איך לתרגל להיות מנומנם?
אם אתה מתקשה להירדם, ייתכן שאתה לא מרגיש מנומנם מספיק כדי להביא למצב ההירדמות.
אם אתה מתקשה להירדם, ייתכן שאתה לא מרגיש מנומנם מספיק כדי להביא למצב ההירדמות. שיטה זו מאפשרת לך להשתמש במוחך בכדי לעזור להנמנום, ולאחר מכן ההירדמות תהיה משב רוח.
- 1הכינו את חדרכם לשינה. עמעו את האורות, משכו את הכיסויים לאחור ותקנו את מכסי החלונות.
- לבש את בגדי השינה שלך.
- נקו את השיניים, הסירו איפור וכו 'כרגיל.
- 2שב איפשהו נוח. זה יכול להיות חדר השינה שלך, או חדר אחר בבית. ודא שהוא שקט, עם אורות נמוכים וללא רעש חזק כמו טלוויזיה או מוזיקה.
- 3תחשוב אחורה לתקופה בה הרגשת מאוד עייפה. איך זה הרגיש? מה רצית לעשות עם תנוחת גופך? תנוחת הראש שלך? נסו להיזכר ברגשות המדויקים.
- 4דמיין שאתה יושב איפשהו ואתה עם חברים. גם החברים שלך עייפים מאוד; דמיין אותם מפהקים, חצי עוצם עיניים ואז דמיין פיהוקים נוספים שמסתובבים בקבוצה.
- 5תאר לעצמך איך אתה מרגיש כשהפיהוק קורה סביבך. הצטרף לפיהוק בעצמך.
עמעו את האורות, משכו את הכיסויים לאחור ותקנו את מכסי החלונות. - 6אם העיניים שלך רוצות להיסגר, תן להן. אם לא, דמיין שהם נסגרים שוב ושוב, בעדינות.
- 7המשיכו לפהק. מרגישים את הפיהוק בגרון או בלסת. אם נפשכם נודדת, הסתכלו אחורה לחבריכם המפהקים המדומיינים.
- 8הרשו לעצמכם להיסחף. תן לחום להתפשט דרכך ולהרגיש שהנמנום תופס.
- 9לכו למיטה. נכון לעכשיו, ישנוניות הייתה צריכה להשתלט ואתה תהיה מוכן לקפוץ ישר פנימה.
- סביבה נוחה ושלווה
קרא גם: איך להיפטר מחלומות רעים?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
