איך להוריד לחץ בעבודה?
עבור אנשים רבים המלים "עבודה" ו"לחץ "הן כמעט שם נרדף, מה שגורם אפילו למחשבה על דה-סטרס בעבודה להרגיש בלתי אפשרית.
עבור אנשים רבים, את המילים "עבודה" ו "מתח" הם כמעט שם נרדפות, מה שהופך אפילו את המחשבה להפגת מתחים בבית העבודה תחושה בלתי אפשרית. אבל אל תפחד - כל עוד תתאים את הלך הרוח שלך, תיצור סביבה מרגיעה ושיהיה לך שגרת הפגת מתחים חסרת תקלות, תוכל להירגע ולהוריד את הלחץ בעבודה תוך זמן קצר. אם אתה רוצה לדעת כיצד לעשות זאת, פשוט בצע את השלבים הבאים.
שיטה 1 מתוך 3: שפר את הסביבה שלך
- 1צרו נקודות מנוחה לעיניכם. אתה יכול להוסיף קצת טעם לחלל העבודה שלך מבלי לגרום לו להיראות עמוס מדי. פשוט העלו כמה תמונות של האנשים או המקומות האהובים עליכם, יצירת אומנות מקסימה או כרטיס שגורם לכם לחייך. הוספת צמח או זר פרחים לשולחן העבודה שלך יכולה גם להפוך את החלל שלך למושך יותר מבחינה ויזואלית. כל חמש עשרה דקות בערך, קחו הפסקה מהמחשב והניחו את העיניים על הפריטים האהובים עליכם.
- 2הוסף גן זן לסביבת העבודה שלך. גן זן יכול לעזור לכם להרגיש רגועים ופחות המומים. קחו הפסקה של חמש דקות בכל שעה לערך כדי לגרוף את גן הזן שלכם, והרגישו מרגיעים מרעש המגרפה שדוחף דרך החול. סידור מחדש של הגן מעט יכול גם לגרום לכם להרגיש רגועים יותר ושולטים. גן הזן היה גם יוצר מקום מנוחה מושלם לעיניכם.
- 3ארגן את שולחן העבודה שלך. אתה תרגיש פחות לחוץ בעבודה אם שולחן העבודה שלך יהיה מסודר יותר. ודא שהשולחן שלך לא עמוס בשום דבר מעבר לפריטים החיוניים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות, כמו כוס עפרונות, פנקס רשימות, והטלפון שלך, כמו גם כמה פריטים מושכים חזותית שבחרת למנוחת עיניך. הגישו הכל בצורה מסודרת והשליכו את העטים שכבר לא עובדים. ככל שמרחב העבודה שלך ירגיש לניהול יותר, כך תרגיש שליטה רבה יותר בעבודה ובחיים שלך.
- קח לפחות חמש עד עשר דקות בסוף כל יום עבודה כדי לארגן את החלל שלך. זה יבטיח שההזמנה שהגדרת תישמר.
- 4צרו מרחב ארגונומי. אם המרחב שלך מאורגן יותר ארגונומית, הגוף שלך יהיה פחות מתוח והמוח שלך ילך בעקבותיו. אם הידיים שלך כואבות מרוב הקלדה, כדאי לשקול להשיג מקלדת מפוצלת או עכבר הצידה כדי להקל על הלחץ על פרקי כף היד והאצבעות. שמור את הדברים שאתה משתמש בהם לעתים קרובות בהישג יד, כך שלא תצטרך להתאמץ למצוא אותם ולהשתמש בהם.
- כוונן את המושב שלך כך שאתה פונה לצג שלך ולא מאמץ את הצוואר שלך על ידי כך שאתה מביט יותר מדי מעל ומתחת.
