איך להיות רך?
אחת הדרכים להפוך את חייכם לרגעים יותר רכים היא להסתובב עם יותר אנשים שיש להם חשיבה רכה.
אם אתה שואף להיות רך יותר, אז רוב הסיכויים שאתה מסוג האנשים שמבזבזים יותר מדי זמן בדאגה או לחץ על דברים שלא באמת חשובים. אתה עלול למצוא את עצמך זועם לאחר שמישהו חותך לפניך כשאתה נוהג, או לאחר חילופי דברים מעצבנים עם אחד מחבריך. יתכן שאתה ער כל הלילה, מתחרפן לגבי מבחן או ראיון שעומד לקום. יתכן שאתה מכיר גם אנשים רכים, שנראים לוקחים את החיים בצעדיהם ולא מתאספים כמעט על שום דבר. אם אתה רוצה להיות רך כמו האנשים האלה, זה לא קשור לאכפת לשום דבר - אלא למצוא דרך לנהל את הלחץ שלך ולהתקרב לחיים בראש רגוע ורציונלי.
חלק 1 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1העצמי את עצמך לשנות את מה שאתה יכול לשנות. חלק מלהיות רך זה לדעת מתי באמת צריך לשנות משהו שמכרסם בך. אם אתה מעוצבן על ידי עמית לעבודה ולא עושה דבר כדי לטפל בזה, אז כן, סביר להניח שלא תרגיש רך כשאתה בעבודה. אם דלת הארון שלך משגעת אותך אבל אתה לא מנסה לתקן את זה, אתה לא תרגיש רך זמן רב מאוד. הדבר החשוב הוא לגשת לבעיות הניתנות לתיקון בחיים ברוגע ובנחישות.
- שאל את עצמך לגבי אילו דברים בחיים גורמים לך להיות לא רך. פעל למצוא דרך לפתור או לטפל בבעיות שאתה מסוגל להתמודד איתן.
- 2תפסיק להתחרפן על הדברים שאתה לא יכול לשנות. יחד עם שינוי הדברים שאתה יכול לשנות, כדי להיות באמת רך, אתה צריך להיות מסוגל ללמוד לקבל את הדברים שאתה לא יכול לשנות. אתה יכול לפנות לעבודה עמיתית בעייתית בכדי לדון בנושאים שהיית בהם, אך ייתכן שלא תוכל לשנות את העובדה שאתה שונא את מזג האוויר במקום בו אתה גר או שאתה צריך לחיות עם אחים שמציקים לך. למד להכיר מתי מצב אינו בשליטתך וקבל אותו בראש רגוע.
- נניח שהבוס החדש שלך משגע אותך, אבל אתה באמת אוהב את העבודה שלך. אם אתה מנסה לפתור את הבעיה ולא מצליח, אז אתה צריך ללמוד להתמקד בחלקים בתפקיד שלך שאתה אוהב למרות שמרגיזים אותך מהבוס שלך.
- 3אל תחזיק טינה. אם אתה מסוג האנשים שלא יודעים לסלוח ולשכוח, מובטח לך שאתה פחות רך. אם אחד מחבריך או בני משפחתך הרגיז אותך באמת, עליך לעבוד על היכולת לדבר על זה ולעבור על פניו, גם אם לא סלחת לאדם לחלוטין. אם אתה מסתובב בידי טינה, מובטח לך שתהיה במצב זועם ומזועזע במקום להתמודד עם היום ברוגע ובשלווה.
- אם אתה מבלה כל כך הרבה זמן באובססיביות מכך שאתה כועס על אנשים שדחו אותך או מציף אנשים שפגעו בך, אז לעולם לא תוכל להתרכך.
- בטח, זה יכול לעזור לדבר על איך מישהו פגע בך. אבל אם אתה ממשיך לדבר על זה לכולם בטווח השמיעה, אתה רק הולך לעבד את עצמך לטירוף.
אם אתה מתכנן את חייך בדרך זו, תרגיש רך יותר כשאתה ניגש לכל מצב. - 4לנהל יומן. ניהול יומן יכול לעזור לכם להרגיש בקשר עם מחשבותיכם ומוכנים להתמודד עם אתגרים חדשים. השגת מטרה של כתיבת היומן שלך לפחות כמה פעמים בשבוע יכולה לעזור לך לבצע צ'ק-אין עם עצמך ולהרגיש שאתה בקשר עם המצב הנפשי שלך. פעולה זו גם עוזרת לך לבסס שגרה בריאה ומעניקה לך זמן להאט ולקבל את כל מה שהיום זרק עליך. אם אתה לא לוקח רגע לנשום או להירגע כשאתה כותב את מחשבותיך, אז לא תרגיש רך בזמן הקרוב.
