איך להירגע אחרי העבודה?

שמור על משימות העבודה בעבודה. אל תביא איתך את העבודה הביתה. הישאר אחרי העבודה אם אתה צריך, אבל אל תעזוב את העבודה עם משימות להשלים בבית. במיוחד כשמדובר בסופי שבוע, השאר את עבודתך במשרד והתמקד בהנאה מחופשך.

• אם אתה חושש לשכוח משהו או להשאיר משימה לא גמורה, כתוב רשימת מטלות ליום העבודה הבא. בדרך זו, תהיו מוכנים להשלים את המשימות בפעם הבאה שתצאו לעבודה.

ערכו טקס לאחר העבודה. לאחר שתסיים את יום העבודה, פתח טקס שיעזור לך להתנתק ולהיכנס לחיים האישיים שלך. לדוגמא, סגרו את המחשב, שטפו ידיים ואז עזבו את הבניין. גם סגירה ונעילה של דלת המשרד שלך יכולים להפוך משמעותיים וסמליים לעזיבת העבודה שלך ולהיכנס לחיים האישיים שלך. ביצוע טקס לאחר העבודה יכול לעזור לך להתנתק נפשית ולשים את המיקוד שלך במקום אחר.

• כאשר אתה עושה את הטקס לאחר העבודה, התנתק נפשית מהעבודה שלך. אמור לעצמך, "סיימתי את יום העבודה שלי ויכול להיכנס לחיי האישיים."

התמודד עם רגשות העבודה שלך בעבודה. במיוחד אם אתה עובד עם אנשים או במקצוע מסייע, זה יכול להיות קשה לא להביא איתך את רגשות העבודה שלך הביתה. בין אם עברתם יום רע, חוויתם אינטראקציה שלילית או שהייתם עמלים יתר על המידה, קל לשאת את הרגשות הללו אתכם הביתה. אמנם ייתכן שתצטרך לפרוק מדי יום על יום קשה בעבודה או מפגש קשה, אך אל תהפוך את זה לשגרה קבועה. התמודד עם הרגשות שלך בזמן העבודה, לא אחרי העבודה.

• לדוגמא, שוחח עם עמית לעבודה על היום הקשה שלך. אולי תפתח יומן עבודה שיעזור לך לבטא את הרגשות שלך ולא להעביר אותם הלאה.
• אם אתה כן פורש למישהו בבית, נסה להגביל את השיחה לכ- 15 דקות, או 30 אם משהו ממש מרגיז אותך ואתה צריך לדבר דרכה. בקש מהאדם שאיתו אתה משוחח לשנות את הנושא בעדינות אם אתה ממשיך להתפרק זמן רב מדי.

שמור על אלקטרוניקת עבודה כבויה. אם יש לך מחשב עבודה או טלפון סלולרי, כבה אותו או שתק כשאתה חוזר הביתה. אחזקת טלפון עבודה איתך היא אחת הדרכים הקלות להישאב לעבודה שלך. אם אפשר, אל תביא את זה הביתה בכלל.

• אם אתה מתפתה לבדוק את דוא"ל העבודה שלך, שמור אותו למועד שאתה במשרד. רוב הדברים אינם דחופים ואינם דורשים התייחסות מיידית.

האזן למוזיקה כדי להתאים את מצב הרוח הרצוי לך. מוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך. אם אתה רוצה להרגיש רגוע, האזן למוזיקה שעוזרת לך להרגיש ככה. יתכן שתרצה להאזין למוזיקה אופטימית בדרכך הביתה כדי ללחוץ על מתח או להאזין למוזיקה מרגיעה כדי להרגיש רגועה.

• אם אתה מרגיש לחוץ, האזן למוזיקה ברקע במקום להתמקד בה. אם אתה צריך לתת את הלחץ שלך, נסה לשיר קריוקי.

נשמו עמוק. במיוחד אם אתה מרגיש מותש או מתוח מהיום שלך, קח כמה רגעים לנשום עמוק. האריכו את הנשימה בהשהייה בין כל שאיפה לנשיפה. זה יכול לעזור לך להרגיש נוכח, רגוע ונינוח.

• נסה לשאוף לארבע שניות, להחזיק אותו לארבע שניות ואז לשחרר לארבע שניות.

השתמש בניחוחות כדי להרגיש רגוע. ריח יכול לעורר רגשות ולעזור לשנות את מצב הרוח שלך. נסה לשרוף נר ריחני, להשתמש בקרם גוף מבושם או ג'ל רחצה, או למרוח שמנים אתריים על עורך. ריחות אלה יכולים לעזור להעביר אותך למצב רגוע רגוע די מהר.

• כמה ריחות מרגיעים כוללים לבנדר, ילנג-ילנג ויסמין.

עשו הרפיית שרירים מתקדמת. אתה יכול לאחסן מתח בגופך שאתה אפילו לא יודע עליו. הרפיית שרירים מתקדמת עוזרת לך לשחרר מתחים בגופך ולהכניס את גופך למצב פחות מתוח. זה יכול גם לעזור לך להביא מודעות למקום בו אתה מחזיק מתח בגופך, במיוחד מתחים בעבודה.