אתה תרגיש פחות לחוץ בעבודה אם שולחן העבודה שלך יהיה מסודר יותר. - 5שקול ישיבה חלופית. אם אין לך כסא מסתובב, אתה יכול לשקול להשיג אחד כדי לשמור על גופך פעיל ומעורב בזמן שאתה מקליד. סיבוב על הכיסא יגרום לזמן שלך בעבודה להרגיש יותר כיפי ופחות מונוטוני. למרות שמחקרים לא הגיעו למסקנה שכדור יציבות יכול לשפר את היציבה שלך, ישיבה על הכדור הזה יכולה רק לגרום לעבודה להרגיש יותר כיפית ולתת לך יותר חופש להסתובב.
- אם ישיבה על כיסא שעות רבות ביום גורמת לכם לכאבים רבים, תוכלו לשקול להשיג שולחן עומד. זה ישפר את היציבה שלך ויכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר בעבודה.
- 6תיהנו מריח מרגיע. הדליקו קצת מרווה (אם המשרד שלכם מאפשר זאת) או השאירו זר לבנדר על שולחנכם ותנו לריחות הטבעיים לגרום לכם להרגיש רגועים יותר ושלווים. אפילו הוספת פוטפורי נחמד למרחב העבודה שלך יכולה לגרום לסביבה להרגיש משלך יותר ולהרגיע את הנפש והגוף שלך.
- 7ויהי אור. וודאו כי חלל העבודה שלכם מלא באור מרגיע ורך. אתה צריך שיהיה לך מספיק אור כדי לראות בבירור ולהרגיש דרוך, אבל יותר מדי אור, במיוחד תאורה פלואורסצנטית, יכול לגרום לך להרגיש יותר מודאגת ודואגת. מנורת שולחן עם נורה רכה המכוסה מכסה אטום יכולה לחקות את ההשפעות המרגיעות של נר אמיתי.
- אם יש לך חלון בסביבת העבודה שלך, נסה להיות קרוב ככל האפשר לאור מהחלון. הגב שלך צריך להיות ממוקם לכיוון החלון, כך שהאור הטבעי יכול ליפול לפניך.
שיטה 2 מתוך 3: הרגיע את דעתך
- 1דמיינו את החופשה האהובה עליכם. כשדברים נעשים מתוחים מדי בעבודה, פשוט תעצמו עיניים לדקה או שתיים וזכרו את מקום החופשה המועדף עליכם. נסו לשחזר את הריחות, הצלילים והטעמים שהפכו את המקום לכל כך מיוחד עבורכם. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף, פשוט חזור למקום ההוא. מזכרת מהמקום המועדף עליך על שולחן העבודה שלך יכולה גם להקל עליך לזכור אותה.
- ואם אתה יכול למצוא את זה בתקציב שלך לחזור למקום המועדף עליך מדי פעם, תחיה חיים רגועים יותר במהלך העבודה ולאחריה.
- 2התיידד עם עמיתים לעבודה שלך. אולי אתה מרגיש לחוץ בעבודה כי אתה מרגיש שאתה בבועה הקטנה שלך ואין לך עם מי לדבר במהלך היום. למרות שאתה לא צריך להיות החברים הכי טובים עם עמיתים לעבודה שלך, רק להכיר אותם בארוחת צהריים מהירה או הפסקה בחדר הקפה יכול לעזור לך להרגיש שיש לך אנשים שנמצאים באותה סירה ויכולים להבין את המאבקים שלך.
- להיות ידידותי ולחייך יותר לא רק יעזור לך להכיר חברים, אלא זה יעזור לגופך להרגיש רגוע יותר באופן טבעי.
- היכרות עם עמיתים לעבודה שלך תביא גם לך סיכוי גבוה יותר לצחוק, וזו עוד פעילות להפגת מתחים.
- אם אתה מתקרב לאחד מעמיתיך לעבודה, אתה יכול להיפתח קצת לגבי הלחץ שאתה מרגיש, ואתה תרגיש פחות לבד כשמדברים על הרגשות שלך.
