפים שיפנו אליהם, כמו למשל בעת נסיעה ברכבת תחבורה ציבורית. חלק מהיציאה היא לדעת מתי ואיפה לפנות לאחרים ומתי לשמור על עצמך.
- 3הצג את עצמך. אתה לא צריך להיות צ'ארם מחמם כדי להיות ידידותי ויוצא. אולי נסה להציג את עצמך באמירה שאתה חדש באזור, או להציע מחמאה לאדם האחר.
- חפש "פרחי קיר" אחרים. יכול להיות שלא יהיה לך נוח לקפוץ היישר מ"ביישנית "ל"פרפר חברתי". אם אתה נמצא בפונקציה חברתית, נסה לחפש אנשים אחרים שנראים ביישנים או מתאפקים. רוב הסיכויים הם מרגישים לא נוח כמוך. הם בטח ישמחו שעשית את הצעד הראשון להגיד "שלום".
- היו ידידותיים, אבל לא דוחקים. לאחר שהצגת את עצמך ושאלת שאלה או שתיים, המשך הלאה אם האדם השני נראה חסר עניין.
- 4שאל שאלות פתוחות. אחת הדרכים להיות יותר יוצאות שיחות עם אחרים היא לשאול אותם שאלות פתוחות. שאלות אלה מזמינות אחרים להגיב ביותר מ"כן "או" לא ". קל יותר להתחיל צ'אט עם מישהו חדש אם אתה מזמין אותו לחלוק על עצמו. אם כבר החלפתם קשר עין ומחייכת עם מישהו ואתם קרובים, התחילו עם שאלה. להלן מספר רעיונות:
- איך אתה אוהב את הספר / המגזין ההוא?
- מה הדבר שאתה הכי אוהב לעשות כאן?
- איפה מצאת את אותה חולצת טריקו מדהימה?
- 5תן מחמאות. אם אתה מעוניין באנשים, אתה חייב להבחין בדברים קטנים שאתה אוהב או מעריך. אתה יכול להכיר בדברים האלה במחמאה. רק וודא שהמחמאות שלך אמיתיות. אנשים יכולים לדעת מתי מחמאות אינן כנות. תחשוב על משהו כמו:
- קראתי את הספר הזה. בחירה מצוינת!
- אני אוהב את הנעליים האלה. הם הולכים נהדר עם החצאית הזאת.
- האם זה לאטה של אגוזי לוז? נחמד - זה הנסיעות שלי בכל יום שני בבוקר.
- 6חפש אינטרס משותף. שיחות ראשונות בין אנשים קשורות במשותף לשני הצדדים. על מנת לברר על מה אתה יכול לדבר, ייתכן שתצטרך לבדוק את הדברים המשותפים לך. אם אתם עובדים יחד או שיש לכם חברים משותפים או שיש לכם משהו שמקשר אתכם ביחד, זה אמור להיות קצת יותר קל. שיחה על עבודה, על חברך המשותף או על האינטרס המשותף שלך תפתח נושאים נוספים לדיון.
- אם אדם זה זר, אתה יכול להשתמש במצב כדי לעזור לך להמציא משהו לדבר עליו. לדוגמה, אם אתה נמצא בחנות ספרים, אתה יכול לבקש ממישהו המלצה לקריאה מועדפת. אם שניכם תקועים בתור ארוך, תוכלו להתבדח על כך.
- הקפד להימנע מהערות שנשמעות שיפוטיות. לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה אוהב את התספורת של האדם ואז לשאול איפה הוא עשה את זה. או שאתה יכול לומר שחיפשת זוג נעלי התעמלות כמו הנעליים של האחר, ולשאול מאיפה הוא השיג אותם. הימנע מדברים שעלולים להיראות פוגעניים, כגון הערות לגבי גודל האדם, צבע עורו או האטרקטיביות הפיזית שלו.
- 7שימו לב מה מרגש אנשים. אם אדם A מת על לדבר על תרמודינמיקה ואדם B מת על לדבר על קפה איטלקי, השיחה לא הולכת ללכת לשום מקום. אחד מהאנשים האלה צריך להיצמד לאינטרסים של האדם האחר. קח יוזמה והיה האדם ההוא.
- כשאתה מקיים שיחות חולין, נסה לשים לב מתי האדם האחר מתייצב. תוכלו לשמוע אותה ואת רואה את זה. הפנים שלהם יהיו יותר אקספרסיביים (וגם הקול שלהם) וכנראה שתראו תנועה בגופם.