• נסו למתוח ולהרגיע כל שריר מהבהונות ועד הראש, אחד אחד. לדוגמא, מתח את בהונותיך למשך חמש שניות ואז שחרר. עבור אל הקרסוליים, השוקיים, המרובעים ומעלה לגופך.
• צור סביבה שקטה בה ניתן לבצע תרגילי הרפיה, הרחק מהסחות דעת ולחץ.
• אל תנסה לבצע ריבוי משימות בזמן שאתה מבצע את התרגיל הזה. התמקדו לחלוטין בהירגעות ובשהייה ברגע.

להרהר. מדיטציה היא דרך נהדרת לבצע איפוס. כמה יתרונות מוכחים כוללים הפחתת מתח, הפחתת חרדה ודיכאון, והאטת תופעות ההזדקנות במוח. התחל עם 3-5 דקות של מדיטציה ואז צבר עד 15 או 20 דקות.

• יש הרבה טכניקות שניתן לנסות במדיטציה, כולל ניקוי מוחי, התמקדות במנטרה או התמקדות בחלק ספציפי בגופך או ברגשותיך.
• אם אתה חדש במדיטציה, נסה להתחיל במדיטציה מודרכת עד שאתה מרגיש בטוח מספיק למדיטציה בעצמך. אתה יכול למצוא סרטוני מדיטציה מודרכים באופן מקוון, או להוריד אפליקציות מודרכות למדיטציה לטלפון שלך.

עשה יוגה. בין אם אתה משתתף בשיעור יוגה או עושה תנוחות לבד, יוגה יכולה להיות מרגיעה ולעזור לך להירגע. אם אתם מחפשים שיעור עדין או משקם, נסו לעשות שיעור יוגה האטה או סטיאננדה. אתה עלול להרגיש רענן, רגוע ומשוחזר לאחר השיעור שלך.

• אם אתה לבד ורוצה לעשות יוגה מרגיעה בבית, נסה את תנוחת הפרה של החתול, את תנוחת הילד ואת הסוואסאנה כדי להירגע ולהירגע.
• אתה לא צריך לחכות עד שתעזוב את העבודה כדי לעשות יוגה. נסה לשלב כמה תנוחות ישיבה פשוטות בשגרת העבודה היומיומית שלך.
• אתה יכול אפילו לעשות כמה תנוחות פשוטות או תרגילי נשימה ברכב שלך או באוטובוס או ברכבת בזמן שאתה נוסע הביתה מהעבודה.

התפנקו עם עיסוי או אמבטיה. הקדישו זמן "לי" ותנו לגופכם הקלה. פינוק יכול לעזור לך להירגע, לאפס ולהרגיש רגוע תוך מתן הפסקה לגופך. אמנם ייתכן שלא תתפנקו כל יום לאחר העבודה, אך יתכן שתזמן ביקורים שבועיים או חודשיים לטיפול עצמי.

• אם אתה מודאג מההוצאות, בדוק את התקציב שלך וראה מה אתה מסוגל להפריש מדי חודש לפינוק. ייתכן שתוכל למצוא מבצעים מיוחדים באזורך באמצעות שירותים כמו Groupon.
• לכו לעיסוי, מניקור או פדיקור. כדאי לך ללכת לסאונה או לחדר אדים כדי להירגע.
• עשה אמבטיה מרגיעה. הוסף כמה שמנים ארומטיים לאמבטיה שלך כדי לעזור לך להירגע עוד יותר. נסה שמני לבנדר או יסמין.

אל תסמוך על אלכוהול. חשוב לא להסתמך על אלכוהול כמרגיע שיעזור לך להירגע מכיוון שיותר מדי אלכוהול יכול לגרום לך להרגיש רע יותר במקום טוב יותר. אלכוהול יכול להגביר מצבים ולגרום לך להרגיש יותר חרדה! אלכוהול אינו מטבוליזם כמו מאכלים ומשקאות אחרים. כמות האנרגיה הדרושה כדי לחילוף מנות גדולות של אלכוהול גורמת לסטרס רב יותר בגוף, גם אם אתה מרגיש רגוע.

תעדף את הזמן המשפחתי. אם יש לך אפשרות לבחור בין השלמת עבודה לעבודה או בילוי עם המשפחה שלך, בחר בכל פעם את המשפחה שלך. להיות עם המשפחה שלך יעזור לך להרגיש טוב ומעורב יותר. ללכת למשחקי בייסבול של בתך או למשחק הקראטה של בנך יכול להראות לילדיך את תמיכתך ויכול לעזור לך להירגע וליהנות מהתקדמותם.

• אם אין לך ילדים או בן זוג, בילה עם ההורים, האחים והמשפחה המורחבת. אפילו שיחת טלפון מהירה או שיחת וידאו יכולים לעזור לך להרגיש מחובר.