- 3קבל קצת פרספקטיבה. כשאתה מרגיש המום כל כך בלתי אפשרי - כאילו שלעולם לא תסיים את כל עבודתך, כאילו אתה עומד להיות מפוטר, או ששום דבר שאתה עושה לעולם לא יכול להספיק, שב, נשם עמוק, ואמר לעצמך שתקבל פרספקטיבה כלשהי. אף על פי שהעבודה יכולה להרגיש צורכת כל, בסופו של יום, עבודה היא עבודה, ולא עניין של חיים ומוות - אלא אם כן יש לך עבודה בה חיים עומדים על הפרק, כמובן.
- הזכר לעצמך את כל שאר הדברים שגורמים לך להיות מאושר ונינוח, מחברים ובני משפחה ועד התחביבים או חיות המחמד האהובים עליך.
- אף על פי ש"זה לא סוף העולם "הוא ביטוי מוגזם, אמירה לעצמך שאולי אתה מגיב יתר על המידה למצבים מלחיצים בעבודה יכולה לעזור לך לזכור את סדרי העדיפויות שלך.
- 4להרהר. מדיטציה ממש ליד שולחן העבודה שלך או על הרצפה למשך עשרים דקות בלבד ביום יכולה לעזור לך להרגיש רגוע יותר ושולט בימיך. כדי לתווך, פשוט מצא מושב נוח במקום שקט והנח את הידיים על הברכיים, יישר את היציבה והתמקד בהרפיית גופך חלק אחד בכל פעם.
- לעצום עיניים ולקלוט את כל הצלילים והתחושות בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה ממש לפני העבודה כדי ליצור יום פחות לחוץ במקום העבודה.
לקבלת רעיונות לשמירת חטיפים בעבודה, ראה כיצד לאחסן חטיפים בריאים בשולחן העבודה שלך. - 5כתוב דברים. למרות שאתה נשוי למחשב שלך, עליך לקחת הפסקות כדי לרשום כמה דברים, מרשימת המטלות היומית שלך וכלה במידע שקיבלת בטלפון. כתיבת כמה מילים - גם אם הן אינן חיוניות לתפקידך - יכולה לתת לך את הדעת ממסך המחשב ויכולה למקד מחדש את האנרגיות שלך ולגרום לך להרגיש פחות מוצפת.
- 6לקרוא ספר. מחקרים מראים כי קריאה במשך שש דקות בלבד ביום יכולה לעזור להרגיע את מוחכם ולהפחית את רמות הלחץ שלכם. אף על פי שסביר להניח שלא תוכל לקרוא רומן שלם במהלך יום עבודה בעבודה, הפסקות לקריאה של עשרה עמודים בערך ביום יכולים לעזור להרגיע את מוחך ולגרום לך להרגיש מוכנה יותר לגשת למשימות היומיומיות שלך.
- אתה יכול אפילו להקים מועדון ספרים עם עמיתים לעבודה שלך כדי להפוך את העבודה למהנה יותר ולהניע את עצמך לקרוא עוד.
- 7נהל את עומס העבודה שלך. דרך נוספת להרגיע את דעתך במקום העבודה היא לוודא שאתה לא המום מכל העבודה שאתה צריך לעשות. אתה יכול לנסות לנהל את עומס העבודה שלך על ידי האצלת חלק ממשימותיך לאחרים, בקשת עזרה נוספת בפרויקטים, או אפילו על ידי צמצום חלק מהעבודה שאמרת שתקח על עצמך.
- ייתכן שאתה מרגיש לחוץ מכיוון שאתה לא פרודוקטיבי כמו שאתה יכול להיות בשעות העבודה הראשונות ונאלץ למהר לבצע את הכל על ידי הפסקת הזמן - כדי להימנע מכך, צור לוח זמנים יומי שמבטיח שתסיים את הכל לפני שהגיע הזמן לעזוב.