- 8שוחח עם עמיתים לעבודה שלך. אם יש לך עבודה, רוב הסיכויים שיש לך סביבה עם קשר חברתי מובנה אם אתה עושה קצת מאמץ. מצא מקום שבו אנשים נוטים להתכנס, כמו למשל חדר הפסקה או תא של עמית לעבודה.
- מקרר המים אינו המקום לנושאים חמים, כמו דת או פוליטיקה. במקום זאת, נסה לעסוק באנשים על ידי הערה על תרבות פופולרית או ספורט. בעוד שלעתים קרובות יש לאנשים דעות חזקות בנושאים אלה, הם בטוחים יותר לשמור על שיחות ידידותיות.
- היציאה מהעבודה יכולה להיות חשובה. על ידי היותך יוצא יותר, אנשים יתפסו אותך כידידותי וחיובי יותר. רשת ופטפטים בעבודה יכולים גם לעזור לכם לקבל את ההכרה בעבודה שמגיעה לכם.
- 9נגמר בפתק גבוה. השאר את האדם האחר שרוצה יותר. דרך טובה להשיג זאת היא על ידי השארת הדלת פתוחה לאינטראקציה עתידית. היה אדיב ביציאה מהשיחה, כך שהאדם השני לא ירגיש כאילו תעלת אותם.
- לדוגמא, אם דיברתם על הכלבים שלכם ביחד, שאלו על פארק כלבים מקומי טוב. אם האדם האחר מגיב בחיוב, אתה יכול להזמין אותו להביא גם את כלבו לפארק: "האם היית פעם בפארק הכלבים ברחוב בקסטר? לא. מה היית חושב ללכת יחד בשבת הבאה?" הגשת הזמנה ספציפית יעילה יותר מ"בואו נתכנס מתישהו "מכיוון שהיא מראה שאתה לא סתם מנומס.
- לאחר שסיימת את השיחה, סיום על ידי חזרה על הנקודה העיקרית עליה דנית. זה יעזור לאדם האחר להרגיש שהאזנת להם. לדוגמא: "בהצלחה עם המרתון ההוא ביום ראשון! אשמח לשמוע על כך בשבוע הבא."
- סיים באישור שנהנית מהשיחה. "היה ממש נחמד לדבר איתך" או "היה כל כך נחמד לפגוש אותך" לעזור לאדם השני להרגיש מוערך.
- 10דבר עם כל אחד וכולם. אחרי שיהיה לך קצת יותר נוח לדבר עם אנשים שאתה מכיר, נסה לדבר עם אנשים חדשים כשאתה עובר את יומך. בהתחלה אתה עלול להרגיש לא נעים לדבר עם אנשים שאתה לא מכיר ועם מי שאולי אתה לא מתקרב בדרך כלל. אך ככל שתתקרב לאנשים ותרגיש בנוח עם ניהול שיחות, כך יהיה קל יותר.
שיטה 2 מתוך 4: לצאת לשם
- 1הגדר יעדים ספציפיים וסבירים. להיות יוצא היא מטרה קשה להגיע מכיוון שהיא כוללת הרבה התנהגויות קטנות. לכן מומלץ לפרק את המטרה הגדולה הזו לקטנים יותר. במקום לומר לעצמכם להיות יוצאים, הגדירו יעדים לנהל לפחות שיחה אחת עם אדם חדש בכל יום או לחייך לחמישה אנשים בכל יום.
- נסו לנהל שיחות חולין (או אם זה יותר מדי, רק לחייך) עם זר אחד או מכר כל יום, אמרו "היי" למישהו ברחוב, או שאלו את שם הבריסטה שלכם. הניצחונות הקטנים האלה ימשיכו אותך ויעשו אותך מוכן לאתגרים נעלים יותר.
- 2הצטרף למועדון. אם אינך בטוח כיצד לגשת לאחרים במסגרות חברתיות, נסה להצטרף למועדון לצורך עניין מסוים. זה נותן לך אפשרות לקיים אינטראקציה, בדרך כלל בהגדרות בקנה מידה קטן, עם אחרים שחולקים עניין שלך.
- חפש מועדון שמעודד חברתית, כגון מועדון ספרים או חוג בישול. אתה יכול לשאול שאלות ולהיכנס לדיונים, אך ההתמקדות לא תהיה לגמרי בך. מצבים אלה יכולים להיות נהדרים עבור אנשים ביישנים.
- חוויות משותפות יכולות להיות טכניקת מליטה עוצמתית. הצטרפות למועדון שבו תחלוק חוויות עם אחרים נותנת לך יתרון - כבר תהיה לך בסיס משותף.