התכנסו עם חברים. שום דבר לא מכה את זמן האיכות עם חברים. התכנסו עם חבר לארוחת ערב, ארגנו ליל משחק, או התכנסו בזמן שאתם מטיילים עם כלביכם. לא משנה מה שתעשה, לפנות זמן לחברים יכול לעזור לך להירגע, להקל על הלחץ ולהרגיש מחובר.

• ארגן ערב משחק בכל שבוע כדי לעודד את חבריך להתכנס וליהנות.
• אמנם הכי טוב להתחבר באופן אישי, אבל אתה יכול גם לצ'אט וידאו או לשלוח דוא"ל לחבר כדי להתעדכן ולהישאר בקשר.

לצחוק ולהיות טיפשי עם אחרים. הקדימו כיף ועשו פעילויות קלילות, במיוחד עם אחרים. בין אם זה לספר בדיחות, להיות מטופש בכוונה או להסתכל על דברים שאתה מכיר גורם לך לצחוק, לפנות זמן לחיוכים ולצחוק. צחוק יכול להעלות את מצב הרוח ולעזור לך להתחבר לאחרים.

• צחוק הרבה יותר מהנה כשמשתפים אותו עם אחרים. התכנסו עם כמה חברים או משפחה ועשו דברים שגורמים לכם לפצח. צפו בסרטונים מצחיקים, שחקו משחקים ועשו דברים מטופשים יחד.

צא לטבע. הטבע טוב לגוף ולנפש. בילו קצת בחיק הטבע על ידי הליכה בפארק, טיול רגלי או רכיבה על אופניים בשביל טבע. הימצאות בחוץ יכולה לעזור לך להוריד את הלחץ ולהתאים את החושים שלך.

• אפילו בילוי קצת בחוץ בחצר האחורית שלך עם ילדיך יכול לעזור לך להתחבר לחיק הטבע.
• אם לא ניתן לצאת לטבע, אפילו להסתכל בתמונות טבע יכול לעזור לך להרגיש רגוע ופחות לחוץ.

עבוד על התחביב שלך. ערכו פעילות שאתם נהנים שמביאה לכם הנאה והגשמה. זה יכול להיות שחזור מכוניות ישנות, תפירה, ציור או גינון. לא משנה מה זה יהיה, זה אמור להקל על הלחץ שלך ולהיות משהו שאתה מצפה לעשות.

• אם אין לך תחביב, קח משהו. לדוגמא, נסו שיעור ציור, למדו כיצד לפוצץ זכוכית, או השתתפו בשיעורי בישול.
• פעילות זו צריכה להרגיש בנינוחות, לא מלחיצה או מתנקזת. אם הפעילות גורמת לך יותר מתח מאשר הקלה, שקול לעשות פעילות אחרת.

קרא או צפה במשהו מצחיק. צחוק הוא מפחית מתח נהדר. בטווח הקצר, זה יכול לעזור לך להירגע ולעורר את הלב, הריאות והשרירים. בטווח הארוך, זה יכול לשפר את מצב הרוח הכללי שלך ואף להגביר את המערכת החיסונית שלך. אם אתם מרגישים לחוצים אחרי העבודה, צפו בקומדיה, קראו ספר או בלוג מצחיק, או האזינו לתכנית רדיו או פודקאסט שתמיד מצחיק אתכם.

הזיזו את גופכם והתעמלו. למרות שאתה עלול להרגיש מותש מדי מיד לאחר העבודה כדי להפעיל יותר אנרגיה, הניע את עצמך לזוז. אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר כדי להתאמן; זה יכול להיות קל כמו ללכת עם הכלב שלך או לרקוד בסלון שלך למוזיקה. פעילות גופנית מפחיתה באופן טבעי מתח ואף יכולה לעזור בחרדה ודיכאון.

• אם אתה מתפתה מדי פשוט לצאת לדרך ברגע שאתה חוזר הביתה, נסה להמליץ איתך על בגדי האימון שלך לעבודה. זה יעזור לך להימנע מהצורך ללכת הביתה לפני שאתה מתאמן.
• אם אינך מרגיש מוטיבציה להתאמן לבד, בדוק אם חבר לעבודה, חבר או בן משפחה מעוניין להיות חבר לאימון. אימונים עם מישהו אחר לעיתים קרובות מהנים יותר, ותוכלו לתת דין וחשבון זה על זה.
• בחר בפעילות מהנה ושאתה נהנה לעשות, כמו סקי קרוס קאנטרי או אומנויות לחימה.

נסה לעשות תרגיל הארקה בזמן שאתה הולך או רץ. זה יכול להיות משהו פשוט כמו לנסות לאתר חמישה חפצים שמעולם לא שמתם לב אליהם, או לומר את הצבעים של כל בית שאתה עובר. סוג זה של תרגילים יכול לעזור לך לשמור על הרגע ולמנוע ממך להתמקד בדברים מלחיצים.