- השתמש ביומן שלך כמקום ליושר והסתייגות בשיקול דעת. כתוב את מה שאתה חושב ומרגיש בלי פחד או שקרים ותהיה בדרך להרגיש יותר שלווה.
- 5למד לקחת את זה צעד אחד בכל פעם. הרבה אנשים לא מרגישים רכים כי הגלגלים שלהם תמיד מסתובבים ומנסים לשחק כל מהלך של החיים כאילו זה משחק שח. נניח שאתה סופר שמחליט אם להיות ספרן או ללכת ללימודי תואר שני. במקום לתכנן את עשר השנים הבאות של חייך, לתהות אם אי פעם תוכל לפרסם ספר, פשוט עשה מה שמרגיש לך נכון באותו שלב מסוים של חייך. התמקד בכל מה שאתה עושה כרגע וחשוב על המהלך הבא שלך מבלי לדאוג לעשרת המהלכים הבאים שתצטרך לבצע.
- אם תלמד לחיות בהווה ולהשקיע באופן מלא במה שאתה עובד עכשיו, יהיה לך הרבה יותר סיכוי להצליח במה שאתה עושה מאשר אם אתה תוהה כל הזמן לאן הצעד הזה יוביל אותך.
חלק 2 מתוך 3: נקיטת פעולה
- 1צאו לטיולים של 15 דקות כל יום. הוכח כי טיולים מפיגים את הלחץ ומסייעים לך להפסיק לדאוג לכל הדברים שמפריעים לך. אם אתה מתכוון לקחת הליכה אחת או שתיים של 15 דקות בלבד ביום, אז אתה יכול לעזור לעצמך לקבל קצת אוויר צח, להיות בחוץ באור השמש ולהשתדל לשבור את ההרגלים או השגרה הרגילים שלך. אם אתה מרגיש מוצף או כועס ולא בטוח כיצד להמשיך, לטייל כדי לנקות את הראש יכול להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלך.
- לפעמים כל מה שאתה צריך זה שינוי נוף. עצם היציאה לעולם, לראות עצים, אנשים ואחרים שמתנהלים בימיהם יכולה לגרום לך להרגיש שלווה יותר.
- 2תרגיל יותר. פעילות גופנית גם תגרום לכם להרגיש רכים יותר, ולשלוט יותר בנפש ובגוף. עצם הרגלך להתאמן במשך 30 דקות ביום או כמה שיותר פעמים בשבוע יכול לעזור לך לקיים אורח חיים שגורם לך להרגיש רגוע יותר ושלווה. כל סוג של פעילות גופנית יעזור לך להתמקד בגופך ולהקל על חלק מהאנרגיה המודאגת שסחבת, אם כי לכל אדם יש צורה שונה של פעילות גופנית שיכולה להתאים ביותר לצרכיו, כגון יוגה או טיולים רגליים.
- אתה יכול אפילו להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מחיי היומיום שלך, אם אתה קצר בזמן. במקום לנסוע למכולת, צאו לשם ברגל של 15 דקות. במקום לקחת את המעלית לעבודה, עלו במדרגות. המאמצים הקטנים הללו בפעילות אכן מצטברים.
- 3לבלות בטבע. להיות בחיק הטבע יכול לעזור לך להרגיש יותר רגוע ושלווה, ויכול לתת לך תחושה שרוב הבעיות שלך באמת לא כל כך גדולות. קשה לדאוג לפרויקט הקרוב או לראיון העבודה שלך כשאתה הולך ביער או עומד על ראש הר. אם אתם בסביבה עירונית יותר, בקרו בגן ציבורי או באגם רק כדי לטעום את הטבע. זה יותר חשוב ממה שאתה חושב כשמדובר בהתמחות.
- אם אתה מוצא חבר לטיולים, שחייה או רכיבה על אופניים, יהיה לך מוטיבציה עוד יותר לבלות בטבע.