- 3הזמינו אנשים. אתה אפילו לא צריך לעזוב את הבית שלך כדי להיות יוצא. הזמן אנשים לבוא לערב סרטים או לארוחת ערב. אם אתה מסביר פנים ומזמין, סביר יותר שאחרים ירגישו שאתה מעריך אותם (וסביר יותר שהם נהנים).
- נסה ליצור אירועים שיעודדו שיחה. אתה יכול לארח טעימות יין BYOB, שם כולם צריכים ללגום ולהשוות הערות. לחלופין, תוכלו לערוך ארוחת ערב, שם כל אחד צריך להביא את המנה האהובה על סבתם (והעתק של המתכון). סיבה לשוחח זה עם זה עוזרת למסיבה להישאר תוססת ומהנה (ובואו נהיה כנים, אוכל ויין לעולם לא יפגעו).
- 4לשלוט בתחביב. תחביב יכול לעזור לך להרגיש יותר בשליטה, מה שעשוי לעזור לך להיות יותר יוצא. אם אתה שולט בתחביב, אתה עלול להרגיש גם גאה ובטוחה, מה שיכול להעניק לך ביטחון חברתי עוד יותר.
- תחביבים גם נותנים לך על מה לשוחח עם מכרים חדשים. לעתים קרובות הם נותנים לך דרך להכיר אנשים חדשים. ויש להם יתרונות בריאותיים, כגון סיכון נמוך יותר לדיכאון.
- 5שמלה להצלחה. האופן שבו אתה מתלבש משפיע על האופן שבו אתה מרגיש כלפי עצמך. התלבשות באופן המבטא את אישיותך וערכיך יכולה לעזור לך להרגיש ביטחון, וזה יעזור לך להיות יוצאת יותר.
- אם אתה קצת עצבני בקשר להתרועעות, לבש משהו שגורם לך להרגיש עוצמתי ומושך. זה יעזור לך לשאת את הביטחון הזה באינטראקציות שלך.
- בגדים יכולים להיות מעולים לשיחות. חבישת עניבה מהנה או צמיד הצהרה יכולה להיות דרך עבור אחרים לשבור את הקרח איתך. אתה יכול גם להחמיא למשהו שמישהו אחר לובש כדרך להכיר.
- היזהר שלא לתת שיפוטים להחמיא למחמאות אלה, כגון "השמלה הזו גורמת לך להיראות כה רזה!" הערה מסוג זה מתמקדת בסטנדרטים חברתיים של יופי ולא באדם שאיתו אתה מדבר. במקום זאת, נסה משהו חיובי אך לא שיפוטי כמו "אני אוהב את העיצוב של העניבה הזאת, זה כל כך מורכב" או "חיפשתי זוג נעליים כאלה, מאיפה השגת אותם?"
- 6עבוד על החברות הקיימת שלך. הקפד לשפר חברויות עם חברים קיימים ו האנשים שאתה פוגש. לא רק שתהיו מחוברים יותר, אלא תוכלו לגדול ולצבור חוויות חדשות לחלוק עם שתי קבוצות האנשים האלה.
- חברים ותיקים הם תרגול טוב. הם יכולים להציג בפניכם אנשים חדשים או ללוות אתכם למקומות שלעולם לא הייתם הולכים לבד. אל תתעלם מהם! הם כנראה עוברים גם דברים דומים.
- 7הציגו אנשים זה לזה. חלק מהיציאה היא לעזור לאחרים להרגיש בנוח. ככל שיהיה לך יותר נוח להציג את עצמך, הפץ את האהבה על ידי הצגת אנשים אחרים זה לזה.
- היכרות עם אנשים זה עם זה עוזרת להקל על הסרבול החברתי. חשבו מה אתם יודעים על כל אדם - מה משותף להם? כשאתה מדבר עם ג'ניס מחנות החוטים, קח רגע לקרוא: "היי, סטיב! זו ג'ניס. בדיוק דיברנו על הלהקה החדשה ההיא במפעל אמש. מה חשבת?"
שיטה 3 מתוך 4: תקשורת עם גופך
- 1בחן את שפת הגוף שלך. התקשורת הלא מילולית שלך, כמו שפת גוף וקשר עין, יכולה לומר עליך כמו מילותיך בפועל. הדרך בה אתה מחזיק את גופך מעבירה הודעות אודותיך לאחרים. אנשים שופטים אחרים כאטרקטיביים, חביבים, מוכשרים, אמינים או אגרסיביים בשבריר שנייה, כך שייתכן שיהיה לך רק עשר שניות לעשות רושם ראשוני.
