איך מורידים את דעתך מדברים?
כדי להסיר את דעתך ממשהו, עשה משהו שאתה באמת נהנה ממנו, בין אם זה קריאת ספר טוב, בישול מתכון חדש או האזנה למוזיקה האהובה עליך. ביצוע פעילות שאתה נהנה בה יכול לעזור להסיח את דעתך מכל מה שאתה לא רוצה לחשוב עליו. אתה יכול גם לנסות להתאמן, כמו לרוץ או לעשות יוגה. פעילות גופנית מעבירה את המיקוד שלך ממוחך לגופך, והיא משחררת אנדורפינים שמעניקים לך מצב רוח טוב יותר. אם אינך מצליח להירדם מכיוון שאתה ממשיך לחשוב על משהו לא נעים, נסה לרשום את מחשבותיך ביומן. הורדת מחשבותיך על הנייר יכולה לעזור לנקות את דעתך כך שיהיה קל יותר להיסחף. אם שום דבר אחר לא עובד, שקול לדבר עם מישהו שאתה סומך עליו על מה שקורה. הימנעות ממחשבות לא נעימות יכולה לפעמים להחמיר אותן,ולדבר על איך שאתה מרגיש עם מישהו יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד להשתמש במדיטציה כדי להסיר את דעתך מדברים, המשך לקרוא!
ללמוד להוריד את דעתך מדברים שמטרידים אותך, להלחיץ אותך או להעסיק את מוחך בצורה אחרת היא מיומנות חשובה בחיים.
ללמוד להוריד את דעתך מדברים שמטרידים אותך, להלחיץ אותך או להעסיק את מוחך בצורה אחרת היא מיומנות חשובה בחיים. נסה את ההצעות האלה כדי לנקות או להסיח את דעתך ולעזור לך להירגע ולהירגע מסיבוכי החיים.
שיטה 1 מתוך 4: ניקוי מחשבות חרדות
- 1התעמת עם החרדות שלך. זה אמנם נראה אינטואיטיבי כנגד, אך הדרך הטובה ביותר להוריד את דעתך מבעיות בטווח הארוך היא להתמודד ולהתגבר עליהן. אחרת, אותם נושאים ימשיכו לצוץ ולגרום לחרדה עד לטיפול בהם.
- רומינציה - נטייה לשחזר מחשבות חרדות שוב ושוב במוחך - היא הרגל נפשי שיש לשבור אותו. התחל בכך שאתה מאפשר לעצמך להתחשב במקור השורש של מחשבותיך המודאגות. מה התרחיש שאתה הכי חושש ממנו, ולמה אתה דואג לו?
- לאחר שזיהיתם את מקור החרדה, תנו לעצמכם לדמיין את התרחיש הגרוע ביותר. לעתים קרובות אנו נותנים לתרחישים פתוחים להפחיד אותנו, כשבמציאות אנו יכולים להתמודד עם התרחיש הגרוע ביותר. שאל את עצמך, מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות, והאם אוכל להתמודד עם זה?
- 2הגדר מגבלת זמן לדאגה. אי אפשר להכריח את עצמך לא לדאוג לבעיות שלך, במיוחד אם הבעיות מציבות אתגרים אמיתיים בחיי היומיום שלך (כמו כספים או מערכות יחסים). מתן פרק זמן מוגדר בכל יום לדאגה יכול לעזור לך למצוא חופש בשאר היום.
- קבעו 20-30 דקות באותו זמן בכל יום כדי לחשוב על הנושאים שמדאיגים אתכם. הזכר לעצמך בזמנים אחרים שזה לא הזמן לדאוג.
- ודא ש"תקופת הדאגה "שלך מוקדמת מספיק ביום כדי שהיא לא תפריע לך לישון.
- 3שקול מדיטציה. בניגוד למה שאתה עשוי לראות בטלוויזיה, מדיטציה לא צריכה להיות מסובכת, מפחידה או מיסטית. הרבה אנשים רגילים מתרגלים סוגים פשוטים של מדיטציה כדי לעזור להרגיע את דעתם. מדיטציה עוסקת בפיתוח המשמעת כדי לשקט או למקד את דעתך.
- התחל בישיבה בחדר נוח ושקט נטול הסחות דעת. שב במצב שנוח לך, אך שמור על גב ישר ויציבה טובה. השתמש בכיסא אם אתה מעדיף.
- לעצום את העיניים בעדינות ולנשום באופן טבעי פנימה והחוצה דרך האף. למקד את תשומת לבך באופן בו האוויר מרגיש שנכנס לאף שלך, ואז לגרון שלך, ואז לריאות שלך; ואז איך זה מרגיש לעזוב שוב.