אם אתה מסוג האנשים שלא יודעים לסלוח ולשכוח, מובטח לך שאתה פחות רך. - 4האזינו למוזיקה מרגיעה. האזנה למוזיקה קלאסית, ג'אז או מוזיקה אחרת שגורמת לך להרגיש רגועה ונימוחה יותר יכולה להיות בעלת השפעה גדולה על מצבך הפנימי והחיצוני. נסו למזער את דת 'מטאל או מוזיקה אחרת שמביאה אתכם לסיבוב ופנו לצלילים מרגיעים יותר. אתה יכול ללכת להופעות או פשוט לחוות את המוסיקה הזו בבית שלך או ברכב שלך, במיוחד כשאתה מרגיש לחוץ.
- אם פשוט תקע מספר דקות ותאזין למוזיקה רכה, תגלה שהנפש והגוף שלך יירגעו ביתר קלות. אם אתם בעיצומו של ויכוח סוער, תוכלו אפילו לתרץ את עצמכם ולהשקיע מספר דקות בהאזנה למוזיקה מרגיעה לפני שאתם חוזרים לשיחה.
- 5לנוח בעיניים עצומות כדי להירגע. לפעמים כל שעליך לעשות הוא לקחת פסק זמן של כמה דקות. אם אתה מרגיש ממש מוצף ולא רך בכלל, פשוט שכב או שב, עצמך עיניים, ונסה לא להזיז את גופך למשך מספר דקות. סגרו את דעתכם והתמקדו בצלילים סביבכם, ובדקו האם תוכלו בכלל להיכנס לשינה קלה לכמה דקות. נסה זאת במשך 15-20 דקות. אתה לא רוצה בסופו של דבר לקחת תנומה ארוכה של שעה פלוס ולהתעורר עם תחושת גרגר או גרוע מהרגיל.
- אם אתה מרגיש חרד בגלל שאתה עייף ולא מרגיש מסוגל להתמודד עם הרבה מהבעיות שלך, הפימת תנומת כוח לחלק מהשגרה שלך יכולה לעזור לך להרגיש רך יותר.
- 6תצחק יותר. הפיכת צחוק לחלק גדול יותר מהשגרה שלך בהחלט תגרום לך להרגיש רגועה יותר ונינוחה, ובכך רכה יותר. אתה עלול להרגיש שאין לך זמן לצחוק, או שצחוק לא מספיק "רציני", אבל אתה באמת צריך להתאמץ לבלות סביב אנשים שמצחיקים אותך, צופים בקומדיות או סתם לעשות דברים להוציא אותך ממסגרת נפש רצינית. השתגע עם החברים שלך והתלבש בתחפושות מטופשות, רקד בלי סיבה, התרוצץ בגשם, או עשה כל מה שאתה יכול כדי לנער את עצמך מהפאנק הלחוץ שלך ולפצוח יותר.
- להשיג מטרה לקראת צחוק יותר זה משהו שאתה יכול לעשות היום ולהתחיל כבר עכשיו. גם אם אתה רק צופה בחתול שעושה משהו מגוחך ביוטיוב, עדיין תהיה בכיוון הנכון.
- 7מזעור את צריכת הקפאין שלך. עובדה ידועה היא שקפאין יכול לגרום לך להרגיש יותר חרדה ופחות שלווה. אם כי שתיית קפה, תה או סודה בהחלט יכולים להעניק לך את פרץ האנרגיה שאתה עשוי לחפש, אם אתה שותה יותר מדי ממנו או שותה אותו מאוחר מדי ביום, סביר להניח שתרגיש יותר עצבני ופחות רך ממה שתרצה. שאלו את עצמכם כמה קפאין אתם שותים באופן קבוע ועובדים לאט לאט לחתוך את המספר הזה לחצי - אם לא לחסל את צריכת הקפאין לחלוטין.
- מובן מאליו שאם אתה רוצה להיות רך, אתה צריך להימנע ממשקאות האנרגיה האלה בכל מחיר. הם יתנו לך שיא מהיר ואז יגרמו לך להתרסק ולהרגיש חרדה.
חלק 3 מתוך 3: בעל אורח חיים עדין יותר
- 1הסתובב עם אנשים עדינים יותר. אחת הדרכים להפוך את חייכם לרגעים יותר רכים היא להסתובב עם יותר אנשים שיש להם חשיבה רכה. להיות ליד אנשים רגועים יכול להרגיע אותך ולגרום לך להרגיש יותר שלווה. חפש אנשים שיש להם גישה יותר זן לחיים ונסה לחקות אותם. אם אתה קרוב איתם, שאל אותם מה גורם להם לתקתק ושוחח איתם על איך הם מתקרבים לחייהם. אף על פי שלא סביר שתוכלו להתנהג בדיוק כמו האנשים האלה פתאום, יהיה לכם אפשרות להרים מהם כמה טריקים ולהתמוגג רק על ידי בילוי איתם.