- לדוגמא, הפיכת עצמך ל"קטנה יותר "על ידי שילוב רגליים, כפיפות, אחיזת ידיים וכו ', מתקשרת שלא נוח לך במצב. זה יכול לשלוח הודעה שאתה לא רוצה לקיים אינטראקציה עם אחרים.
- מצד שני, אתה יכול להביע ביטחון וכוח על ידי פתיחת עצמך. אינך צריך לקחת יותר מקום ממה שאתה צריך או לחדור למרחב של אחרים, אלא לבנות לעצמך מקום. שתל את הרגליים בחוזקה כשאתה עומד או יושב. עמדו עם החזה בחוץ והכתפיים לאחור. הימנע מקשקש, הצבעה או שינוי משקלך.
- שפת הגוף שלך משפיעה גם על הרגשתך כלפי עצמך. אנשים המשתמשים "מתח נמוך" שפת הגוף, כגון ביצוע עצמך קטן או סגירת עצמך על ידי חציית הרגליים או הידיים, ממש חוויה מוגברת של קורטיזול, הורמון הלחץ הקשורים לרגשות של חוסר ביטחון.
- 2ליצור קשר עין. אתה יכול להיות יוצא יותר רק על ידי יצירת קשר עין עם אחרים. לדוגמא, אם אתה מסתכל ישירות על אדם, בדרך כלל זה מתפרש כהזמנה. האדם האחר המחזיר את מבטך משמש כהשלמה עם אותה הזמנה.
- אנשים שיוצרים קשר עין תוך כדי דיבור נחשבים לרוב לידידותיים, פתוחים ואמינים יותר. מוחצנים ואנשים בטוחים חברתית מסתכלים לעתים קרובות יותר ובמשך זמן רב יותר על אנשים שהם מדברים איתם או מתקשרים איתם.
- קשר עין מייצר תחושה של קשר בין אנשים, גם כאשר העיניים מצולמות או אפילו משורטטות.
- שאפו לשמור על קשר עין עם האדם האחר במשך כ- 50% מהזמן בזמן שאתם מדברים, וכ- 70% מהזמן בזמן שאתם מאזינים. החזיקו את המבט בין 4-5 שניות לפני שאתם שוברים אותו.
- 3הביעו עניין באמצעות רמזים לשפת גוף. בנוסף לאופן בו אתה עומד ויושב כשאתה לבד, אתה יכול לתקשר באמצעות שפת גוף בעת אינטראקציה עם אחרים. שפת גוף "פתוחה" מתקשרת שאתה זמין ומתעניין באדם האחר.
- שפת גוף פתוחה כוללת זרועות ורגליים לא משוכלות, חיוך ומבט למעלה ומסביב לחדר.
- לאחר שיצרת קשר עם מישהו, הודיע על התעניינותך בו. לדוגמא, רוכן פנימה והטיית ראש כאשר הם מדברים הם דרכים להראות שאתה עוסק בשיחה ומתעניין ברעיונותיו של האדם האחר.
- רבים מרמזים אלה של שפת גוף פועלים בכדי לתקשר עם משיכה רומנטית, אך הם גם מתקשרים על עניין לא רומנטי.
- 4להיות מאזין פעיל. כשאתה מאזין למישהו, הראה לו שאתה מעורב בשיחה. התמקדו במה שהם אומרים. הסתכל עליהם בזמן שהם מדברים. פעימה, שימוש בביטויים קצרים כמו "אה הא" או "ממ הממ", וחיוך הם כל הדרכים להראות שאתה עוקב אחר השיחה.
- הימנע מהתבוננות מעל ראשו של האדם או על אזור אחר בחדר למשך יותר מכמה שניות. זה מצביע על כך שאתה משועמם או לא שם לב.
- חזור על רעיונות מרכזיים, או השתמש בהם כחלק מהתגובה שלך. לדוגמא, אם אתה מדבר עם מישהו חדש בבר שסיפר לך על תחביב דיג הזבובים שלה, ציין שכשאתה מגיב: "וואו, מעולם לא דיגתי בזבוב. האופן שבו אתה מתאר את זה גורם לזה להישמע כמו אבל זה יהיה כיף. " זה מאפשר לאדם האחר לדעת שאתה באמת מקשיב, במקום לבדוק נפשית את רשימת הקניות שלך או משהו אחר.
- אפשר לאדם השני לסיים לדבר לפני שאתה מגיב.
- כשאתה מקשיב, אל תתכנן את תגובתך לתת ברגע שיסיימו. התמקדו בתקשורת של האדם האחר.
- 5תרגל את החיוך שלך. אנשים יכולים להבחין בין חיוך "אמיתי" לבין חיוך מזויף. חיוך אמיתי מפעיל את השרירים סביב הפה שלך ואת סביב העיניים. זה נקרא חיוך "דושן".
