איך להתמודד עם לחץ בעבודה?
איך אתה מתמודד עם לחץ בעבודת העבודה שלך?
לא משנה תפקידך, בשלב מסוים אתה חייב לחוות לחץ רציני בעבודה. זה יכול לקרות באופן ספורדי, כמו כאשר החברה עוברת מעבר גדול, או לחץ עלול להוות סכנה יומיומית לתפקידך. בלי קשר לניהול הלחץ יש חשיבות עליונה, אחרת אתה עלול להתפוצץ! למד להתמודד עם לחץ במקום העבודה שלך על ידי שינוי הדרך בה אתה מבצע את עבודתך באופן כללי. ביצוע כמה שינויים יכול לשנות את האופן שבו אתה מסתכל ולהתמודד עם לחץ בתפקיד, מה שהופך את הלחץ למעט נסבל יותר.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הלך הרוח וההתנהגויות שלך
- 1קח הפסקות לעיתים קרובות. הקפד להרגל כמה הפסקות של 10 עד 15 דקות לאורך היום כדי להילחם בלחץ והתסכול שאתה מרגיש. בקרו עם עמית לעבודה, מלאו את בקבוק המים שלכם, או צאו החוצה לשאוף אוויר צח.
- סביבות עבודה בלחץ גבוה כרוכות לרוב בתחרותיות כלשהי, מה שאומר שאתה עלול לנסות להישאר ליד שולחן העבודה שלך במשך כל המשמרת ולדחוף את עצמך חזק יותר ויותר. לקיחת נשימה קצרה יכולה למעשה להועיל לביצועי העבודה שלך.
- אם אינך מצליח להסתיים בהפסקה ארוכה יותר, קום רק לחמש דקות בכל פעם. תגלה שאתה תרגיש מרוכז ופרודוקטיבי יותר לאחר מכן, מה שהופך את ההפסקה לשווה את הזמן שלך.
- 2ראה משימות קשות כמשחקים. העבר את נקודת המבט שלך לגבי מה שאתה עושה ואתה עלול להרגיש פחות לחץ. נסה להסתכל על עבודה קשה כעל משחק או תחרות למיניהם. קבע מועד אחרון אישי או השתדל לנצח את הזמן הטוב ביותר שלך.
- לדוגמא, אם הבוס שלך נושם עד צווארך לגבי ביצוע פרויקט בסוף יום העבודה, דמיין שכל משימה שתשלים עוזרת לך להרוס דרקון נושם אש (כלומר הבוס שלך). אם אתה מסיים את הפרויקט בזמן, אתה כובש את הדרקון!
- אם תסתכל על העבודה שלך בצורה כזו, סביר להניח שתסיים יותר תוך שאתה מרגיש פחות לחוץ בתהליך.
- 3עזוב את הפרפקציוניזם. לפעמים הלחץ שאתה מרגיש לגבי העבודה שלך הוא פנימי. אם יש לך סטנדרטים גבוהים מאוד עבור כל יצירה שעוזבת את שולחן העבודה שלך, אתה עלול להפוך את סביבת העבודה שלך ללחוצה יותר ממה שהיא צריכה להיות. כוון לביצוע, לא מושלם.
- התחל בתעדוף לאילו משימות תתן את מירב הזמן והאנרגיה. עבור האחרים, פשוט תעשה אותם - אל תדאג לתת 100% על כל משימה.
- דרך נוספת להתגבר על פרפקציוניזם היא לשפוט כיצד הדברים שאתה לחוץ מהם יהיו חשובים בטווח הארוך. למשל, אם אתה מודאג לגבי בחירת הגופן המושלם במסמך עבודה, שאל את עצמך כמה זה חשוב באמת.
לא משנה תפקידך, בשלב מסוים אתה חייב לחוות לחץ רציני בעבודה. - 4להיות מוכן לומר "לא. " האם יש לך נטייה להתחייב יתר על ידי אמירת "כן" לכל בקשה שעמיתיך או הבוס שלך מבקשים? אתגר את עצמך להתחיל לדעוך בדרישות שאינן משרתות אותך ולהציב גבולות חזקים יותר.
- היה מנומס, אבל תקיף. אמור משהו כמו "אני לא יכול. אני כבר מעל לראש עם פרויקט אנדרסון. אולי כריס יכול לעזור לך?"
