כיצד לשפר את חיבור גוף הנפש?
זוהי סוג של רפואת גוף נפש המאפשרת לשחרר את מוחם ולשחרר מתח באמצעות צורת הריקודים.
המונח חיבור גוף-נפש פירושו שאתה משתמש במחשבות שלך כדי להשפיע ולשפר את מצבו הגופני של הגוף. לעומת זאת, אתה משפר את המצב הגופני שלך כדי לשפר את המצב הנפשי שלך. שיפור החיבור בין נפש לגוף יניב יתרונות בריאותיים מרביים. הדרך העיקרית לחיזוק ושיפור חיבור הנפש והגוף שלך היא על ידי שילוב שינויים באורח החיים שיעזרו לך להפחית את הלחץ, לחזק את גופך ולשפר את מצבך הנפשי הרגשי; זה בתורו יעודד את תהליכי הריפוי הטבעיים של גופך.
- 1שלבו תרגילי הרפיה בשגרת היומיום שלכם. אתה יכול לבלות רק 15 דקות ביום בהרפיית גופך ונפשך, מה שיוריד מתח, מתח וחרדה.
- שב בשקט והתמקד בנשימה שלך. נשמו לפחות 3 נשימות עמוקות, ונשפו לאט לאט אחרי כל נשימה. ואז המשיכו לשבת ולנשום בשקט עוד 5 דקות. זו לא מדיטציה, פשוט לוקח כמה דקות להתמקד ורגוע.
- לחלופין מתוח ושחרר את קבוצות השרירים שלך. (זה מכונה גם הרפיה מתקדמת של שרירים.) התחל ברגליים ועובד כל הדרך אל הפנים והראש שלך. כל שעליך לעשות הוא להדק את השרירים למספר שניות ואז לשחרר. אפשר כמה שניות להרגיש שכל קבוצת שרירים נרגעת.
- סרקו נפשית את גופכם מכף רגל ועד ראש. התוודע לכל אזור שמרגיש מתוח והתרכז בהקלה על המתח הזה. לדוגמא, אם יש לך התכווצות בכתף, הידוק ושחרר את השרירים האלה עד שהכתף שלך מרגישה רפויה ונינוחה.
- התמקדו במחשבות וזיכרונות שמחים אחרי שתהיו רגועים לחלוטין. תוכלו להיזכר במפגש נעים עם חבר, לדמיין את הפרח האהוב עליכם או להעלות את אחד הזיכרונות המאושרים שיש לכם, כמו למשל יום החתונה שלכם, או היום בו סיימתם את לימודיכם בקולג '.
- קח עוד שלוש נשימות עמוקות ומנקות לאחר שעשית מחשבות נעימות למשך 5 דקות לפחות.
- 2היכנס למדיטציה או השתמש בדמיון מודרך להרגעת נפשך וגופך. חשוב על דמיון מודרך כעל חלום בהקיץ העצמי. ראה את עצמך עובר על יומך ברוגע והצלחה בפגישה בכל מאמציך. יש אנשים שאוהבים להשתמש בקלטות שמע של דמיון מודרך, אבל אתה יכול ליצור שגרה משלך. זוהי שיטה יעילה במיוחד לשימוש אם אתם חווים חרדה כלשהי מפרויקט הקרוב או מראיון עבודה. ראו את עצמכם נפשית כמנהלים משא ומתן בהצלחה על כל מצב שגורם לכם לדאגה.
- 3קבלו עיסויים קבועים. אם עיסוי שבועי אינו בתקציב שלך, בקש מבן משפחה או מחבר קרוב שיעשה לך עיסוי קל פעם בשבוע. זה יכול להיות פשוט כמו שפשוף בכתף. עיסוי פיזי הוא דרך נהדרת להקל על המתח ולשפר את זרימת הדם. עיסויים מקלים גם על תהליך הריפוי הטבעי בגופך.
המונח חיבור גוף-נפש פירושו שאתה משתמש במחשבות שלך כדי להשפיע ולשפר את מצבו הגופני של הגוף. - 4חקור תרגול רוחני. השתתף בשירותי הכנסייה או הצטרף לקבוצת תפילה ומדיטציה. תפילה ומדיטציה יכולים להקל על חרדה, כאב, לחץ, דיכאון ונדודי שינה.
- 5קחו תחביב. כל פעילות שתעניק לך הנאה תעזור להרגיע אותך, והיא יכולה לשמש סוג של מדיטציה. נסה לכתוב, לצייר, לאסוף בולים או לגננות. אתה יכול גם להתחיל בספורט חדש שתמיד רצית לנסות.
- 6תרגל טיפולים אלטרנטיביים. למד כיצד לעשות יוגה, צ'י גונג או טאי צ'י. לכל הטיפולים הללו יתרונות מוכחים המסייעים לחיזוק הקשר בין גוף לנפש:
- אנרגיה מוגברת
- הרפיה מוגברת
- תגובת מערכת החיסון משופרת
- מיקוד נפשי חד יותר
- גמישות פיזית מוגברת
אתה יכול לבלות רק 15 דקות ביום בהרפיית גופך ונפשך, מה שיוריד מתח, מתח וחרדה. - 7אתה יכול גם לנסות את אמנות הטלטול. זוהי סוג של רפואת גוף נפש המאפשרת לשחרר את מוחם ולשחרר מתח באמצעות צורת הריקודים. אתה יכול למצוא מוזיקה רועדת בכל רחבי האינטרנט וזה בערך כל מה שאתה צריך! מכיוון שרוב האנשים לא אוהבים לרקוד בפומבי או חוששים מאיך שהם ייראו, עודד את המשתתפים שלך לעצום עיניים תוך כדי פעילות זו. האווירה האנרגטית שכולם ירגישו אחר כך היא כה מדהימה.
- כל פעילות שתעסוק בה ותביא להשפעה חיובית על התפקוד הנפשי, הרגשות והפיזיולוגיה שלך תשפר את חיבור הנפש והגוף שלך.
- הזמינו מאמן מקצועי לחיבור גוף-נפש. איש מקצוע מיומן יכול לעזור לכם להגיע לרמות שיא של שקט ושלווה.
- אל תתחיל בשגרה גופנית חדשה, במיוחד אם זה כרוך בפעילות גופנית נמרצת, עד שהתייעצת עם הרופא שלך.
שאלות ותשובות
- האם אני יכול להשתעשע במקום לרעוד?בוב, רעד, שימי, הולה, להתנועע... העיקר לגרום לגוף לנוע בקצב!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