- חיוכים של דושן הוכחו כמורידים מתח ומייצרים תחושות של אושר אצל האנשים שמחייכים.
- נסה לתרגל חיוך של דושן. תאר לעצמך מצב שבו אתה רוצה להראות רגש חיובי, כמו שמחה או אהבה. התאמן בחיוך כדי לתקשר את זה מול המראה. בדוק אם העיניים שלך מתקמטות בפינות - סימן ההיכר של החיוך "האמיתי".
- 6דחוף את עצמך מעבר ל"אזור הנוחות "שלך. יש לך אזור טבעי של" חרדה אופטימלית "או" אי נוחות יצרנית ", זה ממש מחוץ לאזור הנוחות הרגיל שלך. כשאתה נמצא באזור הזה אתה יותר פרודוקטיבי מכיוון שאתה מוכן לקחת סיכונים, אבל אתה לא כל כך רחוק מחוץ ל"מרחב הבטוח "שלך שחרדה מכבה אותך.
- לדוגמא, כשאתה מתחיל בעבודה חדשה, יוצא לדייט ראשון או מתחיל בבית ספר חדש, אתה כנראה מנסה יותר קשה בהתחלה כי המצב חדש עבורך. תשומת לב ומאמץ מוגברים זה משפר את ביצועיכם.
- קח את התהליך הזה לאט. דחיפת עצמך רחוק מדי או מהר מדי יכולה למעשה לפגוע ביכולת הביצוע שלך מכיוון שהחרדה שלך תעבור את הרמה "האופטימלית" ל"מצב פריק-אאוט ". נסה צעדים קטנים מחוץ לאזור הנוחות שלך בהתחלה. ככל שנהיה יותר נוח עם הסיכונים שאתה לוקח כדי להשיג מוחצנות, אתה יכול לקחת יותר גדולים.
- 7עיבוד מחדש של "כישלונות" כחוויות למידה. עם סיכון באה האפשרות שהסיכון לא יסתדר עבורכם כפי שקיוויתם. זה יכול להיות מפתה לראות במצבים אלה "כישלונות". הבעיה בצורת חשיבה זו היא שהיא מסתכמת. גם במה שנראה כמו התוצאה הגרועה ביותר האפשרית, יש משהו שאפשר ללמוד ממנו להשתמש בפעם הבאה.
- שקול כיצד ניגשת למצב. בשביל מה תכננת? יש משהו שלא תכננתם? עם היתרון של הניסיון עכשיו, מה אתה חושב שתוכל לעשות אחרת בפעם הבאה?
- מה עשית כדי לתמוך בסיכויי ההצלחה שלך? לדוגמא, אם המטרה שלך הייתה "להתרועע יותר", שקול אילו פעולות ביצעת. האם נסעת למקום בו הכרת כמה אנשים? הבאת חבר? חיפשת מקום לבלות בו תוכל למצוא אחרים שחולקים איתך תחומי עניין? האם ציפית להיות פרפר חברתי מיד, או שהגדרת את המטרות הראשוניות שלך קטנות ובר השגה? פיגום להצלחה שלך בפעם הבאה עם הידע שיש לך עכשיו.
- להתמקד במה שאתה יכול לשלוט. חוויה של כישלון עשויה לגרום לך להרגיש חסר אונים, כאילו לעולם לא תצליח ויהי מה. בעוד שחלק מהדברים בהחלט אינם בשליטתך, חלקם אינם. חשוב מה יש לך בכוח לשנות, שקול כיצד תוכל לעבוד עם הדברים האלה לטובתך בפעם הבאה.
- אתה יכול לקשור את הערך העצמי שלהם ישירות ליכולתך לבצע. למד להתמקד במאמץ שלך ולא בתוצאות שלו (שאולי לא תוכל לשלוט בהן כל הזמן). תרגלו חמלה עצמית כשמעדים. ניתן להשתמש בטכניקות אלו כדרך להיטיב בפעם הבאה.
שיטה 4 מתוך 4: חשיבה חיובית, אפקטיבית ובביטחון
- 1אתגר את המבקר הפנימי שלך. לשנות את ההתנהגויות שלך קשה, במיוחד כשמה שאתה מנסה לעשות לא בא באופן טבעי. אולי תשמע את הקול הקטן הזה שאומר לך דברים כמו "היא לא רוצה להיות חברה שלך. אין לך מה להוסיף לשיחה. כל מה שתגיד יהיה טיפשי." מחשבות אלה מבוססות על פחד, ולא על עובדה. אתגר אותם על ידי הזכר לעצמך שיש לך מחשבות ורעיונות שאחרים רוצים לשמוע.