- אם אתה מתקשה להתמקד בנשימה שלך ומוחך מתחיל לנדוד, פשוט הפנה בעדינות את מחשבותיך לנשימה שלך. אתה יכול לעשות זאת לכמה דקות ואז להגדיל בהדרגה את הזמן שאתה משקיע לנקות את דעתך.
- 4לעשות קצת יוגה. כמו מדיטציה, גם יוגה היא תרגיל נפשי וגוף נפוץ אך לעיתים בלתי מובן שאנשים רבים משתמשים בו כדי להרגיע ולרכז את עצמם לאחר יום ארוך. כמו מדיטציה, זה יכול להיות מרגיע ומשתיק, אך בניגוד למדיטציה זה כולל גם מרכיב תרגילים קפדני לפעמים שעוזר לשמור על כושרך וגורם לך להתמקד באופן פעיל בדברים שאינם מפריעים לך.
- נסה לחקור סטודיו ליוגה באזורך. אולפנים רבים יאפשרו לכם ללמוד שיעור ללא עלות כדי לראות אם זה מתאים לכם.
- אם אינך יכול להרשות לעצמך שיעורים בסטודיו או בחדר כושר, שקול את מרכז הקהילה המקומי שלך או YMCA, שלעתים קרובות יש יוגה ושיעורים אחרים בהנחה או על בסיס תשלום לפי שיעור.
- אם שיעורים קבוצתיים אינם מתאימים לך, רכש סדרת DVD או נסה שיעורי YouTube. אלה יכולים להיות יעילים באותה מידה כמו קורס באולפן, וכשאתה לומד את המהלכים מספיק טוב, אתה יכול לעשות אותם בלי הסרטון.
איך אני מוריד את דעתי מחופשה שאקח בעוד זמן מה?
שיטה 2 מתוך 4: הסחת דעתך
- 1הסתר את הטריגרים שלך. לא משנה מה זה מטריד אותך, מסיח את דעתך או מלחיץ אותך, שים את זה איפשהו מהדרך לזמן מה והתעלם מזה.
- אם זה עתה חזרת מהעבודה, הסתיר את המחשב הנייד, את הטלפון שלך, את החשבונות שעברו איחור וכל שאר הדברים שאתה מקשר לעבודה. אם פשוט נפרדת ממישהו, הסר את כל הדברים שמזכירים לך את אותו אדם. הקשו על חשיבה על הדברים שמטרידים אתכם.
- עבור אנשים רבים המתמודדים עם חרדה כללית, הימנעות מעדכוני טלוויזיה או חדשות באינטרנט יכולה לעזור, מכיוון שהחדשות מרוב סנסציוניות לנצל את דאגותיך.
- 2צא לטיול. בילוי בפארק, ביערות, סביב אגם או באחו סמוך יכול לעזור לכם לקרקע את הסביבה, ולשמור על דעתכם מטריד דברים. בנוסף ליתרונות לבריאותך הגופנית, בילוי בחוץ הוכח כמשפר ריכוז ומגביר את רמות האושר המדווחות.
- חשוב שלא תאפשרו לזמן בחוץ להפוך למקום להתעכב על הנושאים שמטרידים אתכם. במהלך הטיולים שלך, עצור כדי להבחין במרקם העשב או באור המשתנה על עץ או הר, אדוות אגם. ניתן לבנות סטים של שלווה במוחנו והם מקומות שאליהם אנו יכולים ללכת בצורה פשוטה יותר במוחנו. תזכור את זה.
- אם אתה מתקשה להתמקד בסביבתך ומוחך נודד בחזרה לצרותיך, שקול לצאת לטיול שלך או לטייל עם מטרה ספציפית בראש, כגון איסוף תרמילי זרעים מעניינים, זיהוי סוגים שונים של ציפורים או מעקב אחר חיות בר.. משימתכם יכולה לעזור למקד את תשומת ליבכם מחדש.
- 3הקשב למוסיקה. מוזיקה היא דרך נהדרת פשוט להשתחרר ולרקוד, או לעשות מדיטציה ולהירגע. לא משנה איזה סגנון מוסיקה אתה מעדיף, האזנה פעילה יכולה לעזור לנקות את דעתך ולהשאיר אותך רעננה.
- מוזיקה עם פעימות איטיות ושיטתיות יכולה להכניס אותך למצב מדיטטיבי והוכחה כמפחיתה מתח וחרדה כמו היפנוזה ומדיטציה.
