איך ליהנות מהזמן בעצמך?
במעשה של לעשות כמה שיותר מדי יום, נראה ששכחנו איך להירגע וליהנות.
הטכנולוגיה והחברה מתקדמות בקצב מהיר, והקצב הטבעי המצופה מאיתנו התקדם למצב של ממהר מתמיד. במעשה של לעשות כמה שיותר מדי יום, נראה ששכחנו איך להירגע וליהנות. כדי להיות בריאים בראש ובנפש, חשוב להקדיש זמן לעצמך! עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להחזיר את הזמן שאיבדת.
חלק 1 מתוך 3: לעשות את מה שאתה אוהב
- 1צפה בסרט שהתכוונת לראות. סרטים הם לעתים קרובות פעילות קבוצתית, בין אם עם חבריך ובין אם אהובתך, מה שאומר שאתה כנראה לא תמיד זוכה לראות את הסרט שאתה רוצה. קביעת זמן לבד היא הזדמנות מצוינת לראות את אותו סרט אמנות מוזר שאף אחד אחר לא רצה לראות איתך.
- אתה יכול גם להתעדכן בתוכנית טלוויזיה שנפלת מאחוריה. נטפליקס ושירותי סטרימינג אחרים הופכים את תוכניות הגמר למשב רוח.
- לתפוס מתמחה! אתה יכול לחסוך כמה דולרים על ידי צפייה בסרט הרבה יותר מוקדם ביום מהרגיל - יתרון לפינוי זמן לעצמך.
- 2בדוק מוזיאון. אמנות היא מפלגת, כך שלא תמיד זה קל למצוא מישהו שנמצא בסגנון האמנות שמעניין אותך. נצל את ההזדמנות לנסוע למוזיאון שלא הצלחת לתפוס עניין בקרב חבריך או שלא הצלחת לבקר בו במהלך השבוע בגלל בעיות תזמון.
- ישנם מוזיאונים רבים המסתתרים באורח ברור שאולי לא שמתם לב אליהם. חפש באינטרנט כדי למצוא את אבני החן הנסתרות באזור שלך.
- הצפייה באמנות מספקת גם השראה, אשר יכולה להוביל לתחביבים או תשוקות חדשות שיכולות להשפיע באופן חזק על חייך.
- אם אמנות אינה הדבר שלך, בקר במוזיאון מסוג אחר, כמו מוזיאון מדע או מוזיאון היסטוריה.
- 3צאו לטייל. נצלו את הזמן הפנוי לטייל בשביל שתמיד רציתם לבקר בו. לא כולם אוהבים טיולים ארוכים או מאומצים במיוחד, ולכן הזמן לבד הוא סיכוי נהדר לעשות את הטיול.
- היזהר כשמטיילים לבד. ספר לאנשים לאן אתה הולך וסחוב מספיק מים ואספקה אם היית נעלם לתקופה ארוכה..
- אפשר גם לצאת לטבע או לטייל ארוך. מחקרים רבים קושרים יציאה לטבע עם מגוון יתרונות בריאותיים. ביניהם כוללים הקלה בדיכאון ודמנציה, הפחתה במצבי לחץ דם ו- PTSD, ושיפור כללי בבריאות הגופנית וברווחתם.
- צאו לטיול בחוף הים! שב ליד האוקיינוס כדי לצפות בגלים ולהאזין לגלישה.
- 4לקרוא ספר. זמן לבד הוא הזדמנות נהדרת להתעדכן בקריאה כלשהי. גם אם אין לכם יום שלם של בדידות, תוכלו להתקדם משמעותית בספר עם 30 דקות של שקט בלבד ביום.
- אם אין לך זמן לשבת עם ספר, האזן לספרי שמע במהלך הנסיעה שלך או כשאתה עושה מטלות ברחבי הבית.
זו אולי הסיבה שהתקשיתם ליהנות באופן ספונטני מהזמן בעצמכם. - 5להתמכר להנאות אשמה. בין אם זוללים בננה שלמה המפוצלת בעצמכם, ובין אם מפוצצים מוזיקת פופ בקול רם ככל האפשר, תוכלו להתמכר לאותם פעילויות שאתם מנסים להסתיר מאחרות. לא כל תענוגות האשם רעים, אחרי הכל. רק וודא שאתה לא עושה משהו מזיק!
- טיול קניות לאחד מתחביביו האחרים, כמו עבודות עץ או איסוף צינורות, הוא דרך נהדרת לבלות את זמנכם לבד - במיוחד אם הטיול בדרך כלל מעורר גניחות מאחרים שנאלצים בדרך כלל לתייג.
- 6להיזכר בזמנים ישנים. לכי לבקר בבית הישן שלך או בגן השעשועים האהוב עליך מנעורייך. שלף את המלאי הישן של חוברות הקומיקס או הלהיב כמה משחקי וידאו שנהנית בילדותך. אתה יכול אפילו לבקר בבית ולעבור על תמונות ישנות של המשפחה שלך. הזמן לבד הוא דרך נהדרת לעשות חשבון של היכן אתה נמצא, היכן היית ולאן אתה הולך.