- בנוסף לבילוי עם אנשים רכים יותר, כדאי גם לנסות לחסל את האנשים הגורמים לך לחץ או חרדה מיותרים. למרות שאתה לא צריך להוריד את החברים שלך גבוהים לחלוטין, אתה צריך לחשוב על לבלות פחות זמן עם אנשים שמרימים אותך.
- עם זאת, אתה צריך לדעת שיש הבדל בין להיות רך לבין להיות אדיש או פשוט לא לדאוג כל כך הרבה. אם יש לך חברים שבאמת לא אכפת להם ככה או אחרת כי אין להם יותר מדי מטרות או שאיפות, אז הם לא בהכרח רכים. חשוב להיות חדור מוטיבציה ולרצות להשיג משהו בחיים, גם אם מה שאתה רוצה זה אושר או שלווה פנימית - להיות רך פירושו שיהיה לך חשיבה בריאה יותר בזמן שאתה הולך על היום שלך.
הרבה אנשים לא מרגישים רכים כי הגלגלים שלהם תמיד מסתובבים ומנסים לשחק כל מהלך של החיים כאילו זה משחק שח. - 2שמור על שטח נקי. דרך נוספת לגרום לעצמך להרגיש נימוחה יותר היא לשים לב יותר לאופן שבו אתה שומר על המרחב שלך. שמירה על שולחן נקי, מיטה מסודרת וחדר נטול עומס יכולה להשפיע לטובה על המצב הנפשי שלכם. לקחת את הזמן לעשות סדר בסופו של יום, גם אם אתה לוקח רק 10-15 דקות, יכול להיות בעל השפעה רבה על האופן שבו אתה מתקרב ליום שלך וכמה שאתה מרגיש שיש לך בצלחת. עשה מאמץ מרוכז בכדי לשמור על הסדר במרחב שלך ותופתע מכמה שאתה מרגיש עדין יותר.
- כמובן שתרגיש טפטוף אם תתעורר ושולחן העבודה שלך מפוזר בניירת, או אם תבזבז חצי שעה בניסיון למצוא את החולצה שרצית ללבוש. שמירה על שטח נקי תגרום לחייכם להרגיש מאוזנים יותר.
- אתה עשוי לחשוב שאין לך זמן לשמור על הניקיון במרחב שלך. עם זאת, תגלה שאם תשקיע רק 10-15 דקות ביום לניהול המרחב שלך, זה באמת יחסוך לך זמן מכיוון שלעולם לא תבזבז זמן בחיפוש אחר דבר.
- 3אל תמהר. דבר נוסף שאנשים רכים עושים טוב הוא לא להילחץ מפני שנגמר להם הזמן או להגיע למקום מאוחר. אתה צריך לעבוד על ניהול הזמן שלך כדי שיהיה לך מספיק זמן להגיע ממקום אחד למשנהו, וכי אתה עוזב מספיק מוקדם כדי להגיע לאנשהו בזמן במקום להתאמץ באיחור. אם אתה מאחר, אתה הולך להיות מרופט, לא יהיה לך זמן לנהל את המראה שלך, וכנראה תשכח משהו, מה שיגרום לך להיות יותר לחוצה. צא ללימודים או לעבודה עשר דקות מוקדם מהרגיל ותראה כמה אתה מרגיש טוב יותר כשאתה מפסיק לרוץ ממקום למקום.
- הבלתי צפוי תמיד יכול לקרות. גם אם בסופו של דבר תגיע לבית הספר או לעבודה 20 דקות מוקדם יותר, עדיף לאחר מאחר שנקלעת לפקק בלתי צפוי. אם אתה מתכנן את חייך בדרך זו, תרגיש רך יותר כשאתה ניגש לכל מצב.
- 4שמרו על לוח זמנים סביר. קיום לוח זמנים סביר קשור לאי ממהר. אם אתה רוצה להיות רך, אז אתה לא יכול להיות שמונים כדורים שונים באוויר בבת אחת. עליכם לעבוד על מציאת דרך לתת לעצמכם מספיק זמן לעבור ממקום למקום ולא להיות המומים מכל הדברים שהחיים זורקים עליכם. חשוב לפנות זמן לחברים שלך, אבל לא כל כך הרבה זמן שאין לך זמן לעצמך. זה נהדר לעסוק בפרויקטים רבים ושונים, החל באריגה וכלה בהכשרת מורים ליוגה, אבל אתה לא צריך להרגיש שאתה מתחייב יותר מדי ולא מצליח לעשות שום דבר טוב.