- בדוק אם אתה יכול למצוא עדויות ל"תסריטים "אלה כאשר הם עוברים בראשך. לדוגמא, אם עמיתך עובר ליד שולחך ולא אומר שלום, התגובה האוטומטית שלך עשויה להיות לחשוב, "וואו, היא ממש כועסת עלי. מעניין מה עשיתי. ידעתי שהיא לא רוצה להיות חברות. איתי."
- אתגר את המחשבה הזו על ידי חיפוש ראיות שתומכות בה; רוב הסיכויים שלא תמצאו הרבה. שאל את עצמך: האם אותו אדם אמר לך מתי הוא כעס בעבר? אם כן, הם כנראה היו אומרים לך גם הפעם. האם באמת עשית משהו לאותו אדם שעלול להרגיז אותו? האם יתכן שהם פשוט חווים יום רע?
- יתכן שאתה ביישן באופן טבעי וזה עלול לגרום לך להעריך יתר על המידה את מראה הטעויות שלך לאחרים. זכור שכל עוד אתה פתוח, ישר וידידותי, רוב האנשים לא ידחו אותך בגלל מעידה מדי פעם. להכות את עצמך בגלל הטעויות שלך יכול להיות שהחרדה שלך מונעת ממך ללמוד ולצמוח.
- 2להיות יוצא בתנאים שלך. אין שום דבר רע בלהיות מופנם ולהיות ביישן. החלט מה ברצונך לשנות לגבי עצמך, אך עשה זאת עבורך, לא בגלל שמישהו אחר הציע לך לעשות זאת.
- תחשוב מדוע ביישן מפריע לך. אולי זה פשוט משהו שהשלמה איתו יכולה לפתור. או אולי אתה רק רוצה להיות מסוגל להרגיש יותר בנוח לדבר עם אנשים סביבך. להיות עצמך כמופנם זה הרבה יותר טוב מאשר לא להיות אתה ולכפות על מוחצנות.
- חשוב על מתי אתה מוצא את עצמך בסיטואציות שמגבירות את הביישנות שלך. איך הגוף שלך מגיב? מה הנטיות שלך? להבין כיצד אתה פועל הוא הצעד הראשון לקחת אחריות על התגובות שלך.
- 3התחל מתי שאתה יכול. אם תחכה עד שתרצה לעשות משהו כדי לעשות את זה, הסיכויים הם קלושים שבאמת תבצע את השינויים שאתה רוצה לראות. תוכל להגביר את המסוגלות העצמית שלך על ידי פעולה כפי שאתה רוצה לפעול - בין אם אתה מאמין בהתחלה. הציפיות שלך מספיקות לעתים קרובות כדי לגרום למשהו לקרות. זו הסיבה שזיוף אותו עד שתגרום לזה לעבוד.
- 4הציבו יעדים מציאותיים. זכור כי שינוי עצמך לוקח זמן. הגדר לעצמך יעדים מציאותיים ואל תכה את עצמך אם אתה מועד מדי פעם. זה נורמלי.
- החליטו מה מאתגר אתכם. מטרות מציאותיות לגבי היציאה יותר עשויות להיראות אחרת מבחינתך מאשר עבור מישהו אחר. לדוגמה, יצירת קשר עין עם אדם אחד בכל יום עשויה להיות ניצחון גדול עבורך. בחר מטרות ריאליות עבורך.
- 5תודו שהיציאה היא מיומנות. למרות שזה אולי נראה כי היציאה היא קלה עבור אנשים מסוימים, ההתנהגות הזו נלמדה לאורך זמן ותוכלו ללמוד אותה גם כן. על ידי הגדרת יעדים והמשך עבודה על היציאה לדרך יותר, אתה יכול לשנות את התגובה שלך למצבים ולאנשים.
- אם אתה מכיר כמה אנשים יוצאים, שאל אותם שאלות. האם הם תמיד היו כאלה? האם הם מרגישים אי פעם שהם צריכים לנסות להיות יוצאים? האם יש להם גרסאות משלהם לפוביה חברתית? התשובות יהיו כנראה לא, כן, וכן. זה פשוט משהו שהם החליטו להשתלט עליו.
- 6חשבו על הצלחות עבר. כשאתה נמצא במסיבה, החרדה המוכרת הזו עשויה לעלות עליך כשאתה חושב על אינטראקציה עם האנשים האחרים שם. יתכן ויש לך כמה מחשבות שליליות לגבי היכולת שלך לקיים אינטראקציה מוצלחת עם אנשים אחרים במסיבה. במצב זה, חשוב על מצבים שבהם אתה מתקשר בהצלחה עם אנשים ומרגיש בנוח. אתה כנראה יוצא סביב המשפחה והחברים, לפחות לפעמים. העבירו את ההצלחה למצב זה.