- צלמו כמה תמונות או רשמו את מחשבותיכם לגבי המיקומים הישנים שבהם אתם מבקרים. זו דרך נהדרת לשקף, ולעולם לא תדע אם הם עדיין יהיו שם כשתחזור הבא.
- לעבור על הדברים הישנים שלך הוא דרך נהדרת להבין ממה אתה רוצה להיפטר, או מה אולי תרצה להעביר לילדיך או לילדי אחים.
- 7תכנן טיול דרך. נסיעה לנסיעה ארוכה עם חלונות כלפי מטה והרדיו פועל היא דרך נהדרת לבלות זמן עם עצמך. היעד יכול להיות בכל מקום - מקום נופי שתמיד רציתם לבקר בו, בית של קרוב רחוק, או אפילו סתם מסעדה רחוקה שהתכוונתם לנסות.
חלק 2 מתוך 3: הזנת נפשך, גופך ונשמתך
- 1להרהר. מדיטציה יכולה להתבצע כמעט בכל מקום ומתאימה בקלות לרוב לוחות הזמנים. די בעשר דקות של מדיטציה כדי לנקות את דעתך ולהפחית את הלחץ שלך.
- מדיטציה בשתיקה כדי לעזור להתמקד ברגשות ובמחשבות שלך.
- שב זקוף וספר את נשימתך. זה יכול לעזור לך להתמקם וליפול לרגע.
- 2קבל עיסוי. עיסויים מרגישים נהדר ועוזרים להפגת מתחים בזמן הרפיית הגוף. טיפול עיסוי מציע יתרונות בריאותיים רחבים יותר, כולל מתן הקלה בחרדה, כאבי ראש והפרעות עיכול.
- 3הקשב למוסיקה. מוזיקה מתחברת לרגשות שלנו ויכולה לעזור בהגברת מצב הרוח שלנו. מחקרים אחרים מראים כי מוזיקה יכולה לעזור לעייפות ולהתמקד, כמו גם להפחית את הלחץ שאנו חשים. מוזיקה איטית במיוחד יכולה לעזור לך להירגע.
- מוזיקה מהירה יותר מצוינת כשאתה מתאמן או מבצע עבודה. נסה מגוון של מוזיקה במהלך פעילויות שונות כדי לראות מה מעורר אותך!
זו דרך נהדרת לשקף, ולעולם לא תדע אם הם עדיין יהיו שם כשתחזור הבא. - 4להרגע. להירגע עם קפה בבית קפה בחוץ, או לאכול ארוחת צהריים במסעדה חדשה ומזמינה. אם בפארק מקומי יש ספסלים או גבעות, לכו לשכב קצת. התרחקו מההמולה של אחרים כדי להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח שלכם.
- הקפידו לבחור מקום באווירה רגועה ורעשה. מסעדות רועשות עם תחלופה מהירה לעתים רחוקות מרגיעות.
- הביאו שמיכה או ערסל לפארק בכדי לפתוח מגוון אזורי הרפיה מבלי להזדקק להניח ישירות על הקרקע.
- 5הכינו ארוחה מזינה. ארוחה מזינה יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח ובהגברת האנרגיה, במיוחד כאשר אתה מתמקד באופן מזין באופן קבוע. בחר מזון מלא אורגני עם הרבה פירות, ירקות ודגנים כדי להפיק את היתרונות של אכילה בריאה.
- מזונות אחרים שיעבדו בתזונה כוללים בשרים ושעועית מסוימים, חלב ומוצרי חלב, ומזונות עתירי שמנים ושומנים מוצקים, כגון אגוזים, זיתים ודגים.
- 6קח אמבטיה. פנקו את עצמכם על ידי הוספת מלחי רחצה או בועות. הפעל מוזיקה מרגיעה רכה, נשען לאחור ותן למוחך לנדוד.
- שים מוזיקה מרגיעה או צלילים טבעיים בזמן שאתה נשען באמת להירגע. רק היזהר לא להירדם.
- 7לעשות קצת פעילות גופנית. פעילות גופנית סדירה יכולה לשחרר אנדורפינים ולהפוך אתכם לבריאים יותר באופן כללי. אם יש לך קצת זמן פנוי, קח 15 דקות לערך כדי להתעמל.
- הליכה, ספורט, ואפילו טיפוח לגינה שלך הם כל סוגי הפעילות הגופנית.
חלק 3 מתוך 3: ניהול סדר העדיפויות שלך
- 1הגדירו לעצמכם עדיפות. ליהנות מזמן לעצמך יהיה קשה אם אתה מרגיש אשם בכל פעם שאתה לוקח קצת זמן לעצמך. הצב את האושר והרווחה שלך לפני עדיפויות פחותות אחרות.
- עבוד על הביטחון העצמי שלך ותחושת הערך שלך. אם אתה מתקשה להעמיד את עצמך בראש סדר העדיפויות, ייתכן שתצטרך לבחון מחדש מה אתה מרגיש כלפי עצמך לעומת הסובבים אותך.