- לחלופין, אם אתה לא רוצה להירגע אבל עדיין זקוק להסיח דעת, נסה להאזין למוזיקה עם מילים מסובכות שתצטרך לעקוב מקרוב. הישארות מעורבת מקרוב תעזור להרחיק את דעתך מדברים אחרים. בדוק את לאונרד כהן, פטי סמית ', ביל קאלאהן או ויק צ'סנוט.
עשו כמה מהדברים האהובים עליכם או תהנו / חשבו על הדברים שאתם הכי אוהבים במקום בו אתם נמצאים.
שיטה 3 מתוך 4: מיקוד תשומת הלב שלך במקום אחר
- 1תקרא ספר טוב. השימוש בספרות לשיפור בריאות הנפש שלך מכונה ביבליותרפיה, וזו דרך יעילה להפליא לנקות את דעתך מבעיותיך ולהתמקד בסיפור של מישהו אחר.
- בחר ספר בז'אנר שנראה לך מעניין והרשה לעצמך להיות שקוע בחייהן של הדמויות. נסה לעיין בספרייה המקומית שלך או בקר באתר www.goodreads.com לקבלת הצעות של קוראים אחרים.
- 2תרגיל. אם אינך עושה דבר, קשה לשמור על דעתך מפני הנושאים שברצונך להימנע מהם. בנוסף, הוכח כי פעילות גופנית משחררת לחץ, מפחיתה חרדה ומרחיקה דיכאון. מצא סוג של פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, בין אם זה אירובי בחדר הכושר או ירי חישוקים בפארק. קרא עוד על שיטות התעמלות הבאות שאתה יכול לעשות בעצמך:
- להרים משקולות
- רכבת מעגל
- לרוץ
- לשחות
- לשחק כדורסל
- קופסא
- 3התנדב את זמנך. אחת הדרכים הנהדרות להפנות את דעתך מהבעיות שלך היא להתמקד בשירות אחרים.
- התקשר למקלט המקומי שלך לחסרי בית, מקלט לבעלי חיים, בנק מזון או ארגון אחר. לכל קהילה יש דרכים להסתבך.
- מחקרים מראים כי התנדבות 100 שעות בשנה מגבירה את תחושת הסיפוק הכללית מהחיים, מספקת חיץ למתח ואף משפרת את הבריאות הגופנית.
- 4נסה מתכון חדש. אתה יכול לעסוק במוחך, בידיים ובבלוטות הטעם שלך. מצא מתכון חדש וטעים שתרצה לנסות, קבל את כל המרכיבים והתחל לבשל. ואם אתה לא רוצה לשים את הקילוגרמים מחיפושי הבישול שלך, תרום אותו למשפחה נזקקת בקהילה שלך. נסה כמה מהמתכונים הנהדרים האלה:
- ברייז בשר
- הכינו קדירה
- אופים פשטידה
- הכינו עוף מטוגן
- הכינו קאפקייקס טבעוניים
- 5תכין משהו. במקום להתמקד בנושאים שמטרידים אותך, עשה משהו פרודוקטיבי עם הזמן שלך שיעסיק את הידיים שלך וגם את המוח שלך. בחר פרויקט שתמיד רצית לנסות.
- צייר תמונה, או צייר. גם אם אינך מחשיב את עצמך אמן, לבלות קצת זמן בחיקויים של בוב רוס או בהשקת צבע על בד בסגנון ג'קסון פולוק יכולה להיות דרך נהדרת להירגע.
- צרו קולאז'ים קטנים עם עיתונים, מגזינים וחתכים אחרים שנמצאו. לאחר מכן תוכל להפוך את הקולאז'ים האלה לגלויות ולשלוח אותם לחבריך.
- כתוב ביומן או ביומן שלך, או כתוב סיפור, או נסה את כישורי השירה שלך. כתיבה היא דרך נהדרת להוריד את דעתך מדברים, כל עוד אתה בוחר נושא אחר לכתוב עליו מאשר זה שאתה מנסה להימנע ממנו.
- 6תנקה את הבית. צא מהאקום, מוצרי הניקיון ונקה את מרחב המחיה שלך.
- ניקוי שטח המגורים שלך יכול לסמל התחלה חדשה ולעזור לך למקד מחדש את האנרגיה שלך בשיפור אזור המגורים שלך. למעשה, חיים במרחב מבולגן עלולים לגרום לתחושות מתח שעלולות להיות מכריע.
- התחל עם ניקוי מהיר, סידור הכל, השלכת זבל והתיישרות באופן כללי. לאחר מכן, היכנס למצב הניקיון העמוק יותר שלך, שאב, אבק וקרצף. זרק כל דבר שבור או שאינו שמיש ותרום כל דבר שעובד אבל אתה כבר לא צריך.