- המחשבה על כל הפעמים שעשינו את מה שאנחנו מפחדים כרגע לעשות מראה לנו שאנחנו מסוגלים והופכת אותנו לבטוחים יותר.
- היו מודעים לסביבתיכם וחיו ברגע. אם אתה לא נהנה, אף אחד אחר לא יעשה זאת!
- כשאנשים שואלים אותך שאלות על חייך, הקפד לשאול אותם בחזרה על חייהם. קל לשכוח, אבל זה גורם לשיחות להרחיק לכת הרבה יותר.
עזרה ביציאה
- חייכו לעתים קרובות ככל שתוכלו. כשאתה לבד או עם אנשים אחרים. זה יכניס אותך למצב רוח טוב יותר ולכן יהפוך אותך ליוצא יותר.
- ברגע שאתה מרגיש בנוח להגיע לאנשים, קח את הצעד הבא. למד כיצד לנהל שיחה טובה וגם איך להיות מקסים.
- אל תרגיש לחץ להתנהג כמו מישהו שאתה לא. להיות עצמך זו הדרך הטובה ביותר להיות בטוח.
- תעלה לאנשים. אם אתה רואה מישהו שאתה לא מכיר, אבל נראה די מגניב, פשוט אמור "היי, איך קוראים לך?" ואז אחרי שהם מגיבים אומרים, "ובכן, אני (הכנס שם). נעים להכיר!" זה יגרום להם לראות שאתה ידידותי ולא אכפת לך לדבר עם אנשים.
- זכור כי זה לא הולך להיות רק מהיר מהפך מביישן, מופנם או שקט ליוצא. זה עלול לקחת ימים, חודשים או אפילו שנים כדי להיות ברמת הביטחון הטובה ביותר שלך. קח את הזמן. התאמן ביציאה על ידי שיחה עם אנשים. זה יכול להיות בכיתה או בחדר הישיבות. זה לא משנה.
קרא גם: איך יש אישיות חזקה?
שאלות ותשובות
- אני באמת מופנם ואני כבר לא חברים עם החבר הכי טוב שלי, אז היא הפנתה את כל הקבוצה נגדי. מה אני עושה?היא כבר לא החברה הכי טובה שלך ואם היא כל כך מיהרה להפוך את הקבוצה השנייה שלך נגדך, היא אף פעם לא באמת הייתה חברה שלך. גם החברים האלה שכל כך מיהרו לפנות נגדך לא היו החברים האמיתיים שלך. זה בסדר. לעולם לא תראה את האנשים האלה יותר לאחר שתסיים את הלימודים, ולכן אין שום סיבה להתרעם עליהם. הצטרף למועדון, שב עם קבוצה חדשה בארוחת הצהריים, הצטרף לאנשים בשיחה יותר על ידי הצעת עזרה.
- פשוט התחלתי בתיכון בתיכון. אני סטודנט שנה א 'ואני לא מכיר הרבה אנשים בצוות ואני ממש ביישן לאנשים חדשים. איך אוכל לחבר בלי להיראות מוזר ומעצבן?פשוט נסה לפתוח בשיחה. זה יכול להיות על פני שטח, או בית ספר, או משהו אחר המשותף לכם. לשאול שאלות. אם האדם נראה מאוד שמור, אל תדחוף אותו, המשך לאדם הבא. הגישה לאנשים נעשית קלה יותר ככל שתעשה זאת בתדירות גבוהה יותר.
- אני יותר יוצאת בבית ממה שאני בבית הספר ואני רוצה שזה ישתנה! יש טיפים איך אני יכול להיות אני?התבונן בשינויים הסביבתיים שאתה עובר בבית הספר לעומת הבית. אתה יותר יוצא בבית כי זה, ובכן, ביתי. אתה מרגיש בנוח בבית כי אתה מכיר את כולם מקרוב ואינטימי. בבית הספר אתה "מכיר" הרבה אנשים, אבל רק באופן הדדי כפי שאתה מכיר אותם מאז כיתה א ', אבל אתה לא באמת "חברים". בנו מעגל חברים שתוכלו לקרוא לו בבית מחוץ לבית. שב עם קבוצה חדשה בארוחת הצהריים ופתח שיחה. כשאתה מסיים את שיעורי השיעורים או שיעורי הבית בכיתה, הסתכל אל בן הכיתה מימינך או משמאלך ושאל אותם אם הם זקוקים לעזרה כלשהי.
