איך להתעורר בשלווה?
הגדר רדיו, נגן MP3 או מכשיר אחר שיעיר אותך בהדרגה תחילה, 15-30 דקות לפני האזעקה הרגילה שלך.
כולכם יודעים איך זה. אולי יש לך פגישה מוקדמת, שיעורי אפס שעות או עבודה שמתחילה מוקדם. מה שלא יהיה, כל בוקר אתה בשלום, נח בשינה עמוקה, ואז פתאום: BEEP BEEP BEEP! הרביעי ביולי מתחיל על דוכן הלילה שלך ואתה מנסה בטירוף לגרום לו להפסיק. אזעקות טיפשות!
- 1אל תסמוך על אזעקה מעצבנת, רועשת ומגעילה. השתמש בשתי אזעקות שונות; אחד עם צפצוף חזק, ואחד עם מוסיקה שלווה. הגדר רדיו, נגן MP3 או מכשיר אחר שיעיר אותך בהדרגה תחילה, 15-30 דקות לפני האזעקה הרגילה שלך. זה יעזור להזכיר לך כי אזעקת הצפצוף החזקה תגיע בקרוב.
- 2נסה אחד משעוני האזעקה החדשים העוקבים אחר דפוסי השינה שלך. הם קובעים את הרגע האופטימלי להעיר אותך על בסיס מקצבי השינה שלך. התעוררות בזמן הלא נכון על פי מחזור השינה הטבעי של גופך עלולה לגרום לך להרגיש גרגרני ועצבני. שעונים אלה אמורים לחסל את זה בכך שהם מעירים אותך בזמן המתאים לגופך והאזעקה לזמן אותך.
- 3הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין לאחר השקיעה אם אתה בדרך כלל הולך לישון אחרי 20:00. קפאין מפריע למחזור השינה וההתעוררות שלך.
- 4עקוף תוכניות טלוויזיה וסרטים מגרים יתר על המידה, הגורמים לתגובת אדרנלין בגופך. זה כולל הימנעות מופעים מתארים רצח, סרטי פעולה, ועל תוכניות ריאליטי מלחיצות. אם אתה חייב לצפות בתוכניות אלה, נסה ל TiVo את התוכנית ולראות אותה במועד אחר אם אתה יכול.
- 5מזונות שאתה יכול לקבל בבטחה בערב שלא יפגעו במחזור השינה שלך כוללים מוצרי חלב, שעלולים לגרום לנמנום ולעזור לך להירדם. וגם הודו ואגוזים ומזונות אחרים המכילים טריפטופן, כלי עזר לשינה טבעי, הם בסדר עבור רוב האנשים.
- 6אם עליך להגדיר שעון מעורר שיתעורר בבוקר, נסה להשתמש בכזה עם צלילים טבעיים או כלי נגינה כחלק מהאזעקה. הוכח שהתעוררות לפעמונים וצלצולים חזקים גורמת לתגובה מבהילה, היוצרת לחץ קיצוני עם התעוררות ויכולה להשפיע עליך לרעה לאורך כל היום.
- 7נסה להתרחץ לפני שאתה הולך לישון. יוצקים לאמבטיית בועות כלשהי ומשרים לחצי שעה / שעה. זה אמור לגרום לך להרגיש ישנוני ונמנום ומוכן לישון.
- 8ניסויים קליניים ביפן הראו שאנשים שמתעוררים באיטיות לאור השמש מרגישים טוב יותר בבוקר. אם אתה יכול, הגדר מערכת תאורה כלשהי שנדלקת לאט בזמן הרצוי, באמצעות דימר. האור אמור לעלות בכוח מעל כחצי שעה לפני שאתה מתעורר.
הם קובעים את הרגע האופטימלי להעיר אותך על בסיס מקצבי השינה שלך.
- כוון את השעון המעורר שלך כמה דקות לפני השעה הרגילה שלך לקום. זה ייתן לך כמה דקות להירגע ולהתכונן לקום ולא תאחר.
- אל תנסה להתעורר מהר מדי מכיוון שאצל אנשים מסוימים שעלולים לגרום לך לסחרחורת, במקום זאת, שב בקצה המיטה שלך והושיט את זרועותיך בצע כמה צעדים. ואז, נסו ללכת קצת מהר כשאתם מגיעים לשירותים, שטפו את הפנים וצחצחו שיניים.
- נסה את iSnooze, זו תוכנית חינמית שעובדת עם iTunes כדי להעיר אותך.
- היה מודע לשלב המעבר כשאתה יוצא מהשינה לתודעה.
- התנסו בסוגים שונים של מוזיקה שלווה.
- אכלו תפוז (חייב להיות טרי מאוד) ברגע שאתם מתעוררים.
- האזן לשיר האהוב עליך כשאתה מתעורר.
- עוצמת השעון המעורר שלך לא יכולה להיות רכה או עדינה מדי.
- אל תשכח להגדיר את אזעקת הצפצוף שלך.
- אזעקה רגילה וקולנית שמצפצפת
- נגן רדיו או MP3 עם פונקציית אזעקה
- שעון אזעקה למעקב שינה (אופציונלי)
קרא גם: איך לגרום לעצמך לישון?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