לקבלת עצות נוספות ממחברנו, כולל כיצד להשתמש במדיטציה כדי להסיר את דעתך מדברים, המשך לקרוא!
שיטה 4 מתוך 4: להיות חברתי
- 1התקשר לחברים שלך. אחת הדרכים להסיר את דעתך מדברים היא להיות עם אנשים אחרים. אל תתנו לעצמכם להשקיע זמן בהיסחתכם ובדיכאון לבד.
- התקשר לחברים ותכנן לעשות משהו ביחד, או לגרום לחברים קרובים לבוא ולקיים ערב קולנוע, מסיבת ארוחת ערב או לשחק משחק כלשהו.
- ייתכן שתרצה להסיר את דעתך מדברים, אך ייתכן שתרצה גם לדבר על הדבר שמפריע לך או שמסיח את דעתך. אם אתה מרגיש נסער בגלל פרידה, אכזבה אחרונה או נושא אחר, זה יכול להיות רעיון טוב שיהיו כמה חברים אוהדים לדבר איתם במקום להסיח את הדעת.
- 2לבלות זמן עם המשפחה. בין אם אתה גר בבית ובין אם לא, בין אם יש לך משפחה גדולה או משפחה קטנה, בין אם אתה קרוב עם המשפחה שלך ובין אם לא, בילוי זמן איכות עם המשפחה שלך יכול לעזור להוריד את דעתך מדברים אחרים.
- ארגן תוכניות לעשות משהו עם המשפחה שלך, או שאתה יכול פשוט ללכת לבית הבית ולבלות בבית. גם אם אתה רק אוכל ארוחת ערב וצופה בטלוויזיה, לעשות את זה עם המשפחה שלך יכול להיות מרגיע ומנחם יותר מכל דבר אחר.
- 3סעו למקום ציבורי. אם המשפחה והחברים שלך עסוקים, שקול לפנות למקום ציבורי ופשוט להיות ליד אנשים. גם אם אתה לא רוצה לשבת איפשהו ולנסות לדבר עם זרים, אנשים שצופים יכולים להיות דרך נחמדה להרחיק את דעתך מדברים.
- עבור אל הספרייה, בית קפה, בר, פארק מקומי או חנות תקליטים כדי להתרועע או לצפות באנשים.
- אמנם נכון שברים יכולים להיות מקומות בילוי נהדרים בשכונה ומקומות להתרועע בהם בכמה משקאות, אך לא מומלץ לשתות כדרך להסיח את דעתך מכיוון שהיא עלולה להוביל לבעיות חמורות בתלות באלכוהול. לך לבר כדי להתרועע, לא לשתות את הצרות שלך.
- 4כתוב מכתב או גלויה מיושנים לחברים רחוקים. אם אינך יכול שהחברים שלך יבואו אליך, שלח משהו לחברים שלך. כתוב מכתב ליצירת קשר, ושאל שאלות שיעזרו להתעדכן ולמלא את חברך בחיים שלך.
- רוצה ללכת לבית הספר הישן באמת? הכינו קלטת מיקס ושלחו לחבר בדואר.
- הימנע מאלכוהול וסמים. למרות שאלה עשויים להוריד את דעתך לרגע מהבעיות המיידיות שלך, הם ייצרו בעיות חמורות עוד יותר בטווח הארוך.
- הימנע ממריצים כמו קפאין אשר יכול לגרום לך לדאגה ומקשה עוד יותר להיפטר מאירועים מלחיצים בראשך.
קרא גם: איך להשיג זמן לבד?
שאלות ותשובות
- איך אני מוריד את דעתי מחופשה שאקח בעוד זמן מה?תהנה איפה שאתה נמצא עכשיו. עשו כמה מהדברים האהובים עליכם או תהנו / חשבו על הדברים שאתם הכי אוהבים במקום בו אתם נמצאים. אל תשכח שאחרי החופשה (שאני מקווה שתיהנה ממנה) תחזור.
- איך אוכל להוריד את דעתי להרוס את מערכות היחסים שלי?הזכר לעצמך שאנשים צריכים לאהוב אותך בגלל מי שאתה, ושאם הם מסיימים את זה כי הם לא אוהבים אותך, חבל עליהם. זכור גם שיש לך אנשים אחרים שאכפת להם ממך, ושיש עוד המון אנשים שאתה יכול להתיידד איתם.