- איך אוכל לדעת אם אני לא מוזמן לקבוצת חברים?שפת גוף היא ענקית. אם אנשים מתרחקים ממך או חוסמים אותך פיזית, זה אינדיקטור שהם לא רוצים לכלול אותך. שימו לב לאופן שבו כפות רגליהם מכוונות, מכיוון שאנשים רבים יסיטו את רגליכם באופן לא מודע מכם כדרך להיסגר. עם זאת, ללמוד את ההבדל בין מתי שמישהו לא שם לב אליך לבין מתי שהוא לא כולל אותך הם שני דברים שונים שתבוא להכיר כשאתה שם לב לשפת הגוף ולרמזים החברתיים. פעם חשבתי שאנשים לא כוללים אותי, כשבמציאות פעלתי כצופה מהצד ולא כמשתתף פעיל בשיחה.
- איך אני מגיב למישהו שמדבר במהירות מבלי שנראה כאילו לא הקשבתי?נסו להקשיב הכי טוב שאפשר. קח על החלקים ששמעת ואם לא שמעת מספיק, או בקש מהם לחזור על זה או נסה לענות כאילו אתה יודע מה הם אומרים. בזמן שהם מדברים, נסה לא ללכת "ממ" בזמן שהם מדברים כדי שהם מאמינים שאתה מבין מה הם אומרים.
- אני ידוע בכיתה שאני סגור, שקט ומסורבל. אני חושב שאני בטח יכול להיות ידידותי אם אנסה, אבל אני חושש שאם אני פתאום יוצאים אנשים יחשבו שמשהו קורה. יש עצות?אולי אתה מכיר את חברי הכיתה שלך כיפים, יוצאים, ביישנים וכו '. אם הם עשו משהו פתאום, היית מופתע בהתחלה ואז חוזר ללימודים. המשך עם הרעיון שלך להיות ידידותי. היו מוכנים למבטים מופתעים, ואז לשיחה נוספת ולחברים שמחים.
- איך עלי לגשת לדבר עם אנשים קשים?תוכלו למצוא עצות טובות במאמר התמודד עם אנשים קשים.
תגובות (13)
- זה עוזר לי לקבל ספקטרום רחב יותר בחיי החברתיים.
- תכננתי לערוך ראיון עם 100 אנשים שנכחו, וידעתי שאחת הדרכים לעבור את הסיבוב הראשון היא להיות חברתית יותר. מאמר זה עזר לי לעשות בדיוק את זה.
- מאמר זה עזר מאוד בהסבר על היסודות הבסיסיים של להיות פתוחים יותר לאחרים שאולי אנו מכירים או לא נוכל במסעותינו. לוקח זמן להיות אדם יוצא, אבל זה תמיד אפשרי. זה פשוט דורש ביטחון, אמון ואינטואיציה של מי שאנחנו, לאן אנחנו הולכים ואיך אנשים מגיבים פסיכולוגית ומוסרית.
- הטיפים האלה שקראתי זה עתה היו מדהימים! מכיוון שיש לי בעיות הערכה עצמית ואני ביישן מאוד, עלי פשוט להתחיל בשינויים קטנים. זה יגרום לך להיות בטוח יותר, ואנשים אוהבים את זה.
- זה גרם לי יותר ביטחון ללכת לדבר עם אנשים.
- זה עזר לי להבין שאני אדם כל כך משעמם, וצריך להיות יותר שם.
- אני כן חושב שזה יניע אנשים מסוימים.
- זה גרם לי להבין ששינוי לוקח זמן.
- תודה רבה! הרגע הועברתי לבית ספר חדש. אף אחד לא טרח לדבר איתי כלל בשבוע הראשון ואני מרגיש ממש בודד בהתחשב בבית הספר הישן שלי שהייתי ממש פופולרי. אני הולך לנסות את הטיפים האלה ולראות אם הם עובדים בשבוע השני שלי.
- אהבתי את המאמר הזה, זה מדהים! זה ממש עזר לי להכיר אנשים.
- מאמר זה עזר לי להשיג חברים חדשים! אני מאוד מעריך את המאמר הזה מכל הלב. תודה.
- אני יוצא מאוד ויש לי הרבה חברים ומכרים. זה בדיוק איך שאני עושה. לא ידעתי את זה עד שקראתי את המאמר הזה. הייתי ביישן כשהייתי צעיר יותר. החלטתי להיות יוצאת על ידי העתקת יוצאים. זייף את זה עד שתצליח!
- אני אוהב את הטיפים האלה, הם ממש מעולים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.