- 5זכור את ה"למה "שלך. הלחץ יכול להרגיש שתלטני כאשר התנתקת מטרתך. הרהור מדוע אתה עושה את העבודה שאתה עושה או מדוע תפקידך חשוב, יכול לסייע בהקלת העומס הנפשי שלך.
- חשוב על מדוע העבודה שלך היא בעלת ערך. למי זה עוזר או מרוויח?
- המטרה שלך יכולה לשמש עוגן כאשר הדברים נלחצים בעבודה.
שיטה 2 מתוך 3: קבלת תמיכה
- 1בקש עזרה כשאתה זקוק לה. אם אתה תקוע, פנה למישהו לסיוע. בקש מחבר לעבודה שייתן לך יד עם משימה מאתגרת או שוחח עם הממונה עליך כיצד תוכל לחלק פרויקטים גדולים.
- אל תרגיש ביישן לבקש עזרה, בדרך כלל, אחרים שמחים יותר להושיט יד בעת הצורך.
- אמור, "היי, ג'ו, אני יודע שאתה ממש טוב בתכנות. אכפת לך לתת לזה מבט לפני שאני מגיש אותו ללקוח?"
- 2דבר עם עמית לעבודה מהימן. אם אתה מרגיש לחוץ, רוב הסיכויים שגם עובדים אחרים. שוחח עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על הלחץ שאתה מרגיש. תוכלו להחליף סיפורי עבודה ולהציע תמיכה אחד לשני כאשר הדברים יוצאים משליטה.
- אתה יכול לומר, "אני ממש לחוץ מכל שעות נוספות אלה. איך אתה מתמודד עם השינויים החדשים?"
- 3קיים שיחה גלויה עם הבוס שלך אם הלחץ הופך ליותר מדי. בקש מהמפקח שלך פגישה אישית על מנת לדון במצב אם הלחץ מתחיל להשפיע על בריאותך או על יכולתך לבצע. יידעו מה קורה ועבדו יחד בכדי לפתור פתרונות.
- אתה יכול לומר משהו כמו, "אני מתקשה להתמקד בעבודה בחדר הישיבות הפתוח. תהיתי אם אוכל להקים מקום עבודה באחד מהתאים. זה באמת יעזור לרמות הפרודוקטיביות שלי."
- המעסיק שלך רוצה שתהיה בשיא הביצועים, ולכן סביר להניח שהם ישמחו להתאים לכל שינוי או להציע כל תמיכה שתסייע לך לבצע את העבודה שלך טוב יותר.
למד להתמודד עם לחץ במקום העבודה שלך על ידי שינוי הדרך בה אתה מבצע את עבודתך באופן כללי. - 4לפתח מערכות יחסים בריאות מחוץ לעבודה. הטחינה היומיומית יכולה לצרוך את חייך עד כדי כך שלעתים רחוקות אתה מתחבר לאנשים שלא עובדים איתך. השתדל לבלות - לפחות פעם בשבוע - עם אנשים שאינם עמיתים לעבודה.
- התקשר לחבר הזה שהזנחת ובקש ממנו לבלות. תכנן בילוי מהנה עם משפחתך בסוף השבוע או השתתף במועדונים או ארגונים מקומיים הנוגעים לתחביבים שלך.
- 5ראה יועץ. במקום לתת ללחץ להיות בלתי נסבל, שוחח עם איש מקצוע שיכול להקשיב ולהציע ייעוץ מעשי לניהול מתחים בעבודה. בדוק אם המעסיק שלך יש תוכנית סיוע לעובדים כי הצעות שירותי בריאות הנפש.
- לחץ בעבודה יכול להצטבר עד כדי כך שאתה מרגיש דיכאון או חרדה. הרגשה כזו מבלי לקבל עזרה יכולה להוביל לשחיקה וטינה לעבודה שאתה מבצע.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם לחץ
- 1הקדישו זמן להירגע לאחר יום עבודה לחוץ. שלבו הרפיה בשגרת היומיום שלכם כדי לנהל טוב יותר את הלחץ שאתם חשים בעבודה. התאמן באסטרטגיות הרגעה כמו נשימה עמוקה, מדיטציית קשב, או הרפיית שרירים מתקדמת. בצעו עיסוי עצמי, התרחצו באמבטיה חמה לאחר יום ארוך, או האזינו למוזיקה מרגיעה.