- התבונן בלוח הזמנים שלך. האם אתה רואה משהו שאתה יכול להוריד מבלי לפספס אותו יותר מדי? תחשוב כמה אתה יותר רגוע אם אתה לוקח 2-3 שיעורי קיקבוקס במהלך השבוע במקום 5-6.
- דאגו לחסוך לעצמכם לפחות מספר שעות לפחות, אם לא יותר, במהלך השבוע. כל אדם צריך להשקיע זמן אחר בעצמו; להכיר כמה "זמן לי" אתה באמת צריך ולעולם לא לחזור בו.
- 5עשה יוגה. הפיכת יוגה לחלק מחייכם תהיה לאינספור יתרונות, ממתן לכם שקט פנימי ועד לעזור לכם לפתח גוף משופע. הרגל לתרגל יוגה מספר פעמים בשבוע יגרום לך להרגיש רך יותר, רגוע יותר ושולט יותר בנפש ובגופך. כשאתה על מזרן היוגה, המטרה שלך היא לשכוח את כל הסחות הדעת סביבך ולהתמקד בסינכרון הנשימה שלך עם תנועות גופך; לאותה תקופה, הדאגות והדאגות האחרות שלך צריכות להתמוסס. אך עשיית יוגה אינה רק מנגנון התמודדות לשכחת הלחץ שלך לזמן מה; זה עוזר לך לבנות מפת דרכים להתמודדות עם מתח, בין אם אתה נמצא על המחצלת או מחוצה לה.
- באופן אידיאלי, כדאי לתרגל יוגה לפחות 5-6 פעמים בשבוע. זה אולי נשמע הרבה, אבל אתה לא צריך ללכת לאולפן להתאמן יותר מכמה פעמים בשבוע, או בכלל. אתה יכול להתאמן בנוחות של הבית שלך, כל עוד יש לך את המרחב לעשות את זה.
- 6להרהר. מדיטציה היא גם דרך להפוך לאדם רך יותר וללמוד להשקיט את כל הקולות שעשויים להרגיז אותך לאורך כל היום. כדי לעשות מדיטציה פשוט מצא מקום שבו תוכל לשבת במשך 10-15 דקות לפחות וללמוד להרפות את גופך, חלק אחד בכל פעם. לעצום עיניים ולהתמקד בנשימה העולה פנימה והחוצה מגופך. כשתפתח אותם ותרגיש שוב דרוך, תרגיש מסוגל יותר להתמודד עם מה שהיום זורק עליך.
- החלק הכי טוב הוא, שתרגישו מסוגלים יותר להתמודד עם אתגרים ברוגע פנימית ותוכלו לחזור למקום אליו הגעתם במדיטציה במהלך כל חלק מהיום שלכם.
דרך נוספת לגרום לעצמך להרגיש נימוחה יותר היא לשים לב יותר לאופן שבו אתה שומר על המרחב שלך.
- מוזיקה היא דרך טובה להישאר רגועים ולנקות את דעתך.
- צאו לטייל כשאתם עייפים בעבודה.
- להרפות זה דבר חשוב מאוד להיות רך. עזוב דברים שמדכאים אותך.
- תרגע! אתה לא היחיד שיש לך בעיות בחיים. יש אנשים, ממש ברגע זה, נתקלים בבעיות הרבה יותר קשות ממך.
- אימונים והתאמות באמת עוזרים לשמירה על גוף בכושר וכן לקידום מצב נימוח.
- זה ייקח קצת זמן עד שתהיה רך לגמרי. אבל ברגע שתהיה, העולם כולו ייראה כמו 'ארמון האושר'. לכן, המשיכו לנסות להיות רכים.
קרא גם: איך להיות קל ללכת?
שאלות ותשובות
- אני יוגי, אבל החיים שלי עדיין די מלחיצים. מדיטציה לא מספיקה. אני מנסה להיות יותר פשוט ונימוח, אבל אני מתרגש מיצר ומילים פשוט נופלות החוצה. יש עצות?תן סיכוי לייעוץ, האנשים במקצוע הזה מוכנים להקשיב ורוצים לעזור לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