- 2העריך את האחריות שלך. בדוק את לוח הזמנים ואת האחריות שלך. בדוק כמה זמן אתה מבלה על כל אחת מההתחייבויות הנוכחיות שלך ושאל האם הזמן שאתה מבלה על כל אחד מהם מתאים. האם לוח הזמנים הנוכחי שלך משקף את סדרי העדיפויות שלך בחיים?
- נדרש זמן מסוים לפעילויות מסוימות כגון עבודה, אך האם אתה מקדיש זמן נוסף מעבר לנדרש? שאל את עצמך האם יש דרך להפחית את הזמן המושקע בעבודה.
אם אמנות אינה הדבר שלך, בקר במוזיאון מסוג אחר, כמו מוזיאון מדע או מוזיאון היסטוריה. - 3בנה מחדש את לוח הזמנים שלך. בהתבסס על רשימת העדיפויות והאחריות שלך, בנה מחדש את לוח הזמנים שלך. כל עדיפות אמורה לקבל זמן שמתאים למקום בו היא מדורגת ברשימת העדיפויות שלך. ככל שהרשימה גבוהה יותר, כך היא צריכה לקבל יותר זמן.
- כשאתה יוצר זמן לעצמך, תהיה יצירתי. אתה לא בהכרח צריך לחסום לעצמך יום שלם בכל שבוע. חסימת חצי שעה או שעה כל יום לעצמך היא התחלה נהדרת ליהנות מהזמן בעצמך.
- קבעו הפסקות קטנות כמו לשבת במרפסת, לטייל או לקרוא ספר. אם אתה מכניס אותו ללוח הזמנים שלך, יש פחות סיכוי שתשכח לתת לעצמך זמן פנוי.
- 4קבע פגישות עם עצמך. לאחר שהתחלת לכלול את עצמך בלוח הזמנים שלך, הרחיב את הזמן שאתה מקנה לעצמך. קבעו לעצמכם פגישות במיוחד שלוקחות יום או יותר. תלוי בלוח הזמנים שלך, סידור יום חופש שלם עשוי להיערך קצת הכנה. זו אולי הסיבה שהתקשיתם ליהנות באופן ספונטני מהזמן בעצמכם.
- מצא בייביסיטר. שמרטף יכול להוריד את ילדיך מהידיים לזמן מה כדי לאפשר לך לקחת את הזמן הדרוש לך. אם אינך מוצא שמרטף שיכול לעבוד לפי לוח הזמנים הדרוש לך, פנה לבני משפחתך אם הם יכולים לצפות בכישוף בילדיך.
- בדוק את לוחות הזמנים של האנשים האחרים בביתך. אם אתם מתכננים לבלות את הזמן בבית, מצאו יום בו אף אחד לא בבית כדי לוודא שתקבלו שקט ושלווה.
- 5למד לומר "לא. " אמירת "כן" לכל אדם שמבקש את עזרתך ימלא את לוח הזמנים שלך בפעילויות שלעתים קרובות אין מקום ברשימת העדיפויות שלך. אלה אוכלים את הזמן שאתה יכול להשקיע בפעילויות חשובות יותר, כולל עצמך.
- אם אתה מתקשה לומר לא באופן ישיר, העלה כמה תירוצים קלים לשימוש.
- לדוגמא, אתה יכול לומר: "אשמח, אבל עבר יום ארוך, ואני באמת צריך ללכת הביתה ולנוח קצת."
- אתה יכול גם לומר: "יש לי כמה שליחויות לטפל אז. אולי נוכל לתזמן מחדש פעם אחרת?"
- 6כבה את הטכנולוגיה. יש פחות דרכים קלות יותר להסיר את הסחת הדעת מחייך מאשר על ידי כיבוי הטכנולוגיה. התרחק מהאינטרנט, כבה את הטלפון ונתק את הטלוויזיה מהחשמל כדי להסיר כמה מקורות הסחת דעת גדולים מימיך.
- יידע לאחרים מתי אתה מתכוון לנתק את החשמל. אתה לא רוצה לדאוג לאף אחד אם פתאום אתה מפסיק להגיב להודעות טקסט.
- אלא אם כן קיים מצב חירום, המתן עד לאחר שעבר זמן הרגיעה לפני שאתה מדבר בטלפון.
- אל תגיד לאף אחד לאן אתה הולך למנוע הפרעה.
- שיהיה לך "יום טכנולוגי". כבה את הטלפון הסלולרי שלך והתרחק מהמחשב.
קרא גם: איך לעשות יום מרגיע ולתכנן היטב?
תגובות (2)
- ממאמר זה אני מבין את חשיבות הזמן שלי. זה לא להיות אנוכי או שקוע בעצמו, זה קשור לאיזון ולהיות כשיר לחיים נפשית, פיזית, רגשית ורוחנית. אוהבים את המאמר הזה, תודה על זה!
- אני מאוד שמח לקרוא מאמר זה. הבנתי כל כך הרבה דברים. חשוב לי מאוד לבקר בעמוד זה מדי יום.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