- ניתן ליישם טכניקות כמו נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת בכל עת, גם כשאתה על השעון במהלך יום העבודה.
- 2אימון קבוע כדי להקל על המתח. פעילות גופנית לא רק תומכת בבריאותך ובריאותך, אלא יכולה להוות תרופה יעילה למתח. קבל חברות לחדר כושר ותכנן ללכת לפני העבודה או אחריה בכל יום. עם זאת, אתה יכול גם לצאת לריצה בשכונה שלך או להתאמן ביוגה בקומת הסלון שלך.
- 3יש לישון הרבה ולהתחיל לעבוד מוקדם. תמוך בבריאות הנפש שלך וודא שאתה מחויב במלואו על ידי שינה של 7 עד 9 שעות בלילה. תתעורר רענן ותוכל לנצח את התנועה הכבדה ולהגיע מוקדם לעבודה.
- אם חסר לך שינה ומופיע לעבודה מגושם ועצבני, כל מה שקורה בעבודה ירגיש מכריע. שיפור הרגלי השינה שלך יהפוך את העבודה לנסבלת יותר.
- שפר את שנתך על ידי ללכת לישון ולעלות באותן השעות בכל יום. כבה את מכשירי הטכנולוגיה שלך לפחות שעה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע. נסה לקרוא או להאזין למוזיקה מרגיעה במקום.
אם חסר לך שינה ומופיע לעבודה מגושם ועצבני, כל מה שקורה בעבודה ירגיש מכריע. - 4קבע זמנים מוגדרים לניתוק החשמל. לחץ מהעבודה לא קורה רק כשאתה נמצא במקום. אם אתה נותן לזה, זה יכול לעקוב אחריך הביתה ולהפריע לשעות הפנאי שלך. קבעו שעות קבועות בהן אינכם מחזירים שיחות עבודה או אימיילים ועומדים בהן.
- לדוגמה, ייתכן שתבחר לענות על מיילים הקשורים לעבודה רק כאשר אתה נמצא במקום. אתה יכול להגיד לעמיתים ולמפקח שלך שאחרי 19:00 אינך יכול להתקשר מכיוון שאתה נמצא עם המשפחה שלך.
- 5תכנן מפלט. חופשות יכולות להיות דרך נהדרת להחליף את המצב לקדמותו ולאפשר לך לשחרר דחיסה מלחץ בעבודה. "הריק" שלך לא בהכרח צריך להגיע ליעד כלשהו רחוק. אפילו רק טיול קצר בסוף השבוע יכול לרענן אותך ולהעניק לך נקודת מבט חדשה.
- היו יצירתיים ותכננו טיול מרגש לעיר סמוכה, בקרו במוזיאונים בעיירה שלכם, או צאו לקמפינג בחצר האחורית שלכם.
שאלות ותשובות
- מה התשובה הטובה ביותר לשאלה "האם אתה עובד טוב בלחץ?"זה משתנה תלוי עם מי אתה מדבר. לכולנו יש רמות סובלנות שונות ללחץ ולחץ המתקבל. חלקם משגשגים תחתיה. אחרים מחפשים הרמוניה ורוגע. העריך את העבודה שלך, והחליט אם היא התאמה בריאה עבורך.
- איך אתה מנהל מתח בעבודה?נסה להיכנס מנוח. השתמש בשעות הפסקה שלך לידידות, מנוחה, שינה ופשוט הרפיה. אם אתה פרפקציוניסט, התחל להרפות מזה.
- מה לעשות כשהעבודה שלך מלחיצה מדי?ערוך הערכה בכדי להבין אם התפקיד שווה את זה. אתה יכול לדבר עם הבוס שלך על סידור מחדש של חובותיך או שאתה יכול להחליט למצוא תפקיד אחר.
- איך אתה מתמודד עם לחץ בעבודת העבודה שלך?נסו לא להפנים את זה. קח הפסקות קצרות לנשימה עמוקה, הרפיה או הליכה קצרה. בזמן החופש שלך הקפד לישון מספיק, להתאמן ולאכול תזונה מאוזנת. נסו לא לחשוב על העבודה או לדבר עליה כשאינכם שם.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