- 8הפוך את העבודה למהנה יותר. אם אתה הופך את חוויית העבודה שלך למהנה יותר, אתה תהיה נרגש יותר להיכנס לעבודה, לבלות שם את היום ולחזור למחרת. אף על פי שאתה עלול להרגיש שאי אפשר להפוך את העבודה שלך למהנה, אתה יכול להפוך את עבודתך למהנה יותר על ידי הכנסת פינוקים לעבודה לעבודה, פניית עצמך לארוחת צהריים נחמדה פעם בשבוע, או פשוט על ידי תגמול עצמך ברומן רומנטי עסיסי או בעוגיה טעימה על ביצוע קצת עבודה.
- אם המחשבות שלך על מקום העבודה שלך חיוביות יותר, אתה תהיה הרבה יותר נרגש להיות שם ולא תראה בעבודה מקום של לחץ בלבד.
- 9לך לארוחת צהריים. למרות שאתה עלול להרגיש שהולכים לארוחת צהריים רק מבזבזים את זמנך וימנע ממך לבצע משימות נדרשות, אתה באמת תרגיש מאושר יותר ופחות לחוץ אם תלך לארוחת צהריים, כמו גם יותר ממוקד ויצרני. ארוחת הצהריים מספקת את ההפסקה המושלמת באמצע היום כדי לעזור לכם לנוח מכל העבודה הקשה שלכם ולהתכונן לעבודה עד הערב.
- גם אם אתה לבד, אתה לא צריך להביא את האוכל לשולחן שלך, או שלא תרגיש שאתה לוקח הפסקה בכלל כשאתה אוכל. גם אם רק תשב בחוץ עשרים דקות ליהנות מסלט, המוח שלך יהיה מרגיע.
- 10נגן מוזיקה מרגיעה. צור שילוב של שירים שגורמים לך להרגיש הכי שקט, בין אם זה CD Enya האהוב עליך או המוסיקה של מוצרט או בטהובן. השמיע את השירים האלה באוזניות או בשקט ליד שולחן העבודה שלך אם אתה לא מפריע לאף אחד. זה יכול לגרום לך להרגיש יותר שלווה, ופחות המום מכל המשימות העומדות לפניך.
שיטה 3 מתוך 3: הרגיע את גופך
- 1לנוע. כדי להרגיש פחות לחוצים, אתה צריך לקום מהמושב שלך לפחות פעם בשעה. הליכה קצרה של עשר עד עשרים דקות בלבד פעם אחת במהלך יום העבודה שלך יכולה לעזור להקל על גופך. שים מטרה לעלות במדרגות במקום במעלית וללכת לשולחן של עמית לעבודה במקום לבקש ממנו משהו בדוא"ל. כל תנועה פשוטה תגרום לכם להרגיש יותר משוחררים ופחות עבודת יתר.
- אפילו ביצוע עשרים שקעי קפיצה ליד שולחן העבודה שלך יכול לגרום לך להרגיש ממריץ ודרוך יותר.
הליכה קצרה של עשר עד עשרים דקות בלבד פעם אחת במהלך יום העבודה שלך יכולה לעזור להקל על גופך. - 2למתוח. מתיחת גופך מפעם לפעם יכולה לעזור בשחרור המתח שלך ויכולה לגרום לך להרגיש הרבה יותר רגוע ושולט. אתה יכול למתוח את הידיים, הצוואר, הכתפיים והגב שלך ממש מול השולחן שלך או על ידי ביצוע כמה תנועות קלות. הנה כמה דברים לנסות:
- פשוט קם וגע בהונות. החזק מיקום זה למשך עשר שניות. זה ייצור מתיחה נהדרת לגב שלך.
- גלגל את כתפיך לאחור וקדימה. זה ישחרר את המתח בגב ובצוואר.
- מתיחה את צווארך על ידי הזזת ראש שמאלה וימינה, כאילו אתה הולך להצמיד את האוזן לכתף.
- מתחו את אמות הידיים ואת פרקי הידיים על ידי הזזת יד אחת היישר לפניכם עם כף היד כלפי מעלה, כמו שאמרת "עצור!" ואז לכופף את האצבעות לעברך.