- איך אני מוריד את דעתי מציון רע במבחן?נסה לשים את זה בפרספקטיבה: ציון גרוע אחד במבחן לא יהרוס לך את החיים. נחמו את עצמכם בהבטחה שתהיו מוכנים יותר בפעם הבאה, והתחילו מיד לתכנן כיצד תעשו זאת. לאחר מכן, עברו למשהו חדש: פעילות, שיעורי בית, כל מה שלפניכם לעשות.
- איך אוכל להוריד את דעתי ממחלה שעלולה להיגרם לי?אתה מתכוון איך להסיח את דעתך מהחשש שאתה עלול להידבק בנגיף או מחלה? דחף את המחשבות בחוזקה מדעתך והמשיך בעסקי החיים. פחד מדברים רעים שעלולים להתרחש בעתיד רק ישתק אותך ויגזול אותך ליהנות מחייך הנוכחיים. בנוסף, הפחד הוא חסר תועלת, כי הוא לא יכול למנוע מהדבר ממנו אתה חושש. הזכר לעצמך שהזמנים שלך נמצאים בידי אלוהים, ואם במקרה חולה בדרך מסוימת, הוא ידע מראש שזה יקרה ויש לו תוכנית כיצד לעזור לך בכך.
- איך אוכל להיות פחות מוסחת מהדברים?התמקד בדבר אחד והיצמד אליו עד שתסיים את המשימה. אל תנסה לבצע ריבוי משימות ולהתרחק מכל מה שעלול להסיח את דעתך.
- איך אני מוריד את דעתי ממישהו?עצור כל קשר שיש לך עם האדם הזה. שים כל דבר שמזכיר לך את האדם הזה. תשים קצת מוזיקה. להתקלח.
- איך אוכל להוריד את דעתי מטעויותיי?הפנו את מחשבותיכם למשהו אחר: צאו החוצה והיו פעילים, קראו ספר, צאו לבלות עם חברים.
- אמרת להתרחק ממה שעלול לעורר את המחשבה, אבל מה אם אצטרך ללכת לשם כל יום?האם אתה מתייחס לבית הספר? זה חלק די גדול מהיום שלך כדי לנסות להימנע מלחשוב עליו. וכמובן שכדי להצליח בבית הספר צריך להיות נוכח נפשית. אולי אתה יכול לצמצם את המיקוד שלך ולנסות פשוט להסיר את דעתך ממה שדווקא אתה מוצא לא נעים בבית הספר. אם מדובר במערכת יחסים קשה, או מורה או כיתה קשוחים, הגבל את משך הזמן שאתה מתעכב על השליליות האלה.
- איך אוכל להפסיק להיות כל כך פרנואידי?התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך.
- איך אוכל להוריד את דעתי שאבי נמצא בבית חולים?זכרו תמיד להיות חיוביים. אל תתלחץ, רק זכור שאלוהים בצד שלך ואני בטוח שאבא שלך בקרוב ייצא מבית החולים.
תגובות (15)
- זה עזר לי כי אמי גילתה לאחרונה שניתקתי את עצמי שוב והיא אמרה שאני צריך להסיט את דעתי מהדברים. זה באמת עזר לי, תודה.
- מאמר זה עזר לי להרגיע את העצבים, להקל על הלחץ ולהוריד כמה דברים ממוחי בצורה חיובית בזמן שאני בעבודה.
- למדו שזה לוקח בחשבון דברים שונים, וגם שאלות ותשובות באמת עזרו.
- החברים שלי לא דיברו איתי. אני בטוח שזה יעזור. אני מודה לאדון עכשיו כי מצאתי את האתר הזה.
- רוב המאמר עזר לי ונתן לי טיפים שיעזרו יותר.
- זה באמת עזר לי, אני אעשה את הדברים במאמר זה. תודה רבה!
- כל זה מבריק, תודה.
- מצאתי שמאמר זה מועיל מאוד. תודה.
- אני לא יודע למה, זה פשוט עזר.
- מועיל. אני עובר משהו שאני לא ממש יכול להתרחק ממנו עד הסוף. אבל האמירות האלה הגיוניות.
- לא הצלחתי להפסיק את דעתי להיכנס לבריכה, וזה היה מועיל.
- שתוכלו לקבל זמן מיוחד לדאגה! לא צריך לעשות את כל היום! זה עזר לי מאוד!!
- הטיפ למדיטציה באמת עזר לי להירגע ולנקות את מחשבותיי. תודה!
- זה היה די מועיל! גלשתי סביב reddit ומצאתי שהמקום הזה שנקרא "Watchpeopledie" שהיה די מטריד והייתי צריך להוריד אותו מהראש.
- יש לזה הצעות ממש טובות. אבי פשוט מת, ואלה דברים ממש טובים שיעזרו לך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