- מתחו את גב עליון ותחתון על ידי אחיזת צד אחד של הכיסא בשתי זרועותיך והתפתל באותו כיוון.
- 3אכלו מאכלים המפיגים לחץ. ישנם מאכלים מסוימים שיכולים לעזור לך להרגיש יותר מרוכזים ופחות נסערים ולחוצים. כמה מחקרים מראים שאכילת תפוז או אפילו סתם יניקה של פרוסת תפוז יכולה לגרום לך להרגיש יותר שלווה. כמה מאכלים אחרים שידוע כי הם משחררים מתח הם אבוקדו, סלמון, שקדים ותרד, לכן נסה להוסיף את המזונות האלה לשגרת הצהריים שלך או לנשנש אותם מעת לעת.
- 4הימנע מדי מקפאין. הקפאין בקפה, סודה ובעיקר משקאות אנרגיה יכול לגרום לך להרגיש יותר עצבני ולחץ. למרות שקפאין עשוי לגרום לך להרגיש יותר ממוקד, דרוך ויצרני לזמן מה, אתה תרגיש חרד ורועד כשאתה יורד מגובה קפאין. אם אתה שותה כמות חמורה של קפאין, נסה להיגמל ממנו לאט במקום להפסיק להודו קר.
- יש בתה גם קפאין, אך שתיית תה קפאין במינונים קטנים מרגיעה יותר מלגימת קפה. שתייה מתה שאינו מכיל קפאין כמו תה מנטה יכולה לגרום לכם להרגיש רגועים יותר.
- 5עשה יוגה. היוגה מתוארת בזכות יכולתה להרגיע את נפשך וגופך. יציאה לשיעור יוגה לפני או אחרי העבודה יכולה להפוך את חוויית מקום העבודה שלך למהנה יותר, ולקיחת הפסקת צהריים ללימוד שיעור יוגה קצר יכולה גם לעזור לך להרגיש מרוכז יותר ומגע עם הנפש והגוף שלך. מצא חבר מהעבודה כדי להיות גוף היוגה שלך ותהנה מהיתרונות שתרגיש - הן לנפשך והן לגופך.
קרא גם: איך להישאר רגועים במהלך מבחן?
שאלות ותשובות
- האם יש לך תרגיל מתאים להפגת מתחים לעבודה?מלבד היציאה לארוחת הצהריים וטיול טוב של 20 דקות, תוכלו לנסות יוגה משרדית, יוגה ממוחשבת או תרגיל שולחן.
- מהם חטיפי עבודה בריאים?אם אתם אוהבים לנשנש בעבודה, נסו לאכול מאכלים כמו גרעיני דלעת, גרעיני חמניה, אגוזי ברזיל, מקלות גזר וסלרי וכו '. מזונות אלו מועילים לבריאותכם ואף עשויים לעזור לכם לשמור על מצב רוח נהדר. הימנע מאכילת מזון סוכר או מעובד מאוד מכיוון שאלו עלולים לגרום לשפל אנרגיה מהיר וליתרונות תזונתיים מעטים. לקבלת רעיונות לשמירת חטיפים בעבודה, ראה כיצד לאחסן חטיפים בריאים בשולחן העבודה שלך.
- אילו שמנים אתרים יעזרו לי להרגיש רגועים יותר בעבודה?שמן לבנדר הוא בחירה מצוינת ליצירת תחושה רגועה בעבודה. טבלו כמה טיפות על פרק כף היד או הניחו כמה טיפות על גבי רקמה או פריט סופג אחר והניחו על שולחנכם. הניחוח יעזור להרגיע. שמנים אתרים מתאימים אחרים הנחשבים כמועילים כוללים יסמין, מלפפון, ברגמוט, ורד, תפוז וקמומיל. לא שמן אך עדיין מועיל, תה קמומיל יכול להוות מקור לריח מרגיע וגם למשקה מרענן. עקוב תמיד אחר הוראות הבקבוק בעת שימוש בשמנים אתרים, על מנת להבטיח שימוש בטוח.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
